Ako povoliť režim spánku na hodinkách Garmin

Väčšina moderných hodiniek Garmin používa pokročilé monitorovanie spánku, ktoré každú noc automaticky sleduje fázy spánku a obnovu telesnej batérie. Teoreticky je navrhnutý tak, aby bol automatický a bezbolestný, takže nie je potrebné, aby ste najprv hodinkám oznámili, že spíte.

V praxi možno budete chcieť upraviť nastavenia spánku Garmin, aby ste dosiahli čo najlepší zážitok – a niektoré hodinky vám umožňujú manuálne spustiť sledovanie spánku Garmin. Tu je návod, ako povoliť a prispôsobiť režim spánku na hodinkách Garmin a ako zabezpečiť, aby hodinky správne sledovali váš spánok.

Ako upraviť nastavenia režimu spánku

1. Otvor tvoj Aplikácia Garmin Connect.

2. Klepnite na ikonu trojriadkový alebo Ikona Viac v spodnej navigačnej ponuke

3. Prejdite na Nastavenia > Používateľské nastavenia. Uistite sa, že všetky vaše informácie, ako je vek alebo hmotnosť, sú správne, pretože to ovplyvní odhady Garmin o kvalite vášho spánku.

4. Upravte si svoje Normálny čas na spanie

a Normálny čas budenia upraviť, kedy prejdú hodinky Garmin do režimu spánku.

Toto určí, kedy sa vaše hodinky Garmin predvolene prepnú do režimu spánku, pokiaľ počas tohto času nevykonávate manuálnu aktivitu. Môžete však upraviť aj to, čo sa stane počas režimu spánku.

5. Tieto kroky môžete vykonať v aplikácii Garmin Connect alebo na hodinkách. V aplikácii klepnite na svoju ikona primárnych hodiniek a vyberte Systém z ponuky Nastavenia.

5a. Na hodinkách otvorte Nastavenia pomocou podržaním tlačidla hore na 5-tlačidlových hodinkách alebo na tlačidlo späť na 3-tlačidlových hodinkách a potom vyberte Systém.

6. Vyberte Režim spánku.

Tu môžete upraviť ciferník ktorý sa zobrazí v režime spánku Jas úrovni, či už je alebo nie Keys práca, Oneskorenie časového limitua či nie Nevyrušujte sa rozsvieti počas režimu spánku.

Pravidlá DnD môžete upraviť aj v Nastaveniach systému, čo vám umožní rozhodnúť sa, či budete prijímať Smart alebo nie Oznámenia alebo výstrahy, alebo či sa podsvietenie aktivuje automaticky alebo manuálne pri použití sledovať.

Čo sleduje režim spánku Garmin?

Údaje Garmin o spánku sa zameriavajú na fázy spánku, variabilitu srdcovej frekvencie (HRV), hladiny kyslíka v krvi a frekvenciu dýchania, aby ste mohli určiť, ako dobre ste odpočívali, a poskytnúť vám presné informácie. Telová batéria skóre a skóre spánku od 0 do 100.

Garmin použije optickú HRM, vašu HRV – zmenu rýchlosti srdcového tepu, ktorá sa zrýchľuje pri nádychu a spomaľuje pri výdychu, čo je obzvlášť viditeľné pri hlbokom dýchaní - a akcelerometer na určenie, kedy ste v ľahkom spánku, hlbokom spánku alebo REM spať. Váš podiel času stráveného v konkrétnych fázach je rovnako dôležitý ako to, ako dlho spíte, pokiaľ ide o to, ako odpočinutý skutočne ste.

V tejto súvislosti hodinky Garmin s podporou HRV tiež odhadnú vašu frekvenciu dýchania z údajov o srdcovej frekvencii a zobrazia ju v súhrne spánku. Vo všeobecnosti dospelí počas spánku dýchajú 12-20-krát za minútu a vyššia ako priemerná frekvencia je nepriaznivým znakom pre vaše zdravie a kvalitu spánku. Môžete vidieť zoznam Garmin hodinky, ktoré sledujú frekvenciu dýchania na tom odkaze.

V prípade niektorých hodiniek Garmin je to také „pokročilé“ ako pokročilé monitorovanie spánku. Ale tí, ktorí majú pulzný oxymeter, vám zmerajú hladinu kyslíka v krvi, čo vám môže pomôcť určiť kvalitu spánku alebo vám môže naznačiť, či sa môžete vysporiadať so spánkovým apnoe. Predvolené nastavenie pre tento senzor je „Na požiadanie“, takže ak ho chcete povoliť, musíte prejsť na Nastavenia > Zdravie a wellness > Pulzný oxymeter a vyberte si Počas spánku.

Ako dosiahnuť správne čítanie Garmin spánku

Nasledujúce hodinky Garmin majú pokročilé monitorovanie spánku:

• Prístup S62
• D2 Air / Charlie / Delta / Mach
• Zostup G1 / MK1 / MK2
• Enduro séria
• Séria Epix (Gen 2).
• Séria Fenix ​​5/6/7
• Forerunner 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
• Plávať 2
• Séria Instinct 1 / 2 / Crossover
• Lily
• Séria MARQ
• quatix série 5/6/7
• séria tactix 7 / Charlie / Delta
• Séria Venu / 2/ Sq
• vivoactive 3/4 série
• vivomove HR / 3 / Luxe / Šport / Štýl / Trend
• vivosmart 3/ 4/ 5
• vivosport

Ktorýkoľvek z najlepšie hodinky Garmin ktoré vlastníte, budete musieť nosiť svoj prúd „primárne“ zariadenie v Garmin Connect — ak máte viac ako jeden, nebude sledovať spánok na sekundárnych hodinkách.

Musíte nosiť hodinky alebo sledovač aspoň po dobu dve hodiny pred spaním takže Garmin môže vytvoriť základnú líniu bdenia a monitor srdcového tepu musí byť aktívny. Garmin sa pri meraní spánku spolieha na konzistentnú srdcovú frekvenciu, takže musíte mať a bezpečné uchytenie na zápästí.

Konkrétne Garmin odporúča, aby ste ho nosili nad zápästnou kosťou na mimo zápästia, as a silikónový remienok na hodinky pre najlepšie prispôsobenie. Ak spíte na boku alebo nosíte hodinky príliš tesne, hovorí Garmin, hodinky môžu „obmedzovať krv flow“ alebo si samotné zariadenie môže myslieť, že „už nie je na vašom zápästí“ kvôli komprimovanému uloženiu.

Možno budete musieť „utrieť optický snímač tepovej frekvencie pomocou vlažnej vody a mäkkej handričky“, ak používate „opaľovací krém, pleťové vody alebo repelenty proti hmyzu“, alebo ak sa kožný maz a pot časom nahromadili, pretože ktorýkoľvek z nich by mohol obmedziť srdcovú frekvenciu. senzor.

Nakoniec, ak v noci vstanete a strávite príliš dlho v pohybe alebo bdíte, hodinky Garmin sa nemusia vrátiť do režimu spánku, aj keď sa vrátite do režimu spánku. Bohužiaľ, neexistuje spôsob, ako tomu zabrániť, ak sa to stane, takže sa snažte vyhnúť príliš veľkému polnočnému občerstveniu.

Ak dodržíte všetky tieto kroky, hodinky Garmin by vám mali poskytovať presné denné monitorovanie spánku, ktoré si potom môžete pozrieť v aplikácii Garmin Connect vo svojom Denný pohľad alebo v Miniaplikácia spánku na hodinkách Garmin.

Môžete manuálne spustiť režim spánku Garmin?

V prípade niekoľkých starších modelov Garmin, ako je pôvodný Vivosmart, Vivofit a Vivoactive, by ste režim spánku spustili manuálne ako akúkoľvek inú aktivitu. Aj keď je automatické sledovanie spánku vo všeobecnosti oveľa lepšie, mnohí používatelia Garmin by uprednostnili možnosť zapnúť režim spánku počas dňa na sledovanie zdriemnutia alebo odpočinku mimo plánu.

Ak napríklad cestujete do zahraničia na maratón, nedáva veľký zmysel, že Garmin nebude sledovať váš spánok len preto, že to nie je vaše obvyklé okno spánku v miestnom čase.

V Garmin Connect môžete manuálne pridať čas spánku ku konkrétnemu dňu: otvorte Viac menu, klepnite na Zdravotné štatistiky > Spánok, prejdite na príslušný deň a vyberte Pridajte údaje spánku. Žiaľ, tento záznam vám poskytne iba jednotný počet hodín bez odhadovaného času stráveného v určitých fázach.

Pokiaľ ide o skutočný manuálny režim spánku, Gadgets & Wearabs najprv oznámil, že Garmin Forerunner 955, Fenix ​​7 a Epix 2 vám umožňujú spustiť režim spánku manuálne z miniaplikácie spánku.

Pomocou ktorýchkoľvek z týchto hodiniek môžete:

1. Prejdite nadol z hlavného ciferníka na Miniaplikácia spánku. Poznámka: ak tam nie je, prejdite nadol na Pridať a pridajte Spánok zo zostávajúcich možností miniaplikácie.

2. Vyberte miniaplikáciu pomocou tlačidlo vpravo hore aby ste videli svoj denný súhrn. Potom zasiahnite vyberte znova otvorte ponuku možností.

3. Klepnite Režim spánku, potom Povoliť režim spánku na ďalšej obrazovke.

Aby to fungovalo, musíte mať sledovaný spánok z predchádzajúcej noci; v opačnom prípade sa vám jednoducho zobrazí správa „Včera v noci nebol zaznamenaný žiadny spánok“ a nebude možné prejsť na manuálne spustenie režimu spánku. Budete tiež chcieť aktualizujte svoje hodinky Garmin na najnovšiu verziu, aby ste sa uistili, že funkcia je k dispozícii.

Tieto tri hodinky patria medzi drahšie z ponuky Garmin, pričom Forerunner 955 je „najlacnejší“ za 500 dolárov. Nie sme si istí, či Garmin prinesie (alebo priniesol) túto funkciu do iných hodiniek, pretože Gadgets & Wearables informovali o novinkách koncom roka 2022; môžete na svojich aktuálnych hodinkách Garmin postupovať podľa vyššie uvedených krokov, aby ste sa sami presvedčili.

Ak nie, dúfame, že manuálny spánkový režim Garmin príde aj na iné modely, ktoré sú momentálne na trhu, takže budete môcť lepšie sledovať spánok počas dňa. Môže prísť aj na fámy Garmin Forerunner 965 hodinky a ďalšie budúce modely.