Прошле недеље сам поделио са вама мој план да кренем на пут за мршављење. Добио сам веома топао одговор од заједнице и желим да се захвалим свима на позитивним речима охрабрења и мотивације!
Провео сам недељу размишљајући о својим жељама и да бих прецизно подесио тачан план за даље. Већ смо разговарали о томе шта намеравам да радим на физичком нивоу, што укључује неке варијације јоге које користе динамички отпор за пружање вежби са малим утицајем. Већ сам започео ДДП јогу и нећу да лажем, било је грубо. Имао сам проблема са одржавањем равнотеже и проналажењем најсигурнијег начина постављања неких поза.
Лепота ДДП-а је у томе што се инструктор побрине да вам покаже неколико опција за прилагођавање тренинга тако да одговарају вашем нивоу удобности. Његова велика ствар је што бисте требали сами да направите тренинг. Шта год модификације које морате да обавите, извршите подешавања. ако ти не могу Уради то без повреде зауставити. А ако требате да направите паузу, притисните паузу и узмите све време које вам треба. Не повређуј се, јер онда јеси стварно у невољи.
Веризон нуди Пикел 4а за само 10 УСД месечно на новим Неограниченим линијама
Мојих првих неколико сесија вежбања састојало се од спотицања и посртања док покушавам да уочим позе и одређене технике позиционирања и дисања удова. Нисам могао све, али то је у реду јер знам то док год радим нешто, боље је него не радити ништа. Поред тога, те мале паузе између поза можете заиста искористити слушај човеку и схвати шта говори.
Велики део ДДП јоге је разумевање шта је динамички отпор и шта ради. Упутиће вас како правилно ангажовати мишиће како би се убрзао пулс. Највише ми се свидело што се није зауставио на кореографији. ДДП детаљно објашњава како ваши мишићи раде и зашто је довољна једноставна радња попут истезања прстију колико год можете да вам пумпа крв.
То је узнемирујуће, а олакшава заобилазно од типичних фитнес програма где само радите оно што вам кажу. То ће бити велики део мог успеха, јер ми помаже да схватим да ово иде у моју корист, и тачно знам зашто. Укратко, знојио сам се довољно да напуним мало језерце и можда сам се набио на штампач, али отишао сам осећајући се добро и знајући да сам на путу за неко боље место.
Дакле, са првим тренинзима, још једна огромна гомила недовршених послова о којима треба водити рачуна: храна.
Пре него што ми проповедате о томе да на ово гледам мање као на неку помодну дијету, а више као на промену начина живота, само да кажем да вас чујем јасно и гласно. Својим исцрпним истраживањем правилних принципа дијете, научио сам много о врстама хране коју једем и врстама хране коју требало би бити једе.
Да будем искрен, одрастао сам у домаћинству које није имало ни појма о правилној исхрани. При сваком оброку нам је речено да једемо док више не можемо да једемо, а храну коју смо јели сигурно не би требало свакодневно угурати у људско биће. А ми смо се према мами понашали говорећи нам да треба да идемо на дијету као да је то облик казне. Љути ме што ово нисам раније научио - колико сам килограма до сада могао да изгубим да сам имао смисла да занемарим све што су ме научили моји родитељи? Мој проблем је све време што сам провео 30 година једући срање јер сам сматрао да је начин на који сам јео и шта сам јео нормално и у реду.
Али одступам. Сада знам. Захваљујући паметном телефону, у сваком тренутку ми је на дохват руке свет информација и више нема оправдања за незнање. Мој привремени план исхране захтева да останем испод 3.300 калорија дневно. Даље ћу продужити то ограничење на 2.000, са покушајима да останем у распону од 1.200 до 1.600 док вршим прилагођавање. Овим темпом бих требао да губим 1-2 килограма недељно, а уз моју континуирану праксу ДДПИ, можда и више. Није баш оно што је лекар наредио, али ризиковаћу и учинићу то онако како знам да бих требао.
За храну смо (јесам ли споменуо да сам на броду имао цело своје домаћинство?) Бацили све упаковане, обрађене, смеће напуњено шећером из фрижидера и оставе и заменило све целом храном захваљујући чуда од Инстацарт. Сада имамо све воће и поврће са којим можемо да се бавимо, немасно месо и друге финоће пуњене протеинима и угљеним хидратима. У недељу ћемо планирати оброке за недељу. Одлучујем да не идем напорно на било коју одређену редовну дијету, већ ћу се фокусирати на правилан унос калорија, уравнотеженији оброк и квалитетнију храну уопште.
За део планирања потребна је вага за вагање делова, па ћу узети ово ЕТЕКЦИТИ паметна кухињска вага. Садржи све врсте сјајних карактеристика, као што су пуне нутритивне чињенице за до 8.000 различитих намирница директно из УСДА базе података. Оно што они немају можете лако унети путем апликације за паметни телефон. Вероватно нећу морати одмах да користим читав опсег његових карактеристика, као и сви други стварно тачна процена колико калорија је било који део. Вероватно бих могао да се одлучим за неку основнију скалу да имам заиста ограничен буџет, али не желим да се бавим конверзијама јединица или нечим сличним.
Започео сам свакодневну рутину праћења свега што једем МиФитнессПал. Отворило ми је очи јер сам почео то мало радити пре него што сам заиста ограничио своју исхрану. Имао сам дана када сам прешао преко 4.000 калорија, а храна која ме је тамо довела сигурно није била хранљива или заситна. (Пазите, ово је било после Већ сам извршио почетна прилагођавања величине порције.) Топло подстичем свакога ко жели да иде сличним путем да пронађе начин да прати шта једете, чак и ако имате само оловку и папир. Видећи стварне бројеве на папиру помоћи ће ми да будем концентрисанији и усклађенији са оним шта - и колико - заправо једем.
Одлучио сам да Соилент убацим у своју исхрану за случајеве када ми нешто треба само у покрету или немам времена да било шта припремим. То је прилично популаран шејк за замену оброка који ће вас напунити основним хранљивим састојцима у вредности од 400 калорија. Можете крените овамо ако вас занимају више специфичности.
Постоје неки људи који заправо живе само од Соилента и више моћи њима, али ја то не радим. Чак ни творац ових ствари не жели да то урадите. Третирам га као лепшу алтернативу брзом оброку, него да имам још један масни хамбургер који ће ме искушати у другом смеру. Тежићу да је заменим за доручак или ручак, понекад обоје. Сматрам да су три лепа максимална граница уз правилан оброк за ограничавање слободног дана, без обзира како је изгледао остатак мог дана. Многи људи преиспитују Соилент и оно што он представља. Није природно. Није доказано здраво. А то чак није ни најекономичнији начин да се пређете на течну или делимично течну дијету. То је у реду. Знам у шта се упуштам и већ сам закључио да је то оно за шта треба ја.
Радије бих купити Соилент у облику бочице пошто има много глаткију и конзистентнију текстуру у поређењу са формула у праху, и такође ме штеди главобољу због потребе за припремом и чишћењем.
Лоша страна је што је нешто скупља од формуле у праху, отприлике 3 долара по оброку, за разлику од 1,50 до 2,00 долара. То није довољно велика разлика да бих пренео погодност, плус захваљујући Амазоновом програму Претплати се и сачувај могу уштедети поприличан новац на редовним испорукама. ја преферирам укус какаа, ако ти је стало.
Посветио сам се овоме као истинској животној промени и као и за све оно што морам да научим као о длан своје руке, истраживање и образовање ће бити кључни. Искористићу заједницу ДДПИ за савете о дијети, као и огромне заједнице за исхрану и фитнес које су порасле на местима попут ЈуТјуб и Реддит током година. А чак ћу и држати уво на улици за нијансираније савете који долазе из медицинске заједнице.
Иначе, погодите поново за оне од вас који мисле да је здраво хранити се досадно (или можда чак и гадно). Уз кулинарску креативност и вештине кувања - ствари које немам довољно среће да поседујем, али их има моја дивна сестра - можете да кувате задивљујућа јела која се добро уклапају у ваше циљеве. Пинтерест је место за одличне идеје за здраве рецепте у случају да вам треба место за почетак, али уједначено ако не можете да управљате ничим лудим, можете да направите лепо уз једноставна, ефикасна јела која имају само укус сјајно.
Као што видите, мој простор над главом никада није био јаснији. Тачно знам шта треба да радим и како то морам да урадим. Напокон имам праву количину мотивације, снаге воље и знања да направим ову промену. Кад осетим жудњу и муке глади због ове транзиције, само ћу затворити очи и сликати се ја сам у тежини коју желим да будем и уживам у стварима које никада у животу нисам стигао да радим захваљујући својој величина. Или ћу можда отићи да гледам још таквих емисије губитка тежине на ТЛЦ то је превише добар посао да ме директно уплашиш. Шта год да ми треба да бих се возио, идемо.
Следећа фаза односиће се на коришћење снаге и мобилности које сам повратио да бих уживао у ужицима у свом животу - укључујући неке супер забавне технологије и игре - и олакшао постизање својих циљева. Такође ћу надоградити одређене делове ове операције када за то буде захтевано време. Више о томе следеће недеље!
Можемо зарадити провизију за куповину користећи наше везе. Сазнајте више.
Ово су најбоље бежичне слушалице које можете купити по свакој цени!
Најбоље бежичне слушалице су удобне, звуче сјајно, не коштају превише и лако се ставе у џеп.
Све што треба да знате о ПС5: Датум изласка, цена и још много тога.
Сони је званично потврдио да ради на ПлаиСтатион 5. Ево свега што до сада знамо о томе.
Нокиа лансира два нова буџетска Андроид Оне телефона испод 200 долара.
Нокиа 2.4 и Нокиа 3.4 су најновији додаци буџетској линији паметних телефона компаније ХМД Глобал. С обзиром да су оба Андроид Оне уређаја, гарантовано ће примати две главне исправке ОС-а и редовна безбедносна ажурирања до три године.
Ово су најбољи бендови за Фитбит Сенсе и Верса 3.
Заједно са издањем Фитбит Сенсе и Верса 3, компанија је такође представила нове бесконачне опсеге. Одабрали смо најбоље како бисмо вам олакшали посао.