Mi az a Garmin Body Battery?
A Garmin Body Battery a fitneszmárka szabadalmaztatott mérőszáma az Ön aktuális energiaszintjének mérésére. a múltbeli edzésekről, a pulzusszám változékonyságáról, az alvás és a stressz követéséről, a diétáról és a hidratálásról stb információ. A legtöbb Garmin karóra támogatja ezt, így megítélheti, milyen nehéz edzeni egy adott napon.
Garmin Body Battery, elmagyarázva
A Garmin órák hatalmas mennyiségű adatot gyűjtenek a testedből, és nem csak edzés közben. A pulzusszám, a légzés, a stressz és az alvás trendjei, valamint olyan mutatók, mint a VO2 Max, pontosan meg tudják mondani a Garminnak, hogy milyen testi jelzéseket kap. kellene ideális körülmények között adja ki magát – és mit szeretne tényleges egészségügyi adatok jelzései az aktuális energiaszintről.
A Garmin Body Battery pontszámot körülbelül egy hét viselése után számítják ki, beleértve az éjszakai viselést is. Ezen a ponton a test egészségi állapotának alapértéke lesz, így képes megbecsülni az átlagos akkumulátor-nyereséget és -veszteséget, még akkor is, ha egy időre leveszi az óráját. Ezután a Garminnak egy teljes napra lesz szüksége ahhoz, hogy újraszámolja a Body Battery pontszámát az aktuális pontossággal.
A pontszámok 0 és 100 között vannak mérve, valamint minden nap egy "feltöltött" és "elmerült" pontszámmal együtt. Bár nyilvánvalóan magas Garmin Body Battery-szintet szeretne, az természetesen napközben lemerül, és edzés közben is gyorsan lemerül, különösen a nagy edzésterhelésnél. A Garmin azt mondja, hogy ideális esetben a töltés és a lemerülés azonos lesz az adott napon; a nagyobb fogyasztás nyilvánvalóan megnehezíti a szervezetet, de a magasabb töltés azt jelzi, hogy keményebben is dolgozhat.
Más szóval, a Garmin Body Battery egy meglehetősen józan ész eszköz; ha fáradt vagy, nem kell a Garmin akkumulátor-pontszáma, hogy ezt elmondja. De figyelmeztetni fogja, ha a stressz, a rossz alvás vagy a túlzott testmozgás megnehezíti, ha esetleg nem veszi észre.
Más fitneszmárkák is rendelkeznek ezzel az eszközzel; A Fitbit rendelkezik a Napi készenléti pontszám, például. A Fitbit azonban előfizetési díjat számít fel az adatok megtekintéséhez, míg a Garmin ingyenesen biztosítja a Body Battery pontszámát.
Hogyan történik a Garmin test akkumulátorának kiszámítása?
A Garmin 2020-ban felvásárolta a fiziológiai adatokkal foglalkozó, jól ismert Firstbeat Analytics céget, és algoritmusok a pulzusszámadatok aktuális egészségi és energiaszintjének teljes profiljává alakításához. Leginkább a tiédre támaszkodik pulzusszám variabilitás (HRV) és stressz index.
Ha ellazult és egészséges, a szívverések közötti rés kilégzéskor természetesen emelkedik, belégzéskor pedig csökken. A nyugodt, mély légzés megfelel a változó pulzusszámnak. A stressz vagy a testmozgás azonban serkenti a hormontermelést, ami csökkenti a HRV-t, következetesebb (és emelkedettebb) pulzusszámot biztosítva, ami gyorsabban égeti el a test akkumulátorát.
Először is, a test akkumulátora egyik napról a másikra feltöltődik a Garmin segítségével alváskövetés annak meghatározása, hogy mennyi. Azon kívül, hogy mennyi ideig és nyugodtan alszol, a feltöltődés szintjét negatívan befolyásolja bizonyos tényezők: koffein- vagy alkoholfogyasztás, szélsőséges hőmérsékletek, betegségek és emésztési zavarok példa.
Ezután a test akkumulátora természetesen lemerül a nap folyamán, még akkor is, ha ülő helyzetben van, bár nyilvánvalóan gyorsabban csökken az edzés során. A legtöbb Garmin karóra is számol edzésterhelés, és a jelenlegi edzettségi szintjéhez képest túl nehéz edzés lemeríti az akkumulátort, és egy ideig kevésbé hatékonyan tölti az alvást.
Ha alacsony VO2 Maxpéldául magasabb túlzott edzés utáni oxigénfogyasztáshoz (EPOC), amely ugyan alkalmas az edzettségi szint növelésére, de rövid távon több felépülési időre van szüksége.
Végső soron a magasabb akkumulátor-pontszám azt jelenti, hogy a szervezet képes elviselni egy keményebb edzést is; az alacsonyabb akkumulátor-besorolás azt jelenti, hogy előnyben kell részesítenie a jó éjszakai alvást, vagy meg kell találnia a módját, hogy csökkentse az életében jelentkező stresszt okozó tényezőket.
Hogyan találhatja meg a Garmin Body Battery pontszámát
A Body Battery pontszámát legegyszerűbben a Garmin Connect alkalmazásban találhatja meg. Az alkalmazásban kattintson Továbbiak > Egészségügyi statisztikák > Test akkumulátor, ahol láthatja, hogy az elmúlt nap, hét vagy négy hét során növekszik és csökken az energiája. A balra mutató nyíl megérintésével visszagörgetheti az előző négyhetes időszakokat, és megtekintheti, hogyan változtak a Body Battery átlagértékei az idők során.
Ha szeretné ellenőrizni a pontszámot az óráján, akkor létre kell hoznia a egyedi óralap amely megmutatja a Body Battery pontszámát, vagy adja hozzá a Body Battery-t egy pillantással widget.
Ez utóbbi a legegyszerűbb: egyszerűen görgessen egyszer felfelé a fő óralaptól, majd lefelé Szerkesztés; görgessen lefelé, és válassza ki +Hozzáadás, majd nézze végig az alfabetikus listát, amíg meg nem találja a Body Battery elemet, és válassza ki. Ezután bármikor kiválaszthatja a widgetet, hogy megtekinthesse aktuális pontszámát és a test akkumulátorának grafikonját.
Ahhoz, hogy a Body Battery pontszám látható legyen a fő óralapján, nyissa meg a teljes Beállítások menü;az ötgombos Garminon ezt úgy teheti meg, hogy lenyomva tartja a fel gombot, de ez eszközönként változhat. Válassza ki Óralap, válasszon egy arcot, majd kattintson Testreszabás > Adatok és válasszon egy adott helyet, ahol meg szeretné jeleníteni a pontszámot. Görgessen végig az adatbeállításokon, amíg meg nem találja a pálcikafigura egy gömb mellett, benne egy villám, ami a Body Battery szimbólum.
Természetesen néhány újabb Garmin órán, mint pl Garmin Forerunner 255, beállíthatja, hogy az óra megjelenítse a test akkumulátor pontszámát a reggeli jelentésben, amely ébredéskor megjelenik az óráján, így nem kell vadásznia rá.
Miért olyan alacsony a Garmin Body Battery pontszámom, és hogyan növelhetem?
Amint fentebb említettük, a rossz szokások megnövekedett elszíváshoz és csökkentett terheléshez vezetnek, miközben túlságosan megterhelik az edzéseket csökkenti az értékelést, és biztosítja, hogy még egy teljes éjszakai alvás sem tölti fel annyira, mint általában lenne.
Az alkoholfogyasztás vagy az energiaitalok rontják az alvás minőségét, ami rontja szervezetének azon képességét, hogy másnap visszanyerje energiáját. Ha pedig állandóan stresszes a nap folyamán a munka miatt, a csökkent pulzusszám eltérés biztosítja, hogy aránytalanul nagy sebességgel égesd el az energiát.
Amellett, hogy egészségesebb döntéseket hoz, az erőnlét fejlesztése javítja maximális kapacitását, így egy egyszerű edzés nem lesz annyira megterhelő és megterhelő a szervezet számára. Ráadásul szerint a Országos Orvostudományi Könyvtár, "a kardiorespiratorikus fitnesz véd a kiégés és a depresszió stresszel összefüggő tünetei ellen", míg egy másik tanulmány (keresztül Garmin) azt találta, hogy a fitnesz "kevesebb stresszhez vezet a munkaidőben és jobb éjszakai regenerálódáshoz".
Használja Garmin óráját, hogy fittebb legyen, és a test akkumulátora természetesen gyorsabban töltődik, és jobban ellenáll a stressz negatív hatásainak.
Mely Garmin okosórák rendelkeznek Garmin test akkumulátorral?
- Megközelítés S62
- D2 Air (X10) / D2 Mach 1
- Descent G1 / Mk2 sorozat
- Enduro sorozat
- epix (Gen 2) sorozat
- fenix 6/7 sorozat
- Forerunner 45 / 45S / 55 / 245 / 245 Zene / 255 / 745 / 945 (LTE) / 955
- Garmin Swim 2
- Instinct / Instinct 2 / Instinct Crossover sorozat
- Liliom sorozat
- MARQ kollekció
- quatix 6
- tactix 7 / Delta sorozat
- Venu / Venu Sq / Venu 2 / Venu 2 Plus sorozat
- vivoactive 4/4S (beleértve a Legacy Hero és a Saga órákat)
- vivosmart 4/5
- vivomove 3 sorozat (beleértve a Luxe, Sport és Style órákat)
Nagyjából az összes legjobb Garmin okosórák Garmin Body Battery akkumulátorral, más szóval.
Ne feledje, hogy a legújabb modellek pontosabb pontszámot adhatnak. 2022-es kiadások, mint a Instinct 2 Solar és Venu 2 Plus az Elevate Gen 4 szenzor pontosabb pulzuskövetéssel rendelkezik, mint például a régebbi órák. Mivel a Body Battery a HRV-n múlik a stressz kiszámításához, Ön a lehető legjobb emberi erőforrás-kezelést szeretné elérni.
Ahogy korábban említettük, az olyan órák, mint a Garmin Forerunner 255 és 955, reggeli jelentést adnak a test akkumulátor pontszámával és egyéb hasznos adatokkal, például alvási pontszámával, HRV állapotával, helyi időjárás, megosztott naptári események és a napra beütemezett edzés – ezért azt javasoljuk, hogy válasszon bármelyiket, ha új Garmint keres energiaszintje nyomon követésére, valamint a legjobb futóórák teszteltük.
Ideális esetben a Garmin Body Battery jobb szokások kialakítására ösztönöz, és elkerüli, hogy megsérüljön. Ez azonban csak akkor igazán hasznos, ha egész nap, minden nap hordja az óráját, hogy pontos adatokat kapjon. Ha csak edzés közben hord karórát, akkor a Garmin egyéb mutatóira kell támaszkodnia egészségi állapotának mérésére.
Garmin Forerunner 255
A Garmin Forerunner 255 a legújabb widgetekkel rendelkezik, amelyek végigvezetik Önt az edzés előtt, alatt és után futóknak, kerékpárosoknak és úszóknak. Aktív GPS-szel 30 órán keresztül követheti Önt, vagy mérheti két hét egészségi állapotát és a test akkumulátorának passzív követését.