Z každého, kto si začne dávať novoročné predsavzatia 1. januára, deväť z 10 zlyhá a takmer polovica zlyhá do konca mesiaca. Môže to znieť pesimisticky, ale je lepšie uznať realitu vopred, najmä ak ide o zdravie a kondíciu vášho tela.
Vychovávam tieto Fisher OSU štatistiky nie preto, aby vás demoralizovali, ale aby motivovať ty! Pretože v mnohých ohľadoch je to gregoriánsky kalendár, ktorý sabotuje vaše plány na uzdravenie. Moje odporúčanie ako fitness poloodborníka je jednoduché: začnite svoje „novoročné“ predsavzatia už dnes, alebo začiatkom decembra. Nečakajte na svojvoľné rande a ochromte svoje šance na úspech.
Nedeľný Runday
V jeho týždenný stĺpec, náš hlavný redaktor Wearables and Fitness Michael Hicks hovorí o svete inteligentných hodiniek, aplikácií a fitness technológie súvisiace s behom a zdravím, v jeho snahe dostať sa rýchlejšie a viac fit (a pomôcť vám pri tom rovnaké).
Obrázok dopredu o mesiac. Zimný slnovrat sme práve prekonali, takže dni sú pochmúrne krátke a tmavé. Zimné prázdniny ste strávili bohatými sviatočnými večerami, skladovaním sladkostí a jedlami so starými spolužiakmi, nazbierali ste šťastné spomienky a veľa kíl.
Prebúdzate sa unavení a možno ste ovešaní zo silvestrovských osláv. Je zima a tma, vaše telo je vo vyčerpanej kalorickej koľaji, práca sa opäť rozbieha a je tu tak veľa pokušenie relaxovať a pokračovať v jedení.
Je čas začať s novým fitness režimom?
Vaše typické dovolenkové obdobie nemusí znieť ako moje; možno nemáš týždeň voľna, alebo je to skôr o starostlivosti o deti. Ale dať svojmu unavenému telu po dovolenke hmlistý 12-mesačný cieľ a naštartovať cvičebnú rutinu v najhoršom možnom čase je recept na katastrofu. Niet divu, že väčšina ľudí zlyhá!
Prečo začať svoj "Nový rok" teraz dáva zmysel
Koniec novembra sa od decembra až tak nelíši, aspoň pre Američanov. Na Deň vďakyvzdania sa prejedáte a potom strávite predĺžený víkend s pevným zadkom v kresle, nakupovaním výhodných ponúk Cyber Monday a jedením zvyškov. Nasledovať to cvičením asi neznie veľmi lákavo.
Napriek tomu, aj keď dnes nie ste špeciálne motivovaní alebo zdraví, nie je to zďaleka také zlé ako 1. januára. A teraz je ideálny čas na vytvorenie dobrých návykov.
Zdravie nie je len o vysoko intenzívnom tréningu. Niečo také jednoduché ako prejsť 10 000 krokov denne počas jedného mesiaca, ako som to urobil začiatkom tohto roka, môže mať okamžité výhody na váhe – bez možnosti zranenia, ktoré by ste utrpeli pri vysokom nárazovom behu alebo zdvíhaní závaží. Pravdepodobne strávite niekoľko dní túlaním sa po nákupných centrách a hľadaním darčekov na dovolenku; Ak vytvoríte hru tak, že narazíte na dostatočný počet krokov, hľadanie darčekov bude v skutočnosti menej únavné, pretože neexistujú žiadne zbytočné kroky.
To isté platí pre sledovanie týchto upozornení na pripomenutie pohybu fitness inteligentné hodinky. Čím viac budete bojovať s nutkaním sedieť, tým menej bude vaše telo protestovať, keď vstanete na tvrdý tréning. So všetkými hrozné problémy spojené so sedením, častý pohyb je pravdepodobne dôležitejší ako rezanie kíl.
Nech už sú vaše ciele v oblasti fitness akékoľvek, ak ste si do prázdnin zaviedli dobré rutiny, môžete preventívne vyvážte rodinné oslavy alebo výlety do reštaurácie dlhou prechádzkou alebo náročným behom telo potreby tie kalórie.
Zlepšíte sa aj v rannom vstávaní, keď by ste najradšej zaspávali, čo je dôležitá zručnosť pri opätovnom začatí práce.
Jedným z mojich obľúbených vianočných rituálov bolo ísť behať s otcom a sestrou na Vianoce ráno a potom sa odmeniť francúzskym toastom a neplnenými pančuchami. Dôrazne vám odporúčam, aby ste si vytvorili podobné rutiny s rodičmi, partnermi alebo deťmi: urobte cvičenie, ľahké alebo ťažké, bežnou súčasťou vašich prázdnin, keď na to máte voľný čas.
Začnite svoje fitness predsavzatia, namiesto toho, aby ste čakali do 1. januára, keď budete zaneprázdnení a sami.
Ako zabezpečiť, aby vaše fitness predsavzatia boli úspešné
Uzavretie krúžkov inteligentných hodiniek s cieľmi krokov a pripomienkami pohybu je dobrý začiatok, ale pre ľudí, ktorí to nemajú rutina, to nestačí.
Motivovať sa sebapohŕdaním ide len tak ďaleko. Väčšina novoročných predsavzatí začína rovnakým spodným prúdom: potrebou „napraviť“ svoje telo a minulé chyby. Ale keď sa vám niečo podarí a vy premeškáte svoje príliš ambiciózne ciele, upadnete späť do starých koľají a budete predstierať, že ste si predsavzatia nikdy nedali. Ver mi, urobil som to sám sebe veľakrát.
Veci sa pre mňa toto leto zmenili, počnúc mojou vyššie spomenutou výzvou 10 000 krokov za deň a Pokračujte v jednoduchej stratégii: behajte viac a zároveň obmedzte vysokokalorické cukríky a alkohol.
Kľúčovou vecou je, že som si nikdy nedával konkrétny cieľ na chudnutie ani som nevyžadoval, aby som behal určitý počet krát za týždeň. Namiesto toho som sa motivoval tým, že som sa snažil posilniť svoje Maximálne skóre VO2, aka ako dobre moje telo dokáže premeniť kyslík na energiu, aby bežalo rýchlejšie.
Aby som zvýšil svoje skóre, nesnažil som sa každý deň behať tak tvrdo, ako som len mohol. Musel som miešať ultrarýchle šprinty na anaeróbnej trati, normálne aeróbne alebo tempové behy a cielene ľahké nízkoaeróbne poklusy, aby sa moje telo zlepšilo, čo znamenalo, že som sa opakovaním nudil len zriedka.
Tiež som sa špecificky riadil sprievodcom mojich hodiniek Garmin o tom, kedy moje telo potrebovalo deň (alebo dni) na zotavenie, a sústredil som sa na to, čo je dobré pre moje telo, namiesto toho, aby som prekračoval svoje limity.
Inými slovami, urobil som hru zo zdravia svojho tela a zlepšil som sa tým, že som dosiahol vyššie skóre. Tým to bolo oveľa viac zábava a efektívne než len náročné, behám X míľ alebo Y krát za mesiac. Keď sa vám ani raz nepodarí trafiť tieto ľubovoľné čísla, je ťažké zbaviť sa pocitu, že by ste sa mali úplne vzdať alebo že je v poriadku zachovať minúť tie nezmyselné ciele.
Nie som kondičný tréner, ale pre každého človeka, ktorého poznám a ktorý si zaviedol kondičnú rutinu, ktorá pretrvala, ide o viac ako o účasť a tabuľku. Potrebujete pozitívny cieľ a taký, ktorý umožňuje rozmanitosť, aby ste mohli investovať.
Pre vzpieračov, namiesto toho, aby sa snažili naslepo zdvíhať viac a viac závažia, to dáva väčší zmysel zacieliť na špecifické svalové skupiny (aka leg day) na rôznych návštevách telocvične, aby ste sa nezranili. Prepínanie medzi cvičebnými pomôckami v rôznych dňoch znamená, že sa vyhnete preťažovaniu konkrétnych svalov, a máte viac cieľov PB pre rôzne stroje v hmotnosti alebo opakovaniach.
Plavci môžu prepínať medzi ťahmi v rôznych dňoch alebo striedať totálne úsilie a dlhšie, pomalšie úsilie. Možno sa môžete zapojiť do vodnopólovej ligy, ktorá (A) vás núti urobiť si na to čas a (B) vám umožní sústrediť sa na radosť namiesto slepého úsilia.
Ak cvičíte doma, predplatné ako Apple Fitness Plus alebo Fitbit Premium môže poskytnúť motivačné cvičenia. Aplikácia Fitbit má krokové série a oslavy gólov keď budete pokračovať vo svojom úsilí dostatočne dlho, aby vás tento druh gamifikácia mohol motivovať tak, ako to pre mňa urobil graf skóre VO2 od spoločnosti Garmin.
V podstate, ak nemôžete nájsť miestny bežecký alebo športový klub, ktorý by vás motivoval, budete musieť nájsť spôsob, ako sa motivovať. U mňa som zistil, že správna fitness aplikácia je začiatok, pretože mi pomáha udržiavať úprimnosť, spolu s inteligentnými hodinkami na meranie úrovne mojej kondície a kvality spánku. Ale tieto nestačia. Potrebujete merateľný, dosiahnuteľný cieľ, ktorý nezahŕňa opakovanie rovnakých monotónnych tréningov a následné pridanie nového začiarknutia do tabuľky.
Nájdite si pestrú, príjemnú rutinu, a kým príde 1. január, dodržanie novoročných fitness predsavzatí nebude len snom.