Лекари нам кажу да покушамо да направимо 10.000 корака дневно, али скоро нико не користи педометар да провери. Уместо тога, ослањамо се на наше фитнес паметне сатове да нам кажу када смо постигли свој циљ. Али требало би верујете ли у тачност бројача корака вашег сата?
Одлучио сам да ово тестирам на себи. Везао сам шест паметних сатова одједном — Аппле Ватцх Сериес 6, Галаки Ватцх 5 Про, Гармин Фореруннер 265, ЦОРОС АПЕКС 2 Про, Фитбит Сенсе, и Амазфит Т-Рек Ултра — и ходао сам круговима по мом крају док сам бројао сваки корак у својој глави (и ох, зар не досадан).
Када сам прешао 5.000 корака, упоредио сам број из стварног света са оним што је сваки сат рекао. Онда сам ја ран додатних 1000 корака, проверавајући да ли је било мање или више тачно да ли сам се кретао бржим темпом са дужим корацима.
Дакле, да ли су паметни сатови тачни за бројање корака? Зависи који бренд поседујете.
Сундаи Рундаи
У његовој нова недељна рубрика, Андроид Централ Уредник фитнеса Мајкл Хикс говори о свету носивих уређаја, апликација и целокупне фитнес технологије у вези са трчањем и здрављем.
Посебно сам одузео све "кораке" предузете пре него што је тест почео. Тиме су почетни услови изједначени, али и избрисан најчешћи узрок непрецизности бројача корака: сатова акцелерометара и/или жироскопа који мере "кораке" од вас само померајући руке унаоколо као део свакодневни живот.
То на страну, ево мојих резултата теста бројача корака паметног сата након ходања од 5.000 корака и трчања 1.000 корака:
- Амазфит Т-Рек Ултра: 5046 хода, 984 трчи
- Аппле сат: 4,940 ходање, 1,050 трчање
- ЦОРОС АПЕКС 2 Про: 5070 ходања, 989 трчања
- Фитбит Сенсе: 4,714 хода, 994 трчи
- Гармин Фореруннер 265: 5014 ходања, 999 трчања
- Самсунг Галаки Ватцх 5 Про: 5.074 хода, 1.039 трчи
Игноришући Фитбит СенсеИзненађујуће нетачни резултати ходања за тренутак, можете видети да већина ових сатова спада у опсег од ±100 корака од стварног резултата — или дупло већи за 10.000 корака. Дакле, ако изађете у шетњу и ударите 10К, генерално можете претпоставити да нисте такође далеко од циља.
Резултати трчања само на први поглед изгледају тачније; петострука разлика, и можете видети како, посебно, Аппле Ватцх серија 6 и Самсунг Галаки Ватцх 5 Про боре се да тачно изброје кораке трчања, у поређењу са ходањем. Наменски сатови за трчање раде боље, укључујући Фитбит (упркос раној борби са бројањем корака).
Рангирање их ради најближе прецизности, Гармин Фореруннер 265 је јасни победник, само 15 корака даље и само 1 искључено за праћење трчања. Амазфитов водећи сат (62 корака даље) и ЦОРОС АПЕКС 2 Про (81) заузимају друго и треће место, и оба предвидљиво имају добре резултате за текуће податке. Аппле (110), Самсунг (113) и Фитбит (292) заузимају последња три места.
[Пре него што неко устане у руке, свестан сам да математика каже да је Аппле био само 10 корака од 6.000 јер је био 60 кратак за ходање и 50 дуг за трчање, те две непрецизности поништавају једна другу. Нисам тако изабрао да мерим тачност, јер неко или само хода или само трчи не би добити супер-тачан резултат.]
На крају, такође сам држао Андроид телефон (Самсунг Галаки С22+) у џепу током шетње/трчања, као основу за упоређивање и видети да ли чак потреба паметни сат за бројање корака. Резултати? 5069 и 998. Последњи резултат ме је дефинитивно изненадио, јер је био далеко бољи од Самсунговог врхунског сата. Уопштено говорећи, прилично је тачан, отприлике у рангу са Амазфитом и ЦОРОС-ом; једноставно не добијате све друге погодности праћења здравља које нуди паметни сат.
Анализирам свој потпуно ненаучни тест бројања корака паметног сата
Нисам имао појма колико би било досадно пронаћи гомилу мртвих сатова у мом орману, пронаћи све власнички каблови за пуњење, напуните и ажурирајте их један по један, синхронизујте их са мојим Андроид телефоном или иПхоне-ом, а затим стисните три сата на сваки зглоб. У теорији, сат који је био мало виши на мојој руци могао је мало утицати на резултате, па сам се потрудио да то ублажим и држао их близу један другом.
Онда сам ходао по времену од 93º док су ми све комшије давале врло расуђени и збуњени зуре (ака „Зашто овај чудак носи шест сатова? Да ли је он Цлоцк Кинг?"), покушавајући да бројим у својој глави док одржавам доследан темпо ходања.
Дакле, да, ја мислио о томе да поново урадите тест, вероватно са другим сатовима истих брендова, или само да видите да ли су победници и губитници били доследни. Али нема шансе да то поновим, извините пријатељи! Можете сами да испробате експеримент код куће да видите које ћете резултате добити, ако желите.
Не поседујем (или не могу да станем) сваки бренд паметних сатова; Недостајало ми је много Веар ОС сатова као што су Пикел Ватцх, ТицВатцх и Фоссил Ген 6, као и други брендови као што је Полар.
Штавише, немам најновије верзије водећих сатова одређених брендова као што су Фитбит Сенсе 2 или Аппле Ватцх Сериес 8. Али да будемо поштени, скоро никада не чујете ништа о томе да је акцелерометар сата Кс% тачнији од претходне генерације у маркетиншким материјалима. Није јасно колико их брендова заправо побољшава из године у годину, сада када су достигли одређену основну тачност.
Поента је да ово тешко да је научни тест и да можете имати веома различите резултате у зависности од ваше висине, корака хода, каденце и других фактора. Осим тога, као што сам већ рекао, свакодневни лажни резултати за кораке су прави проблем.
Иако је Гармин Фореруннер 265 победио у борби за прецизност корака, приметио сам да ми се број корака повећава када не радим ништа осим седећи за својим столом. Нешто тако једноставно као што је истезање или показивање на нешто може то покренути. А када ходам без природног покрета руке, на пример када држим телефон у руци, недостатак покрета напред-назад може да збуни акцелерометар.
Поента је да ако ви урадите ако желите да ходате 10.000 корака дневно, или шта год да број корака препоручује алгоритам здравља вашег сата, можда ћете желети да узмете у обзир лажне кораке и пређете неколико стотина додатних корака, само да бисте били сигурни. Иако у Фитбитовом случају, можете претпоставити да сте већ добро изнад 10К када га погодите.
Мој лични просек броја корака у последњих шест месеци је, иронично, 6.000 корака (дајте или направите сто корака, претпостављам). Мој циљ је да покушам да наставим да повећавам тај број до 2024. године, док настојим да побољшам свој ВО2 Мак и друге метрике.
Тако да сам срећан што је мој свакодневни Гармин сат, Фореруннер 265, прилично прецизан у бројању корака, чак и ако још увек има простор за побољшање. Додајте томе чињеницу да је такође међу најтачнијим када је у питању ГПС праћење, и није случајно што се налази на врху нашег најбољи сатови за трчање листа.
Али за људе са стандардним животним стилом као што су Аппле Ватцх или Галаки Ватцх, 200 корака од циља након 10.000 укупно није толико страшно да бисте требали озбиљно размишљати о промени бренда. То је само нешто чега треба бити свестан!
Зашто је важно тачно бројање корака
Према студији од Часопис Америчког медицинског удружења, ходање 10.000 корака дневно доводи до смањеног ризика од кардиоваскуларних болести, рака или смртности уопште код старијих пацијената. Тхе Национални институт за здравље: NIH открили да за пацијенте са високим крвним притиском, три месеца свакодневног ходања смањују ваш просечан систолни резултат за око 10 поена.
Доследно ходање може побољшати когнитивне функције и памћење, према ан Студија Алцхајмеровог часописа, као и ваше расположење. Ваши мишићи су ојачани, борећи се против природне слабости мишића и дрхтања од старења. Не само да смањује вероватноћу добијања дијабетеса типа 2, већ и помаже у стабилизацији шећера у крви ако имате дијабетес.
Плус, наравно, постоји очигледна предност да ће ходање око пет миља сагорети стотине калорија - вероватно негде између 300 и 600, у зависности од ваше тежине и темпа.
Све ово помаже да се објасни зашто толико много најбољи фитнес паметни сатови укључити бројање корака у своје бројчанике и здравствене снимке. То је једина метрика која даје здравствене предности у целости, посебно за средовечне и старије кориснике који се суочавају са озбиљним болестима.
- Понуде за фитнес трацкер: Најбоља куповина | Валмарт | Амазон | Делл