О менталном здрављу није најлакша тема разговора с обзиром на социјалну стигму која га окружује, али то није зауставило ширину апликација за мобилну терапију и дневнике расположења доступних на Гоогле Плаи-у Сторе. Међутим, лечење може бити скупо ако нисте осигурани или немате приступ одговарајућим ресурсима и иако никада не бисмо предложили да се апликација је адекватан третман за стање, њихово само постојање инспирисало је идеју да помоћу паметног телефона можете да управљате својим даном.
Чак сам и пронашао свој свој рутина са неким апликацијама. Користио сам Даилио, на пример, да водим микро дневник, како бих могао да пратим своја расположења и свакодневну неурозу да бих је представио свом лекару. Користио сам Мусе трака за главу са сензором мозга да научим да медитирам, што ми је помогло да боље користим апликације попут Пацифица који нуде алате за опуштање и пажњу. Тхе Америчко удружење за анксиозност и депресију је такође развио систем оцењивања за ове одређене апликације, док Сциентифиц Америцан је изашао упозоравајући кориснике против лажних апликација:
Према ФДА, оне психијатријске апликације које пружају технике суочавања са људима са дијагностикованим менталним здрављем представљају мали ризик за потрошаче. Ове апликације ће бити регулисане по нахођењу фда-е, па ће многи због тога избећи процене безбедности и ефикасности агенције. Неки стручњаци, међутим, кажу да ове апликације и даље могу бити опасне ако дају лош савет или на други начин обмањују рањиве потрошаче. „Неке од [ових апликација] су заиста добре, а неке су грозне“, каже Мицхаел Ван Америнген, професор психијатрије са Универзитета МцМастер у Онтарију. „Клиничарима и потрошачима је потребна помоћ у сортирању.“
Дакле, иако лако можемо закључити да не све Терапијске апликације су праве за вас, сигурно је на располагању много тога што вам може бар помоћи да вас усмери на пут ка лечењу које делује. Ако патите од депресије, анксиозности или опште стрепње због онога што сутра може донети, апликација за терапију разговора или услуга микро дневника могу вам барем помоћи да организујете те мисли. Ево пет апликација за које предлажемо да започнете ако их размишљате.
Хеадспаце
Медитација је ствар која делује код многих људи - и 8 процената одраслих то редовно практикује у Сједињеним Државама. Ради се о тренингу вашег ума да усредсреди пажњу, што је - а говорим из искуства - много теже него само мислећи то.
Хеадспаце је сјајна апликација за започињање свакодневне медитације. Имам пријатеље који услугу користе религиозно. Услуга нуди основни програм медитације или је можете надоградити на годишњу претплату да бисте откључали друге програме и аспекте апликације. (Случајно се догоди продаја од 40 посто на годишњим претплатама до 24. јула).
Преузмите Хеадспаце (бесплатно)
БеттерХелп
Треба да разговарате са неким, али ни сами не знате одакле да почнете? Можете унајмити саветника путем апликације БеттерХелп, која нуди приступ 2000 саветника, акредитовани психолози, брачни и породични терапеути и клинички социјални радници из целе земља.
Након што се пријавите, мораћете да попуните упитник како би вас услуга могла подударати са доступним саветником који може одговарати вашим критеријумима. Као и друге апликације за виртуелну терапију разговора, БеттерХеалтх нуди „виртуелну собу“ у коју можете ући, заузети место и сачекати сесију - баш као што бисте то урадили и у стварном животу. Нити сте ограничени на број сесија које можете имати са додељеним саветником, под условом да сте обоје на располагању истовремено. Планови за саветовање почињу од 65 долара недељно.
Преузмите БеттерХелп (бесплатно)
ТалкЛифе
Сећате се Сецрета? ТалкЛифе апликација је врста таквог, али нимало злонамерног или опасног по ваше ментално здравље. Ако је ишта друго, Талк Лифе је одлично место за посетити ако желите да разговарате о томе шта се дешава, али радије то учините на лежеран, искрен начин. Све што треба да урадите је да се пријавите, додирнете своје мисли и делите.
Међутим, у овој апликацији нема терапеута. Све што објавите може да види онај ко се у то време мота и може вољети и коментарисати ваше објаве по вољи. Најновије ажурирање је чак додало налепнице.
Према мом искуству, већина људи који вребају су љубазни и великодушни са својим позитивним тврдњама; Нисам видео да се појавио један критични коментар у три дана кориштења апликације. Међутим, морам да понудим упозорење о покретачу, јер се у главном фееду обилно говори о самоубиствима и злостављањима. Када почнете да се осећате добро, можете се пријавити да бисте помогли и другима по потреби. Поента Талк Лифе-а је да сте ви не сам.
Преузмите ТалкЛифе (бесплатно)
Шта има?
Шта има? је релативно једноставна апликација са директном функционалношћу, али свиђа ми се јер добијам навика да га лансирате када се почнете спирализовати може вам помоћи да изађете из тих непродуктивних обрасци.
Шта има? је бесплатна апликација која нуди неколико метода когнитивног понашања (ЦБТ) и метода терапије прихватањем (АЦТ) које ће вам помоћи да пређете свакодневне стресоре. Нуди савете о томе како се носити са најчешћим негативним обрасцима размишљања, као и метафоре које ће вам помоћи да искочите из свог функа. Постоји и позитиван и негативан програм за праћење навика, који можете заштитити лозинком ако то осећате потребе, као и скала катастрофе, која вам помаже да утврдите стварну тежину ситуације у руку. Постоје чак и форуми ако вам је потребна провера стварности од неког анонимног.
Преузми Шта има? (бесплатно)