Nästa gång du är ute offentligt vill jag att du ska ta en trevlig lång titt runt. Titta på klick som samlas vid maträtten, på kaffemisbrukarna som väntar runt Starbucks, titta på familjerna i parken eller livsmedelsbutiken eller restaurangen. Du kommer säkert att se topparna på många huvuden när människor ser ner - eller värre, helt krökt - sina smartphones och surfplattor.
Oavsett om du är 6 eller 65, är chansen att du håller telefonen nere nära knät när du sitter och kanske armbågshöjd när du står och tittar ner på telefonen medan du går runt och svarar på text meddelanden. I trettio sekunder är denna dåliga hållning inte ett brott.
Problemet är att detta är en dålig vana som ackumuleras över tiden, och efter ett decennium av smartphone-användning börjar det sila våra ryggar på sätt som är helt förebyggbara.
Jag behöver lika mycket denna föreläsning som någon annan, särskilt nu när jag kramar över min varv sitter Chromebook de flesta eftermiddagar och kvällar, men det är i Disney World där jag har blivit utsatt för hur utbredd denna böjda stam sprider sig. Temaparker är utmärkta för människor som tittar på, och jag har sett människor hänga över sina telefoner i flera timmar medan de står i kö, kopplar av i skuggan eller bara sitter nära slottet och väntar på fyrverkerier, hela familjer i huvudet kramar runt sina telefoner och småbarn knackar frenetiskt på surfplattor i barnvagnen brickor.
I flera år har vi kastat ögonen på "text neck" och "pinky-propping", men som att din mamma nagar dig för att äta dina gröna innan efterrätten så att du får rätt näringsämnen och tar hand om din ryggrad är något som kan verka ont i början men snabbt kan förändras från en dålig vana till en bra om du gör det ordentligt.
Medan det finns ett enkelt svar på RSI-inducerande pinky propping - a $ 10 telefon grepp - kraften är inuti dig för att fixa din hållning, men det går lite längre än "bara sitta rakt, din idiot."
Situationsmedvetenhet
Det finns en plats där de flesta redan har rätt smartphone-hållning: badrummet. Medan twittring på toaletten är ett skämt för massorna, är det den enda platsen vi tenderar att hålla armarna uppe och våra telefoner i ögonhöjd medan vi försöker vilja den skålen med chilibönor för att frigöra våra tarmar från deras gasiga grepp, om inte bara för att vi vill försöka hålla våra telefoner borta från de smutsiga ytorna som omger oss.
Med det sagt, när du sitter vid ett bord eller skrivbord, sätt upp en armbåge på bordsskivan och få din telefon ansikte hög i stället för att lägga den på bordet och böja sig över den. Ett annat bra knep att komma ihåg när du sitter vid ett bord är att hålla telefonen längre bort från dig, för ju längre bort telefonen är, desto mindre vinkel blir det att titta ner på den.
Detta blir svårare när du använder din telefon när du sitter på en bänk eller soffa, men undvik att sätta telefonen i knät, även om allt du gör är att titta på YouTube-videor.
Påminnelser är viktiga
Som alla dåliga vanor kommer du inte att bryta över natten. Lita på mig, jag har försökt. Gör dig istället en liten påminnelse, vare sig det är en anteckning i Google Keep eller a Google Assistant nag eller en vertikalt fokuserad tapet som denna gorge-ous lightplay tapet från reddit. Milda, konsekventa påminnelser kan hjälpa till att göra övergången mer naturlig och hjälpa den att hålla sig, eftersom den är lätt att göra börja sjunka och slöja igen när du är utmattad och spridd efter att ha gått 7 miles i Florida värme.
Min axelhölster hjälper också påminna mig om att sitta rakt, eftersom remmarna tenderar att glida runt mina axlar när jag slår. Inte alla kan rocka Tomb Raider, men sätt ett armband eller gummiband på handleden, allt du kan se och associera med den vana du försöker skapa.
Accessorize om du behöver
Om du har de största problemen med att krossa över en telefon eller surfplatta när du sitter hemma, investera i ett stativ som du kan lyfta efter behov.
Jag har använt en av dessa mina Android Central-videokonferenser i fyra år. Mittavståndet räcker för att få in en flexibel laddningskabel så att du kan ladda medan du videochattar till klockan 3.
Finns i nästan 20 färgstilar - samt en djurpark med varelser - det här förhistoriska telefonstället hjälper dig att undvika att böja dig över din skärm på kontoret, köket eller någon annanstans.
Denna multitasking-stativ levereras med två väggfästen, så att du kan montera din surfplatta i köket för receptanteckningar och skjut ut fästet för att använda vid skrivbordet eller nattduksbordet för några snabba avsnitt innan säng.
Jag har PhoneProp och staplar den ofta på kakor eller popcorn-badkar för att höja den för läsning medan jag snackar eller äter en snabb måltid. Det är också tillräckligt squishy att jag kan kasta den i min växelväska under längre dagar i parken så att jag kan stötta upp min ringer upp medan jag sitter på en restaurang eller när jag stöder telefonen mot en väggkant för en bredare selfie.
Uppmuntra dina vänner och familj att komma igång
Barn lär sig av sina föräldrar, och även om många av årtusendegenerationen redan har räknat ut hållning och positionering för att behålla sin 8 timmars snapping och redditing från att skada halsen, positiv förstärkning och att ha någon att göra det hjälper till att göra alla sysslor bättre. Ha en telefonburk: vem som helst i huset som fastnar knäböjande över sina pinnar på en fjärdedel - eller sin telefon i en kvart.
Ara Wagoner
Ara Wagoner är en författare på Android Central. Hon teman telefoner och petar Google Play Musik med en pinne. När hon inte skriver hjälp och hur man gör, vill hon drömma om Disney och sjunga showlåtar. Om du ser henne utan hörlurar, KÖR. Du kan följa henne på Twitter på @arawagco.