Većina modernih satova Garmin koristi napredni nadzor spavanja, koji svake noći automatski prati vaše faze spavanja i oporavak baterije tijela. U teoriji, dizajniran je da bude automatski i bezbolan, tako da ne morate svom satu prvo reći da spavate.
U praksi, možda ćete htjeti prilagoditi Garmin postavke spavanja kako biste dobili najbolje moguće iskustvo — a neki satovi vam omogućuju ručno pokretanje Garmin praćenja spavanja. Evo kako omogućiti i prilagoditi način mirovanja na Garmin satu i kako osigurati da sat ispravno prati vaše spavanje.
Kako prilagoditi postavke načina mirovanja
1. Otvori svoju Aplikacija Garmin Connect.
2. Dodirnite trolinijski ili Više ikona u donjem navigacijskom izborniku
3. Idite do Postavke > Korisničke postavke. Provjerite jesu li svi vaši podaci poput dobi ili težine točni jer će to utjecati na Garminove procjene o kvaliteti vašeg sna.
4. Prilagodite svoje Normalno vrijeme spavanja i Normalno vrijeme buđenja za podešavanje kada vaš Garmin sat prelazi u način mirovanja.
To će odrediti kada će vaš Garmin sat prijeći u način mirovanja prema zadanim postavkama, sve dok tijekom tog vremena ne izvodite ručnu aktivnost. Ali također možete prilagoditi što se događa tijekom mirovanja.
5. Ove korake možete izvršiti u Garmin Connectu ili na svom satu. U aplikaciji dodirnite svoj primarna ikona sata i odaberite Sustav iz izbornika Postavke.
5a. Na svom satu otvorite Postavke prema držeći gumb gore na satu s 5 tipki ili gumb za povratak na satu s 3 gumba, zatim odaberite Sustav.
6. Izaberi Stanje mirovanja.
Ovdje možete prilagoditi brojčanik sata koji se pojavljuje u načinu mirovanja, Svjetlina razini, bez obzira je li Ključevi rad, Odgoda isteka vremena, i da li ili ne Ne smetaj svijetli tijekom mirovanja.
Također možete podesiti DnD pravila u postavkama sustava, dopuštajući vam da odlučite hoćete li primati Smart ili ne Obavijesti ili upozorenja ili hoće li se pozadinsko osvjetljenje aktivirati automatski ili ručno kada koristite Gledati.
Što prati Garmin Sleep Mode?
Garminovi podaci o spavanju fokusiraju se na faze spavanja, varijabilnost otkucaja srca (HRV), razine kisika u krvi i stope disanja kako bi se utvrdilo koliko ste se dobro odmorili i dali vam točne Baterija za tijelo rezultat i rezultat spavanja od 0-100.
Garmin će koristiti optički HRM, vaš HRV — varijaciju brzine otkucaja srca koja se ubrzava pri udisaju i usporava pri izdisaju, što je posebno vidljivo pri dubokom disanju — i akcelerometar za određivanje kada ste u laganom snu, dubokom snu ili REM fazi spavati. Vaš udio vremena provedenog u određenim fazama jednako je važan za to koliko dugo spavate u smislu toga koliko ste zapravo odmorni.
S tim u vezi, satovi Garmin s omogućenim HRV-om također će procijeniti vašu brzinu disanja na temelju podataka o otkucajima srca i prikazati je u vašem sažetku spavanja. Općenito govoreći, odrasli dišu 12-20 puta u minuti dok spavaju, a brzina viša od prosjeka nepovoljan je znak za vaše zdravlje i kvalitetu sna. Možete vidjeti popis Garmin satovi koji prate stope disanja na tom linku.
Za neke Garminove satove to je jednako "napredno" kao i Napredno praćenje spavanja. No oni s pulsnim oksimetrom izmjerit će vam razinu kisika u krvi, što može pomoći u određivanju kvalitete vašeg sna ili ukazati imate li možda problema s apnejom za vrijeme spavanja. Zadana postavka za ovaj senzor je "Na zahtjev", pa da biste je omogućili, morate otići na Postavke > Zdravlje i dobrobit > Pulsni oksimetar i izabrati Tijekom spavanja.
Kako dobiti ispravno Garmin očitanje spavanja
Sljedeći Garmin satovi imaju napredni nadzor spavanja:
- Prilaz S62
- D2 Zrak / Charlie / Delta / Mach
- Silazak G1 / MK1 / MK2
- Enduro serija
- Epix (Gen 2) serija
- Serija Fenix 5/6/7
- Forerunner 45/55/245/255/645/745/935/945 (LTE)/955
- Plivati 2
- Instinct 1 / 2 / Crossover serija
- Ljiljan
- MARQ serija
- quatix 5/6/7 serije
- tactix 7 / Charlie / Delta serija
- Venu / 2/ serija Sq
- vivoactive 3/4 serije
- vivomove HR / 3 / Luxe / Sport / Style / Trend
- vivosmart 3/ 4/ 5
- vivosport
Koji god od najbolji Garmin satovi imate, morat ćete nositi svoju struju "primarni" uređaj u Garmin Connectu — ako imate više od jednog, neće pratiti spavanje na sekundarnom satu.
Morate nositi svoj sat ili tracker najmanje dva sata prije spavanja tako da Garmin može uspostaviti osnovnu vrijednost budnosti, a monitor otkucaja srca mora biti aktivan. Garmin se oslanja na dosljedan broj otkucaja srca za mjerenje sna, tako da morate imati sigurno prianjanje na zapešće.
Točnije, Garmin preporuča da ga nosite iznad vaše zglobne kosti na izvan zapešća, i s a silikonski remen za sat za najbolje pristajanje. Ako spavate na boku ili nosite sat pretijesno, kaže Garmin, sat bi mogao "ograničiti krv flow" ili bi sam uređaj mogao pomisliti da "više nije na vašem zapešću" zbog stisnutog prianjanja.
Možda ćete također trebati "upotrijebiti mlaku vodu i meku krpu za brisanje optičkog senzora otkucaja srca" ako koristite "kremu za sunčanje, losione ili repelente za insekte", ili ako su se masnoća kože i znoj nakupili tijekom vremena budući da bi bilo što od toga moglo blokirati otkucaje srca senzor.
Na kraju, ako se probudite tijekom noći i provedete predugo u pokretu ili budnom stanju, Garmin sat se možda neće vratiti u način mirovanja čak i ako se vratite na spavanje. Nažalost, ne postoji način da se to spriječi ako se dogodi, stoga pokušajte izbjeći previše ponoćnih zalogaja.
Ako slijedite sve ove korake, vaš Garmin sat trebao bi vam dati točno dnevno praćenje spavanja, koje zatim možete vidjeti u aplikaciji Garmin Connect na Dnevni pregled ili u Widget za spavanje na vašem Garmin satu.
Možete li ručno pokrenuti Garmin način mirovanja?
Za nekoliko starijih Garminovih modela kao što su originalni Vivosmart, Vivofit i Vivoactive, ručno biste aktivirali način mirovanja kao i bilo koju drugu aktivnost. Iako je automatsko praćenje spavanja općenito mnogo bolje, mnogi bi korisnici Garmina radije uključili opciju mirovanja tijekom dana kako bi pratili drijemanje ili odmor izvan rasporeda.
Ako, na primjer, putujete u inozemstvo zbog maratona, nema smisla da Garmin neće pratiti vaše spavanje samo zato što to nije vaš uobičajeni prozor za spavanje po lokalnom vremenu.
Možete ručno dodati vrijeme spavanja određenom danu u Garmin Connectu: otvorite Više izbornika, dodirnite Zdravstvena statistika > Spavanje, dođite do dotičnog dana i odaberite Dodajte podatke o spavanju. Nažalost, ovaj će vam unos dati samo ukupan broj sati bez procijenjenog vremena provedenog u određenim fazama.
Što se tiče stvarnog ručnog načina mirovanja, Gadgeti i nosivi uređaji prvi je izvijestio da je Garmin Forerunner 955, Fenix 7 i Epix 2 omogućuju vam pokretanje načina mirovanja ručno iz widgeta za spavanje.
S bilo kojim od ovih satova možete:
1. Pomaknite se prema dolje od glavnog brojčanika sata do Widget za spavanje. Bilješka: ako nije tamo, pomaknite se dolje do Dodati i dodajte Sleep iz preostalih opcija widgeta.
2. Odaberite widget pomoću gornji desni gumb da vidite svoj dnevni sažetak. Zatim udri ponovno odaberite za otvaranje izbornika opcija.
3. Dodirnite Stanje mirovanja, onda Omogućite način mirovanja na sljedećem ekranu.
Morate pratiti spavanje od prethodne noći da bi ovo radilo; inače ćete jednostavno vidjeti poruku "Sinoć nije zabilježeno spavanje" i nećete moći napredovati do ručnog pokretanja načina mirovanja. Također ćete htjeti ažurirajte svoj Garmin sat na najnoviju verziju kako biste bili sigurni da je značajka dostupna.
Ova tri sata spadaju u skuplja Garminovu ponudu, s Forerunner 955 kao "najjeftinijim" sa 500 dolara. Nismo sigurni hoće li Garmin donijeti (ili je donio) ovu značajku na druge satove otkako je Gadgets & Wearables izvijestio o novostima krajem 2022.; možete slijediti gore navedene korake na svom trenutnom Garmin satu da sami provjerite.
Ako ne, nadamo se da će Garminov ručni način mirovanja doći na druge modele koji su trenutno na tržištu, tako da možete bolje pratiti spavanje tijekom dana. Također može doći do glasina Garmin Forerunner 965 sat i drugi budući modeli.
Garmin Forerunner 955
The najbolji sat za trčanje možete kupiti ako novac nije problem, Forerunner 955 ima hrpu korisnih widgeta i aplikacija za ispravno praćenje vašeg napretka u trčanju. Osim podataka o tjelesnoj bateriji, 955 ima naprednu aplikaciju Training Readiness koja uzima vaše podatke o spavanju i procjene oporavka kako bi vam rekla kada možete sigurno trenirati i koliko je naporno.