Bu yıl telefonumu bırakıp ailemle eğlenmeyi nasıl öğrendim

Kaynak: Nick Sutrich / Android Central

2020'nin değişikliklerle dolu olduğuna şüphe yok, ancak hepsinin kötü olması gerekmiyor. Eşim ve benim için en sağlıklı değişikliklerden biri, aile olarak daha çok, telefonlarımızla daha az zaman geçirmek oldu. Neredeyse her gün karşılaştığım ve konuştuğum pek çok insan için bir hedef, yine de başarmak o kadar zor görünüyor ki, birçoğu umudunu yitirdi ve tüm süreç boyunca kıyamet kaydırmaya devam etti. Bayram. Kullanımdan harika bir akıllı saat yararlanmak için dijital sağlık Akıllı telefonlarımızda yerleşik olan işlevler, 2021 ve sonrasında FOMO ile savaşmanıza yardımcı olmanın birkaç harika yolu var.

Ama nereden başlayacaksın? Karımla yaptığımız tüm değişiklikler davranışımızın farkına varmamızdan kaynaklanıyordu. Bazı günler, kendimi işten eve gelirken buluyorum ve birkaç gün gibi hissettirdiğim şeyleri harcıyorum saatler o zamanı oğlumla oynamak yerine telefonumda. Diğer günler, bir şeye bakmak için telefonu elime aldığımı, yalnızca bazı bildirimlerin dikkatini dağıtmak için aldığımı fark ettim. birkaç dakika (veya daha uzun) bir tavşan deliğinden aşağı inin ve sonra neden ilk başta telefonu elime aldığımı unutun yer. Tanıdık geliyor mu? Bunları yapan tek kişinin ben olmadığımı biliyorum.

Daha fazla zaman geçirdiğim insanların beni önemseyenler olmadığını fark ettim. Aksine, muhtemelen asla karşılaşmayacağım yabancılardı. Başkalarıyla, özellikle de sizi sevenlerle bir odadayken orada olmak gibisi yoktur. şu soruyu akla getiriyor: 2021'den her gün daha fazla var olmanızı sağlayarak sizi doğru adımlarla durum?

Sadece kaldır

Kaynak: Nick Sutrich / Android Central

Gözden ırak olan gönülden de ırak olur. Eski atasözü tamamen farklı bir anlama geliyordu ancak akıllı telefonlar ve sosyal medya çağında yepyeni bir anlam kazanıyor. Basitçe söylemek gerekirse: Telefonunuza baktığınızda, beyninizi telefonunuza daha sık bakmaya mecbur bırakacak şekilde etkiler. Pek çok insan bunu kaçırma korkusu veya FOMO olarak bilir ve bu, modern çağda insanların yüzleşmeye başladığı ayrı bir zorluktur. Peki bu konuda ne yaparsınız? Kaldır onu.

Elbette, bunu söylemek yapmaktan çok daha kolay, ancak işten veya okuldan sonra günlük rutininizle başlayın. Kapıdan (veya yan odaya) girdiğinizde ve ailenizi selamladığınızda, onu fiziksel olarak takip edin. telefonunuzu bir şarj kabinine, tercihen çoğunu harcadığınızdan farklı bir odaya koyun. giriş zamanı.

Bizim için bu, hayatımızı idare ediyor gibi görünen tüm aletler için şarj cihazlarını kurduğumuz yatak odamızda bir gardırop anlamına geliyordu. Yine de yatağa gitmeye çalışırken bu çok rahatsız edici oldu ve şimdi giriş yolunda oturan bir saklama bankına geçtik. Walk-in, dolabı açın, telefonu prize takın ve kapağı kapatın.

Kaynak: Nick Sutrich / Android Central

Bu rutini ne kadar çok uygularsam, zihnim akşam boyunca dolaşırken ve merak ederken, kendimi sürekli olarak "eşyaları kontrol etmek" için bankta yürümekten alıkoymak daha kolay oldu. Telefonu cebimde tutmak yerine kilitli ve gözlerden uzak tutmak, ona ulaşmayı bırakmam gereken şeydi. Bunu fiziksel yürüyüşle eşleştirmek, onu zihnimden uzak tutma etkisini daha da artırdı.

Peki ya dışarıda ve ortalıkta, bir yerde kuyrukta dururken ya da başka türlü kendinizi düzenli olarak sosyal medyada gezinmek veya biraz mobil oynamak için harcayacağınız birkaç boş an oyun? Bu tür durumlarda telefondan fiziksel olarak uzaklaşmak veya rahatsızlık duymak çok daha zordur, bu yüzden en iyi tavsiyem şu: cebinizde bırakın. Böyle bir görev için gerekli öz denetimi sağlamak için sihirli bir mermi veya süper gizli bir yöntem olmasa da, kullanımınızı azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç ek şey vardır.

Beynimiz düzenli olarak bir şeyler yapmanın en kolay yolunu arar, bu nedenle sürtünme eklemek, kaçınmak istediğimiz davranışları engellemeye yardımcı olur.

Akıllı telefon alışkanlıklarınız sizi düzenli olarak sosyal medyaya yönlendiriyorsa, uygulamayı kaldırmanız yeterlidir. Evet, tüm sosyal ağların mobil bir sürümü olduğu göz önüne alındığında kulağa çılgınca ve muhtemelen biraz faydasız geliyor. Chrome'da yukarı çekilebilir, ancak işleme fazladan bir adım ekler ve bu nedenle, beyin. Beynimiz düzenli olarak bir şeyler yapmanın en kolay yolunu arar, bu nedenle sürtünme eklemek, kaçınmak istediğimiz davranışları engellemeye yardımcı olur.

Benim için Twitter bağımlılığım, COVID ve sivil huzursuzluğun manşetlere hakim olduğu ve saat bazında neler olup bittiğine bakmaya mecbur hissettiğim Yaz aylarında ateşli bir seviyeye ulaştı. Twitter'ı kaldırmak, ana başlatıcımdan Google beslemesini devre dışı bırakmak ve çeşitli hizmetler için bildirimleri kapatmak, 7/24 bağlanma arzumu önemli ölçüde azaltmaya yardımcı oldu.

Güne başlamak için kullanma

Kaynak: Nick Sutrich / Android Central

Çoğumuzun bir elinde için için için için yanan bir sıcak içecek, diğerinde bir telefon içeren benzer sabah rutinleri var. Bu çok amaçlı araçları çift yönlü kullanmak yerine, sadece bir tanesine odaklanmayı deneyin. Ve hayır, telefonu kastetmiyorum. Gününüze kaydırarak başlamak, yalnızca günün geri kalanında sizi başarısız olmaya hazırlar. geri dönüp bakmaya devam etmezseniz, kaçırabileceğiniz her şeyi düşünen beyin telefon.

Kahvenize çok fazla şeker koymak kadar gerçek bir bağımlılık yaratır ve gün boyunca daha fazla istek uyandırır.

Ayrıca anksiyete seviyelerini istediğinizden çok daha erken artırması muhtemeldir. Hiç kimse bütün gün endişeli olmak istemez ve siz uyandıktan hemen sonra haber başlıklarını okumak veya bir gecede sosyal medya saldırısına dokunmak, kesinlikle yenilenmiş hissederek uyanmanın bir yolu değildir. Kaydırarak topu yuvarladıktan sonra, durdurması son derece zordur. Bu, kahvenize çok fazla şeker koymak kadar gerçek bir bağımlılık yaratır ve gün boyunca daha fazla istek uyandırır.

Rahatsız Etmeyin, otel kapısından daha fazlası içindir

Kaynak: Nick Sutrich / Android Central

Görsel Rahatsız Etmeyin, muhtemelen uzun zamandır akıllı telefon kullanım alışkanlıklarıma gelen en iyi şey - belki de hiç. Google, birkaç yıl önce Android'e görsel DnD ekledi, ancak bundan yararlanmak için etkinleştirmeniz gereken özelliklerden biri. Görsel Rahatsız Etme, normalde yalnızca sesler için geçerli olan, ancak aynı zamanda bildirimlerin ekranınızda görünmesini de engelleyen normal Rahatsız Etmeyin'e benzer şekilde çalışır.

Bunu, her zaman ekranda görünen sinir bozucu açılır mesajlar ve bildirimler olmadan eldeki göreve konsantre olmanın bir yolu olarak düşünün.

Bunu, ekranda her zaman görünen sinir bozucu açılır mesajlar ve bildirimler olmadan eldeki göreve konsantre olmanın bir yolu olarak düşünün. Video izlemek, kitap okumak gibi tam ekran bir görev yaptığım her seferde, hatta oğlum dişlerini fırçalarken bile bunu rutinime dahil ettim Pokemon Gülümsemesine. Birçok insanın günlük olarak aldığı aşırı miktarda bildirim göz önüne alındığında, görsel DnD, Kendinizi sürekli olarak dikkatinizin dağılmasından ve telefonunuzda gereğinden fazla zaman harcamaktan koruduğunuz için nimettir olmak.

Ama ya kapanırsa herşey bildirimler gerçekten bir seçenek değil mi? İşte o zaman bildirim öncelikleri devreye girer. Bildirim öncelikleri, bir uygulamanın sunduğu bildirimlerin sayısını azaltmanıza (veya kapatmanıza) olanak tanır. Örneğin, bu ayın başlarında tatile gittiğimde, iş arkadaşlarım sorunları çözerken telefonumun birkaç saniyede bir titreşmesinden sürekli rahatsız olmamak için iş sohbetimi susturdum.

Kaynak: Android Central

Ayrıca, bazı uygulamaların sadece can sıkıcı olduğunu ve kendi iyiliği için çok fazla bildirim sunduğunu da görebilirsiniz. Bu özelliği kullanmak, herhangi bir rahatsız edici bildirime uzun basmak ve görünen adımları izlemek kadar kolaydır. Bu yöntemle söz konusu uygulama için herhangi bir bildirimi susturabilir veya daha gelişmiş seçenekler için ayarlar çarkına tıklayabilirsiniz.

Birçok uygulama adı verilen şeyi kullanır bildirim kanalları Android'de, kullanıcıların uygulamalarından ne tür bildirimler istediklerini seçmelerine izin vermek için. Örneğin, mesajlaşma uygulamaları her konuşma dizisi için farklı kanallara sahipken, Google Haberler'de son dakika haberleri, günlük brifingler ve benzeri şeyler için farklı kanallar bulunur. Sürekli rahatsız oluyorsanız ve dikkatiniz dağıldıysa, bu numarayı deneyin.

Filtrelemenin alternatif bir yolu

Kaynak: Nick Sutrich / Android Central

Bu numaralardan bazılarının size yardımcı olmasını umuyorum, ancak bazen bildirim almanın veya telefon kullanmanın gerekli bir kötülük gibi görünebileceği zamanlar vardır. Akıllı saatler, bildirimleri filtrelemenin harika bir yoludur çünkü telefonunuzu cebinizden çıkarmak zorunda kalmadan size anında bir görünüm sağlarlar. Bileğinize göz atmak ve bir bildirimi kaydırmak, sonsuz bir dikkat dağıtıcı dünyaya açılan bir kapı olan telefonunuzu elinize almaktan çok daha az dikkat dağıtıcıdır.

Akıllı bir ekran kullanmak, telefonu mutfakta elinizden uzak tutmanıza yardımcı olabilir

Ayrıca bir akıllı ekrana sahip olduğumu da buldum. Nest Hub Max, sürekli telefonuma bakmadan mutfakta yemek pişirmeyi kolaylaştırdı. Bunun nedeni, bu tür akıllı ekranların size adım adım tarifler ve diğer kılavuzlar olmadan bir telefonun dikkatini dağıtıyor ve telefonunuzdan ekrana bir tarif veya video göndermek ve telefonu gece. Bu, eldeki göreve odaklanmanın ve her zaman telefonda şişelenmek yerine aynı odada arkadaşlarınız veya ailenizle sohbet etmenin harika bir yoludur.

2020'de bu alanlarda bazı büyük adımlar atmış olsam da, büyümek için hala çok yerim olduğunun farkındayım. Ayrıca, bu yöntemlerin her şeyi kapsayan bir şey olmadığını ve akıllı telefonunuzda olmanın doğası gereği kötü bir şey olmadığını da biliyorum. Zevk aldığınız bir oyunu oynamakta yanlış bir şey yok, dışarıda yaşayan insanlarla sosyal medyayı kullanmakta yanlış bir şey yok evinizin - özellikle bir pandemi sırasında - ve teknolojiden yararlanmanın yanlış bir yanı yok, çoğumuz her yıl yüzlerce dolar harcıyoruz. Ama ben de dahil olmak üzere çoğumuz, ekranlara gömülü burnumuzla gerçekten çok fazla zaman geçiriyoruz ve içinde bulunduğumuz odalarda bulunmaya başlamamızın tam zamanı.