Prejšnji teden sem delil z vami moj načrt, da grem na pot za hujšanje. Prejel sem zelo topel odziv skupnosti in vsem se želim zahvaliti za pozitivne spodbudne in motivacijske besede!
Teden sem preživel v razmišljanju o svojih željah in za natančno prilagajanje natančnega načrta za naprej. Smo že razpravljali o tem, kaj nameravam početi na fizični ravni, ki vključuje nekatere različice joge, ki uporabljajo dinamično odpornost za izvajanje treningov z majhnim učinkom. Sem že začel z DDP jogo in ne bom lagal, bilo je grobo. Imel sem težave pri ohranjanju ravnotežja in ugotavljanju, kako najvarneje narediti nekatere pozi.
Lepota DDP pa je v tem, da vam inštruktor pokaže več možnosti za spreminjanje treningov, ki ustrezajo vaši ravni udobja. Njegova velika stvar je, da bi morali vadbo narediti sami. Karkoli spremembe, ki jih morate opraviti, prilagoditve. Če ti ne morem naredi to, ne da bi si škodoval ustavi se. Če si želite oddahniti, pritisnite na pavzo in si vzemite ves čas, ki ga potrebujete. Ne poškodujte se, ker potem ste res v težavah.
Verizon ponuja Pixel 4a za samo 10 USD mesečno na novih linijah Unlimited
Mojih prvih nekaj vadbenih treningov je bilo, da sem se spotaknil in spotaknil, ko sem poskušal prepoznati poze in nekatere tehnike postavljanja okončin in dihanja. Nisem mogel narediti vsega, ampak to je v redu, ker to vem, dokler delam nekaj, bolje je kot ničesar ne delati. Poleg tega lahko te majhne odmore med pozami resnično izkoristite poslušaj človeku in razumeti, kaj govori.
Velik del DDP joge je razumevanje, kaj je dinamična odpornost in kaj počne. Navodi vas, kako pravilno udejstvovati mišice, da boste dobili srčni utrip. Najbolj všeč mi je bilo, da se ni ustavil pri koreografiji. DDP natančno razloži, kako delujejo vaše mišice in zakaj je dovolj preprost ukrep, kot je raztezanje prstov, kolikor je le mogoče, da vam črpa kri.
To je moteče, vendar lajšanje ovinka od običajnih fitnes programov, kjer nekako samo počnete, kar vam rečejo. To bo velik del mojega uspeha, ker mi pomaga, da se prepričam, da to deluje v mojo korist, in točno vem, zakaj. Na kratko, znojil sem se dovolj, da sem napolnil majhen ribnik in sem si morda zadel rit na tiskalniku, vendar sem se dobro počutil in vedel, da sem na poti nekam boljši.
Tako je s prvimi treningi na poti še en zelo velik kup nedokončanih poslov, za katere je treba skrbeti: hrana.
Preden mi boste pridigali o tem, da na to gledam manj kot na neko modno prehrano in bolj kot na spremembo življenjskega sloga, naj samo rečem, da vas slišim jasno in glasno. Z izčrpnim raziskovanjem pravil prehrane sem se veliko naučil o vrstah hrane, ki jo jem, in vrstah hrane, ki jo uživam bi morali jesti.
Če sem iskren, sem odraščal v gospodinjstvu, ki ni niti sanjalo o pravilni prehrani. Pri vsakem obroku so nam rekli, naj jemo, dokler ne moremo več jesti, in jedi, ki smo jo jedli, zagotovo ne bi smeli večkrat polniti v človeško bitje. In z mamo smo se obnašali, ko smo govorili, da moramo na dieti, kot da gre za obliko kaznovanja. Jezno me je, da se tega nisem naučil prej - koliko teže bi lahko do zdaj izgubil, če bi imel občutek, da ne bi upošteval vsega, kar so me naučili starši? Moja težava je ves čas, da sem 30 let jedel kot sranje, ker sem mislil, da je način prehranjevanja in kaj jedo normalno in v redu.
Ampak odstopam. Zdaj vem. Zahvaljujoč pametnemu telefonu imam v vsakem trenutku na dosegu roke svet informacij in za nevednost ni več nobenega opravičila. Moj začasni načrt prehrane zahteva, da ostanem pod 3.300 kalorijami na dan. Nadaljeval bom to omejitev do 2.000, s poskusi, da bom med prilagoditvijo dosegel območje od 1.200 do 1.600. S to hitrostjo bi izgubljal 1-2 kilograma na teden, z mojo nadaljnjo prakso DDPY pa morda celo več. Ni ravno tisto, kar je naročil zdravnik, vendar bom tvegal in to storil tako, kot vem, da bi moral.
Za hrano smo (sem omenil, da imam na krovu celotno gospodinjstvo?) Premetali vse škatle, predelali, smeti, napolnjene s sladkorjem, iz hladilnika in shrambe in vse skupaj zamenjali s polnovrednimi živili čudeže Instacart. Zdaj imamo vse sadje in zelenjavo, ki jo lahko obvladamo, pusto meso in druge dobrote, napolnjene z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. V nedeljo bomo načrtovali obroke za teden. Odločil sem se, da se ne bom močno zavzemal za katero koli običajno prehrano in se bom raje osredotočil na ustrezen kalorični vnos, bolj uravnotežene obroke in kakovostnejšo hrano na splošno.
Del načrtovanja zahteva tehtnico za tehtanje delov, zato jo bom pobral Pametna kuhinjska tehtnica ETEKCITY. Vsebuje vse vrste prijetnih lastnosti, kot so popolna prehranska dejstva za do 8000 različnih živil, neposredno iz baze podatkov USDA. Česar nimajo, lahko enostavno vnesete prek aplikacije za pametni telefon. Verjetno mi ne bo treba takoj uporabiti celotnega obsega njegovega nabora funkcij, kot vsem drugim res je natančna ocena, koliko kalorij je določen del. Verjetno bi se lahko odločil za bolj osnovno lestvico, če bi imel resnično omejen proračun, vendar se ne bi rad ukvarjal s pretvorbami enot ali kaj podobnega.
Začel sem vsakodnevno rutino sledenja vsemu, v čemer jem MyFitnessPal. Odprlo je resnično oko, saj sem se tega lotil že preden sem zares omejil prehrano. Imel sem dneve, v katerih sem premagal več kot 4000 kalorij, hrana, ki me je pripeljala tja, zagotovo ni bila hranljiva ali nasitna. (Pazite, to je bilo po Že prvotno sem prilagodil velikost porcije.) Toplo priporočam vsem, ki želijo iti na podobno pot, da najdejo način za sledenje, kaj jeste, tudi če imate le pisalo in papir. Če vidim dejanske številke na papirju, mi bo pomagalo, da bom bolj zbran in bolj usklajen s tem, kaj - in koliko - pravzaprav jem.
Odločil sem se, da vključim zdravilo Soylent v svojo prehrano, kadar potrebujem nekaj na poti ali pa nimam časa, da bi kaj pripravil. To je dokaj priljubljen nadomestek obroka, ki vam bo naložil 400 kalorij osnovnih hranil, ki jih ljudje potrebujejo. Ti lahko pojdi sem če vas zanima več podrobnosti.
Obstajajo nekateri ljudje, ki dejansko živijo samo s Soylentom in več moči zanje, vendar tega ne počnem. Niti ustvarjalec teh stvari ne želi, da to storiš. Obravnavam ga kot lepšo alternativo hitremu obroku, kot pa da imam še en mastni hamburger, ki me zamika nazaj v drugo smer. Ponavadi ga bom nadomestil za zajtrk ali kosilo, včasih oboje. Zdi se mi, da so trije lepa največja meja s pravilnim obrokom, s katerim lahko omejim prost dan, ne glede na to, kako je izgledal preostanek dneva. Mnogi se sprašujejo glede Soylenta in njegovega pomena. To ni naravno. Ni dokazano zdravo. In to niti ni najbolj ekonomičen način prehrane s tekočino ali delno tekočino. To je vredu. Vem, v kaj se spuščam, in že sem se odločil, da je to tisto, kar je prav jaz.
Raje kupite Soylent v obliki steklenice saj ima v primerjavi z veliko bolj gladko in skladno teksturo formula v prahuin mi prihrani tudi glavobol, ko se moram spoprijeti s pripravami in čiščenjem.
Slaba stran je, da je nekoliko cenejša od formule v prahu in znaša približno 3 dolarje na obrok v primerjavi z 1,50 do 2,00 dolarji. To ni dovolj velika razlika, da bi lahko prenašal udobje, poleg tega pa lahko zahvaljujoč Amazonovemu programu Subscribe and Save prihranim kar nekaj denarja pri rednih pošiljkah. raje bi okus kakava, če vas zanima.
Zavezal sem se temu kot resnični življenjski spremembi in tako kot pri vsem, česar se moram naučiti kot na dlani, bodo raziskave in izobraževanje ključnega pomena. Izkoristil bom skupnost DDPY za nasvete o dietah, pa tudi ogromne prehranske in fitnes skupnosti, ki so zrasle na mestih, kot so YouTube in Reddit skozi leta. In celo držal bom uho za ulico, če bom želel bolj podrobne nasvete iz zdravstvene skupnosti.
Mimogrede, za tiste, ki mislite, da je zdravo prehranjevanje dolgočasno ali dolgočasno (ali morda celo grdo), ugibajte še enkrat. S kulinarično kreativnostjo in kuharskimi veščinami - stvari, ki jih nimam dovolj sreče, a jih ima moja čudovita sestra - lahko skuhate osupljive obroke, ki se dobro ujemajo z vašimi cilji. Pinterest je kraj, kjer se lahko odločite za odlične ideje za zdrave recepte, če potrebujete mesto za začetek, a enakomerno če ne morete obvladati ničesar norega, lahko naredite lepo s preprostimi, učinkovitimi jedmi, ki so prav okusne Super.
Kot lahko ugotovite, moj prostor nad glavo ni bil nikoli bolj jasen. Natančno vem, kaj moram storiti in kako moram to storiti. Končno imam pravo mero motivacije, volje in znanja, da to spremenim. Ko začutim hrepenenje in lakote zaradi tega prehoda, bom samo zaprl oči in se slikal sam imam težo, kakršno si želim, in uživam v stvareh, ki jih v življenju nisem nikoli počel, zahvaljujoč svoji velikost. Ali pa bom šel gledat več teh izgube teže kaže na TLC ki me preveč dobro delajo, da bi me naravnost prestrašili. Karkoli potrebujem, da se zapeljem, gremo.
Naslednja faza bo namenjena uporabi moči in mobilnosti, ki sem si jih povrnil, da uživam v užitkih v svojem življenju - vključno z nekaj super zabavnimi tehnologijami in igrami - in olajšam doseganje svojih ciljev. Nadgradil bom tudi nekatere dele te operacije, ko bo čas za to. Več o tem naslednji teden!
Za nakup lahko z našimi povezavami zaslužimo provizijo. Nauči se več.
To so najboljše brezžične slušalke, ki jih lahko kupite za vsako ceno!
Najboljše brezžične ušesne slušalke so udobne, odlično se slišijo, ne stanejo preveč in jih enostavno spravite v žep.
Vse, kar morate vedeti o PS5: datum izdaje, cena in še več.
Sony je uradno potrdil, da dela na PlayStation 5. Tukaj je vse, kar vemo o tem doslej.
Nokia je predstavila dva nova proračunska telefona Android One, mlajša od 200 USD.
Nokia 2.4 in Nokia 3.4 sta zadnji dodatek k proračunski liniji pametnih telefonov HMD Global. Ker sta obe napravi Android One, bodo do treh let zagotovo prejemali dve glavni posodobitvi OS in redne varnostne posodobitve.
To so najboljši pasovi za Fitbit Sense in Versa 3.
Skupaj z izdajo Fitbit Sense in Versa 3 je podjetje predstavilo tudi nove neskončne pasove. Izbrali smo najboljše, da vam olajšajo stvari.