बेहतर भोजन करना: सोशल मीडिया और तकनीक मुझे स्वस्थ विकल्प बनाने में कैसे मदद करते हैं

पिछले हफ्ते, मैंने आप लोगों के साथ साझा किया वजन घटाने की यात्रा पर जाने की मेरी योजना. मुझे समुदाय से बहुत गर्म प्रतिक्रिया मिली और मैं सभी को प्रोत्साहन और प्रेरणा के सकारात्मक शब्दों के लिए धन्यवाद देना चाहता हूं!

मैंने अपनी इच्छाओं को प्रतिबिंबित करने और आगे बढ़ने की सटीक योजना को ठीक करने के लिए सप्ताह बिताया। हमने पहले से ही चर्चा की है कि मैं भौतिक स्तर पर क्या करना चाहता हूं, जिसमें योग के कुछ रूपांतर शामिल हैं जो कम-प्रभाव वाले वर्कआउट की पेशकश करने के लिए गतिशील प्रतिरोध का उपयोग करते हैं। मैं पहले से ही डीडीपी योग पर शुरू हो गया हूं, और मैं झूठ नहीं बोल रहा हूं, यह मोटा था। मुझे अपना संतुलन बनाए रखने और कुछ पोज़ करने का सबसे सुरक्षित तरीका पता लगाने में परेशानी हुई।

डीडीपी की सुंदरता, हालांकि यह है कि प्रशिक्षक आपको अपने आराम के स्तर को फिट करने के लिए वर्कआउट को संशोधित करने के लिए कई विकल्प दिखाने का ध्यान रखता है। उनकी बड़ी बात यह है कि आपको कसरत को अपना बनाना चाहिए। जो कुछ आपको इसे पूरा करने के लिए संशोधन करना होगा, समायोजन करें. अगर तुम नहीं कर सकते हैं अपने आप को चोट पहुँचाए बिना, तब करें

रुकें. और अगर आपको ब्रेक लेने की ज़रूरत है, तो पॉज़ दबाएं और ज़रूरत के सभी समय लें। अपने आप को चोट मत करो, क्योंकि तब आप कर रहे हैं वास्तव में मुसीबत में।

मेरे पहले कुछ वर्कआउट सेशन में मुझे लड़खड़ाते और लड़खड़ाते हुए देखा गया है क्योंकि मैं पोज़ और कुछ अंगों की पोजीशनिंग और ब्रीदिंग तकनीकों को पूरा करने की कोशिश करती हूं। मैं सब कुछ नहीं कर सका, लेकिन यह ठीक है क्योंकि मुझे पता है कि जब तक मैं कर रहा हूं कुछ कुछ, यह कुछ भी नहीं करने से बेहतर है। साथ ही, आप पोज़ के बीच उन थोड़े ब्रेक को वास्तव में ले सकते हैं बात सुनो आदमी को और समझो कि वह क्या कह रहा है।

डीडीपी योग का एक बड़ा हिस्सा समझ रहा है कि गतिशील प्रतिरोध क्या है और यह क्या करता है। वह आपको निर्देश देता है कि आपकी हृदय गति को ठीक करने के लिए अपनी मांसपेशियों को ठीक से कैसे जोड़ा जाए। मुझे सबसे ज्यादा जो पसंद आया वह यह है कि वह कोरियोग्राफी पर नहीं रुके थे। डीडीपी अच्छी तरह से समझाता है कि आपकी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं और आपकी रक्त पंप करने के लिए आपकी उंगलियों को खींचने के लिए एक सरल कार्रवाई क्यों की जाती है।

यह एक झकझोरने वाला है, फिर भी विशिष्ट फिटनेस कार्यक्रमों से अलग होने से राहत मिलती है जहाँ आप सिर्फ वही कर रहे हैं जो आपको बताया गया है। यह मेरी सफलता का एक बड़ा हिस्सा होने जा रहा है क्योंकि यह मुझे इस विचार में खरीदने में मदद करता है कि यह मेरे पक्ष में काम कर रहा है, और मुझे पता है कि वास्तव में क्यों। छोटी कहानी, मुझे एक छोटे से तालाब को भरने में काफी पसीना आया और मैंने अपने बट को एक प्रिंटर पर फोड़ दिया, लेकिन मैं अच्छा महसूस कर रहा था और यह जानकर कि मैं कहीं बेहतर तरीके से सड़क पर हूं।

इस तरह से पहले वर्कआउट से, भोजन की देखभाल करने के लिए अधूरे व्यवसाय का एक और बहुत बड़ा ढेर है।

इससे पहले कि आप मुझे कुछ सनक आहार के रूप में और जीवनशैली में बदलाव के बारे में देखने का उपदेश दें, मैं सिर्फ इतना कहूं कि मैं आपको जोर से और स्पष्ट सुनता हूं। उचित आहार सिद्धांतों में अपने संपूर्ण शोध के माध्यम से, मैंने अपने भोजन के प्रकारों और भोजन के प्रकारों के बारे में बहुत कुछ सीखा है चाहिए खा जा।

सच कहूं तो, मैं एक ऐसे घर में पला-बढ़ा हूं, जिसमें उचित पोषण के बारे में एक भी सुराग नहीं था। हमें प्रत्येक भोजन में तब तक खाने के लिए कहा जाता है जब तक कि हम अब और नहीं खा सकते हैं, और हम जो भोजन खा रहे हैं वह निश्चित रूप से एक दिन में एक इंसान में बार-बार नहीं भरा जाना चाहिए। और हमने अपनी माँ से कहा कि हमें एक आहार पर जाने की जरूरत है जैसे कि यह एक सजा का रूप है। यह मुझे नाराज करता है कि मैंने इसे जल्दी नहीं सीखा - अगर मैं अपने माता-पिता द्वारा मुझे सिखाया गया सब कुछ अवहेलना करने की भावना रखता तो मुझे अब तक कितना वजन कम हो सकता था? मेरी समस्या यह है कि मैंने 30 साल बकवास की तरह खाए हैं क्योंकि मैंने सोचा था कि मैंने जो खाया और जो खाया वह सामान्य और ठीक था।

लेकिन मैं पीछे हटा। मुझे अब पता चला। मेरे स्मार्टफोन के लिए धन्यवाद, मेरे पास किसी भी समय मेरी उंगलियों पर जानकारी की एक दुनिया है और अज्ञानता के लिए अब कोई बहाना नहीं है। मेरी अंतरिम आहार योजना मुझे प्रति दिन 3,300 कैलोरी के नीचे रहने के लिए कहती है। मैं समायोजन के लिए 1,200 से 1,600 रेंज के भीतर रहने के प्रयासों के साथ, उस प्रतिबंध को 2,000 से नीचे करने जा रहा हूं। मुझे इस दर पर प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड की हानि हो रही है, और डीडीपीवाई के मेरे निरंतर अभ्यास के साथ, शायद और भी अधिक। यह बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा डॉक्टर ने आदेश दिया था, लेकिन मैं एक मौका लेने जा रहा हूं और इस तरह से मैं जानता हूं कि मुझे पता होना चाहिए।

भोजन के लिए, हमने (मैंने उल्लेख किया है कि मुझे अपने पूरे घर पर बोर्ड मिला है?) सभी बॉक्सिंग, संसाधित, फ्रिज और पेंट्री के बाहर चीनी से भरा कचरा और पूरे खाद्य पदार्थों के लिए धन्यवाद के साथ सब कुछ बदल दिया के चमत्कार Instacart. अब हमारे पास सभी फल और सब्जियां हैं जिन्हें हम संभाल सकते हैं, दुबला मीट, और अन्य प्रोटीन- और कार्ब से भरी हुई निकेट्स। हम रविवार को सप्ताह के लिए भोजन की योजना बनाएंगे। मैं किसी विशेष मुख्यधारा के आहार पर कड़ी मेहनत नहीं करने का विकल्प चुन रहा हूं और इसके बजाय उचित कैलोरी सेवन, अधिक संतुलित भोजन और सामान्य रूप से बेहतर गुणवत्ता वाले भोजन पर ध्यान केंद्रित करूंगा।

नियोजन के हिस्से को भागों को तौलने के लिए एक पैमाने की आवश्यकता होती है, इसलिए मैं इसे उठाऊंगा ETEKCITY स्मार्ट रसोई पैमाने. इसमें यूएसडीए डेटाबेस से सीधे 8,000 विभिन्न खाद्य पदार्थों के लिए पूर्ण पोषण तथ्यों जैसे सभी प्रकार की शांत विशेषताएं हैं। उनके पास क्या नहीं है आप आसानी से स्मार्टफोन ऐप के माध्यम से इनपुट कर सकते हैं। मुझे संभवतः इसके फ़ीचर की पूरी सीमा का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, जैसे कि मैं वास्तव में यह चाहते हैं कि किसी भी हिस्से में कितनी कैलोरी है, इसका सटीक अनुमान है। मैं शायद अधिक बुनियादी पैमाने का विकल्प चुन सकता था यदि मैं वास्तव में तंग बजट पर था, लेकिन मैं इकाई रूपांतरण या इस तरह की किसी भी चीज़ से निपटना नहीं चाहता।

मैंने जो कुछ भी खाया है उस पर नज़र रखने की दैनिक दिनचर्या शुरू कर दी है MyFitnessPal. यह एक वास्तविक आंख खोलने वाला रहा है क्योंकि मैंने अपने आहार को प्रतिबंधित करने से पहले इसे थोड़ा सा करना शुरू कर दिया था। मेरे पास ऐसे दिन हैं जहां मैं 4,000 कैलोरी से अधिक अच्छी तरह से चला गया, और मुझे जो भोजन मिला वह निश्चित रूप से पौष्टिक या भरा हुआ नहीं था। (माइंड यू, यह था उपरांत मैंने पहले ही अपना प्रारंभिक भाग आकार समायोजन कर लिया था।) मैं किसी को भी उसी रास्ते पर जाने के लिए प्रोत्साहित कर रहा हूं जो आप खा रहे हैं, भले ही आपके पास सभी पेन और पेपर हों, किसी भी तरह का ट्रैक करने के लिए। कागज पर वास्तविक संख्याओं को देखने से मुझे और अधिक ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिलेगी कि क्या - और कितना - मैं वास्तव में खा रहा हूं।

मैंने कई बार अपने आहार में सोयालेन को शामिल करने का फैसला किया है जब मुझे बस कुछ चाहिए या मुझे कुछ भी तैयार करने का समय नहीं मिला। यह एक काफी लोकप्रिय भोजन प्रतिस्थापन शेक है जो आपको मूल पोषक तत्वों की आवश्यकता वाले 400 कैलोरी के साथ लोड करेगा। आप ऐसा कर सकते हैं सिर यहीं यदि आप अधिक विशिष्टताओं में रुचि रखते हैं।

वहां कुछ लोग जो वास्तव में कुछ नहीं बल्कि सोय्लेंट पर रहते हैं और उन्हें अधिक शक्ति, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर रहा हूं। इस सामान के निर्माता भी नहीं चाहते कि आप ऐसा करें। मैं इसे एक त्वरित भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प के रूप में मानता हूं, जिससे कि एक अन्य चिकना बर्गर मुझे वापस दूसरी दिशा में ले जाए। मैं इसे नाश्ते या दोपहर के भोजन, कभी-कभी दोनों के लिए स्थानापन्न करूँगा। मुझे लगता है कि दिन को कैप करने के लिए एक उचित भोजन के साथ तीन एक अच्छी अधिकतम सीमा हो सकती है, जो मेरे बाकी दिन की तरह दिखती है। बहुत से लोग सोय्लेंट के साथ समस्या लेते हैं और इसके लिए क्या खड़ा है। यह स्वाभाविक नहीं है। यह स्वस्थ साबित नहीं हुआ है। और यह तरल या आंशिक-तरल आहार पर जाने का सबसे किफायती तरीका भी नहीं है। कोई बात नहीं। मुझे पता है कि मैं अपने आप में क्या कर रहा हूं, और मैंने पहले ही तय कर लिया है कि यही सही है मुझे.

मै महत्व देता हूँ बोतल के रूप में सोयाबीन खरीदें क्योंकि इसकी तुलना में बहुत अधिक चिकनी और सुसंगत बनावट है चूर्ण सूत्र, और मुझे प्रीप और क्लीनअप से निपटने के लिए सिरदर्द से भी बचाता है।

नकारात्मक पक्ष यह है कि यह लगभग $ 3 प्रति भोजन के रूप में $ 1.50- $ 2.00 के लिए पाउडर के फार्मूले से थोड़ा अधिक है। मेरे लिए सुविधा पर पास करने के लिए यह बहुत बड़ा अंतर नहीं है, और अमेज़न के सदस्यता और कार्यक्रम को बचाने के लिए धन्यवाद, मैं नियमित शिपमेंट पर काफी पैसा बचा सकता हूं। मैं पसंद करता हूं काकाओ स्वाद, यदि आपको परवाह है।

मैंने इसे एक सच्चे आजीवन परिवर्तन के रूप में प्रतिबद्ध किया है, और कुछ भी जो मुझे अपने हाथ के पीछे की तरह सीखने की जरूरत है, अनुसंधान और शिक्षा महत्वपूर्ण होगी। मैं डीडीपीवाई समुदाय में डाइटिंग सलाह के लिए टैप करूंगा, साथ ही साथ भारी पोषण और फिटनेस समुदाय जैसे स्थानों पर विकसित होंगे यूट्यूब तथा रेडिट पिछले कुछ वर्षों में। और मैं यहां तक ​​कि चिकित्सा समुदाय से निकलने वाली अधिक बारीक सलाह के लिए अपने कान को सड़क पर रखूंगा।

वैसे, आप में से जो लोग स्वस्थ खाने के बारे में सोचते हैं, वह दोषपूर्ण या उबाऊ है (या शायद बुरा भी है), फिर से अनुमान लगाएं। पाक रचनात्मकता और खाना पकाने के कौशल के साथ - चीजें मेरे पास पर्याप्त भाग्यशाली नहीं हैं लेकिन मेरी अद्भुत बहन करती है - आप मन-उड़ाने वाले भोजन बना सकते हैं जो आपके लक्ष्यों के भीतर अच्छी तरह से फिट होते हैं। Pinterest महान स्वस्थ नुस्खा विचारों के लिए जाने की जगह है यदि आपको शुरू करने के लिए जगह की आवश्यकता है, लेकिन यहां तक ​​कि यदि आप किसी भी चीज़ का प्रबंधन नहीं कर सकते, तो आप सरल, प्रभावी व्यंजनों के साथ अच्छा बना सकते हैं जो सिर्फ स्वाद लेते हैं महान।

जैसा कि आप बता सकते हैं, मेरा हेडस्पेस कभी साफ नहीं हुआ है। मुझे पता है कि मुझे क्या करने की आवश्यकता है और मुझे इसे कैसे करना है। अंत में मेरे पास इस बदलाव को करने के लिए प्रेरणा, इच्छाशक्ति और ज्ञान की सही मात्रा है। जब मुझे इस संक्रमण से भूख और पीड़ा महसूस होती है, तो मैं बस अपनी आँखें और तस्वीर बंद कर दूंगा अपने आप के वजन पर होने के नाते मैं उन चीजों का आनंद लेना चाहता हूं और उन चीजों का आनंद ले रहा हूं, जिन्हें मैंने अपने जीवन में कभी नहीं किया आकार। या शायद मैं उन लोगों को और अधिक देखने जाऊंगा टीएलसी पर वजन कम होना दिखाता है कि मुझे सीधे डराने का काम बहुत अच्छा है। अपने आप को संचालित रखने के लिए मुझे जो कुछ भी चाहिए, वह जाने।

अगला चरण उन सभी शक्ति और गतिशीलता का उपयोग करने के बारे में होगा, जिन्हें मैंने अपने जीवन में सुखों का आनंद लेने के लिए हासिल किया है - कुछ सुपर फन टेक और गेम्स सहित - और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए इसे आसान बनाते हैं। जब समय इसके लिए कॉल करेगा तो मैं इस ऑपरेशन के कुछ हिस्सों को अपग्रेड करूंगा। अगले हफ्ते उस पर और अधिक!