Yılbaşı gününü beklemeyin; fitness kararlarınıza şimdi başlayın

Yeni Yıl kararlarına 1 Ocak'ta başlayan herkesten 10 kişiden dokuzu başarısız olacak ve neredeyse yarısı ay sonuna kadar başarısız olacak. Bu kulağa kötümser gelebilir, ancak özellikle vücudunuzun sağlık ve fitness hedefleri söz konusu olduğunda gerçeği baştan kabul etmek daha iyidir.

bunları gündeme getiriyorum Fisher OSU istatistikler moralinizi bozmak için değil, motive etmek Sen! Çünkü pek çok açıdan Gregoryen takvimi, sağlıklı olma planlarınızı sabote ediyor. Bir fitness yarı uzmanı olarak tavsiyem basit: "Yeni Yıl" kararlarınıza bugün veya Aralık ayının başında başlayın. Rastgele bir tarihe kadar bekleyip başarı şansınızı zedelemeyin.

Bir ay sonrasını hayal edin. Kış gündönümünü henüz yeni geçtik, dolayısıyla günler kasvetli derecede kısa ve karanlık. Kış tatilinizi zengin tatil yemekleri yiyerek, şeker stoklayarak ve eski okul arkadaşlarınızla dışarıda yemek yiyerek, mutlu anılar kazanarak ve bol miktarda kilo alarak geçirdiniz.

Yorgun uyanıyorsunuz ve muhtemelen yılbaşı kutlamalarından dolayı akşamdan kalmasınız. Hava soğuk ve karanlık, vücudunuz tükenmiş bir kalori döngüsünde, iş yeniden başlıyor ve bu kadar rahatlama ve yemeye devam etme isteği.

Yeni bir fitness rejimine başlamanın zamanı geldi mi?

Tipik tatil döneminiz benimkine benzemeyebilir; belki bir hafta izin alamazsınız ya da bu daha çok çocuklara bakmakla ilgilidir. Ancak tatil sonrası yorgun vücudunuza 12 aylık belirsiz bir hedef koymak ve egzersiz rutininizi mümkün olan en kötü zamanda hızlandırmak felaketin reçetesidir. Çoğu insanın başarısız olmasına şaşmamalı!

Neden "Yeni Yıla" şimdi başlamak mantıklı?

Kasım sonu, en azından Amerikalılar için Aralık ayından pek farklı değil. Şükran Günü'nde aşırı yemek yiyorsunuz ve ardından uzun hafta sonunu, arka tarafınız bir sandalyeye sağlam bir şekilde yerleşmiş, Siber Pazartesi fırsatları için alışveriş yaparak ve kalanları yiyerek geçiriyorsunuz. Bunu egzersizle takip etmek muhtemelen kulağa çok çekici gelmiyor.

Yine de, bugün özellikle motive olmasanız veya sağlıklı olmasanız bile, durum 1 Ocak'taki kadar kötü değil. Ve şimdi iyi alışkanlıklar edinmenin tam zamanı.

Sağlıklı olmak yalnızca yüksek yoğunluklu egzersizlerden ibaret değildir. Bu kadar basit bir şey Bir ay boyunca günde 10.000 adım yürümekBu yılın başlarında yaptığım gibi, yüksek etkili koşu veya ağırlık kaldırma sırasında alacağınız yaralanma riski olmadan, kilo konusunda anında fayda sağlayabilirsiniz. Muhtemelen birkaç gününüzü tatil hediyeleri bulmak için alışveriş merkezlerinde dolaşarak geçireceksiniz; Yeterince adım atarak bir oyun yapmak aslında hediye avcılığını daha az sıkıcı hale getirebilir çünkü boşa giden hiçbir adım yoktur.

Aynı şey, cihazınızdaki hareket hatırlatma uyarılarını takip etmek için de geçerlidir. spor akıllı saat. Hareketsiz kalma dürtüsüne ne kadar karşı koyarsanız, zorlu bir antrenman için kalktığınızda vücudunuz o kadar az itiraz eder. tüm ile oturmayla ilgili korkunç problemler, sık sık hareket etmek muhtemelen kilo vermekten daha önemlidir.

Fitness hedefleriniz ne olursa olsun, tatile kadar iyi rutinler oluşturduysanız, herhangi bir aile ziyafetini veya restoran gezisini uzun bir yürüyüş veya zorlu koşuyla önceden dengeleyin, böylece vücut ihtiyaçlar bu kaloriler.

Ayrıca, uyumayı tercih ettiğinizde erken uyanma konusunda da daha iyi olacaksınız; bu, iş yeniden başladığında önemli bir beceridir.

En sevdiğim Noel ritüellerinden biri, Noel sabahı babam ve kız kardeşimle birlikte koşmaya gitmek, ardından kendimizi kızarmış ekmek ve içi doldurulmamış çoraplarla ödüllendirmekti. Ebeveynleriniz, partnerleriniz veya çocuklarınızla benzer rutinler oluşturmanızı şiddetle tavsiye ediyorum: boş zamanınız olduğunda, hafif veya ağır egzersizleri tatilinizin normal bir parçası haline getirin.

Meşgul olduğunuzda ve kendi başınıza olduğunuzda 1 Ocak'a kadar beklemek yerine fitness kararlarınıza hızlı bir başlangıç ​​yapın.

Fitness kararlarınızın başarılı olduğundan nasıl emin olabilirsiniz?

Akıllı saatinizin halkalarını adım hedefleriyle ve hareket hatırlatıcılarıyla kapatmak iyi bir başlangıçtır, ancak uygun bir başlangıç ​​bilgisi olmayan kişiler için rutin, yeterli değil.

Kendinizi kendinden nefret ederek motive etmek ancak bu kadar ileri gider. Yeni Yıl kararlarının çoğu aynı gizli akımla başlar: vücudunuzu ve geçmiş hatalarınızı "düzeltme" ihtiyacı. Ancak işler yoğunlaştığında ve aşırı hırslı hedeflerinizi kaçırdığınızda, eski yöntemlere geri dönecek ve ilk başta kararları hiç vermemiş gibi davranacaksınız. İnan bana bunu kendime defalarca yaptım.

Bu yaz benim için işler değişti; daha önce bahsettiğim günde 10.000 adım mücadelemden başlayarak ve basit bir stratejiyle devam etmek: yüksek kalorili şekerlemeleri azaltarak daha fazla koşmak ve alkol.

Önemli olan, hiçbir zaman kendime belirli bir kilo verme hedefi koymamış olmam veya haftada belirli sayıda koşmamı talep etmemiş olmamdır. Bunun yerine kendimi geliştirmeye çalışarak motive oldum. VO2 Maksimum puanı, yani vücudumun daha hızlı koşmak için oksijeni enerjiye ne kadar iyi dönüştürebildiğini.

Puanımı yükseltmek için her gün elimden geldiğince koşmaya çalışmıyordum. Vücudumun gelişmesi için ultra hızlı anaerobik pist sprintlerini, normal aerobik veya tempo koşularını ve bilinçli olarak hafif düşük aerobik koşuları karıştırmam gerekiyordu, bu da tekrar etmekten nadiren sıkıldığım anlamına geliyordu.

Ayrıca, sınırlarımı zorlayarak tükenmek yerine vücudum için neyin iyi hissettirdiğine odaklanarak, vücudumun bir günlük (veya günlerce) iyileşmeye ihtiyaç duyduğu zamanlar konusunda Garmin saatimin kılavuzunu özellikle takip ettim.

Yani vücut sağlığımı bir oyun haline getirdim ve daha yüksek puanlar alarak daha fit oldum. Bu onu çok daha fazla yaptı eğlence Ve etkili ayda X mil veya Y kez koşmamı talep etmek yerine. Bu rastgele sayılara bir kez bile ulaşmayı başaramazsanız, tamamen vazgeçmeniz gerektiği ya da bunu yapmanın sorun olmadığı hissini sarsmak zordur. kale o anlamsız hedefleri kaçırıyorum.

Ben bir fitness koçu değilim ama uzun süreli bir fitness rutini oluşturan tanıdığım herkes için bu, katılımdan ve bir e-tablodan daha fazlasıdır. Olumlu bir hedefe ve çeşitliliğe yatırım yapmanızı sağlayacak bir hedefe ihtiyacınız var.

Halterciler için körü körüne daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışmak yerine, daha fazla ağırlık kaldırmak daha mantıklıdır. spesifik kas gruplarını hedefleyin (diğer adıyla bacak günü) farklı spor salonu ziyaretlerinde bulunun, böylece kendinize zarar vermeyin. Farklı günlerde egzersiz ekipmanları arasında geçiş yapmak, belirli kasların aşırı çalışmasını önlemeniz anlamına gelir. Ve farklı makineler için ağırlık veya tekrar sayısı açısından daha fazla PB hedefiniz var.

Yüzücüler farklı günlerde kulaçlar arasında geçiş yapabilir veya topyekun çabalar ile daha uzun, daha yavaş çabalar arasında geçiş yapabilirler. Belki (A) sizi zaman ayırmaya zorlayan ve (B) kör çaba yerine neşeye odaklanmanızı sağlayan bir sutopu ligine katılabilirsiniz.

Evde egzersiz yapıyorsanız Apple Fitness Plus gibi bir abonelik veya Fitbit Premium motivasyon egzersizleri sağlayabilir. Fitbit'in uygulamasında adım serileri ve gol kutlamaları Çabalarınızı yeterince uzun süre sürdürdüğünüzde, Garmin'in VO2 puan tablosunun benim için yaptığı gibi, bu tür bir oyunlaştırma sizi motive edebilir.

Temel olarak, sizi motive edecek yerel bir koşu veya spor kulübü bulamıyorsanız, kendinizi motive etmenin bir yolunu bulmanız gerekecektir. Benim için şunu buldum: doğru fitness uygulaması Bu bir başlangıç ​​çünkü fitness seviyelerimi ve uyku kalitemi ölçen bir akıllı saatin yanı sıra dürüst kalmamı sağlıyor. Ama bunlar yeterli değil. Aynı monoton antrenmanları tekrar tekrar yapmayı ve ardından bir e-tabloya yeni bir onay işareti eklemeyi gerektirmeyen ölçülebilir, ulaşılabilir bir hedefe ihtiyacınız var.

Çeşitli, eğlenceli bir rutin bulun ve 1 Ocak geldiğinde, Yeni Yıl fitness kararlarınızı devam ettirmek boş bir hayal olmayacak.