Kaj so minute aktivne cone Fitbit?
Najboljši odgovor: Minute FitbitActive Zone so funkcija, ki je na voljo v številnih najnovejših sledilnikih Fitbit in pametnih urah, ki svetujejo koliko minut porabite za kurjenje maščob, kardio vadbo in območja najvišjega srčnega utripa, in dodelite točke za to glede na dnevni cilj. To vam lahko pomaga povečati vadbo, upočasniti, da se izognete preobremenjenosti, in si prizadevati za bolj zdravo in aktivno aktivnost.
Razlaga Fitbit Active Zone minut
Zakaj lahko zaupate Android Central Naši strokovni pregledovalci ure preizkušajo in primerjajo izdelke in storitve, da lahko izberete najboljše zase. Izvedite več o tem, kako testiramo.
Fitbit je ena najboljših blagovnih znamk, ko gre za sledenje telesni pripravljenosti, zdravju in dobremu počutju. Minute aktivne cone so le ena relativno nova funkcija, ki ponuja več vpogleda v šport, dejavnost, vadbo in drugo. Analizirajte stanje, da zagotovite, da dosegate svoj optimalen potencial; tako ves dan med nizkointenzivnimi aktivnostmi kot med in po vadbi.
Minute aktivne cone se izračunajo na podlagi vašega srčnega utripa in nečesa, kar imenujemo MET (presnovni ekvivalenti), ki za oceno intenzivnosti vadbe uporablja telesno maso. To je pravzaprav stopnja porabe energije med aktivnostjo v primerjavi s hitrostjo porabe energije med mirovanjem.
Pri dejavnosti, ki ne vključuje korakov, bo uporabljena naprava Fitbit s senzorjem srčnega utripa ta odčitek za izračun minut aktivne cone, medtem ko počnete stvari, kot so dvigovanje uteži, joga ali veslanje.
Videli boste, v koliko minutah čez dan dosežete različna območja srčnega utripa, vključno s kurjenjem maščobe, kardio vadbo in najvišjo vrednostjo. To je še posebej uporabno med vadbo, tako da lahko ugotovite, ali bi morali pospešiti stvari z večjo intenzivnostjo, da dosežete območje najvišjega srčnega utripa. Ali obratno, upočasnite stvari, da zmanjšate svoj srčni utrip, da povečate rezultate in se izognete preobremenitvi.
Minute aktivne cone si lahko ogledate na nadzorni plošči aplikacije Fitbit, ki je običajno označena na glavnem zgornjem delu, ki prikazuje tudi korake, milje (ali kilometre) in porabljene kalorije (razen če uredite ta razdelek za prikaz drugih statistika).
Če izberete določeno spremljano vadbo, si lahko ogledate tudi povzetek svojih minut aktivnega območja. To vam ne bo svetovalo le skupnega števila minut aktivne cone, ki ste jih dosegli med vadbo, ampak bo tudi pokazalo delitev med njimi.
Minute aktivne cone temeljijo na času, ki ga porabite za kardio vadbo ali območja največje obremenitve: dve minuti se zaslužijo za vsako minuto, porabljeno za kardio vadbo. ali območje najvišje vrednosti in eno minuto za enako količino časa, porabljenega za kurjenje maščob, če izvajate vsaj 10 minut neprekinjenega zmernega do intenzivnega dejavnost. Ta območja so določena glede na vašo telesno pripravljenost in starost.
Upoštevajte, da se minute aktivne cone ne izračunajo med plavanjem, ampak če ročno sledite tej vadbi (ali se samodejno pobere s Fitbitovo funkcijo SmartTrack), si boste prislužili eno minuto aktivne cone za vsako minuta.
Med intenzivno 40-minutno vadbo ste na primer morda zaslužili 62 conskih minut, od katerih je bilo 22 kardio, 10 pri izgorevanju maščob, štiri minute na vrhuncu in dve minuti pod conami (verjetno med ogrevanjem ali pomiri se).
Ogledate si lahko tudi povzetek svojega srčnega utripa med vadbo in ko ste dosegli posamezno srčno območje, tako da ga lahko vrnete nazaj do določene poteze (npr. med vadbo HIIT, medtem ko ste izvajali intenzivne skoke iz počepa, ali na sobnem kolesu, ko je vaš virtualni tečaj začel pospeševati).
Zakaj so minute aktivne cone uporabne?
Minute aktivne cone so odličen način, da zagotovite, da kar najbolje izkoristite svoje vadbe. Če ugotovite, da med kardio osredotočeno vadbo ne dobite veliko minut kardio vadbe, je to dober znak, da se morate bolj potruditi.
Nasprotno, če ugotovite, da je vaš srčni utrip predolgo na vrhuncu, morate upočasniti in morda razmisliti o izvajanju vadbe z nizko intenzivnostjo. (Zabaven nasvet: za najvišji srčni utrip preprosto odštejte svojo starost od 220. Torej bo imel 35-letni zdrav moški najvišji srčni utrip 185).
Pri napravah Fitbit, ki ponujajo minute aktivne cone, bo sledilnik ali pametna ura brnela vsakič, ko vnesete novo območje, dober znak, da pogledate, kaj morate storiti, ali da vsaj dobite predstavo o tem, kje ste pri. Na zaslonu bo prikazano tudi, v katerem območju ste, z besedama "kardio" ali "kurjenje maščob" in majhno ikono.
Zagotavljajo tudi odličen cilj, za katerega si je treba prizadevati. Nastavite si lahko dnevni cilj, da zaslužite določeno število minut aktivne cone v 24-urnem obdobju. Priporočilo Ameriškega združenja za srce in Svetovne zdravstvene organizacije je vsaj 150 minut zmerno intenzivna aktivnost na teden ali 75 minut intenzivne dejavnosti, kar bi ustrezalo približno 22 aktivnim conam Minute dnevno. To je dober začetek, vendar boste morda želeli prilagoditi cilj glede na vašo osebno telesno pripravljenost in sposobnosti.
Do te številke je relativno preprosto priti. Na primer, 20-minutna vožnja s kolesom s polovico časa, porabljenega v vsaj območju izgorevanja maščobe, bi že prinesla 10 minut aktivnega območja. 30-minutna vadba, s polovico časa v kardio vadbi in polovica v izgorevanju maščobe, bi vam prinesla 45 minut aktivne cone.
Katere naprave Fitbit ponujajo minute aktivne cone
Več sledilnikov Fitbit, tako novih kot starejših, lahko spremlja minute aktivne cone, vključno z najboljši Fitbits. Seznam vključuje Fitbit Charge 4 in Fitbit Charge 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Ionic in Fitbit Luxe.
Pametne ure Fitbit, vključno z Fitbit Sense in serije Fitbit Versa, vključno s Fitbit Versa 2 in Fitbit Versa 3, lahko spremlja tudi minute aktivne cone.
Vse druge naprave Fitbit spremljajo aktivne minute na splošno, vendar jih ne razčlenjujejo po določenih območjih.
Najboljši del? Ne potrebujete a Naročnina Fitbit Premium da si ogledate svoje minute aktivne cone. Torej, to je funkcija, ki je standardna in lahko popolnoma spremeni igro, ko delate na splošni telesni pripravljenosti.
Minute aktivne cone vam lahko le pomagajo spremljati in si prizadevati ne le za doseganje tistih dnevnih 10.000 korakov, temveč tudi za to, da zdrav del vašega dneva predstavljajo tudi aktivne minute.
Fitbit Charge 5
Vrhunski fitnes spremljevalec
Ena najboljših naprav Fitbit, ki jih lahko kupite, bo Fitbit Charge 5 izračunal minute aktivnega območja, ko vadbo, jih prikaže na zaslonu med vadbo in omogoči globok potop vanje v Fitbitu aplikacija