Spise bedre: Hvordan sociale medier og teknologi hjælper mig med at tage sundere valg

Sidste uge delte jeg med jer min plan om at tage på vægttab. Jeg modtog et meget varmt svar fra samfundet, og jeg vil gerne takke alle for de positive ord til opmuntring og motivation!

Jeg tilbragte ugen med at reflektere over mine ønsker og finjustere den nøjagtige plan fremover. Vi har allerede diskuteret, hvad jeg har til formål at gøre på et fysisk niveau, hvilket involverer nogle variationer af yoga, der bruger dynamisk modstand til at tilbyde træning med lav effekt. Jeg er allerede kommet i gang med DDP Yoga, og jeg vil ikke lyve, det var groft. Jeg havde problemer med at holde min balance og finde ud af den sikreste måde at gøre nogle af stillingerne på.

Skønheden ved DDP er dog, at instruktøren sørger for at vise dig flere muligheder for at ændre træning, så den passer til dit komfortniveau. Hans store ting er, at du skal gøre træningen til din egen. Uanset hvad ændringer du har for at få det gjort, foretage justeringer. hvis du kan ikke gør det uden at skade dig selv, så hold op. Og hvis du har brug for at tage en pause, skal du trykke på pause og tage al den tid, du har brug for. Undgå at skade dig selv, for så er du

virkelig i problemer.

Mine første par træningssessioner har bestået af, at jeg snublede og fumlede, da jeg prøver at få fat på stillingerne og visse teknikker til positionering og vejrtrækning af lemmer. Jeg kunne ikke gøre alt, men det er OK, fordi jeg ved det, så længe jeg gør det noget, det er bedre end slet ikke at gøre noget. Plus, du kan tage de små pauser mellem stillinger til virkelig Lyt til manden og forstå, hvad han siger.

En stor del af DDP Yoga er at forstå, hvad dynamisk modstand er, og hvad den gør. Han instruerer dig i, hvordan du korrekt kan engagere dine muskler for at få din puls til at pumpe. Det, jeg mest kunne lide, er at han ikke stoppede ved koreografien. DDP forklarer grundigt, hvordan dine muskler fungerer, og hvorfor en simpel handling som at strække fingrene så langt du kan er nok til at få dit blod til at pumpe.

Det er en skurrende, men alligevel lindrende omvej fra typiske fitnessprogrammer, hvor du bare laver det, du får at vide. Det bliver en stor del af min succes, fordi det hjælper mig med at købe ind i ideen om, at dette fungerer til min fordel, og jeg ved præcis hvorfor. Lang historie kort, jeg svedte nok til at fylde en lille dam, og jeg kunne have sprængt min røv på en printer, men jeg gik væk og følte mig godt og vidste, at jeg var på vej til et bedre sted.

Så med de første træningsprogrammer ude af vejen, er der en anden meget stor bunke af ufærdige forretninger at tage sig af: mad.

Før du prædiker for mig om at se på dette som mindre af en fad diæt og mere af en livsstilsændring, lad mig bare sige, at jeg hører dig højt og tydeligt. Gennem min udtømmende forskning i korrekte slankekurprincipper har jeg lært meget om de typer mad, jeg spiser, og hvilke typer mad jeg har skulle gerne spiser.

For at være ærlig voksede jeg op i en husstand, der ikke havde en eneste anelse om korrekt ernæring. Vi fik at vide ved hvert måltid at spise, indtil vi ikke kunne spise mere, og den mad, vi spiste, burde bestemt ikke fyldes gentagne gange i et menneske hver dag. Og vi behandlede vores mor og fortalte os, at vi var nødt til at tage en diæt, som om det var en form for straf. Det vreder mig, at jeg ikke lærte dette hurtigere - hvor meget vægt kunne jeg have mistet nu, hvis jeg havde mening at se bort fra alt, hvad mine forældre lærte mig? Mit problem hele tiden er, at jeg har brugt 30 år på at spise som lort, fordi jeg troede, at den måde, jeg spiste på, og hvad jeg spiste, var normal og fin.

Men jeg går væk. Det ved jeg nu. Takket være min smartphone har jeg en verden af ​​information lige ved hånden til enhver tid, og der er ikke længere nogen undskyldning for uvidenhed. Min midlertidige diætplan kræver, at jeg bliver under 3.300 kalorier om dagen. Jeg vil fremme denne begrænsning ned til 2.000 med forsøg på at holde mig inden for området 1.200 til 1.600, når jeg foretager justeringen. Jeg skulle tabe 1-2 pund om ugen med denne hastighed, og med min fortsatte praksis med DDPY, måske endnu mere. Det er ikke ligefrem, hvad lægen beordrede, men jeg vil tage en chance og gøre det som jeg ved, jeg burde.

Til mad kastede vi (nævnte jeg, at jeg havde hele min husstand om bord?) Alle de kasserede, forarbejdede, sukkerfyldt affald ud af køleskabet og spisekammeret og erstattede alt med hele fødevarer takket være vidundere af Instacart. Vi har nu alle de frugter og grøntsager, vi kan håndtere, magert kød og andre protein- og carb-fyldte lækkerier. Vi planlægger måltider for ugen søndag. Jeg vælger ikke at gå hårdt på en bestemt almindelig diæt og i stedet fokusere på korrekt kalorieindtag, mere afbalancerede måltider og mad af bedre kvalitet generelt.

En del af planlægningen kræver en skala til at veje portioner, så jeg tager dette op ETEKCITY smart køkkenvægt. Det har alle mulige seje funktioner som fuld ernæringsfakta for op til 8.000 forskellige fødevarer direkte fra USDA-databasen. Hvad de ikke har, kan du nemt indtaste via smartphone-appen. Jeg behøver sandsynligvis ikke bruge det fulde omfang af dets funktionssæt med det samme, som alt jeg virkelig ønsker det til er et nøjagtigt skøn over, hvor mange kalorier en given portion er. Jeg kunne sandsynligvis vælge en mere grundlæggende skala, hvis jeg havde et meget stramt budget, men jeg vil ikke beskæftige mig med enhedskonverteringer eller noget lignende.

Jeg har startet en daglig rutine med at spore alt, hvad jeg spiser i MyFitnessPal. Det har været en rigtig øjenåbner, da jeg begyndte at gøre det lidt, før jeg virkelig begrænsede min diæt. Jeg har haft dage, hvor jeg gik langt over 4.000 kalorier, og den mad, der fik mig der, var bestemt ikke nærende eller fyldende. (Husk, det var det efter Jeg havde allerede foretaget mine indledende justeringer af portionsstørrelsen.) Jeg opfordrer stærkt alle, der ønsker at gå på en lignende vej, for at finde en måde at spore, hvad du spiser, selvom alt hvad du har er pen og papir. At se de faktiske tal på papir hjælper med at holde mig mere fokuseret og mere i overensstemmelse med hvad - og hvor meget - jeg faktisk spiser.

Jeg har besluttet at indarbejde Soylent i min diæt, når jeg bare har brug for noget på farten, eller hvis jeg ikke har tid til at forberede noget. Det er en temmelig populær måltidserstatningshake, der fylder 400 basiske næringsstoffer til mennesker, som mennesker har brug for. Du kan gå lige her hvis du er interesseret i mere detaljerede oplysninger.

Der er nogle mennesker, der faktisk ikke lever af andet end Soylent og mere magt til dem, men det gør jeg ikke. Ikke engang skaberen af ​​disse ting vil have dig til at gøre det. Jeg behandler det som et pænere alternativ til et hurtigt måltid end at have en anden fedtet burger, der frister mig tilbage i den anden retning. Jeg har tendens til at erstatte den med enten morgenmad eller frokost, nogle gange begge. Jeg finder tre til at være en dejlig maksimal grænse med et ordentligt måltid til at afskære fridagen, uanset hvordan resten af ​​min dag så ud. Mange mennesker har problemer med Soylent, og hvad det står for. Det er ikke naturligt. Det er ikke bevist sundt. Og det er ikke engang den mest økonomiske måde at gå på en flydende eller delvis flydende diæt. Det er fint. Jeg ved, hvad jeg sætter mig ind i, og jeg har allerede besluttet, at det er det, der passer til mig.

Det foretrækker jeg køb Soylent i flaskeform da den har en meget mere glat og konsistent struktur sammenlignet med den pulveriserede formel, og sparer mig også hovedpinen ved at skulle klare prep og oprydning.

Ulempen er, at den er lidt dyrere end den pulveriserede formel på omkring $ 3 pr. Måltid i modsætning til $ 1,50 - $ 2,00. Det er ikke en stor nok forskel for mig at videregive bekvemmeligheden, plus takket være Amazons Abonner og Gem-program kan jeg spare en hel del penge på regelmæssige forsendelser. jeg foretrækker Cacao-smagen, hvis du er ligeglad.

Jeg har forpligtet mig til dette som en ægte livslang forandring, og som med alt, hvad jeg har brug for at lære som bagsiden af ​​min hånd, vil forskning og uddannelse være nøglen. Jeg kommer ind i DDPY-samfundet for rådgivning om slankekure samt de enorme ernærings- og fitnesssamfund, der er vokset på steder som Youtube og Reddit i årenes løb. Og jeg holder endda mit øre mod gaden for mere nuanceret råd fra det medicinske samfund.

For de af jer, der synes at spise sundt er kedeligt eller kedeligt (eller måske endda grimt), gætte igen. Med kulinarisk kreativitet og madlavningsevner - ting, som jeg ikke er heldig nok til at besidde, men min vidunderlige søster gør - kan du lave mad, der passer til dine mål. Pinterest er stedet at gå til gode sunde opskriftsideer, hvis du har brug for et sted at starte, men endda hvis du ikke kan klare noget skørt, kan du lave rart med enkle, effektive retter, der bare smager store.

Som du kan fortælle, har mit headspace aldrig været klarere. Jeg ved nøjagtigt, hvad jeg har brug for, og hvordan jeg skal gøre det. Endelig har jeg den rigtige mængde motivation, viljestyrke og viden til at foretage denne ændring. Når jeg mærker trangen og sulten fra denne overgang, lukker jeg bare øjnene og billedet selv at være på den vægt, jeg vil være, og nyde de ting, jeg aldrig har fået at gøre i livet takket være min størrelse. Eller måske går jeg og ser mere på dem vægttab viser på TLC der gør alt for godt et arbejde med at skræmme mig lige. Uanset hvad jeg har brug for for at holde mig drevet, lad os gå.

Den næste fase handler om at bruge den styrke og mobilitet, jeg har genvundet for at nyde glæden i mit liv - inklusive nogle super sjove teknologier og spil - og gøre det lettere at nå mine mål. Jeg opgraderer også visse dele af denne operation, når tiden kræver det. Mere om det næste uge!