Mental hälsa är inte det enklaste diskussionsämnet med tanke på den sociala stigmatiseringen kring den, men som inte har stoppat bredden av appar för mobilterapi och humörsdagbok som finns tillgängliga på Google Play Lagra. Behandling kan vara kostnadsförbjudande om du inte är försäkrad eller inte har tillgång till rätt resurser, och medan vi aldrig skulle föreslå att en app är tillräcklig behandling för ett tillstånd, har deras blotta existens inspirerat idén att du kan använda en smartphone för att hantera din dag till dag.
Jag har till och med hittat min egen rutin med vissa appar. Jag har använt Dayliotill exempel att hålla en mikrodagbok så att jag kan spåra mitt humör och den dagliga neurosen för att presentera för min läkare. Jag har använt Musa hjärnavkännande huvudband för att lära mig att meditera, vilket har hjälpt mig att utnyttja appar som Pacifica som erbjuder avslappnings- och mindfulness-verktyg. De Angst och depression Association of America har också utvecklat ett klassificeringssystem för just dessa appar, medan
Scientific American har kommit ut och varnat användare mot falska appar:Enligt FDA utgör de psykiatriska appar som tillhandahåller hanteringstekniker för personer med diagnostiserade mentala hälsoförhållanden låga risker för konsumenterna. Dessa appar kommer att regleras efter FDA: s bedömning och många kommer därför att undgå byråns säkerhets- och effektivitetsbedömningar. Vissa experter säger dock att dessa appar fortfarande kan vara farliga om de ger luddiga råd eller på annat sätt vilseleder utsatta konsumenter. 'Några av [dessa appar] är riktigt bra, och vissa är hemska' ', säger Michael Van Ameringen, professor i psykiatri vid McMaster University i Ontario. 'Kliniker och konsumenter behöver hjälp med att sortera igenom dem.'
Så även om vi lätt kan dra slutsatsen att inte Allt terapiappar är rätt för dig, det finns verkligen många tillgängliga som åtminstone kan hjälpa dig på en väg mot behandling som fungerar. Om du lider av depression, ångest eller allmän rädsla för vad morgondagen kan ge, kan en samtalsterapi-app eller en mikrodagbokstjänst åtminstone hjälpa till att organisera dessa tankar. Här är fem appar som vi föreslår att du börjar med om du funderar på det.
Headspace
Meditation är en sak som fungerar för många människor - och 8 procent av vuxna tränar det regelbundet i USA. Det handlar om att träna ditt sinne för att fokusera uppmärksamhet, vilket - och jag talar av erfarenhet - är mycket svårare än bara tänker det.
Headspace är en bra app för att starta en övning av daglig meditation. Jag har vänner som använder tjänsten religiöst. Tjänsten erbjuder ett grundläggande meditationsprogram, eller så kan du uppgradera till en årlig prenumeration för att låsa upp andra program och aspekter av appen. (Det råkar vara en 40-procentig försäljning på årsabonnemang fram till 24 juli.)
Ladda ner Headspace (gratis)
BetterHelp
Behöver du prata med någon, men vet inte ens var du ska börja? Du kan anställa en rådgivare via BetterHelp-appen, som erbjuder tillgång till 2000 rådgivare, ackrediterade psykologer, äktenskapsterapeuter och familjeterapeuter och kliniska socialarbetare från hela Land.
När du har registrerat dig måste du fylla i ett frågeformulär så att tjänsten kan matcha dig med en tillgänglig rådgivare som passar dina kriterier. Liksom andra appar för virtuell samtalsterapi erbjuder BetterHealth ett "virtuellt rum" av olika slag där du kan gå in, sitta och vänta på din session - precis som du skulle göra i verkligheten. Du är inte begränsad till antalet sessioner du kan ha med din tilldelade rådgivare heller, så länge båda är tillgängliga samtidigt. Planer börjar på $ 65 i veckan för rådgivning.
Ladda ner BetterHelp (gratis)
TalkLife
Kommer du ihåg hemlighet? TalkLife-appen är sortera av sådant, men inte alls som skadligt eller farligt för din mentala hälsa. Om något är Talk Life ett bra ställe att gå om du vill prata om vad som händer, men du vill hellre göra det på ett avslappnat och uppriktigt sätt. Allt du behöver göra är att logga in, trycka på dina tankar och dela.
Det finns dock inga terapeuter på den här appen. Allt du lägger upp kan ses av vem som helst som hänger på den tiden, och de kan gilla och kommentera dina inlägg efter behag. Den senaste uppdateringen tillade även klistermärken.
Enligt min erfarenhet är de flesta som lurar omkring snälla och generösa med sina positiva påståenden; Jag såg inte en kritisk kommentar dyka upp under de tre dagarna jag använde appen. Men jag måste erbjuda en utlösningsvarning, eftersom det är gott om självmord och övergrepp i huvudflödet. När du börjar känna dig bra kan du sedan logga in för att hjälpa andra som de behöver också. Poängen med Talk Life är att du är inte ensam.
Ladda ner TalkLife (gratis)
Vad händer?
Vad händer? är en relativt enkel app med enkel funktionalitet, men jag gillar det för att få för vana att lansera den när du börjar spiral kan hjälpa dig att komma ut ur de oproduktiva mönster.
Vad händer? är en gratis app som erbjuder några kognitiva beteendeverktyg (CBT) och Acceptance Commitment Therapy (ACT) metoder för att hjälpa dig att komma igenom dagliga stressfaktorer. Det ger råd om hur man hanterar de vanligaste negativa tänkmönstren, samt metaforer som hjälper dig att ta dig ur din funk. Det finns också en positiv och negativ vanningsspårare som du kan lösenordsskydda om du känner behov, liksom en katastrofskala, som hjälper dig att bestämma den verkliga vikten av situationen vid hand. Det finns till och med forum om du behöver en verklighetskontroll från någon anonym.
Ladda ner What's Up? (fri)