Lekári nám hovoria, aby sme sa pokúsili urobiť 10 000 krokov denne, ale takmer nikto nepoužíva na kontrolu krokomer. Namiesto toho sa spoliehame na naše fitness inteligentné hodinky, ktoré nám povedia, kedy sme dosiahli svoj cieľ. ale by mal veríte presnosti počítadla krokov vašich hodiniek?
Rozhodol som sa to otestovať na vlastnej koži. Nasadil som si šesť inteligentných hodiniek naraz — Apple Watch Series 6, Galaxy Watch 5 Pro, Garmin Forerunner 265, COROS APEX 2 Pro, Fitbit Sense a Amazfit T-Rex Ultra – a prechádzal som kolá po mojom okolí, pričom som v hlave rátal každý jeden krok (a chlapče, bolo to únavné).
Keď som dosiahol 5 000 krokov, porovnal som skutočné číslo s tým, čo hovorili jednotlivé hodinky. Potom som bežal ďalších 1 000 krokov, pričom som skontroloval, či je to viac alebo menej presné, ak sa pohybujem rýchlejším tempom s dlhšími krokmi.
Sú teda inteligentné hodinky presné na počítanie krokov? Záleží na tom, akú značku vlastníte.
Nedeľný Runday
V jeho nová týždenná rubrika, Android Central Fitness editor Michael Hicks hovorí o svete nositeľných zariadení, aplikácií a celkovo fitness technológií súvisiacich s behom a zdravím.
Konkrétne som odpočítal všetky „kroky“ vykonané pred začiatkom testu. Tým sa východiskové podmienky zrovnali, ale zároveň sa vymazala najčastejšia príčina nepresnosti počítadla krokov: akcelerometre a/alebo gyroskopy v hodinkách, ktoré merajú „kroky“ od vás len pohybom rúk v rámci každodenný život.
Okrem toho tu boli výsledky testu počítadla krokov v inteligentných hodinkách po prejdení 5 000 krokov a vykonaní 1 000 krokov:
- Amazfit T-Rex Ultra: 5 046 chôdza, 984 beh
- Apple Watch: 4 940 chôdza, 1 050 beh
- COROS APEX 2 Pro: 5 070 chôdza, 989 beh
- Fitbit Sense: 4 714 chôdza, 994 beh
- Garmin Forerunner 265: 5 014 chôdza, 999 beh
- Samsung Galaxy Watch 5 Pro: 5 074 chôdza, 1 039 beh
Ignorovanie Fitbit Sense's prekvapivo nepresné výsledky chôdze na chvíľu, môžete vidieť, že väčšina z týchto hodiniek spadá do rozsahu ± 100 krokov od skutočného výsledku - alebo dvojnásobok pre 10 000 krokov. Takže ak idete von na prechádzku a dosiahnete 10K, môžete vo všeobecnosti predpokladať, že nie tiež ďaleko od značky.
Priebežné výsledky vyzerajú presnejšie len na prvý pohľad; päťnásobný rozdiel a môžete vidieť, ako najmä Apple Watch Series 6 a Samsung Galaxy Watch 5 Pro v porovnaní s chôdzou majú problémy s presným počítaním bežeckých krokov. Špeciálne bežecké hodinky sú na tom lepšie, vrátane Fitbit (napriek jeho skorým problémom s počítaním krokov).
Zoraďte ich podľa najbližšej presnosti Garmin Forerunner 265 je jasným víťazom, celkovo len o 15 krokov 1 vypnuté pre sledovanie behu. Vlajková loď hodiniek Amazfit (62 krokov ďalej) a COROS APEX 2 Pro (81) obsadili druhé a tretie miesto, pričom obom sa podľa očakávaní darí dobre, pokiaľ ide o bežecké dáta. Apple (110), Samsung (113) a Fitbit (292) obsadili posledné tri miesta.
[Predtým, ako sa niekto postaví do náručia, viem, že matematika hovorí, že Apple bol len 10 krokov od 6000, pretože to bolo 60 krátkych na chôdzu a 50 dlhých na beh, pričom tieto dve nepresnosti sa navzájom rušili. Takto som nezvolil meranie presnosti, lebo niekto buď iba kráča, alebo iba behá nie získajte super presný výsledok.]
Na záver som si počas chôdze/behania nechal vo vrecku telefón s Androidom (Samsung Galaxy S22+) ako základ na porovnanie a zistenie, či potrebu inteligentné hodinky na počítanie krokov. Výsledky? 5069 a 998. Tento posledný výsledok ma rozhodne prekvapil, pretože sa mu darilo oveľa lepšie ako vlastné špičkové hodinky Samsung. Vo všeobecnosti je to celkom presné, približne na rovnakej úrovni ako Amazfit a COROS; jednoducho nezískate všetky ostatné výhody sledovania zdravia, ktoré inteligentné hodinky ponúkajú.
Analýza môjho úplne nevedeckého testu počítania krokov v inteligentných hodinkách
Netušila som, aké únavné bude nájsť v skrini hŕbu mŕtvych hodiniek, nájsť všetky patentované nabíjacie káble, nabíjajte a aktualizujte ich jeden po druhom, synchronizujte ich s telefónom Android alebo iPhone a potom si na každé zápästie pritlačte tri hodinky. Teoreticky, hodinky, ktoré sú o niečo vyššie na mojej ruke, mohli trochu ovplyvniť výsledky, takže som sa snažil to zmierniť a držal som ich blízko seba.
Potom som kráčal v 93º počasí, zatiaľ čo všetci moji susedia mi dali veľmi súdené a zmätené pohľady (aka: „Prečo má tento čudák na sebe šesť hodiniek? Je to on? Kráľ hodín?"), snažím sa počítať v hlave a zároveň udržiavať konzistentné tempo chôdze.
Takže áno, ja myslel si o vykonaní testu znova, prípadne s inými hodinkami od rovnakých značiek, alebo len preto, aby sme zistili, či sú víťazi a porazení konzistentní. Ale v žiadnom prípade to už nerobím, prepáčte priatelia! Ak chcete, experiment si môžete vyskúšať doma sami, aby ste videli, aké výsledky získate.
Nevlastním (alebo sa mi nevojdú) všetky značky inteligentných hodiniek; Chýbalo mi veľa hodiniek Wear OS, ako sú Pixel Watch, TicWatch a Fossil Gen 6, ako aj ďalšie bežecké značky ako Polar.
Navyše nemám najnovšie verzie vlajkových lodí určitých značiek, ako sú Fitbit Sense 2 alebo Apple Watch Series 8. Aby sme však boli spravodliví, v marketingových materiáloch takmer nikdy nepočujete nič o tom, že akcelerometer hodiniek je o X % presnejší ako posledná generácia. Nie je jasné, koľko značiek ich skutočne z roka na rok vylepšuje, keďže teraz dosiahli určitú základnú líniu presnosti.
Ide o to, že toto je sotva vedecký test a môžete mať veľmi odlišné výsledky v závislosti od vašej výšky, kroku chôdze, kadencie a ďalších faktorov. Navyše, ako som už povedal, každodenné falošné poplachy pre kroky sú skutočným problémom.
Aj keď Garmin Forerunner 265 vyhral boj o presnosť krokov, všimol som si, že môj počet krokov stúpa, keď nerobím nič iné, len sedím pri stole. Môže to spustiť niečo také jednoduché ako natiahnutie alebo ukazovanie na niečo. A pri chôdzi bez prirodzeného pohybu paží, napríklad keď držím telefón v ruke, môže nedostatok pohybu dopredu a dozadu narušiť akcelerometer.
Ide o to, ak si robiť ak chcete prejsť 10 000 krokov denne alebo čokoľvek, čo odporúča zdravotný algoritmus vašich hodiniek, možno budete chcieť vziať do úvahy nesprávne kroky a prejsť niekoľko stoviek krokov navyše, len aby ste boli v bezpečí. Aj keď v prípade Fitbit môžete predpokladať, že ste už v poriadku vyššie 10 000, keď naň narazíte.
Môj osobný priemer počtu krokov za posledných šesť mesiacov je ironicky 6 000 krokov (predpokladám, že urobte alebo urobte sto krokov). Mojím cieľom je pokúsiť sa toto číslo neustále zvyšovať do roku 2024, keď sa snažím zlepšiť svoje VO2 Max a ďalšie metriky.
Takže som rád, že moje každodenné hodinky Garmin, Forerunner 265, sú veľmi presné pri počítaní krokov, aj keď stále majú miesto na zlepšenie. Pridajte k tomu fakt, že je tiež patrí medzi najpresnejšie, pokiaľ ide o sledovanie GPS, a nie je náhoda, že sedí na vrchu najlepšie bežecké hodinky zoznam.
Ale pre ľudí so štandardnými lifestylovými hodinkami, ako sú Apple Watch alebo Galaxy Watch, nie je 200 krokov od cieľa po celkovom počte 10 000 tak hrozné, že by ste mali vážne uvažovať o zmene značky. Je to len niečo, čo si treba uvedomiť!
Prečo je dôležité presné počítanie krokov
Podľa štúdie spoločnosti Journal of American Medical Associationchôdza 10 000 krokov denne vedie k zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny alebo úmrtnosti vo všeobecnosti u starších pacientov. The NIH zistili, že u pacientov s vysokým krvným tlakom tri mesiace každodennej chôdze znížia vaše priemerné systolické skóre asi o 10 bodov.
Dôsledná chôdza môže zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť, podľa an Štúdia Alzheimerovho časopisu, ako aj vašu náladu. Vaše svaly sú posilnené a bojujú proti prirodzenej svalovej slabosti a chveniu zo starnutia. Nielenže znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu, ale tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, ak máte cukrovku.
Plus, samozrejme, je tu zjavná výhoda, že chôdza asi päť kilometrov spáli stovky kalórií – pravdepodobne niekde medzi 300 a 600, v závislosti od vašej hmotnosti a tempa.
To všetko pomáha vysvetliť, prečo tak veľa z nich najlepšie fitness inteligentné hodinky začleniť počítanie krokov do svojich ciferníkov a snímok zdravia. Je to jediná metrika, ktorá poskytuje celkové zdravotné výhody, najmä pre používateľov stredného a staršieho veku, ktorí čelia vážnym ochoreniam.
- Ponuky fitness trackerov: Najlepšia kúpa | Walmart | Amazon | Dell