Prvých 10 vecí, ktoré treba urobiť s novými hodinkami Garmin

Hodinky Garmin sú ako cibuľa: musíte odstrániť niekoľko vrstiev nastavení, aby ste sa dostali k dobrým veciam (a potom plakať od ťažkého tréningu).

Zakaždým, keď prejdem z Garmin na inú značku hodiniek, nakoniec mi uniká, aký komplexný a dôkladný je Garmin Connect, ktorý mi skutočne poskytuje kompletného sprievodcu mojím fitness tréningom.

Budem tiež prvý, kto pripustí, že Garmin Connect je hustá, spletitá aplikácia, v ktorej sú informácie a nastavenia, ktoré potrebujete, pochované a zle vysvetlené bez tony Google. Nehovoriac o tom, že potrebujete a druhý (Garmin Connect IQ) na pridávanie nových aplikácií a prispôsobených ciferníkov a že zmena nastavení na samotných hodinkách Garmin je rovnako spletitá.

Keď prvýkrát nastavíte hodinky Garmin, aplikácia vás našťastie prevedie niekoľkými kľúčovými krokmi: pridanie hudby, Wi-Fi, Garmin Pay, núdzové kontakty, synchronizácia so službou Strava a LiveTrack. Ale potom ste v podstate odkázaní sami na seba.

Pre nových majiteľov hodiniek Garmin – alebo pre potenciálnych kupujúcich, ktorí sa pýtajú, čo je za tým – je tu súbor tipov a trikov Garmin, pokiaľ ide o plné využitie vašich nových hodiniek! Poznámka: niektoré funkcie sú obmedzené na novšie hodinky Garmin.

Dokončite nastavenie

Ak ste na tom podobne ako ja, pravdepodobne preskočíte veľa komplikovaných nastavení hodiniek Garmin a plánujete sa k tomu vrátiť neskôr. Potom budete bombardovaní vyskakovacími oknami s otázkou: "Teraz Chcete si nastaviť Garmin Pay?" Ušetrite si každodenné nepríjemnosti a dokončite nastavenie všetkých základných funkcií.

V aplikácii Garmin Connect klepnite na ikona hodiniek na hornom banneri a potom vyberte svoje aktuálne hodinky (alebo ich synchronizujte, ak sú odpojené). Vaša prvá možnosť bude Dokončite nastavenie, ktorý vás prevedie vyššie uvedenými funkciami, ako je pridanie Wi-Fi a bezpečnostných funkcií.

Alebo, ak ste už dokončili nastavenie, ale chcete veci zmeniť neskôr, nájdete tieto funkcie v rovnakej ponuke nastavení hodiniek; Garmin Pay a Hudba sú zrejmé, zatiaľ čo Wi-Fi je pod Konektivita a Bezpečnosť a sledovanie umožňuje zmeniť núdzové kontakty alebo povoliť funkciu LiveTrack.

Zmeňte svoje ciele

Keď si prvýkrát stiahnete Connect alebo nastavíte hodinky, zobrazí sa výzva na nastavenie cieľov denné kroky, týždenné minúty intenzity, alebo denne vyliezané poschodia. Tieto ciele môžete nájsť aj klepnutím na ikona nastavení hodiniek > Zdravie a wellness.

Pre kroky môžete nastaviť použitie „automatického priemeru“ alebo nastaviť konkrétny cieľ, napríklad 10 000 krokov. Automatické zmeny priemeru na základe počtu krokov, ktoré zvyčajne urobíte v daný deň, sa jemne upravia vyššie, ak dosiahnete alebo prekročíte cieľ, alebo nižšie, ak sa vám ho nepodarí dosiahnuť. Cieľ s automatickou aktualizáciou vás bude tlačiť na zlepšenie, ale môže sa vyšplhať príliš vysoko, aby ste ho zasiahli; v tom momente možno budete chcieť prejsť na manuálny cieľ, keď budete vedieť, čoho ste skutočne schopní.

Pre týždenné minúty intenzity, Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým vo veku 18 – 64 rokov absolvovať 150 – 300 minút miernej aktivity alebo 75 – 150 intenzívnej aktivity, aby zostali zdraví. Povedzme, že si ako cieľ vyberiete 250 minút: Garmin automaticky použije zóny srdcovej frekvencie, aby určil, či aktivita je mierna (zóna 3) alebo intenzívna (zóna 4+) a zdvojnásobte zaznamenané minúty, ak je vaša srdcová frekvencia vysoká dosť. Ak chcete, môžete ich zmeniť, napríklad urobiť zónu 2 strednou alebo iba zónu 5 urobiť „silnou“.

Odporúčam tiež skontrolovať skutočné zóny srdcového tepu. Choďte do svojho nastavenia hodiniek > Používateľský profil > Zóny srdcového tepu a výkonu. Tu si môžete nastaviť maximálnu srdcovú frekvenciu, laktátový prah a päť zón tepovej frekvencie.

Garmin môže len odhadnúť vašu maximálnu srdcovú frekvenciu na základe vášho veku a kondície a prahu laktátu – úrovne pri ktorej sa vám v dôsledku fyzickej námahy hromadí laktát – čím viac ste fit, podľa toto Lekárska fakulta UVA štúdium.

Preto by ste mali vykonať záťažový test, aby ste zistili svoje osobné zdravotné hodnoty. Postupoval som podľa tohto návodu Tréningové vrcholy a zistil som svoju priemernú srdcovú frekvenciu pri maximálnej námahe za posledných 20 minút 30-minútovej aktivity na výpočet môjho LTHR, potom som podľa toho upravil svoje zóny. Nakoniec Garmin zhromaždí dostatok údajov z vašich tréningov, aby vám poskytol presnejšie informácie po behu.

Zostavte si tréningový plán

Najnovšie hodinky Garmin majú denné odporúčané tréningy, ktoré odporúčajú, ako dlho a tvrdo trénovať, na základe vašich nedávnych tréningových údajov, VO2 Max, času zotavenia a údajov o spánku. Aj keď sú tieto cvičenia užitočné, chýba im kontext, ak napríklad trénujete, aby ste dosiahli určitú vzdialenosť alebo čas; a nezohľadňujú váš každodenný život a plán.

Bežci a cyklisti si možno budú chcieť vytvoriť skutočný oficiálny tréningový plán namiesto spoliehania sa na algoritmus. V Garmin Connect prejdite na Viac > Školenie a plánovanie > Školiace plány.

Bežci si vyberú plán na 5 km, 10 km alebo polmaratón podľa toho, koľko kilometrov za týždeň odbehnú. cieľ (či len dokončiť preteky alebo trafiť určitý čas) a aký štýl Garmin Coach majú chcieť. Cyklisti sa zamerajú na konkrétny cieľ najazdených kilometrov, ako je Century alebo Gran Fondo, cieľ v časovke alebo na zlepšenie svojich schopností v jazde na horskom bicykli.

Môžete si tiež stiahnuť vlastné, samoriadené tréningové plány Garmin Connect, ktoré nie sú dostupné cez Garmin Coach, ako napríklad maratónsky tréningový plán alebo triatlonový tréning. Na webe prejdite na toto Odkaz na Garmin Connect, vyberte plán a pridajte ho do svojho plánu.

Keď si nastavíte tréningový plán Garmin Coach, denné tréningy sa objavia v Kalendár vo svojej aplikácii a hodinkách, aby ste mohli vopred vidieť, aké náročné bude dnešné cvičenie. Niektoré novšie hodinky, napr Garmin Forerunner 255, dokonca mať rannú správu, ktorá vám poskytne tieto informácie hneď, ako sa zobudíte.

Vytvorte si vlastné tréningy

Počas navrhovaného alebo naplánovaného tréningu vaše hodinky ukazujú, ako vaše aktuálne tempo alebo srdcová frekvencia spadajú do cieľovej hodnoty rozsah, bzučanie na zápästí, aby vám povedalo, či ste príliš vysoko alebo nízko, alebo či je čas prejsť na ďalšiu časť posilovať. Je to tiež fantastický autotréning, ale ako som už spomenul vo svojom nedávnom Zoznam želaní funkcií Garmin, nemôžete jednoducho upraviť tréning pred jeho začatím, v prípade, že sa cítite príliš unavení alebo ste príliš nervózni na to, čo navrhuje algoritmus Garmin.

Odporúčam vytvoriť si vlastné tréningy a uložiť ich do hodiniek, aby ste k nim mali kedykoľvek prístup. Vráťte sa do Viac > Školenie a plánovanie a vyberte Cvičenia > Vytvorte si cvičenie. Môžete nastaviť beh alebo cyklistiku, uložiť ich pod vlastným názvom a potom ich odoslať do hodiniek Garmin klepnutím na ikonu telefónu.

Keď ste na úvodnej obrazovke aktivity, podržte tlačidlo Tlačidlo ponuky (vľavo-v strede) na 5-tlačidlových hodinkách alebo na Tlačidlo späť na 2- alebo 3-tlačidlových hodinkách. Vyberte Training > Workouts > Custom workout name > Do workout.

Mám uložených niekoľko všeobecných tréningov, napríklad „Dlhý beh“, ktorý ma varuje, ak klesnem pod určité tempo, alebo konkrétnejšie tréningové plány Track Run pre intervaly. Týmto spôsobom, ak sa mi nepáči, čo je v kalendári na daný deň, môžem to jednoducho presunúť na iný deň a namiesto toho si zacvičiť sám.

Máte šťastie, ak sa viac ako beh zaujímate o indoorové posilňovanie, jogu, HIIT alebo iné aktivity. Na obrazovke Cvičenia v aplikácii môžete Nájdite si cvičenie a vyberte si medzi množstvom tréningov zameraných na dokončenie opakovaní, či už doma alebo v posilňovni.

Garmin má viac ako tisíc typov tréningov a sú animované, takže si môžete skontrolovať formulár predtým, ako začnete opakovať. Hodinky s AMOLED displejmi ako napr Venu 2 Plus poskytnúť vám najlepší zážitok v tomto smere.

Zmeňte obrazovky s údajmi

Každá športová aktivita zobrazuje dôležité údaje na vašom zápästí počas behu. Napríklad aktivita Beh zobrazuje časovač, vzdialenosť, tempo a srdcový tep. Ale môžete vidieť a veľa viac počas behu, ak chcete: zóna srdcovej frekvencie, výdrž, bežecký výkon, vaša dynamika behu (aka dĺžka kroku, kadencia), mapa/kompas, zmeny nadmorskej výšky atď.

Predvolené dátové polia aktivity môžete zmeniť na svojom zápästí alebo v aplikácii; Odporúčam to druhé. Choďte do svojho nastavenia hodiniek > Aktivity a aplikácievyberte konkrétnu aktivitu a potom Obrazovky s údajmi > Obrazovka Pridať údaje.

Môžete pridať predvolenú obrazovku s tematikou konkrétnych údajov (ako je výdrž alebo nadmorská výška), alebo si môžete vytvoriť vlastné obrazovky s až šiestimi poľami údajov. Posledná možnosť je obzvlášť užitočná, pretože nájdete veľa možností, ktoré nie sú na všeobecných obrazovkách, napríklad grafy vášho tempa/rýchlosti/srdcovej frekvencie v reálnom čase v priebehu času.

Môžete kombinovať údaje, ktoré by sa normálne zobrazovali na samostatných obrazovkách, takže dúfajme, že strávite menej času ich listovaním, keď by ste mali zostať v zóne. Alebo môžete uprednostniť menej bežné dátové polia; napríklad môžete uprednostniť zobrazenie priemerného tempa alebo tempa okruhu namiesto tempa v reálnom čase.

Urobte presnejšie sledovanie GPS

Najnovšie a najlepšie hodinky Garmin podporujú všetky systémy alebo viacpásmové GPS, vďaka čomu sú najpresnejšie GPS hodinky v mojich testoch. Mnoho z nich používa SatIQ na prepnutie na lepšie satelitné údaje, keď zistí zablokovanie alebo oneskorenie signálu, ale môžete sa rozhodnúť vždy používajte sledovanie najvyššej úrovne, ak chcete vždy tie najlepšie možné údaje.

Podržte tlačidlo Tlačidlo ponuky a vyberte Aktivity a aplikácie > Spustiť (alebo iná aktivita) > Nastavenia spustenia > GPS a vyberte si Všetky + viacpásmové pre čo najlepšiu presnosť. Ak vidíte iba GPS a UltraTrac, váš Garmin nepodporuje novšie možnosti.

Pravdepodobne budete chcieť urobiť to isté pre seba Prechádzka alebo Túra aktivitu, ktorá sa na niektorých hodinkách tiež automaticky vyberie. Niektorí budú uprednostňovať UltraTrac, ktorý na šetrenie batérie zaznamenáva občasné údaje GPS; iní uprednostnia niečo presnejšie, najmä ak používajú hodinky Garmin s dlhšou životnosťou, ako sú tieto Instinct 2X Solar.

Výdrž batérie vs. Vlastnosti

Pravdepodobne ste si vybrali hodinky Garmin napriek nedostatku tradičných inteligentných hodiniek, okrem iného kvôli dlhej výdrži batérie. Niekedy však budete chcieť znížiť kapacitu batérie pre konkrétne funkcie – alebo ju znížiť, aby vydržala dlhšie. Vyššie uvedené nastavenie GPS je len jedným príkladom.

Pokiaľ ide o monitorovanie kyslíka v krviGarmin je jednou z mála značiek, ktoré ponúkajú 24/7 kontroly ako spôsob, akým si športovci môžu skontrolovať svoju nadmorskú aklimatizáciu alebo celkový zdravotný stav, ale môžete tiež nastaviť sledovanie počas spánku alebo vykonávať manuálne náhodné kontroly Na hodinkách podržte stlačené tlačidlo na Tlačidlo ponuky, prejdite nadol na Zdravie a wellness, vyberte Pulzný oxymetera vyberte si buď Celý deň alebo Počas spánku ak si myslíte, že to vaša batéria zvládne.

Ak máte displej s pamäťou v pixeloch, možno sa vám nebude páčiť matná displej je, najmä v interiéri; Garmin má tendenciu robiť 20 % predvolených mimo aktivít, čo je dosť ťažké prečítať. Podržte tlačidlo Tlačidlo ponukya potom prejdite nadol na Systém > Displej > Všeobecné použitie. Môžete zmeniť predvolený jas, povoliť zobudenie, aby ste nemuseli stláčať žiadne tlačidlo, zmeniť časový limit obrazovky tak, aby bol o niečo dlhší, alebo dokonca nastaviť vždy zapnuté ako predvolené.

Predpokladám, že vaše nové hodinky Garmin majú dobrú výdrž batérie a znesú aj náročnejšie nastavenia. Ale ak máte opačný problém a chcete predĺžiť batériu, napísal som návod ako opraviť problémy s batériou hodiniek Garmin aby som ti pomohol. Skrátka, môžete aktivovať a Šetrič batérie režim, ktorý deaktivuje najbežnejšie funkcie vybíjania batérie.

Prispôsobte si ciferník

Váš ciferník Garmin je to, na čo strávite väčšinu času pozeraním, takže sa uistite, že je zábavné (alebo informatívne) pozerať sa naň! Ešte raz podržte toho dôverníka Ponuka (alebo späť) v závislosti od počtu tlačidiel na hodinkách a Ciferník by mala byť vaša prvá možnosť.

Vyberte ho a potom prejdite cez všeobecné ciferníky, ktoré sú predvolene dostupné na vašich hodinkách. Vyberte ciferník, ktorý sa vám páči, a potom si vyberte Prispôsobiť. Celkovo môžete zmeniť rozloženie, ktorý údajov sa zobrazí a/alebo akcentová farba pre ciferník.

Význam ikon Garmin je trochu nejasný, najmä keď začínate a vaše údaje sú prázdne. Choďte na toto Stránka podpory Garmin, zmeňte názov hodiniek na svoj aktuálny model a pozrite sa (A), ktoré ikony sú na vašich hodinkách k dispozícii, a (B) čo znamenajú.

Ak chcete poradiť, moje obľúbené sú zostávajúci čas na zotavenie (aby ste vedeli, kedy je vaše telo opäť pripravené cvičiť), počet krokov (huh), zarobené minúty intenzity, týždenná bežecká vzdialenosť, a počasie. Nie som fanúšikom zobrazovania svojho srdcového tepu alebo iných zdravotných údajov, pretože neustála aktualizácia vybíja batériu a tiež mi spôsobuje úzkosť, ak je môj srdcový rytmus príliš vysoký, ale je to na preferencii!

Ak chcete ciferníky nad rámec toho, čo Garmin ponúka v predvolenom nastavení, budete si musieť stiahnuť druhú aplikáciu — Garmin Connect IQ — na Obchod Google Play alebo iOS App Store. Môžeš použiť Čeliť vytvorte si vlastný ciferník s vlastnými osobnými fotografiami alebo prejdite do obchodu IQ a nájdite/stiahnite si ciferník vytvorený komunitou Garmin.

Nastaviť klávesové skratky

Väčšina tlačidiel Garmin má nastavené skratky, keď ich podržíte, napríklad otvorenie prehrávača hudby po stlačení ľavého dolného tlačidla. Pravdepodobne však neviete (až donedávna som to nevedel!), že existuje šesť ďalších skratiek, ktoré si môžete nastaviť na 5-tlačidlových hodinkách: Podržte START, Drž sa späť, ŠTART + dole, START + UP, BACK + SVETLOa BACK + UP.

Pomocou ktorejkoľvek z týchto skratiek môžete okamžite vytiahnuť obľúbenú funkciu, namiesto toho, aby ste museli prechádzať miniaplikáciami alebo ponukami, aby ste ich našli. Ísť do Ponuka > Systém > Klávesové skratky pridať svoje nové skratky – na mojom Garmin Forerunner 965 napočítam 24 možností.

Toto sú moje obľúbené klávesové skratky, ktoré by som vám odporučil pridať do hodiniek:

• Peňaženka: Ak nastavíte platbu priložením, chcete túto možnosť okamžite spustiť, namiesto toho, aby ste nechali ľudí za vami čakať pri prechádzaní podponukami.
• baterka: Väčšina Garminov nemá vstavanú baterku ako Instinct 2X Solar, ale toto nastavenie spôsobí, že obrazovka bude 100% jasná, čo vám pomôže vidieť cestu v tme.
• Časomiery/stopky: Tieto šikovné nástroje nepotrebujú žiadne vysvetlenie.
• Navigácia: Je príjemné mať možnosť zobraziť svoje aktuálne okolie počas aktivity sledovanej systémom GPS; to platí len pre hodinky so správnym mapovaním, ako sú Garmin Fenix ​​alebo iné Forerunner 955.
• Jas: Ako som už spomenul, možno budete chcieť udržiavať nízky jas, aby ste šetrili batériu, ale máte možnosť ho kedykoľvek rýchlo zvýšiť.

Ako vedľajšiu poznámku, ak vaše hodinky podporujú núdzovú pomoc a nastavíte si ju, musíte určené tlačidlo podržať približne sedem sekúnd, po ktorých hodinky trikrát zavibrujú a vaša poloha v reálnom čase bude odoslaná do predinštalovanej pohotovosti kontakty. Nemôžete zmeniť, ktoré tlačidlo to spustí.

Použite Nájsť môj telefón / Nájsť moje hodinky

Pokiaľ sú váš smartfón a hodinky Garmin prepojené cez Bluetooth, môžete použiť jedno zo zariadení na nájdenie toho druhého. Funkcia Garmin Find My nie je ani zďaleka taká robustná ako Wear OS alebo Apple Watch, pretože závisí od Bluetooth. Ale stále je celkom užitočné mať ho, ak sa ponáhľate a hodinky alebo telefón máte zahrabané v pohovkách.

Na hodinkách prejdite na Ovládacie menu; držať sa Svetelné tlačidlo na 5-tlačidlových hodinkách alebo na tlačidlo Štart na 2-tlačidlových hodinkách. Nájdi môj telefón je ikona s telefónom a otáznikom; vyberte ho. Váš telefón by mal hlasno zvoniť, zatiaľ čo na hodinkách sa zobrazí farebný indikátor, ktorý ukazuje, ako blízko k nemu ste.

V aplikácii Garmin Connect vyberte položku ikona hodiniek a prejdite nadol na Nájsť moje zariadenie. Vaše pripojené hodinky budú vibrovať, kým nezrušíte kontextové upozornenie, čo vám pomôže vystopovať ho, ak je nablízku.

---

Dúfajme, že tieto tipy a triky Garmin vám pomôžu lepšie využiť vaše nové hodinky Garmin! Keď urobíte počiatočnú prácu s nastavením všetkého, analytika a algoritmy Garmin sa postarajú o zvyšok, takže sa môžete len pozrieť na svoje zápästie a zistiť, aký druh cvičenia by ste mali robiť ďalej.

Nie všetky hodinky Garmin zdieľajú všetky funkcie. Čím viac zaplatíte, tým viac Garmin natlačí do hodiniek. Ak si teda kupujete špičkové hodinky Forerunner alebo hodinky Fenix, budete chcieť ísť nad rámec toho, čo som uviedol vyššie, a skutočne sa sami ponoriť do ponúk a nastavení, aby ste dostali svoje peniaze.

Teraz, keď máte všetko nastavené na Garmin, je čas vyraziť na trať alebo chodník a hýbať sa! A aj keď nepoužijete každý trik Garmin v knihe, je to v poriadku; nedávno sme testovali Garmin Forerunner 265 proti iným značkám pre presnosť počítania krokova prekonala ostatné značky.

• Výhodné ponuky inteligentných hodiniek: Najlepšia kúpa | Walmart | Amazon | Samsung | Dell