Hva er Garmin Body Battery?
Garmin Body Battery er treningsmerkets proprietære beregning for å måle ditt nåværende energinivå basert på tidligere treningsøkter, pulsvariasjoner, søvn- og stresssporing, kosthold og hydrering og annet informasjon. De fleste Garmin-klokker støtter det, slik at du kan bedømme hvor hardt du skal trene på en gitt dag.
Garmin Body Battery, forklart
Garmin-klokker samler inn en intens mengde data fra kroppen din, og ikke bare under treningsøkter. Trender i puls, pust, stress og søvn, kombinert med beregninger som VO2 Max, kan fortelle Garmin nøyaktig hva slags kroppslige signaler deg bør gi av under ideelle forhold — og hva din faktiske helsedatasignaler om ditt nåværende energinivå.
Din Garmin Body Battery-poengsum beregnes etter omtrent en ukes bruk av klokken, inkludert om natten. På det tidspunktet vil den ha en grunnlinje for kroppens helsetilstander, slik at den kan anslå dine gjennomsnittlige batterigevinster og -tap selv om du tar av klokken en stund. Garmin vil da trenge en hel dag for å beregne Body Battery-poengsummen din på nytt til gjeldende nøyaktighet.
Poengsummer måles mellom 0 og 100, sammen med en "Ladet" og "Tømt" poengsum hver dag. Selv om du åpenbart ønsker et høyt Garmin Body Battery-nivå, vil det naturlig tømmes i løpet av dagen og raskt tømmes under treningsøkter, spesielt de med høy treningsbelastning. Garmin sier at ideelt sett vil ladningen og avløpet være det samme på en gitt dag; et høyere drenering er åpenbart hardt for kroppen din, men en høyere ladning signaliserer at du kan trene hardere.
Garmin Body Battery er med andre ord et ganske fornuftig verktøy; hvis du er sliten, trenger du ikke Garmins batteriscore for å fortelle deg det. Men det vil advare deg hvis stress, dårlig søvn eller overtrening tar en toll når du kanskje ikke er klar over det.
Andre treningsmerker har en ekvivalent til dette verktøyet; Fitbit har en Daglig beredskapspoeng, for eksempel. Men Fitbit belaster deg en abonnementsavgift for å se disse dataene, mens Garmin gir sin Body Battery-poengsum gratis.
Hvordan beregnes Garmin Body Battery?
Garmin kjøpte opp det velrespekterte fysiologiske dataselskapet Firstbeat Analytics i 2020, og bruker deres algoritmer for å konvertere hjertefrekvensdata til en fullstendig profil av ditt nåværende helse- og energinivå. Det er mest avhengig av din hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og stressindeks.
Når du er avslappet og frisk, øker gapet mellom hjerteslagene naturlig når du puster ut og synker når du puster inn. Rolig, dyp pust vil samsvare med en variert puls. Men stress eller trening stimulerer hormonproduksjonen som reduserer HRV, noe som gir deg en mer konsistent (og forhøyet) hjertefrekvens som vil brenne gjennom kroppens batteri raskere.
Først vil kroppsbatteriet lades opp over natten, med Garmin søvnsporing bestemme hvor mye. Bortsett fra hvor lenge og rolig du sover, vil ladenivået bli negativt påvirket av visse faktorer: koffein eller alkoholforbruk, ekstreme temperaturer, sykdom og fordøyelsesbesvær, for eksempel.
Da vil kroppsbatteriet ditt tømmes naturlig i løpet av dagen selv om du er stillesittende, selv om det åpenbart vil falle raskere under en treningsøkt. De fleste Garmin-klokker vil også beregne treningsbelastning, og en treningsøkt som er for vanskelig for ditt nåværende kondisjonsnivå vil brenne seg gjennom batteriet og gjøre søvnen din mindre effektiv i en stund.
Hvis du har en lav VO2 Maks, for eksempel vil det føre til høyere overskytende oksygenforbruk etter trening (EPOC) som, selv om det er bra for å øke kondisjonsnivået, sikrer at du trenger mer restitusjonstid på kort sikt.
Til syvende og sist betyr en høyere kroppsbatteriscore at kroppen din kan takle en tøffere treningsøkt; en lavere kroppsbatterivurdering betyr at du bør prioritere å få en god natts søvn eller finne en måte å redusere stressfaktorene i livet ditt.
Slik finner du Garmin Body Battery-poengsummen din
Den enkleste måten å finne din Body Battery-poengsum på er i Garmin Connect-appen. I appen klikker du Mer > Helsestatistikk > Kroppsbatteri, hvor du kan se at energien din øker og reduseres i løpet av den siste dagen, uken eller fire ukene. Du kan også trykke på venstre pil for å bla tilbake gjennom de foregående fire ukers spenn for å se hvordan kroppsbatterigjennomsnittet har endret seg over tid.
Hvis du vil sjekke poengsummen din på klokken din, må du enten lage en tilpasset urskive som viser din Body Battery-poengsum eller legg til Body Battery widget med et blikk.
Sistnevnte er enklest: bare rull opp én gang fra hovedurskiven og deretter ned til Redigere; bla til bunnen og velg +Legg til, se deretter gjennom den alfabetiske listen til du finner Body Battery og velg den. Deretter vil du kunne velge widgeten for å se din nåværende poengsum og kroppsbatterigrafen når som helst.
For å gjøre Body Battery-poengsummen synlig på hovedurskiven din, åpne full innstillingsmeny;på en Garmin med fem knapper gjør du dette ved å holde nede opp-knappen, men det vil variere fra enhet til enhet. Plukke ut Watch Face, velg et ansikt og klikk Tilpass > Data og velg et spesifikt sted der du vil at partituret skal vises. Bla gjennom dataalternativene til du finner en pinnefigur ved siden av en kule med et lyn inni, som er Body Battery-symbolet.
Selvfølgelig, på noen av de nyere Garmin-klokkene som Garmin Forerunner 255, kan du få klokken til å vise din Body Battery-poengsum i en morgenrapport som vises på klokken din når du våkner, slik at du ikke trenger å gå på jakt etter den.
Hvorfor er Garmin Body Battery-poengsummen min så lav, og hvordan øker jeg den?
Som nevnt ovenfor vil dårlige vaner føre til økt drenering og redusert ladning, samtidig som du belaster treningsøktene for mye vil senke vurderingen din og sikre at selv en hel natts søvn ikke vil lade den så mye som normalt ville.
Alkoholforbruk eller energidrikker vil sikre at søvnkvaliteten din er lavere, noe som skader kroppens evne til å gjenvinne energi neste dag. Og hvis du konstant er stresset på grunn av arbeid i løpet av dagen, vil den reduserte pulsvariasjonen sikre at du forbrenner energi i en uforholdsmessig hastighet.
Bortsett fra å ta sunnere valg, vil oppbygging av kondisjonen forbedre din maksimale kapasitet slik at en enkel treningsøkt ikke vil være like belastende og belastende for kroppen din. Pluss, ifølge Nasjonalbiblioteket for medisin, "cardiorespiratory fitness beskytter mot stressrelaterte symptomer på utbrenthet og depresjon," mens en annen studere (via Garmin) fant at kondisjon fører til "mindre stress i arbeidstiden og bedre restitusjon om natten."
Bruk Garmin-klokken din for å komme i bedre form, og kroppsbatteriet vil naturlig lades opp raskere og bedre tåle de negative effektene av stress.
Hvilke Garmin smartklokker har Garmin Body Battery?
- Tilnærming S62
- D2 Air (X10) / D2 Mach 1
- Descent G1 / Mk2-serien
- Enduro-serien
- epix (Gen 2)-serien
- fenix 6/7-serien
- Forerunner 45 / 45S / 55 / 245 / 245 Musikk / 255 / 745 / 945 (LTE) / 955
- Garmin Swim 2
- Instinct / Instinct 2 / Instinct Crossover-serien
- Lily-serien
- MARQ samling
- quatix 6
- tactix 7 / Delta-serien
- Venu / Venu Sq / Venu 2 / Venu 2 Plus-serien
- vivoactive 4 / 4S (inkludert Legacy Hero og Saga klokker)
- vivosmart 4/5
- vivomove 3-serien (inkludert Luxe-, Sport- og Style-klokker)
Stort sett alt av beste Garmin smartklokker har Garmin Body Battery, med andre ord.
Bare husk at de nyeste modellene kan gi deg en mer nøyaktig score. 2022-utgivelser som Instinct 2 Solar og Venu 2 Plus ha Elevate Gen 4-sensoren med mer nøyaktig pulsmåling enn eldre klokker, for eksempel. Siden Body Battery henger på HRV for å beregne stress, vil du ha den beste HRM du kan få.
Som vi nevnte tidligere, gir klokker som Garmin Forerunner 255 og 955 deg en morgenrapport med kroppsbatteriscore og andre nyttige data som søvnscore, HRV-status, lokalt vær, delte kalenderhendelser og den planlagte treningsøkten din for dagen – så vi anbefaler å velge enten hvis du leter etter en ny Garmin for å spore energinivåene dine, samt de beste løpeklokker vi har testet.
Ideelt sett vil Garmin Body Battery anspore deg til å bygge bedre vaner og unngå å skade deg selv. Det er imidlertid bare veldig nyttig hvis du bruker klokken hele dagen, hver dag, for å få nøyaktige målinger. Hvis du bare bruker klokken under treningsøktene, må du stole på Garmins andre beregninger for å måle helsen din.
Garmin Forerunner 255
Garmin Forerunner 255 har alle de nyeste widgetene for å veilede deg før, under og etter en treningsøkt for løpere, syklister og svømmere. Den kan spore deg med aktiv GPS i 30 timer eller måle to ukers helse og Body Battery-sporing passivt.