Како сам ове године научио да одложим телефон и уживам са породицом

Извор: Ницк Сутрицх / Андроид Централ

Нема сумње да је 2020. била препуна промена, али не морају све бити лоше. За моју супругу и мене једна од најздравијих промена је проводити више времена заједно као породица, а мање времена са телефонима. То је циљ за толико људи на које налетим и разговарам са њима готово свакодневно, али ипак пут ка томе постићи се чини тако неухватљивим да многи одустају од наде и настављају с доомсцроллингом широм Празници. Од коришћења сјајан паметни сат да искористе дигитално благостање функције уграђене у наше паметне телефоне, постоји неколико сјајних начина да си помогнете у борби против ФОМО-а 2021. и касније.

Али где уопште почињете? Све промене које смо направили моја супруга и ја произашле су из спознаје нашег понашања. Понекад бих се нашао како се враћам кући с посла и трошим оно што ми се чинило као неколико сати на телефону, уместо да проведем то време играјући се са сином. Других дана приметио бих да сам узео телефон да бих нешто погледао само да бих одвукао пажњу неким обавештењем, одважите се у зечју рупу неколико минута (или дуже), а затим заборавите зашто сам уопште узео телефон место. Звучи познато? Знам да нисам једина која ради те ствари.

Схватио сам да људи с којима проводим више времена нису они којима је нужно било стало до мене. Уместо тога, били су странци које вероватно никада не бих упознао. Не постоји ништа слично присуству када сте у соби са другим људима, посебно онима који вас воле, а то је поставља питање: шта вас спречава да започнете 2021. годину на десној нози тако што ћете бити присутнији у свакој ситуација?

Само га склони

Извор: Ницк Сутрицх / Андроид Централ

Далеко од очију, далеко од мисли. Стара изрека замишљена је као нешто сасвим друго, али поприма потпуно ново значење у доба паметних телефона и друштвених медија. Једноставно речено: када погледате телефон, то утиче на ваш мозак на такав начин да сте присиљени да гледате телефон све чешће. Многи људи то знају као страх од пропуштања или ФОМО, а то је посебан изазов са којим су људи почели да се суочавају у модерном добу. Па шта радите по том питању? Само га склони.

Наравно, то је много лакше рећи него учинити, али почните са свакодневном рутином након посла или школе. Када уђете на врата (или у суседну собу) и поздравите породицу, пратите то физички одлагање телефона у ормар за пуњење, по могућности у собу која није већа од оне коју трошите време у.

За нас је то некада значило оклоп у нашој спаваћој соби где смо поставили пуњаче за све уређаје који изгледа управљају нашим животима. То се показало превише ометајућим при покушају одласка у кревет, а сада смо прешли на клупу за одлагање која стоји тачно на улазу. Уђите, отворите кућиште, прикључите телефон и затворите отвор.

Извор: Ницк Сутрицх / Андроид Централ

Што сам више вежбао ову рутину, било ми је лакше да непрестано одлазим до клупе да „проверавам ствари“ док ми је мисао лутала и питала се током целе вечери. Држати телефон закључаним и изван погледа - уместо у џепу - било је управо оно што ми је требало да престанем посезати за њим. Упаривање тога са физичким ходањем до клупе додатно је појачало ефекат држања ван мисли.

Али шта кажете кад сте вани, негде стојите у реду или се једноставно нађете на другом месту неколико слободних тренутака у којима бисте се редовно кретали по друштвеним мрежама или пуштали неки мобител игра? Далеко је теже физички се удаљити од телефона или стварати непријатности у оваквим ситуацијама, па је мој најбољи савет следећи: само га оставите у џепу. Иако не постоји чаробни метак или супертајна метода која би изазвала самоконтролу неопходну за такав задатак, постоји неколико додатних ствари које можете учинити како бисте смањили употребу.

Наш мозак редовно тражи најлакши начин да нешто уради, па додавање трења помаже у сузбијању понашања које бисмо желели да избегнемо

Ако вас навике на паметном телефону редовно враћају на друштвене мреже, једноставно деинсталирајте апликацију. Да, то звучи лудо и вероватно помало бескорисно с обзиром на то да све друштвене мреже имају мобилну верзију која може да се повуче у Цхроме-у, али додаје додатни корак процесу и, према томе, мало трења за вас мозак. Наш мозак редовно тражи најлакши начин да нешто уради, па додавање трења помаже у сузбијању понашања које бисмо желели да избегнемо.

За мене је моја зависност од Твитера достигла грозницу током лета када су ЦОВИД и грађански немири доминирали насловима и осећао сам се примораним да гледам шта се дешава сваког сата. Деинсталирање Твиттера, онемогућавање Гоогле фида из мог кућног покретача и искључивање обавештења за неколико услуга помогли су да се значајно смањи моја жеља да будем укључен 24 сата дневно, 7 дана у недељи.

Не користите га за започињање дана

Извор: Ницк Сутрицх / Андроид Централ

Многи од нас имају сличне јутарње рутине које укључују пушење топлог напитка у једној руци и телефон у другој. Уместо да двоструко користите ове врло сврсисходне алате, покушајте да се концентришете на један. И не, не мислим на телефон. Започињање дана помицањем креће вас само за остатак дана, јер постаје ваш мозак размишљајући о свему што бисте могли пропустити ако се не будете стално освртали на своје телефон.

Ствара зависност која је стварна колико и стављање превише шећера у кафу, што доводи до додатних жеља за током дана

Такође ће вероватно повећати ниво анксиозности много раније него што бисте желели. Нико не жели да буде анксиозан цео дан, а читање наслова вести одмах након што се пробудите или тапкате преко ноћи на друштвеним мрежама, сигурно није начин да се пробудите осећајући се освежено. Једном када се лопта котрља помицањем, изузетно је тешко зауставити је. То ствара зависност која је стварна као и стављање превише шећера у кафу, што доводи до додатних жеља за током дана.

Не узнемиравајте је више од врата хотела

Извор: Ницк Сутрицх / Андроид Централ

Висуал Не узнемиравај је вероватно најбоља ствар која се догодила мојим навикама коришћења паметног телефона дуго времена - можда икада. Гоогле је додао Андроид-у визуелни ДнД пре неколико година, али то је једна од оних функција које морате да омогућите да бисте то искористили. Висуал Не узнемиравај функционише слично уобичајеном режиму Не узнемиравај, који се обично односи само на звукове, али такође спречава да се обавештења уопште приказују на екрану.

Замислите то као начин да се концентришете на задатак без да се оне досадне искачуће поруке и обавештења стално појављују на екрану

Замислите то као начин да се концентришете на задатак без да се оне досадне искачуће поруке и обавештења стално појављују на екрану. Урадио сам то у својој рутини сваки пут кад радим задатак преко целог екрана, попут гледања видео снимака, читања књига или чак када мој син пере зубе до Покемон Смиле. С обзиром на екстремне количине обавештења које многи људи добијају свакодневно, визуелни ДнД може бити божји дар за спречавање да вам се непрестано одвлачи пажња и трошите више времена на телефону него што је потребно бити.

Али шта ако се искључи све обавештења заправо нису опција? Тада на снагу ступају приоритети обавештавања. Приоритети обавештења вам омогућавају да одбијете (или искључите) број обавештења која апликација испоручује. На пример, када сам раније овог месеца отишао на одмор, утишао сам радно ћаскање како ми не би стално сметао телефон који вибрира сваких неколико секунди док моји сарадници решавају проблеме.

Извор: Андроид Централ

Можда ћете такође открити да су неке апликације једноставно досадне и испоручују превише обавештења за своје добро. Коришћење ове функције једноставно је као дуготрајно притискање било ког обавештења о прекршају и праћење корака који се појаве. Овим методом можете једноставно утишати било које обавештење за дотичну апликацију или можете кликнути на зупчаник за подешавања за напредније опције.

Многе апликације користе оно што се зове канали за обавештавање у Андроид-у да би корисницима омогућили да одаберу које врсте обавештења желе од својих апликација. На пример, апликације за размену порука би имале различите канале за сваку нит разговора, док Гоогле вести имају различите канале за ствари попут најновије вести, дневних брифинга итд. Ако вам стално сметају и ометају вас, испробајте овај трик.

Алтернативни начин филтрирања

Извор: Ницк Сутрицх / Андроид Централ

Иако се надам да ће вам неки од ових трикова помоћи, постоје случајеви у којима вам примање обавештења или коришћење телефона могу изгледати као неопходно зло. Паметни сатови су фантастичан начин за филтрирање обавештења јер вам пружају тренутни изглед без потребе да вадите телефон из џепа. Бацање погледа на зглоб и уклањање обавештења много мање одвлачи пажњу од дизања телефона, који је улаз у бескрајни свет ометања.

Коришћење паметног екрана може вам помоћи да телефон не држите у руци у кухињи

Такође сам открио да постојање паметног екрана, попут Нест Хуб Мак, олакшала је кување у кухињи без сталног гледања у телефон. То је зато што ове врсте паметних екрана могу да вам дају корак по корак рецепте и друге водиче без одвлачи пажњу телефона и лако је послати рецепт или видео на екран са телефона и ставити телефон на располагање ноћ. То је одличан начин да се усредсредите на задатак који имате и водите разговор са пријатељима или породицом у истој соби, уместо да све време будете пуњени телефоном.

Иако сам 2020. године направио неке велике кораке у овим областима, препознајем да још увек имам пуно простора за раст. Такође препознајем да ове методе нису све, и да боравак на вашем паметном телефону у суштини није лоша ствар. Нема ништа лоше у томе што играте игру у којој уживате, нити у томе што користите друштвене мреже за дружење са људима који живе напољу свог дома - посебно током пандемије - и ништа лоше у уживању у технологији на коју многи од нас троше стотине долара сваке године. Али многи од нас, укључујући и мене, заиста проводимо превише времена са носом закопаним у параване и крајње је време да почнемо да будемо присутни у собама у којима се налазимо.