Samovodeni tekači z uro Garmin imajo tako rekoč vse metrike treninga, ki jih morajo izboljšati, odvisno od modela, ki ga kupijo. Blagovna znamka se sčasoma dobro znajde pri dodajanju in izboljševanju orodij za usposabljanje, vendar obstaja ena lastnost je na voljo vsaj od leta 2016 in bi po mojem mnenju potreboval pravo prilagoditev: Garmin Performance Pogoj.
Nedelja Runday
V njegovem tedenska rubrika, naš višji urednik Wearables and Fitness Michael Hicks razpravlja o svetu pametnih ur, aplikacij in fitnes tehnologijo, povezano s tekom in zdravjem, v njegovem prizadevanju, da postane hitrejši in bolj fit (in vam pomaga narediti enako).
Najvišji razred Ure Garmin (če ne štejem Prizorišče 3) po prvih šestih minutah sledene dejavnosti prikažejo pojavni zaslon Stanje zmogljivosti. Z vašim VO2 Max kot osnovo meri vaš srčni utrip, tempo in HRV ter ugotavlja, kako deluje vaše telo v primerjavi z njegovo telesno pripravljenostjo.
To je bolj niansirano od tega, kako hitro ali počasi tečete: Garmin Performance Condition preverja, ali sta vaš srčni utrip in tempo sinhronizirana, kot bi morala biti. Na primer, če običajno dosežete povprečje 140 utripov na minuto za tempo 9:00, vendar tečete tempo 8:30 z enakim srčnim utripom, bo Garmin vaše stanje zmogljivosti ocenil kot nadpovprečno.
Po šestih minutah boste prejeli oceno med +20 in -20 glede na to, koliko odstotnih točk nad ali pod vašo običajno zmogljivostjo VO2 Max dosegate. Običajno ne vidim številke, višje od +4, za kontekst, čeprav dobim +6 do +8 za Track Runs, ko močno pritiskam.
Kot tvoja Baterija za telo rezultat, Performance Condition je odličen način, da postanete očitno dejstvo oprijemljivo. Če niste dobro spali ali ste bolni, bo ura znala povedati, da niste v najboljšem stanju stanje in vas že na začetku teka opozori, da brez dodatnega ne boste dosegli svojega običajnega tempa trud. S tega vidika je koristno.
Je pa tudi metrika, ki je v napačnih pogojih izmenično zavajajoča ali netočna in če Garmin je to orodje združil z drugimi meritvami, kot sta vzdržljivost v realnem času ali napovedovalec dirke, in lahko postati veliko bolj uporaben. Naj se poglobim in razložim, kaj mislim.
Kako Garmin Performance Condition ZARES deluje
Kot pojasnjuje Garminov uradni razlagalni videoposnetek, se bo vaše stanje zmogljivosti sčasoma spremenilo. Začetni 6-minutni rezultat je zgolj ocena, ki bo zagotovo padla, ko bo vaše srce močneje delalo, da bi ohranilo enak tempo.
Škoda, da lastniki ur Garmin tega ne bi nikoli izvedeli, če ne bi iskali v Googlu.
Če ste resen maratonec z visoko oceno vzdržljivosti, bo vaš začetni pogoj uspešnosti verjetno veljal za celoten tek; če si na začetku močnejši od povprečja, boš verjetno tak tudi ostal. V večini primerov pa, ko se vaš srčni utrip spreminja od nizkega do visokega aerobnega - pri čemer vaša stopnja telesne pripravljenosti narekuje tempo - se bo vaš rezultat računalnika ustrezno znižal.
Po mojem mnenju je težava v tem, da naključnemu uporabniku Garmina ni jasno, da višji pogoji zmogljivosti ne ustrezajo izboljšanju telesne pripravljenosti in da morate dolgo časa vzdrževati visok rezultat PC, da dosežete višji VO2 Max ocena.
Ko Predhodnik 255 — moja prva Garminova ura s Performance Condition — mi je na začetku tekov ves čas kazala +1 do +3, domneval sem, da presegam svojo registrirano statistiko in se sčasoma izboljšuje. Namesto tega se moj VO2 Max in rezultati napovedi dirke dejansko nikoli niso spremenili, ker sem verjetno padel nazaj na +0 ali nižje po šest minut.
Šele ko sem začel s svojim poseben trening VO2 Max ki sem jih izboljšal — in moje številke stanja uspešnosti so še vedno enake (med +1 in +4). Če pogledam nazaj, mi je pomanjkanje razlage o delovanju osebnega računalnika dalo občutek nezaslužene samozadovoljnosti.
Če greš na Nastavitve > Dejavnosti in aplikacije > Zagon > Nastavitve teka > Podatkovni zasloni in dodate nov zaslon, boste našli Performance Condition zakopan v Druga polja kategorija blizu dna.
Ko je to dodano podatkovnemu zaslonu, lahko dejansko vidite svoje stanje zmogljivosti kadar koli med tekom ali tekmo. Na primer, dejavnost Track Run mi je pokazala +4 PC rezultat po prvih štirih krogih v 6:30 minut tempo, toda ko sem končal peti in šesti krog, je moj rezultat padel na +1, čeprav sem ostal enak tempo. Očitno se je moj srčni utrip splazil v višje anaerobno območje, da bi vzdržal napor. Bil je koristen, čeprav streznitev, kontekst.
Pred kratkim sem začel s tekom v dolžini 10K, ko mi je ocena okrevanja povedala, da potrebujem več počitka, nato pa sem vsako miljo ročno preveril rezultat računalnika. Moji rezultati so bili +4, +2, +1, +0, +0 in +0. To je res zanimiv kontekst! Pove mi, da mi je v drugi polovici teka uspelo ohraniti običajno raven napora kljub bolečinam.
Raje bi imel, če bi Performance Condition imel pogled grafa, kot je zgornji pri Garminu Razlagalec pogojev uspešnosti namesto številke brez konteksta. In to je šele začetek mojega seznama želja za metriko.
Zakaj je pogoj uspešnosti omejen
Ure Garmin višjega razreda, kot je Forerunner 965 so precej dobri pri upoštevanju vašega trenutnega stanja. The Svetovalec za časovni zamik prilagodi vaše podatke o VO2 Max, ko na primer dolg let poškoduje vašo telesno pripravljenost. Ogledate si lahko tudi svojo aklimatizacijo na toploto v vročih dneh ali vašo splošno pripravljenost za vadbo na podlagi okrevanja vašega telesa po težki vadbi.
Na druge načine pa ima ura Garmin omejitve glede tega, kaj lahko njeni algoritmi upoštevajo. Sem že napisano o tem, kako vam bodo Garminovi predlogi za vadbo z veseljem povedali, da tečete sprinte pri 100-stopinjskem vremenu ali da ignorirate poškodbo. Performance Condition ima podobne omejitve.
Če začnete teči na klancu, boste zaradi povišanega srčnega utripa dobili slabo oceno uspešnosti. Čeprav bo višinomer vaše ure spremljal spremembo nadmorske višine, ti podatki niso upoštevani.
Enako velja za lokalno napoved: predavatelj fiziologije na univerzi Roehampton v Londonu je povedal Svet tekačev da lahko tek v mrazu pomeni "do približno 15 utripov na minuto manj" kot tek v vročem vremenu. Visoka ocena stanja zmogljivosti je lahko preprosto zato, ker vaše telo ne zapravlja energije za ohlajanje ali obratno v vročih dneh.
Med dirko bo vaš srčni utrip seveda povišan zaradi razburljivosti dogodka. To, skupaj z množicami, ki te upočasnjujejo med prvo miljo, je razlog, zakaj so se med dirkami pojavili nekateri moji najslabši rezultati v stanju zmogljivosti - kar je lahko demoralizirajoče.
In seveda je tu še tisto, kar sem že omenil o naravnem padcu računalnika skozi čas. Garmin definira "zmogljivost" kot to, kako dobro delujem v primerjavi z izhodiščem, vendar bi raje presegel to in opredelil korelacijo mojega telesa med trajanje teka in moje uspešnosti.
Moja ideja o tem, kako bi lahko deloval pogoj uspešnosti
Kot kratkoročno rešitev bi želel možnost prilagoditve, ko tekač vidi pojavni pripomoček Performance Condition. Če me manj zanima, me ura opozarja, da sem utrujena in več Zanima me, kako se je moja vzdržljivost izboljšala. Rad bi, če bi lahko nastavil, da se pojavi po 15 minutah, 30 minutah ali katerem koli drugem času po meri.
Kar pa me bolj zanima, je graf stanja zmogljivosti po teku, ki prikazuje upad mojega telesa, kjer nadaljevanje teka zahteva več truda.
Garminove ure kot Forerunner 955 ali 965 pokaže mojo vzdržljivost v realnem času glede na mojo telesno baterijo in VO2 Max ter mi pove, koliko časa še lahko zdržim, preden ni varno nadaljevati. Ocenijo tudi moj najhitrejši možni 5K ali maraton na podlagi VO2 Max, akutne obremenitve in drugih podatkov.
Naslednji korak bi zlahka bil uporaba teh podatkov za graf pripomočka Performance Condition, ki oceni, kdaj je moj Performance Condition je ponavadi najmočnejši med običajnim tekom, ko običajno pade na povprečje, in na kateri točki moja vzdržljivost ponavadi pade pečina. Lahko bi obstajal celo rezultat vzdržljivosti v stanju zmogljivosti, ki bi to upošteval.
Vnaprej bi vedeli, ali se vaše telo nagiba k težavam po določeni milji ali trajanju – izjemno koristen kontekst, če se nameravate prijaviti na maraton ali polmaraton. Zaradi tega ste manj odvisni samo od VO2 Max, da ugotovite, kako pripravljeni ste na dirko.
Napisal sem a Garminov seznam želja po funkcijah to pomlad z nekaj zahtevami in vsekakor ga želim posodobiti s to zahtevo. Še več, ne zdi se mi nesmiselno upati na to.
V zadnjih nekaj letih je Garmin dodal orodja, kot sta pripomoček za čas okrevanja in usposabljanje Pripomoček za pripravljenost, ki prepozna, da je malo verjetno, da boste uspešni, če vas boli nedavna, težka telovaditi. In potem, seveda, je tu še Posodobitev ocene vzdržljivosti letos priznava, da imajo "posamezniki z enakim VO2 max pogosto zelo različne rezultate," kot pravi Garmin.
Naslednji naravni korak je, da bodisi (A) prilagodimo naše napovedane čase dirke glede na našo trenutno bolečino in trening obremenitev ali (B) prilagodite naše podatke o stanju zmogljivosti, da pokažete, na kateri razdalji ali trajanju je malo verjetno, da bomo delovali dobro.
Novi Venu 3 tega nikoli ne bi dodal. Morda pa bodo prihodnji Forerunner 975 ali Fenix 8 bolj realistični podatki o vzdržljivosti teka postali prednostna naloga.