Zdravniki nam pravijo, naj poskušamo narediti 10.000 korakov na dan, vendar skoraj nihče ne uporablja pedometra za preverjanje. Namesto tega se zanašamo na pametne ure za fitnes, ki nam sporočajo, kdaj smo dosegli cilj. Ampak naj zaupate natančnosti števca korakov vaše ure?
Odločil sem se, da to preizkusim sam. Pripasal sem si šest pametnih ur hkrati — Apple Watch Series 6, Galaxy Watch 5 Pro, Garmin Forerunner 265, COROS APEX 2 Pro, Fitbit Sense in Amazfit T-Rex Ultra – in hodil kroge po svoji soseski, medtem ko sem v glavi štel vsak korak (in o, fant, kajne dolgočasno).
Ko sem dosegel 5000 korakov, sem primerjal dejansko število s tem, kar je rekla vsaka ura. Potem jaz tekel dodatnih 1000 korakov, pri čemer sem preveril, ali je bolj ali manj natančno, če se premikam hitreje z daljšimi koraki.
Torej, ali so pametne ure točne za štetje korakov? Odvisno od tega, katero znamko imate.
Nedelja Runday
V njegovem nova tedenska rubrika, Android Central Urednik fitnesa Michael Hicks govori o svetu nosljivih naprav, aplikacij in splošne fitnes tehnologije, povezane s tekom in zdravjem.
Posebej sem odštel vse "korake", narejene pred začetkom testa. S tem so bili začetni pogoji enaki, vendar je bil tudi izbrisan najpogostejši vzrok netočnosti števca korakov: merilniki pospeška in/ali žiroskopi ur, ki merijo "korake" od vašega premikanja rok kot del vsakodnevno zivljenje.
Poleg tega so tukaj rezultati testa števca korakov moje pametne ure po 5000 prehojenih in 1000 pretečenih korakih:
- Amazfit T-Rex Ultra: 5.046 hoje, 984 teka
- Apple Watch: 4.940 hoje, 1.050 teka
- COROS APEX 2 Pro: 5.070 hoje, 989 teka
- Fitbit Sense: 4.714 hoje, 994 teka
- Garmin Forerunner 265: 5.014 hoje, 999 teka
- Samsung Galaxy Watch 5 Pro: 5.074 hoje, 1.039 teka
Ignoriranje Fitbit SenseZa trenutek presenetljivo nenatančnih rezultatov hoje lahko vidite, da večina teh ur spada v obseg ±100 korakov dejanskega rezultata – ali podvoji to vrednost za 10.000 korakov. Torej, če greste ven na sprehod in dosežete 10K, lahko na splošno sklepate, da niste preveč daleč od oznake.
Rezultati teka so le na prvi pogled videti natančnejši; petkratno razliko in lahko vidite, kako je še posebej Apple Watch Series 6 in Samsung Galaxy Watch 5 Pro težave pri natančnem štetju tekaških korakov v primerjavi s hojo. Namenske tekaške ure so boljše, vključno s Fitbitom (kljub zgodnjim težavam s štetjem korakov).
Če jih razvrstimo glede na največjo natančnost, Garmin Forerunner 265 je očitni zmagovalec, ki mu manjka le 15 korakov 1 izklopljen za sledenje teku. Vodilna ura Amazfit (62 korakov stran) in COROS APEX 2 Pro (81) zasedajo drugo in tretje mesto, obe pa se predvidljivo dobro obneseta pri tekočih podatkih. Apple (110), Samsung (113) in Fitbit (292) zasedajo zadnja tri mesta.
[Preden kdo vstane, se zavedam, da matematika pravi, da je bil Apple le 10 korakov stran od 6000, ker je bil 60 korakov kratek za hojo in 50 dolg za tek, obe netočnosti se medsebojno izničita. Nisem se odločil za merjenje točnosti, ker nekdo samo hodi ali samo teče ne bi pridobite super natančen rezultat.]
Za konec sem med hojo/tekom imel v žepu tudi telefon s sistemom Android (Samsung Galaxy S22+) kot osnovo za primerjavo in ugotavljanje, ali vi sploh ne potreba pametna ura za štetje korakov. Rezultati? 5069 in 998. Ta zadnji rezultat me je vsekakor presenetil, saj je bil veliko boljši od Samsungove vrhunske ure. Na splošno je precej natančen, približno enak Amazfitu in COROS-u; preprosto ne dobite vseh drugih prednosti spremljanja zdravja, ki jih ponuja pametna ura.
Analiziranje mojega popolnoma neznanstvenega testa štetja korakov pametne ure
Nisem si predstavljal, kako dolgočasno bi bilo najti kup mrtvih ur v moji omari, najti vse lastniški polnilni kabli, jih napolnite in posodobite eno za drugo, jih sinhronizirajte z mojim telefonom Android ali iPhoneom in nato na vsako zapestje stisnite tri ure. Teoretično bi lahko ura, ki je bila nekoliko višje na moji roki, nekoliko vplivala na rezultate, zato sem se potrudil, da sem to ublažil in ju držal blizu skupaj.
Potem sem hodil v vremenu 93º, medtem ko so mi vsi sosedje dali zelo obsojajoči in zmedeni pogledi (aka "Zakaj za vraga ta čudak nosi šest ur? Ali je on Kralj ure?"), poskušam šteti v glavi, medtem ko ohranjam dosleden tempo hoje.
Torej, ja, jaz mislil o ponovnem testiranju, po možnosti z drugimi urami istih znamk, ali samo zato, da preverite, ali so zmagovalci in poraženci dosledni. Ampak tega nikakor ne bom ponovil, oprostite prijatelji! Poskus lahko poskusite sami doma, da vidite, kakšne rezultate boste dobili, če želite.
Nimam (ali nisem mogel namestiti) vseh znamk pametnih ur; Pogrešal sem veliko ur Wear OS, kot so Pixel Watch, TicWatch in Fossil Gen 6, pa tudi drugih tekaških znamk, kot je Polar.
Poleg tega nimam najnovejših različic vodilnih ur določenih znamk, kot sta Fitbit Sense 2 ali Apple Watch Series 8. Toda če smo pošteni, skoraj nikoli ne slišite ničesar o tem, da bi bil merilnik pospeška ure X % bolj natančen kot zadnja generacija v marketinškem gradivu. Ni jasno, koliko blagovnih znamk jih dejansko izboljšuje iz leta v leto, zdaj ko so dosegli določeno izhodiščno mejo natančnosti.
Bistvo je, da to skorajda ni znanstveni test in lahko imate zelo različne rezultate, odvisno od vaše višine, koraka hoje, kadence in drugih dejavnikov. Poleg tega, kot sem že rekel, so vsakodnevni lažni pozitivni rezultati za korake resničen problem.
Čeprav je Garmin Forerunner 265 zmagal v bitki za natančnost korakov, sem opazil, da se število mojih korakov vzpenja, ko ne delam nič drugega kot sedim za svojo mizo. Nekaj tako preprostega, kot je raztezanje ali kazanje na nekaj, ga lahko sproži. In ko hodim brez naravnega gibanja roke, na primer ko držim telefon v roki, lahko pomanjkanje gibanja naprej in nazaj zmede merilnik pospeška.
Bistvo je, če ti narediti želite prehoditi 10.000 korakov na dan ali katero koli število korakov, ki ga priporoča zdravstveni algoritem vaše ure, boste morda želeli upoštevati napačne korake in prehoditi nekaj sto dodatnih korakov, samo zaradi varnosti. Čeprav v primeru Fitbita lahko domnevate, da ste že zdravi nad 10K, ko ga zadenete.
Moje osebno povprečje števila korakov v zadnjih šestih mesecih je, ironično, 6000 korakov (predvidevam, da sto korakov plus ali minus). Moj cilj je, da poskušam še naprej povečevati to številko do leta 2024, saj si prizadevam izboljšati svoj VO2 Max in druge meritve.
Zato sem vesel, da je moja dnevna ura Garmin, Forerunner 265, presneto natančna pri štetju korakov, čeprav še vedno prostora za izboljšave. K temu dodajte dejstvo, da je tudi med najbolj natančnimi, ko gre za sledenje GPS, in ni po naključju, da je na vrhu našega najboljše tekaške ure seznam.
Toda za ljudi z urami standardnega življenjskega sloga, kot sta Apple Watch ali Galaxy Watch, 200 korakov od meje po skupno 10.000 ni tako grozno, da bi morali resno razmišljati o zamenjavi znamke. To je le nekaj, česar se morate zavedati!
Zakaj je pomembno natančno štetje korakov
Glede na študijo, ki jo je Journal of American Medical Association10.000 korakov na dan vodi do zmanjšanega tveganja za bolezni srca in ožilja, raka ali umrljivosti na splošno pri starejših bolnikih. The ameriški nacionalni inštitut za zdravje ugotovili, da pri bolnikih z visokim krvnim tlakom trimesečna dnevna hoja zmanjša vaš povprečni sistolični rezultat za približno 10 točk.
Dosledna hoja lahko izboljša kognitivne funkcije in spomin, pravi an Študija dnevnika Alzheimerjeve bolezni, kot tudi vaše razpoloženje. Vaše mišice so okrepljene in se borijo proti naravni mišični oslabelosti in tresočnosti zaradi staranja. Ne le zmanjša verjetnost za nastanek sladkorne bolezni tipa 2, ampak tudi pomaga stabilizirati vaš krvni sladkor, če imate sladkorno bolezen.
Poleg tega je seveda očitna prednost, da boste s hojo približno pet milj porabili na stotine kalorij – verjetno nekje med 300 in 600, odvisno od vaše teže in tempa.
Vse to pomaga razložiti, zakaj tako veliko najboljše pametne ure za fitnes vključijo štetje korakov v svoje številčnice ure in zdravstvene posnetke. To je edina metrika, ki daje zdravstvene koristi na vseh področjih, zlasti za uporabnike srednjih let in starejše, ki se soočajo z resnimi boleznimi.
- Ponudbe fitnes sledilcev: Najboljši nakup | Walmart | Amazon | Dell