Čo sú minúty aktívnej zóny Fitbit?
Najlepšia odpoveď: FitbitActive Zone Minutes je funkcia dostupná v mnohých najnovších sledovačoch Fitbit a inteligentných hodinkách, ktoré radia koľko minút strávite spaľovaním tukov, kardiom a zónami maximálnej srdcovej frekvencie a prideľujte za ne body za denné cieľ. To vám môže pomôcť maximalizovať tréning, spomaliť, aby ste sa vyhli nadmernej námahe, a dopracovať sa k zdravšiemu a aktívnejšiemu vás.
Vysvetlenie minút aktívnej zóny Fitbit
Prečo môžete Android Central dôverovať Naši odborní recenzenti trávia hodiny testovaním a porovnávaním produktov a služieb, aby ste si mohli vybrať to najlepšie pre vás. Zistite viac o tom, ako testujeme.
Fitbit je jednou z najlepších značiek v okolí, pokiaľ ide o sledovanie kondície, zdravia a wellness. Minúty aktívnej zóny sú len jednou relatívne novou funkciou, ktorá ponúka lepší prehľad o športe, aktivite, cvičení a podobne. Analyzujte stav, aby ste sa uistili, že dosahujete svoj optimálny potenciál; ako počas dňa pri vykonávaní aktivít s nízkou intenzitou, tak aj počas cvičenia a po ňom.
Minúty aktívnej zóny sa vypočítavajú na základe vašej srdcovej frekvencie a niečoho, čo sa nazýva MET (metabolické ekvivalenty), ktoré používa telesnú hmotnosť na odhad intenzity cvičenia. V skutočnosti je to miera, v ktorej vydávate energiu počas aktivity, v porovnaní s mierou energie, ktorú vydávate v pokoji.
Pri vykonávaní činnosti, ktorá nezahŕňa kroky, sa použije zariadenie Fitbit so snímačom srdcového tepu toto čítanie na výpočet minút aktívnej zóny, keď robíte veci ako zdvíhanie činiek, joga alebo veslovanie.
Uvidíte, koľko minút počas dňa dosiahnete rôzne zóny srdcovej frekvencie vrátane spaľovania tukov, kardia a maxima. To je užitočné najmä počas tréningu, takže môžete určiť, či by ste mali veci zrýchliť s väčšou intenzitou, aby ste dosiahli zónu maximálnej tepovej frekvencie. Alebo naopak, spomaľte veci, aby ste znížili tepovú frekvenciu, aby ste maximalizovali výsledky a vyhli sa nadmernej námahe.
Na ovládacom paneli aplikácie Fitbit môžete vidieť minúty aktívnej zóny, ktoré sú zvyčajne uvedené v hlavnej hornej časti zobrazuje aj kroky, míle (alebo kilometre) a spálené kalórie (pokiaľ túto časť neupravíte tak, aby zobrazovala iné štatistiky).
Ak vyberiete konkrétny sledovaný tréning, môžete vidieť aj súhrn minút vašej aktívnej zóny. To vám ukáže nielen celkový počet minút aktívnej zóny, ktoré ste dosiahli počas tréningu, ale aj rozdelenie medzi nimi.
Minúty aktívnej zóny sú založené na množstve času, ktorý strávite v kardiu alebo v špičkových zónach: Za každú minútu strávenú v kardiu získate dve minúty. alebo špičková zóna a jedna minúta za rovnaký čas strávený spaľovaním tuku, keď robíte aspoň 10 minút nepretržitého stredne intenzívneho až intenzívneho činnosť. Tieto zóny sú určené na základe vašej kondície a veku.
Všimnite si, že minúty aktívnej zóny sa nepočítajú počas plávania, ale skôr, ak tento tréning manuálne sledujete (alebo automaticky sa vyzdvihne pomocou funkcie Fitbit SmartTrack), za každú získate jednu minútu aktívnej zóny minútu.
Počas intenzívneho 40-minútového tréningu ste napríklad mohli získať 62 zónových minút, z ktorých 22 bolo kardio, 10 v spaľovaní tukov, štyri minúty na vrchole a dve minúty pod zónami (pravdepodobne počas zahrievania alebo schladiť).
Môžete tiež vidieť súhrn vašej srdcovej frekvencie počas tréningu a kedy ste dosiahli každú srdcovú zónu, takže ju môžete spätne sledovať na konkrétny pohyb (napr. počas HIIT tréningu, keď ste robili intenzívne drepy, alebo na stacionárnom bicykli, keď vaša virtuálna trieda začala naberať tempo).
Prečo sú minúty aktívnej zóny užitočné?
Minúty aktívnej zóny sú skvelým spôsobom, ktorý vám pomôže zabezpečiť, aby ste z tréningu vyťažili maximum. Ak zistíte, že počas kardio-centrického tréningu nemáte veľa kardio minút, je to dobrý signál, že musíte tlačiť tvrdšie.
Naopak, ak zistíte, že vaša srdcová frekvencia je na vrchole príliš dlho, musíte spomaliť a potenciálne zvážiť cvičenie s nízkou intenzitou. (Zábavný tip: ak chcete získať maximálnu srdcovú frekvenciu, jednoducho odpočítajte svoj vek od čísla 220. Takže 35-ročný zdravý muž bude mať maximálnu srdcovú frekvenciu 185).
So zariadeniami Fitbit, ktoré ponúkajú minúty aktívnej zóny, sledovač alebo inteligentné hodinky zabzučia vždy, keď zadáte a nová zóna, dobrá indikácia na prezeranie, aby ste videli, čo musíte urobiť, alebo aby ste aspoň získali predstavu o tom, kde sa nachádzate pri. Na obrazovke sa tiež zobrazí, v ktorej zóne sa nachádzate, so slovami „kardio“ alebo „spaľovanie tukov“ a malou ikonou.
Poskytujú tiež skvelý cieľ, ku ktorému sa treba dopracovať. Môžete si nastaviť denný cieľ na získanie určitého počtu minút aktívnej zóny za 24 hodín. Odporúčanie Americkej asociácie srdca a Svetovej zdravotníckej organizácie je minimálne 150 minút aktivita strednej intenzity za týždeň alebo 75 minút intenzívnej aktivity, čo by sa rovnalo približne 22 aktívnej zóne Minúty denne. Toto je dobré miesto, kde začať, ale možno budete chcieť vyladiť cieľ na základe vašej osobnej kondície a schopností.
Dosiahnuť toto číslo je pomerne jednoduché. Napríklad 20-minútová jazda na bicykli s polovičným časom stráveným aspoň v zóne spaľovania tukov by už zarobila 10 minút aktívnej zóny. 30-minútové cvičenie, s polovičným časom kardia a polovičným spaľovaním tuku, by vám zarobilo 45 minút aktívnej zóny.
Ktoré zariadenia Fitbit ponúkajú minúty aktívnej zóny
Niekoľko sledovačov Fitbit, nových aj starších, dokáže sledovať minúty aktívnej zóny, vrátane najlepšie Fitbits. Zoznam obsahuje Fitbit Charge 4 a Fitbit Charge 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Ionic a Fitbit Luxe.
Inteligentné hodinky Fitbit vrátane Fitbit Sense a série Fitbit Versa, vrátane Fitbit Versa 2 a Fitbit Versa 3, môže tiež sledovať minúty aktívnej zóny.
Všetky ostatné zariadenia Fitbit sledujú aktívne minúty vo všeobecnosti, ale nerozdeľujú ich podľa konkrétnych zón.
Najlepšia časť? Nevyžadujete a Predplatné Fitbit Premium zobrazíte minúty aktívnej zóny. Ide teda o funkciu, ktorá je štandardná a môže úplne zmeniť hru, keď sa snažíte dosiahnuť celkovú kondíciu.
Minúty aktívnej zóny vám môžu pomôcť sledovať a pracovať nielen na dosiahnutí týchto 10 000 krokov za deň, ale zabezpečiť, aby zdravá časť vášho dňa bola aj aktívnymi minútami.
Fitbit Charge 5
Špičkový fitness spoločník
Jedno z najlepších zariadení Fitbit, ktoré si môžete kúpiť, Fitbit Charge 5 vypočíta minúty aktívnej zóny, keď budete cvičiť, zobrazovať ich na obrazovke počas tréningu a hĺbkovo sa do nich ponoriť vo Fitbit aplikácie.