Psykisk helse er ikke det enkleste temaet for diskusjon med tanke på det sosiale stigmaet rundt det, men som ikke har stoppet bredden av apper for mobilterapi og stemningsdagbok som er tilgjengelige i Google Play Butikk. Behandling kan være kostnadseffektiv hvis du ikke er forsikret eller ikke har tilgang til de riktige ressursene, og selv om vi aldri vil foreslå at app er tilstrekkelig behandling for en tilstand, har deres eksistens inspirert ideen om at du kan bruke en smarttelefon for å hjelpe deg med å håndtere den daglige dagen.
Jeg har til og med funnet meg egen rutine med noen apper. Jeg har brukt Dayliofor eksempel å føre en mikrodagbok slik at jeg kan spore humøret og den daglige nevrosen for å presentere for legen min. Jeg har brukt Muse hjernefølende hodebånd for å lære å meditere, noe som har hjulpet meg med å utnytte apper som Pacifica som tilbyr verktøy for avslapning og oppmerksomhet. De Angst og depresjon Association of America har også utviklet et rangeringssystem for disse spesifikke appene, mens
Vitenskapelig amerikaner har kommet ut og advart brukere mot falske apper:Ifølge FDA utgjør de psykiatriske appene som tilbyr mestringsteknikker for personer med diagnostiserte psykiske helsemessige forhold, lav risiko for forbrukerne. Disse appene vil bli regulert etter FDAs skjønn, og mange vil derfor unnslippe byråets sikkerhets- og effektivitetsvurderinger. Noen eksperter sier imidlertid at disse appene fremdeles kan være farlige hvis de gir dårlige råd eller på annen måte villeder sårbare forbrukere. 'Noen av [disse appene] er veldig bra, og noen av dem er forferdelig,' sier Michael Van Ameringen, en psykiatri-professor ved McMaster University i Ontario. 'Klinikere og forbrukere trenger hjelp til å sortere gjennom dem.'
Så mens vi lett kan konkludere med at ikke alle terapiapper er riktig for deg, det er absolutt mange tilgjengelige som i det minste kan hjelpe deg på en vei mot behandling som fungerer. Hvis du lider av depresjon, angst eller generell frykt for hva morgendagen kan bringe, kan en samtaleterapi-app eller en mikrodagboktjeneste hjelpe i det minste med å organisere disse tankene. Her er fem apper vi foreslår at du begynner med hvis du vurderer det.
Headspace
Meditasjon er en ting som fungerer for mange mennesker - og 8 prosent av voksne praktiserer det regelmessig i USA. Det handler om å trene tankene dine for å fokusere oppmerksomheten, som - og jeg snakker av erfaring - er mye vanskeligere enn bare tenker det.
Headspace er en flott app for å starte en praksis med daglig meditasjon. Jeg har venner som bruker tjenesten religiøst. Tjenesten tilbyr et grunnleggende meditasjonsprogram, eller du kan oppgradere til et årlig abonnement for å låse opp andre programmer og fasetter av appen. (Det skjer tilfeldigvis 40 prosent salg på årlige abonnementer frem til 24. juli.)
Last ned Headspace (gratis)
BetterHelp
Trenger du å snakke med noen, men vet ikke engang hvor du skal begynne? Du kan ansette en rådgiver gjennom BetterHelp-appen, som gir tilgang til 2000 rådgivere, akkrediterte psykologer, ekteskaps- og familieterapeuter og kliniske sosialarbeidere fra hele land.
Etter at du har registrert deg, må du fylle ut et spørreskjema slik at tjenesten kan matche deg med en tilgjengelig rådgiver som kan oppfylle kriteriene dine. Som andre applikasjoner for virtuell samtaleterapi, tilbyr BetterHealth et "virtuelt rom" av slags der du kan gå inn, sette deg og vente på økten din - akkurat som du ville gjort i det virkelige liv. Du er ikke begrenset til antall økter du kan ha med din tildelte rådgiver heller, så lenge dere begge er tilgjengelige samtidig. Planene starter på $ 65 i uken for rådgivning.
Last ned BetterHelp (gratis)
TalkLife
Husker du Secret? TalkLife-appen er sortere av sånn, men ikke i det hele tatt som ondsinnet eller farlig for din mentale helse. Hvis noe er Talk Life et flott sted å gå hvis du vil snakke om hva som skjer, men du vil heller gjøre det på en uformell og oppriktig måte. Alt du trenger å gjøre er å logge på, trykke tankene dine og dele.
Det er ingen terapeuter på denne appen, skjønt. Alt du legger ut kan sees av den som henger på den tiden, og de kan like og kommentere innleggene dine etter eget ønske. Den siste oppdateringen til og med lagt til klistremerker.
Etter min erfaring er de fleste som lurer rundt snille og sjenerøse med sine positive bekreftelser; Jeg så ikke en kritisk kommentar dukke opp de tre dagene jeg brukte appen. Imidlertid må jeg gi en utløservarsel, da det er mye snakk om selvmord og overgrep i hovedfeeden. Når du begynner å føle deg i orden, kan du også logge på for å hjelpe andre etter behov. Poenget med Talk Life er at du er ikke alene.
Last ned TalkLife (gratis)
Hva skjer?
Hva skjer? er en relativt grei app med grei funksjonalitet, men jeg liker det fordi jeg får for vane å lansere den når du begynner å spiral, kan hjelpe deg med å komme deg ut av de uproduktive mønstre.
Hva skjer? er en gratis app som tilbyr noen kognitive oppføringsverktøy (CBT) og Acceptance Commitment Therapy (ACT) metoder for å hjelpe deg med å komme deg gjennom daglige stressfaktorer. Den gir råd om hvordan du skal håndtere de vanligste negative tenkemønstrene, samt metaforer som hjelper deg med å ta deg ut av funk. Det er også en positiv og negativ vanesporing, som du kan passordbeskytte hvis du føler det behov, samt en katastrofeskala, som hjelper deg med å bestemme den virkelige vektigheten av situasjonen ved hånd. Det er til og med fora hvis du trenger en reality check fra noen anonyme.
Last ned Hva skjer? (gratis)