Трчање ми је у крви у крви. Мој тата је завршио два трчања на 100 миља, неколико на 50 миља и 51 маратон, укључујући два Бостонска маратона. Мој ујак Тим наставља да избацује ултрамаратоне и већ је у 70 -им годинама. Мој рођак Цолтон је претукао дупе као спринтер, а моја сестра и даље лежерно трчи 10Кс кад се не бави адвокатуром.
Никада се нисам борио против своје судбине да будем тркач. Заједно са четири године кроса, трчао сам 800 и 1600 метара у стази током целе средње школе, на крају прекинувши петоминутну миљу. Од тада сам се придружио неким локалним тркачким клубовима и трчао што сам више трка могао да одржим предност, иако ових дана нисам ни близу средње школе.
Остати у форми за трчање је тешко уз захтеван посао, ЦОВИД-19 и мамце видео игара да вас задрже.
Последњих 18 месеци било је тешко за моју физичку (и менталну) кондицију. Трчање под маском, без друге групе тркача који су ме држали мотивисаним, било је ужасно. Никада нисам желео да будем кретен који дахће по свим другим пешацима, и
ЦДЦ смернице о активностима на отвореном изјавом да је безбедно вежбати без маске на отвореном требало је више од годину дана да стигне и ублажи моју параноју. Моја километража, темпо и расположење били су увек ниски.ВПН понуде: Доживотна лиценца за 16 УСД, месечни планови од 1 УСД и више
Одлучио сам да се вратим. У децембру сам се пријавио за Калифорнијски међународни маратон и повећавам километражу како бих се вратио у одговарајућу форму. А пошто се мој посао своди на телефоне и фитнес технологију, користим свој маратонски тренинг да прецизно одредим колико су најбоље апликације за трчање и фитнес трагачи од помоћи у побољшању ваше издржљивости и брзине.
У моје (татине) дане нису имати Фитбитс!
Ако погледате водиче за тренинг маратона, све ради се о километражи и темпу. Наравно, можете убацити неке унакрсне тренинге или тренинге снаге за бољу укупну кондицију, а брже трчање попут интервала или темпа ће вас припремити за дан трке. Али у целини, тренинг за маратон се састоји од бројева. За то се можете ослонити на старомодни ГПС сат или на никакву технологију ако сте посвећени.
У најбољим годинама, мој отац је трчао 16 миља дневно, давао или узимао, без икакве технике осим са Валкман ЦД плејером који би носио са собом у дане опоравка да се опусти. Управо сам упознала свог оца са његовим први паметни телефон са 79 година, који је био спреман да испроба, али никада није показао толико интересовања за вођење технологије.
Неки тркачи игноришу технологију и само се гурају без сметњи. Други се ослањају на апликације и гаџете да им кажу како су прошли. Да ли је једна метода боља од друге?
У мом случају, користио сам фитнес апликације попут Страве и Рунтастиц -а да прате мој напредак током година. И недавно сам почео да носим фитнес трагачи да боље разумем како се моје тело носи са вежбама.
Али да ли вам познавање ваше тренутне километраже или темпа заиста помаже да наставите даље током трчања? Познајем неке тркаче који носе сатове за фитнес, али лепе преко екрана тако да им подаци не одвлаче пажњу у току трчање. У мом случају, ГПС подаци ме понекад подстичу на само покретање још једну миљу након што будем спреман да престанем... или ме тера да трчим јаче него што треба да бих постигао прави темпо, прерано ме умарајући и ограничавајући ми удаљеност.
Следећих осам недеља трчања за припрему маратона, мој циљ ће бити да одлучим да ли ће свеобухватна фитнес техника бити више од помоћи или сметње.
Корачи као олимпијац
Роберто Мандје, директор Обуке за тркаче и образовање за њујоршке друмске тркаче и бивши олимпијац, рекао је да се не ослања увек на технологију за обуку, трке или анализу након трчања.
Роберто Мандје, директор тренинга и образовања тркача за њујоршке друмске тркаче и бивши олимпијски тркач на дуге стазе.Извор: НИРР
"Већи део године не користим никакву технологију изван свог ГПС сата како бих био сигуран да пређем удаљеност коју намеравам да пређем", рекао је Мандје. "Све док излазим неколико пута недељно да трчим, онда знам да ћу одржати основну кондицију."
Мандје је додао да тек када започиње припреме за маратон, почиње да обраћа већу пажњу на специфичне показатеље здравља и трчања.
Конкретно, он веома пази на број откуцаја срца. Да би правилно повећао вашу километражу и издржљивост, сматра да тркачи морају да прате пулс у мировању, максимални број откуцаја срца и просеке на различитим нивоима интензитета. Приликом планирања лаког трчања или прага, „упознајте се са својим монитором пулса и распонима ће вам помоћи да не радите превише напорно у данима када бисте требали да трчите спорије да бисте се опоравили, чак и ако се осећате Добро."
Али које друге метрике би требало да воде рачуна о потенцијалном маратонцу? Добијате основне статистичке податке, попут темпа и подела, из покренуте апликације, али неки од њих најбоље сатови може вам дати информације о вашем контакту са земљом, дужини корака, ритму и другим статистичким подацима о форми. Колико ће ово бити драгоцено лаику који трчи?
„Мислим да постоји време и место за такве врсте показатеља, али за већину тркача, новијих или не, било би најбоље да посете спортску или тркачку лабораторију како би имали правилан ход, корак, ритам и целокупну биомеханику [измерена]."
- Роберто Мандје, директор тренинга и образовања тркача за њујоршке друмске тркаче и бивши олимпијац
Мандје је рекао да се усредсређује на километре, темпо и повећање висине од своје фитнес технологије како би тренинг био једноставан. Такође бира ефикасно трчање и „у себи“ како би своје тело држао под контролом. Он управља својим корацима, па пази да се не преоптерети превише бринући се о детаљима попут прецизне ритма или дужине корака.
„Мислим да постоји време и место за такве врсте показатеља, али за већину тркача, новијих или не, било би најбоље да посетите лабораторију за спорт или трчање како бисте правилно измерили њихов ход, корак, ритам и укупну биомеханику ", рекао је он рекао. „Иначе ћете се, првенствено за новије тркаче, читати бројеве из апликације и упоређивати их са генеричким бројевима из интернет, а затим почните да јурите те бројеве не знајући да ли бисте заиста требали и шта би тачно требало да буде ваша оптимална ритам и дужина корака бити. "
Слично, Мандје је упозорио на претерано ревносно бројање калорија. Многе апликације за здравље и фитнес охрабрују вас да евидентирате храну и пратите унос калорија, али Мандје је рекла да „нису све калорије створени једнаки, посебно када ће тренинг за маратон као исхрана од 2.000 дневно бити другачији за некога ко је првенствено седентар вс. неко ко је усред тренинга маратона “.
Уместо тога, Мандје је рекла да би тркачи требало да траже савет од лиценцираног дијететичара или нутриционисте како би успоставили здраве циљеве, уместо да приступе „уради сам“ и потенцијално себи нанесу штету.
Али у смислу општег праћења трчања, Мандје је све за ослањање на апликације. На пример, некада је водио дневник тренинга оловком и папиром бележећи свој учинак и осећања током трчања и у које доба дана је почео. Сада користи Страву која аутоматски бележи већину ових корисних података. Он такође препоручује преглед претходних трчања како би се пронашли трендови, на пример да ли трчите боље ујутру или поподне.
Многи тркачи настоје да подигну нос онима који се ослањају на њих услуге стримовања музике током трчања, сматрајући да су слушалице штака или опасна сметња. Тако да сам био срећан што сам чуо да Мандје није гледала с висине на тркаче који воле музику (попут мене).
"Плејлиста инспиративних и мотивационих песама даће тркачима тај додатни подстицај да преброде тежак тренинг или дан", рекао је он.
Он је ипак изменио да то треба да буде „комбинација личних преференција и равнотеже“, што сам схватио да значи да тркачи можда неће желети да се ослањају на звучне записе са високим БПМ-ом да би се прогурали сваки трцати.
Мој експеримент у трчању/техници
Све у свему, „равнотежа“ се осећала као кључна порука иза Мандјеових савета. Пратите своје текуће податке, али немојте их користити као замену за професионално вођење. Користите метрике за трчање да бисте били сигурни да ћете трчати неким данима, али не превише. И не трошите предуго на преиспитивање својих података: већином времена, дугорочно трчање ће постићи ваше фитнес циљеве без обзира на то да ли их пратите или не.
Раније сам се припремао за дуге трке једноставно повећавајући километражу и дајући све од себе да останем посвећен свом циљу. Али овај пут планирам да користим технологију како бих себе сматрао одговорним. Користићу обавештења о апликацијама за фитнес да се постидим у свакодневним вежбама, надгледам своје срце стопу да спречите сагоревање и тестирајте различиту опрему за ходање да бисте видели који ми, ако их има, више помажу други.
У наредна два месеца повремено ћу се проверавати са својим налазима. Накупио сам фитнес бендове из Фитбита, Гармина, Амазфита и других да упоредим колико добро прате моје податке и мотивишу моје трчање. Анализираћу своје податке о фитнесу из најбоље апликације на апликације специфичне за произвођаче као што су Фитбит и Гармин. Такође ћу експериментисати са универзалнијим апликацијама као што су Страва и Гоогле Фит да видим како се они пореде. Да ли техника и фитнес заиста иду руку под руку? Време је да сазнамо.
Следећу генерацију било чега „паметног“ што купите ће покретати АИ што је више могуће. То је и дивно и забрињавајуће, али ништа не можемо учинити по том питању. Ево зашто.
Т-Мобиле је ажурирао листу ажурирања софтвера са уређајима за које се тренутно очекује да ће добити ажурирање за Андроид 12.
Гоогле је најавио планове да понуди банковне рачуне путем Гоогле Паи -а 2020. Међутим, према плановима технолошког гиганта, ти планови се више не покрећу.
Желите ли у потпуности искористити свој нови Самсунг Галаки Ватцх 4 како бисте лакше постигли своје фитнес циљеве? Ови фитнес додаци Галаки Ватцх 4 помоћи ће вам да сат буде напуњен и удобан, пратити ваш здравствени напредак и још много тога.
Мицхаел Л Хицкс
Мицхаел је бивши писац е -књига који је постао технолошки писац чија га је каријера одвела од ВР -а до ношења техником за водиче за игре, пре него што стигну у АЦ да покрију Андроид, Оцулус, Стадиа и паметне куће, између осталог ствари. Рођен у Баи Ареа -у, воли спортске тимове са лошим перформансама, трчање и мучење пријатеља као ДМ за Д&Д и РПГ кампање Ратова звезда.