Äta bättre: Hur sociala medier och teknik hjälper mig att göra hälsosammare val

Förra veckan delade jag med er min plan att gå på en viktminskningsresa. Jag fick ett mycket varmt svar från samhället och jag vill tacka alla för de positiva orden för uppmuntran och motivation!

Jag tillbringade veckan med att reflektera över mina önskningar och finjustera den exakta planen framöver. Vi har redan diskuterat vad jag strävar efter att göra på en fysisk nivå, vilket innebär vissa variationer av yoga som använder dynamiskt motstånd för att erbjuda träning med låg effekt. Jag har redan börjat med DDP Yoga, och jag kommer inte att ljuga, det var grovt. Jag hade problem med att hålla balansen och räkna ut det säkraste sättet att göra några av poserna.

Skönheten i DDP är dock att instruktören tar hand om att visa dig flera alternativ för att ändra träningspass för att passa din komfortnivå. Hans stora sak är att du ska göra träningen till din egen. Vad som helst modifieringar du måste få det gjort, göra justeringarna. Om du kan inte gör det utan att skada dig själv, då sluta. Och om du behöver ta en paus, tryck paus och ta all den tid du behöver. Skada dig inte själv, för då är du

verkligen i trubbel.

Mina första träningspass har bestått av att jag snubblar och fumlar när jag försöker få tag på poserna och vissa tekniker för positionering och andning av extremiteterna. Jag kunde inte göra allt, men det är OK för jag vet att så länge jag gör det något, det är bättre än att göra ingenting alls. Dessutom kan du verkligen ta de små pauserna mellan poserna lyssna till mannen och förstå vad han säger.

En stor del av DDP Yoga är att förstå vad dynamiskt motstånd är och vad det gör. Han instruerar dig hur du ordentligt engagerar dina muskler för att få din hjärtfrekvens att pumpa. Det jag gillade mest är att han inte stannade vid koreografin. DDP förklarar noggrant hur dina muskler fungerar och varför en enkel åtgärd som att sträcka fingrarna så långt du kan räcker för att få ditt blod att pumpa.

Det är en skurrande, men ändå lindrande omväg från typiska träningsprogram där du bara gör vad du får veta. Det kommer att bli en stor del av min framgång eftersom det hjälper mig att köpa in tanken att detta fungerar till min fördel, och jag vet exakt varför. Lång historia kort, jag svettade nog för att fylla en liten damm och jag kanske har sprängt min rumpa på en skrivare, men jag gick iväg och kände mig bra och visste att jag var på väg till något bättre.

Så med de första träningen ur vägen finns det en annan mycket stor hög med oavslutade affärer att ta hand om: mat.

Innan du predikar för mig om att se på detta som mindre av en modefluga och mer av en livsstilsförändring, låt mig bara säga att jag hör dig högt och tydligt. Genom min uttömmande forskning om riktiga dietprinciper har jag lärt mig mycket om vilka typer av mat jag äter och vilka typer av mat jag har skall äta.

För att vara ärlig växte jag upp i ett hushåll som inte hade en enda aning om rätt näring. Vi hade fått höra vid varje måltid att äta tills vi inte kunde äta längre, och maten vi åt borde verkligen inte stoppas upp i en människa varje dag. Och vi behandlade vår mamma och sa att vi behövde gå på diet som om det var en form av straff. Det gör mig upprörd att jag inte lärde mig detta tidigare - hur mycket vikt kunde jag ha tappat nu om jag hade förnuft att bortse från allt som mina föräldrar lärde mig? Mitt problem hela tiden är att jag har tillbringat 30 år med att äta som skit eftersom jag tyckte att sättet jag åt och vad jag åt var normalt och fint.

Men jag avviker. Jag vet nu. Tack vare min smartphone har jag en värld av information till hands vid varje tillfälle och det finns inte längre någon ursäkt för okunnighet. Min tillfälliga dietplan kräver att jag stannar under 3 300 kalorier per dag. Jag kommer att främja den begränsningen ner till 2000, med försök att hålla mig mellan 1200 och 1600 när jag gör justeringen. Jag borde gå ner 1-2 kilo per vecka i denna takt, och med min fortsatta träning av DDPY, kanske ännu mer. Det är inte precis vad läkaren beställde, men jag ska ta en chans och göra det som jag vet att jag borde.

För mat kastade vi (nämnde jag att jag fick hela mitt hushåll ombord?) Alla boxade, bearbetade, sockerfylld sopor ur kylen och skafferiet och ersatte allt med hela livsmedel tack vare underverk av Instacart. Vi har nu alla frukter och grönsaker vi kan hantera, magert kött och andra protein- och kolhydratfyllda smaker. Vi planerar måltider för veckan på söndag. Jag väljer att inte gå hårt på någon speciell vanlig kost och istället fokusera på rätt kaloriintag, mer balanserade måltider och mat av högre kvalitet i allmänhet.

En del av planeringen kräver en skala för att väga delar, så jag tar upp det här ETEKCITY smart köksvåg. Den har alla möjliga häftiga funktioner som fullständiga näringsfakta för upp till 8000 olika livsmedel direkt från USDA-databasen. Vad de inte har kan du enkelt mata in via smartphone-appen. Jag behöver antagligen inte använda hela omfattningen av dess funktionssätt direkt, som allt jag verkligen vill ha det för är en exakt uppskattning av hur många kalorier en viss portion är. Jag kunde antagligen välja en mer grundläggande skala om jag hade en riktigt stram budget, men jag vill inte hantera enhetsomvandlingar eller något liknande.

Jag har börjat en daglig rutin för att spåra allt jag äter i MyFitnessPal. Det har varit en riktig ögonöppnare eftersom jag började göra det lite innan jag verkligen begränsade min kost. Jag har haft dagar där jag gick över 4000 kalorier, och maten som fick mig dit var verkligen inte näringsrik eller fyllande. (Kom ihåg, det här var efter Jag hade redan gjort mina första justeringar av portionsstorleken.) Jag uppmuntrar alla som vill gå på en liknande väg för att hitta något sätt att spåra vad du äter, även om allt du har är penna och papper. Att se de faktiska siffrorna på papper hjälper mig att hålla mig mer fokuserad och mer anpassad till vad - och hur mycket - jag faktiskt äter.

Jag har bestämt mig för att införliva Soylent i min diet när jag bara behöver något på språng eller inte har tid att förbereda någonting. Det är en ganska populär måltidsersättningskaka som laddar upp dig med 400 kalorier av grundläggande näringsämnen som människor behöver. Du kan huvudet här om du är intresserad av mer detaljer.

Det finns vissa människor som faktiskt lever på ingenting annat än Soylent och mer kraft till dem, men jag gör inte det. Inte ens skaparen av dessa saker vill att du ska göra det. Jag behandlar det som ett trevligare alternativ till en snabb måltid än att ha en annan fet hamburgare som frestar mig tillbaka i andra riktningen. Jag brukar ersätta den med antingen frukost eller lunch, ibland båda. Jag tycker att tre är en trevlig maxgräns med en ordentlig måltid för att täcka ledigheten oavsett hur resten av min dag såg ut. Många människor tar problem med Soylent och vad det står för. Det är inte naturligt. Det har inte visat sig friskt. Och det är inte ens det mest ekonomiska sättet att gå på en flytande eller delvis flytande diet. Det är okej. Jag vet vad jag håller på med och jag har redan bestämt att det är det som är rätt för mig.

jag föredrar att köp Soylent i flaskform eftersom den har en mycket mer jämn och jämn konsistens jämfört med pulverformeln, och sparar mig också huvudvärken att behöva ta itu med prep och sanering.

Nackdelen är att den är lite dyrare än den pulveriserade formeln på cirka $ 3 per måltid i motsats till $ 1,50 - $ 2,00. Det är inte en tillräckligt stor skillnad för att jag ska kunna skicka bekvämligheten, och tack vare Amazons prenumerations- och spara-program kan jag spara en hel del pengar på vanliga leveranser. jag föredrar kakaosmaken, om du bryr dig.

Jag har förbundit mig till detta som en verklig livslång förändring, och som med allt jag behöver lära mig som min hand, kommer forskning och utbildning att vara nyckeln. Jag kommer att ta del av DDPY-communityn för att få råd om bantning, liksom de enorma närings- och fitnessgrupper som har vuxit på platser som Youtube och Reddit över åren. Och jag kommer till och med att hålla örat på gatan för mer nyanserade råd från det medicinska samfundet.

För de av er som tycker att äta hälsosamt är tråkigt eller tråkigt (eller kanske till och med otäckt), gissa igen. Med kulinarisk kreativitet och matlagningskunskaper - saker som jag inte har turen att ha, men min underbara syster gör - kan du laga fantastiska måltider som passar väl in i dina mål. Pinterest är rätt plats för bra hälsosamma receptidéer om du behöver en plats att börja, men även om du inte klarar något galen kan du göra trevligt med enkla, effektiva rätter som bara smakar bra.

Som ni kan säga har mitt huvudutrymme aldrig varit tydligare. Jag vet exakt vad jag behöver göra och hur jag behöver göra det. Jag har äntligen rätt mängd motivation, viljestyrka och kunskap för att göra denna förändring. När jag känner efter begäret och hungerproblemet från denna övergång kommer jag bara att stänga ögonen och bilden jag själv är på den vikt jag vill vara och njuter av de saker jag aldrig har fått göra i livet tack vare min storlek. Eller kanske ska jag titta på fler av dem viktminskning visar på TLC som gör ett alldeles för bra jobb med att skrämma mig rakt. Oavsett vad jag behöver för att hålla mig driven, låt oss gå.

Nästa fas kommer att handla om att använda den styrka och rörlighet som jag har återvunnit för att njuta av nöjen i mitt liv - inklusive super kul teknik och spel - och göra det lättare att nå mina mål. Jag kommer också att uppgradera vissa delar av den här operationen när tiden kräver det. Mer om det nästa vecka!