Vad du behöver veta
- En studie från University of Manchester har avslöjat att blått ljus kanske inte är så störande för sömnmönster som en gång trodde.
- De varmare färgerna som används i funktioner som Night Shift kan faktiskt få våra kroppar att tro att det är dags.
- Forskningen tyder på att användning av svaga, svalare ljus på kvällen kan vara mer fördelaktigt.
Forskning från University of Manchester tyder på att blått ljus kanske inte är lika störande för vår sömnmönster som ursprungligen trodde, och i vissa fall kan det till och med vara mer fördelaktigt än gult och vit.
Som rapporterats av Väktaren, forskningen stater:
Enligt teamet kan det vara mer fördelaktigt för vår hälsa att använda svaga, svalare, ljus på kvällen och starka varmare ljus på dagen.
Detta beror på att skymningen är svagare och blåare än dagsljus. Våra kroppsklockor använder ljus för att avgöra vilken tid på dygnet det är, vilket hjälper till att producera melatonin och förbereder våra kroppar för sömn. Tidigare trodde man att melanopsin, ett ljuskänsligt protein i ögat, var särskilt känsligt för blått ljus. Det är därför funktioner som Night Shift på iOS får din skärm att se en gulaktig nyans av varm ut, för att förhindra att blått ljus håller dig vaken. Det visar sig att det faktiskt är konceller i din näthinna som bestämmer färgen, och "de gör tvärtom mot vad folk trodde." Dr Tim Brown från universitetet noterar:
"Det finns ett stort intresse för att ändra ljusets inverkan på klockan genom att justera ljusstyrkasignalerna detekteras av melanopsin men nuvarande tillvägagångssätt gör vanligtvis detta genom att ändra förhållandet mellan kort och lång våglängd ljus; detta ger en liten skillnad i ljusstyrka på bekostnad av märkbara färgförändringar... "Vi hävdar att detta inte är det bästa tillvägagångssättet, eftersom förändringarna i färg kan motsätta sig alla fördelar som erhålls från att minska ljusstyrkasignalerna som detekteras av melanopsin."
Det långa och korta av forskningen är detta:
"Vi visar den vanliga uppfattningen att blått ljus har den starkaste effekten på klockan är missriktad; i själva verket har de blå färgerna som är förknippade med skymningen en svagare effekt än vitt eller gult ljus med motsvarande ljusstyrka.
Som The Guardian påpekar är detta väldigt grundläggande vettigt. Dagen är ljus och gul, natten är mörkare och blåare. Även om testet endast utfördes på möss, säger Dr. Tim Brown att det finns goda skäl att tro att effekten på människor kommer att vara densamma. Han säger: "våra fynd tyder på att användning av svaga, svalare, ljus på kvällen och starkt varmare ljus på dagen kan vara mer fördelaktigt." Naturligtvis kan du alltid bara stänga av din telefon som en djur!