Vad är Fitbit Active Zone Minutes?
Bästa svaret: FitbitActive Zone Minutes är en funktion tillgänglig i många av de senaste Fitbit-spårarna och smartklockorna som ger råd hur många minuter du spenderar i zoner för fettförbränning, konditionsträning och topppuls, och ge poäng för dessa mot en daglig mål. Detta kan hjälpa dig att maximera träningen, sakta ner för att undvika överansträngning och arbeta mot en friskare, mer aktiv dig.
Förklara Fitbit Active Zone Minutes
Varför du kan lita på Android Central Våra expertgranskare spenderar timmar på att testa och jämföra produkter och tjänster så att du kan välja det bästa för dig. Läs mer om hur vi testar.
Fitbit är ett av de bästa varumärkena som finns när det gäller träning, hälsa och välmående. Active Zone Minutes är bara en relativt ny funktion som ger mer insikt i sport, aktivitet, träning och mer. Analysera tillståndet för att säkerställa att du når din optimala potential; både under hela dagen när du gör lågintensiva aktiviteter, och under och efter träning.
Active Zone Minutes beräknas utifrån din puls och något som kallas METs (metaboliska ekvivalenter), som använder kroppsmassa för att uppskatta träningsintensiteten. Det är i själva verket hastigheten som du förbrukar energi under en aktivitet, jämfört med hastigheten av energi du förbrukar när du vilar.
När du gör en aktivitet som inte involverar steg kommer en Fitbit-enhet med en pulssensor att använda den läsningen för att beräkna Active Zone Minutes medan du gör saker som lyft vikter, yoga eller rodd.
Du kommer att se hur många minuter under dagen du når olika pulszoner, inklusive fettförbränning, konditionsträning och peak. Detta är särskilt användbart under träningspass så att du kan avgöra om du bör påskynda saker med mer intensitet för att nå din topppulszon. Eller omvänt sakta ner saker och ting för att få ner din puls för att maximera resultatet och undvika överansträngning.
Du kan se Active Zone Minutes i Fitbit-appens instrumentpanel, vanligtvis noterat i den övre delen som visar även steg, miles (eller kilometer) och förbrända kalorier (såvida du inte redigerar det här avsnittet för att visa andra statistik).
Om du väljer ett specifikt spårat träningspass kan du också se en sammanfattning av dina aktiva zonminuter. Detta kommer inte bara att ge information om det totala antalet aktiva zonminuter du uppnådde under träningspasset, utan även ange uppdelningen mellan dem.
Aktiva zonminuter baseras på hur lång tid du spenderar i konditions- eller toppzoner: Två minuter tjänas in för varje minut som tillbringas i konditionsträningen eller toppzon, och en minut för samma tid som spenderas i fettförbränning när du gör minst 10 minuters kontinuerlig måttlig till intensiv aktivitet. Dessa zoner bestäms utifrån din konditionsnivå och ålder.
Observera att Active Zone Minutes inte beräknas under simning, utan snarare om du manuellt spårar detta träningspass (eller det hämtas automatiskt med Fitbits SmartTrack-funktion), du tjänar en Active Zone Minute för varje minut.
Under ett intensivt 40-minuterspass kan du till exempel ha tjänat 62 zonminuter, varav 22 var konditionsträning, 10 i fettförbränning, fyra minuter på topp och två minuter under zonerna (troligen under din uppvärmning eller kyla ner).
Du kan också se en sammanfattning av din puls genom träningspasset och när du nådde varje hjärtzon, så att du kan spåra tillbaka den till ett specifikt drag (t.ex. under ett HIIT-träning medan du gjorde intensiva knäböj, eller på en stationär cykel när din virtuella klass började öka tempot).
Varför är Active Zone Minutes användbara?
Active Zone Minutes är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att se till att du får ut det mesta av dina träningspass. Om du upptäcker att du inte får många konditionsminuter under ett konditionscentrerat träningspass, är det en bra indikation på att du behöver pressa hårdare.
Omvänt, om du upptäcker att din puls är på topp för länge, måste du sakta ner och eventuellt överväga att göra ett mer lågintensivt träningspass. (Roligt tips: för att få din topppuls, subtrahera helt enkelt din ålder från 220. Så en 35-årig frisk man kommer att ha en topppuls på 185).
Med Fitbit-enheter som erbjuder Active Zone Minutes, kommer spåraren eller smartklockan att surra varje gång du går in i en ny zon, en bra indikation att titta över för att se vad du behöver göra, eller för att åtminstone få en uppfattning om var du är på. Skärmen visar också vilken zon du befinner dig i med orden "cardio" eller "fettförbränning" och en liten ikon.
De ger också ett bra mål att arbeta mot. Du kan ställa in ett dagligt mål att tjäna ett visst antal aktiva zonminuter under en 24-timmarsperiod. Rekommendationen från American Heart Association och Världshälsoorganisationen är minst 150 minuter måttlig intensitet aktivitet per vecka eller 75 minuter av kraftig aktivitet, vilket skulle motsvara cirka 22 Active Zone Minuter dagligen. Det här är ett bra ställe att börja, men du kanske vill justera målet baserat på din personliga konditionsnivå och dina förmågor.
Det är relativt enkelt att nå denna siffra. Till exempel skulle en 20-minuters cykeltur med halva tiden tillbringad i åtminstone fettförbränningszonen redan tjäna 10 Active Zone-minuter. Ett 30-minuters träningspass, under tiden, med halva tiden i cardio och hälften i fettförbränning, skulle ge dig 45 Active Zone-minuter.
Vilka Fitbit-enheter erbjuder Active Zone Minutes
Flera Fitbit-spårare, både nya och äldre, kan spåra Active Zone Minutes, inklusive de bästa Fitbits. Listan inkluderar Fitbit Charge 4 och Fitbit Charge 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Ionic och Fitbit Luxe.
Fitbit smartwatches, inklusive Fitbit Sense och Fitbit Versa-serien, inklusive Fitbit Versa 2 och Fitbit Versa 3, kan också spåra Active Zone Minutes.
Alla andra Fitbit-enheter spårar aktiva minuter i allmänhet, men delar inte upp dem efter specifika zoner.
Den bästa delen? Du behöver inte en Fitbit Premium-abonnemang för att se dina aktiva zonminuter. Så, det är en funktion som kommer som standard och kan helt och hållet vara en spelväxlare när du arbetar mot övergripande kondition.
Active Zone Minutes kan bara hjälpa dig att spåra och arbeta för att inte bara nå de dagliga 10 000 stegen, utan att se till att en hälsosam del av din dag också är aktiva minuter.
Fitbit Charge 5
En förstklassig träningskamrat
En av de bästa Fitbit-enheterna du kan köpa, Fitbit Charge 5 kommer att beräkna Active Zone Minutes när du träna, visa dem på skärmen under ett träningspass och ge en djupdykning i dem i Fitbit app.