Vad är Garmin Body Battery?
Garmin Body Battery är fitnessmärkets proprietära mätvärde för att mäta din nuvarande energinivå baserat på tidigare träningspass, pulsvariationer, sömn- och stressspårning, kost och hydrering och annat information. De flesta Garmin-klockor stöder det, så du kan bedöma hur hårt du ska träna en viss dag.
Garmin Body Battery, förklarat
Garmins klockor samlar in en intensiv mängd data från din kropp, och inte bara under träningspass. Trender i din puls, andning, stress och sömn, tillsammans med mätvärden som VO2 Max, kan berätta för Garmin exakt vilken typ av kroppssignaler du skall ge av sig under idealiska förhållanden — och vad din faktisk hälsodatasignaler om din nuvarande energinivå.
Ditt Garmin Body Battery-poäng beräknas efter ungefär en veckas användning av klockan, inklusive på natten. Vid den tidpunkten kommer den att ha en baslinje för din kropps hälsotillstånd, så den kan uppskatta dina genomsnittliga batterivinster och -förluster även om du tar av klockan ett tag. Garmin kommer då att behöva en hel dag för att räkna om ditt Body Battery-poäng till aktuell noggrannhet.
Poängen mäts mellan 0 och 100, tillsammans med en "Charged" och "Drained" poäng varje dag. Även om du uppenbarligen vill ha en hög Garmin Body Battery-nivå, kommer den naturligt att tömmas under dagen och snabbt tömmas under träningspass, speciellt de med hög träningsbelastning. Garmin säger att din laddning och avlopp helst kommer att vara desamma en viss dag; en högre dränering är uppenbarligen svårt för din kropp, men en högre laddning signalerar att du kan träna hårdare.
Garmin Body Battery är med andra ord ett ganska sunt förnuftsverktyg; om du är trött behöver du inte Garmins batteripoäng för att berätta det. Men det kommer att varna dig om stress, dålig sömn eller överträning tar en vägtull när du kanske inte inser det.
Andra fitnessmärken har en motsvarighet till detta verktyg; Fitbit har en Daglig beredskapspoäng, till exempel. Men Fitbit debiterar dig en prenumerationsavgift för att se denna information, medan Garmin tillhandahåller sin Body Battery-poäng gratis.
Hur beräknas Garmin Body Battery?
Garmin förvärvade det välrespekterade fysiologiska dataföretaget Firstbeat Analytics 2020 och använder deras algoritmer för att omvandla pulsdata till en komplett profil av din nuvarande hälso- och energinivå. Det beror mest på din hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och stressindex.
När du är avslappnad och frisk, ökar klyftan mellan hjärtslagen naturligt när du andas ut och minskar när du andas in. Lugn, djup andning kommer att motsvara en varierad puls. Men stress eller träning stimulerar hormonproduktion som minskar HRV, vilket ger dig en mer konsekvent (och förhöjd) hjärtfrekvens som kommer att bränna genom ditt kroppsbatteri snabbare.
Först laddas ditt kroppsbatteri över natten, med Garmin sömnspårning bestämmer hur mycket. Bortsett från hur länge och vilsamt du sover, kommer laddningsnivån att påverkas negativt av vissa faktorer: koffein- eller alkoholkonsumtion, extrema temperaturer, sjukdomar och matsmältningsbesvär, för exempel.
Då kommer ditt kroppsbatteri naturligt att tömmas under dagen även om du är stillasittande, även om det uppenbarligen kommer att tappa snabbare under ett träningspass. De flesta Garmin klockor kommer också att beräkna träningsbelastning, och ett träningspass som är för svårt för din nuvarande konditionsnivå kommer att bränna ut batteriet och göra din sömn mindre effektiv under en tid.
Om du har en låg VO2 Max, till exempel kommer det att leda till högre syreförbrukning efter träning (EPOC) som, även om det är bra för att öka din konditionsnivå, säkerställer att du behöver mer återhämtningstid på kort sikt.
I slutändan betyder en högre kroppsbatteripoäng att din kropp kan hantera en tuffare träning; en lägre kroppsbatteriklassning betyder att du bör prioritera att få en god natts sömn eller hitta ett sätt att minska stressfaktorerna i ditt liv.
Hur du hittar din Garmin Body Battery-poäng
Det enklaste sättet att hitta din Body Battery-poäng är i Garmin Connect-appen. Klicka på i appen Mer > Hälsostatistik > Kroppsbatteri, där du kan se din energi ökar och minskar under den senaste dagen, veckan eller fyra veckorna. Du kan också trycka på vänsterpilen för att bläddra tillbaka genom tidigare fyraveckorsperioder för att se hur dina kroppsbatterimedel har förändrats över tiden.
Om du vill kontrollera din poäng på din klocka, måste du antingen skapa en anpassad urtavla som visar din Body Battery-poäng eller lägg till Body Battery en översiktswidget.
Det senare är enklast: scrolla helt enkelt upp en gång från din huvudurtavla och sedan ner till Redigera; bläddra till botten och välj +Lägg till, titta sedan igenom den alfabetiska listan tills du hittar Body Battery och välj det. Sedan kommer du att kunna välja widgeten för att se din aktuella poäng och diagram över kroppens batteri när som helst.
För att göra Body Battery-poängen synlig på din huvudurtavla, öppna full inställningsmeny;på en Garmin med fem knappar gör du detta genom att hålla ned upp-knappen, men det kommer att variera beroende på enhet. Välj Watch Face, välj ett ansikte och klicka sedan Anpassa > Data och välj en specifik plats där du vill att noten ska visas. Bläddra igenom dataalternativen tills du hittar en käppfigur bredvid en klot med en blixt inuti, som är kroppsbatterisymbolen.
Naturligtvis på några av de nyare Garmin-klockorna som Garmin Forerunner 255, kan du låta klockan visa ditt Body Battery-poäng i en morgonrapport som visas på din klocka när du vaknar, så att du inte behöver gå på jakt efter det.
Varför är mitt Garmin Body Battery-poäng så lågt och hur höjer jag det?
Som nämnts ovan kommer dåliga vanor att leda till ökad dränering och minskad laddning, samtidigt som träningen belastar alltför mycket kommer att sänka ditt betyg och se till att inte ens en hel natts sömn laddar upp den lika mycket som normalt skulle.
Alkoholkonsumtion eller energidrycker säkerställer att din sömnkvalitet är lägre, vilket skadar din kropps förmåga att återfå energi nästa dag. Och om du ständigt är stressad på grund av arbete under dagen, kommer din minskade pulsvariation att säkerställa att du förbränner energi i en oproportionerlig hastighet.
Förutom att göra hälsosammare val, kommer att bygga upp din kondition att förbättra din maximala kapacitet så att ett enkelt träningspass inte blir lika påfrestande och stressande för din kropp. Plus, enligt National Library of Medicine, "kardiorespiratorisk kondition skyddar mot stressrelaterade symptom på utbrändhet och depression", medan en annan studie (via Garmin) fann att kondition leder till "mindre stress under arbetstid och bättre återhämtning under natten."
Använd din Garmin-klocka för att få bättre passform, så laddas ditt kroppsbatteri naturligt snabbare och bättre motstå de negativa effekterna av stress.
Vilka Garmin smartwatches har Garmin Body Battery?
- Gå till S62
- D2 Air (X10) / D2 Mach 1
- Descent G1 / Mk2-serien
- Enduro-serien
- epix (Gen 2)-serien
- fenix 6/7-serien
- Forerunner 45 / 45S / 55 / 245 / 245 Musik / 255 / 745 / 945 (LTE) / 955
- Garmin Swim 2
- Instinct / Instinct 2 / Instinct Crossover-serien
- Lily-serien
- MARQ samling
- quatix 6
- tactix 7 / Delta-serien
- Venu / Venu Sq / Venu 2 / Venu 2 Plus-serien
- vivoactive 4/4S (inklusive Legacy Hero och Saga klockor)
- vivosmart 4/5
- vivomove 3-serien (inklusive Luxe, Sport och Style klockor)
I stort sett allt bästa Garmin smartwatches har Garmin Body Battery, med andra ord.
Tänk bara på att de nyaste modellerna kan ge dig en mer exakt poäng. 2022 utgåvor som Instinct 2 Solar och Venu 2 Plus har Elevate Gen 4-sensorn med mer exakt pulsmätning än äldre klockor, till exempel. Eftersom Body Battery hänger på HRV för att beräkna stress, vill du ha den bästa HRM du kan få.
Som vi nämnde tidigare ger klockor som Garmin Forerunner 255 och 955 dig en morgonrapport med din kroppsbatteripoäng och andra användbara data som din sömnpoäng, HRV-status, lokalt väder, delade kalenderhändelser och ditt schemalagda träningspass för dagen — så vi rekommenderar att du väljer antingen om du letar efter en ny Garmin för att spåra dina energinivåer, samt de bästa löparklockorna vi har testat.
Helst kommer Garmin Body Battery att sporra dig att bygga bättre vanor och undvika att skada dig själv. Det är dock bara riktigt användbart om du bär din klocka hela dagen, varje dag, för att få korrekta avläsningar. Om du bara bär din klocka under träningen måste du lita på Garmins andra mätvärden för att mäta din hälsa.
Garmin Forerunner 255
Garmin Forerunner 255 har alla de senaste widgetarna som guidar dig före, under och efter ett träningspass för löpare, cyklister och simmare. Den kan spåra dig med aktiv GPS i 30 timmar eller mäta två veckors hälsa och kroppsbatterispårning passivt.