Selbstgeführte Läufer mit einer Garmin-Uhr verfügen über praktisch alle Trainingsmetriken, die sie benötigen, um sich zu verbessern, je nachdem, welches Modell sie kaufen. Die Marke schafft es gut, im Laufe der Zeit Trainingstools hinzuzufügen und zu verbessern, aber es gibt eine Besonderheit gibt es seit mindestens 2016, das meiner Meinung nach eine echte Überarbeitung vertragen könnte: Garmin Performance Zustand.
Sonntag, Sonntag
In seinem wöchentliche Kolumne, unser leitender Redakteur für Wearables und Fitness Michael Hicks spricht über die Welt der Smartwatches, Apps und Fitnesstechnik rund um Laufen und Gesundheit, in seinem Bestreben, schneller und fitter zu werden (und Ihnen dabei zu helfen). Dasselbe).
Höchstes High-End Garmin-Uhren (ohne die zu zählen Veranstaltungsort 3) zeigen nach den ersten sechs Minuten einer verfolgten Aktivität einen Popup-Bildschirm zum Leistungszustand an. Mit Ihrem VO2 Max als Basiswert misst es Ihre Herzfrequenz, Ihr Tempo und Ihre HRV und ermittelt, wie sich Ihr Körper im Vergleich zu seiner Fitnessnorm entwickelt.
Es ist differenzierter als wie schnell oder langsam Sie laufen: Garmin Performance Condition prüft, ob Ihre Herzfrequenz und Ihr Tempo so synchronisiert sind, wie sie sein sollten. Wenn Sie beispielsweise bei einem Tempo von 9:00 normalerweise durchschnittlich 140 Schläge pro Minute erreichen, aber bei gleicher Herzfrequenz ein Tempo von 8:30 laufen, bewertet Garmin Ihren Leistungszustand als überdurchschnittlich.
Nach sechs Minuten erhalten Sie eine Punktzahl zwischen +20 und -20, basierend darauf, wie viele Prozentpunkte über oder unter Ihrer typischen VO2-Max-Leistung Sie erreichen. Normalerweise sehe ich aus Kontextgründen keine höhere Zahl als +4, obwohl ich bei Streckenläufen +6 bis +8 bekomme, wenn ich mich stark anstrenge.
Wie dein Körperbatterie Der Leistungszustand ist eine großartige Möglichkeit, eine offensichtliche Tatsache für Sie greifbar zu machen. Wenn Sie nicht gut geschlafen haben oder krank sind, erkennt die Uhr, dass es Ihnen nicht gut geht Kondition und warnen Sie von Beginn des Laufs an, dass Sie ohne Extras nicht Ihr gewohntes Tempo erreichen werden Bemühung. In dieser Hinsicht ist es nützlich.
Aber es ist auch eine Metrik, die unter den falschen Bedingungen abwechselnd irreführend oder ungenau ist, und wenn Garmin kombinierte dieses Tool mit anderen Messwerten wie Echtzeit-Ausdauer oder Race Predictor werden viel nützlicher. Lassen Sie mich eintauchen und erklären, was ich meine.
Wie der Leistungszustand von Garmin WIRKLICH funktioniert
Wie das offizielle Erklärvideo von Garmin verdeutlicht, ändert sich Ihr Leistungszustand im Laufe der Zeit. Der anfängliche 6-Minuten-Wert ist lediglich eine Schätzung, die garantiert sinkt, wenn Ihr Herz härter arbeitet, um das gleiche Tempo beizubehalten.
Schade, dass Garmin-Uhrenbesitzer es nie erfahren würden, wenn sie es nicht gegoogelt hätten.
Wenn Sie ein ernsthafter Marathonläufer mit einem hohen Ausdauerwert sind, wird Ihr anfänglicher Leistungszustand wahrscheinlich für den gesamten Lauf gelten; Wenn Sie am Anfang stärker als der Durchschnitt sind, werden Sie es wahrscheinlich auch bleiben. In den meisten Fällen sinkt jedoch Ihr PC-Wert entsprechend, wenn Ihre Herzfrequenz von niedrig auf hoch aerob steigt – wobei Ihr Fitnessniveau das Tempo bestimmt.
Meiner Meinung nach besteht das Problem darin, dass für den gelegentlichen Garmin-Benutzer unklar ist, ob dies bei einem höheren Leistungszustand nicht der Fall ist Dies entspricht einer Verbesserung der Fitness und dass Sie über einen längeren Zeitraum einen hohen PC-Wert aufrechterhalten müssen, um einen höheren VO2 Max zu erreichen schätzen.
Wenn das Vorläufer 255 – meine erste Garmin-Uhr mit Performance Condition – zeigte mir zu Beginn der Läufe ständig +1 bis +3 an, ich ging davon aus, dass ich meine registrierten Statistiken übertraf und mich mit der Zeit verbesserte. Stattdessen haben sich meine VO2max- und Rennvorhersagewerte nie wirklich geändert, da ich wahrscheinlich wieder auf +0 oder niedriger gesunken bin nach sechs Minuten.
Es war erst, als ich anfing spezielles VO2-Max-Training dass ich mich verbessert habe – und meine Leistungszustandswerte sind immer noch im Wesentlichen gleich (zwischen +1 und +4). Im Nachhinein löste der Mangel an Erklärungen zur Funktionsweise des PCs bei mir ein Gefühl unverdienter Selbstgefälligkeit aus.
Wenn du nach... gehst Einstellungen > Aktivitäten & Apps > Ausführen > Laufeinstellungen > Datenbildschirme und fügen Sie einen neuen Bildschirm hinzu, Sie finden „Performance Condition“ darin vergraben Andere Felder Kategorie unten.
Wenn Sie dies zu einem Datenbildschirm hinzufügen, können Sie Ihren Leistungszustand jederzeit während eines Laufs oder Rennens sehen. Beispielsweise zeigte mir eine Track-Run-Aktivität, dass ich nach den ersten vier Runden bei einer Zeit von 6:30 Minuten einen PC-Score von +4 hatte Tempo, aber als ich die Runden fünf und sechs beendet hatte, war meine Punktzahl auf +1 gesunken, obwohl ich das Gleiche beibehalten hatte Tempo. Offensichtlich stieg meine Herzfrequenz in einen höheren anaeroben Bereich, um die Anstrengung aufrechtzuerhalten. Es war ein nützlicher, wenn auch ernüchternder Kontext.
Zuletzt habe ich einen 10-km-Lauf gestartet, als mein Erholungswert mir sagte, dass ich mehr Ruhe brauchte, und habe dann bei jedem Kilometer manuell meinen PC-Wert überprüft. Meine Ergebnisse waren +4, +2, +1, +0, +0 und +0. Das ist ein wirklich interessanter Kontext! Es zeigt mir, dass ich es in der zweiten Hälfte meines Laufs geschafft habe, trotz Muskelkater mein gewohntes Anstrengungsniveau aufrechtzuerhalten.
Ich würde es vorziehen, wenn „Performance Condition“ eine Diagrammansicht wie oben von Garmin hätte Erläuterung der Leistungsbedingungen statt einer kontextlosen Zahl. Und das ist erst der Anfang meiner Wunschliste für die Metrik.
Warum die Leistungsbedingung begrenzt ist
High-End-Garmin-Uhren wie die Vorläufer 965 sind ziemlich gut darin, Ihren aktuellen Zustand zu berücksichtigen. Der Jetlag-Berater passt Ihre VO2 Max-Daten an, wenn beispielsweise ein langer Flug die Fitness Ihres Körpers beeinträchtigt. Sie können auch Ihre Wärmeakklimatisierung an heißen Tagen oder Ihre allgemeine Trainingsbereitschaft basierend auf der Erholung Ihres Körpers nach einem harten Training sehen.
Allerdings unterliegt eine Garmin-Uhr auch in anderer Hinsicht Einschränkungen hinsichtlich der Algorithmen, die sie berücksichtigen kann. hab ich schon geschrieben Darüber, wie Garmin Sie mit seinen Trainingsvorschlägen gerne dazu auffordert, Sprints bei 100 Grad zu laufen oder eine Verletzung zu ignorieren. Für die Leistungsbedingung gelten ähnliche Einschränkungen.
Wenn Sie einen Lauf an einer Steigung beginnen, erhalten Sie aufgrund Ihrer erhöhten Herzfrequenz eine schlechte Leistungsbewertung. Auch wenn der Höhenmesser Ihrer Uhr die Höhenänderung aufzeichnet, werden diese Daten nicht berücksichtigt.
Das Gleiche gilt für die lokale Prognose: Ein Dozent für Physiologie an der Roehampton University in London sagte Läuferwelt dass Laufen in der Kälte „bis zu etwa 15 Schläge pro Minute weniger“ bedeuten kann als Laufen bei heißem Wetter. Ein hoher Leistungszustandswert könnte einfach darauf zurückzuführen sein, dass Ihr Körper an heißen Tagen keine Energie für die Abkühlung verschwendet oder umgekehrt.
Während eines Rennens wird Ihre Herzfrequenz aufgrund der Spannung der Veranstaltung natürlich erhöht sein. Dies und die Menschenmassen, die einen auf der ersten Meile verlangsamen, sind der Grund dafür, dass einige meiner schlechtesten Leistungszustandswerte während der Rennen aufgetaucht sind – was demoralisierend sein kann.
Und dann ist da natürlich noch das, was ich bereits über den natürlichen PC-Einbruch im Laufe der Zeit erwähnt habe. Garmin definiert „Leistung“ als meine Leistung im Vergleich zu meinem Ausgangswert, aber ich würde lieber darüber hinausgehen und die Korrelation meines Körpers zwischen diesen definieren Dauer eines Laufs und meines Leistungszustandes.
Meine Vorstellung davon, wie Performance Condition funktionieren könnte
Als kurzfristige Lösung hätte ich gerne die Möglichkeit, anzupassen, wann ein Läufer das Popup-Widget „Leistungszustand“ sieht. Wenn ich weniger daran interessiert bin, warnt mich die Uhr, dass ich müde bin und mehr Wenn ich daran interessiert wäre, wie sich meine Ausdauer verbessert hat, würde ich es gerne so einstellen, dass es nach 15 Minuten, 30 Minuten oder einer anderen benutzerdefinierten Zeit erscheint.
Was mich jedoch mehr interessiert, ist ein Diagramm des Leistungszustands nach dem Lauf, das den Abfall meines Körpers zeigt, bei dem das Weiterlaufen mehr Anstrengung erfordert.
Garmin-Uhren wie die Vorläufer 955 oder 965 zeigen meine Echtzeit-Ausdauer basierend auf meiner Körperbatterie und VO2 Max an und sagen mir, wie lange ich noch durchhalten kann, bevor es nicht mehr sicher ist, weiterzumachen. Sie schätzen auch meinen schnellstmöglichen 5-km-Lauf oder Marathon basierend auf VO2 Max, akuter Belastung und anderen Daten.
Der nächste Schritt könnte leicht darin bestehen, diese Daten für ein Leistungszustands-Widget-Diagramm zu verwenden, das abschätzt, wann mein Leistungszustand ist tendenziell am stärksten während eines normalen Laufs, wenn sie normalerweise auf den Durchschnitt absinkt und ab dem Punkt, an dem meine Ausdauer tendenziell abfällt Cliff. Es könnte sogar einen Leistungszustands-Ausdauerwert geben, der dies berücksichtigt.
Sie wissen im Voraus, ob Ihr Körper nach einer bestimmten Meile oder Dauer Probleme hat – ein äußerst nützlicher Kontext, wenn Sie planen, sich für einen Marathon oder Halbmarathon anzumelden. Dadurch sind Sie weniger abhängig von VO2 Max allein, um zu bestimmen, wie rennbereit Sie sind.
Ich habe ein geschrieben Wunschliste für Garmin-Funktionen diesen Frühling mit einigen Anfragen, und ich möchte es auf jeden Fall mit dieser Anfrage aktualisieren. Darüber hinaus halte ich es nicht für unangemessen, darauf zu hoffen.
In den letzten Jahren hat Garmin Tools wie das Erholungszeit-Widget und Training hinzugefügt Bereitschafts-Widget, das erkennt, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie gute Leistungen erbringen, wenn Sie aufgrund einer kürzlichen, harten Belastung Muskelkater haben trainieren. Und dann ist da natürlich noch das Aktualisierung des Ausdauer-Scores In diesem Jahr wurde anerkannt, dass „Personen mit dem gleichen VO2max oft sehr unterschiedliche Ergebnisse erzielen“, wie Garmin es ausdrückt.
Der nächste natürliche Schritt besteht darin, entweder (A) unsere Rennvorhersagezeiten basierend auf unserem aktuellen Muskelkater und Training anzupassen Belastung oder (B) passen Sie unsere Leistungszustandsdaten an, um zu zeigen, bei welcher Distanz oder Dauer wir wahrscheinlich keine Leistung erbringen werden Also.
Die neue Venu 3 würde dies nie hinzufügen. Aber vielleicht wird ein zukünftiger Forerunner 975 oder Fenix 8 realistischere Laufausdauerdaten zur Priorität machen.