Beh má moja rodina v krvi. Môj otec absolvoval dve 100-míľové trate, niekoľko 50-míľových tratí a 51 maratónov, vrátane dvoch bostonských maratónov. Môj strýko Tim pokračuje v vyraďovaní ultramaratónov a je mu už dobre po 70 -tke. Môj bratranec Colton kopol do zadku ako šprintér a moja sestra stále neformálne behá 10 tis., Keď neprávni.
Nikdy som nebojoval so svojim osudom byť bežcom. Spolu so štyrmi rokmi bežkovania som bežal 800 a 1600 metrov na trati po celej strednej škole a nakoniec som pokoril hranicu 5 minút míle. Odvtedy som sa pridal k niektorým miestnym bežeckým klubom a behal som toľko pretekov, koľko som si mohol dovoliť udržať si náskok, aj keď v dnešnej dobe nemám k strednej škole blízko.
Udržať sa v bežeckej forme je náročné s náročnou prácou, COVID-19 a lákaním videohier, ktoré vás podržia.
Posledných 18 mesiacov bolo náročných pre moju fyzickú (a duševnú) kondíciu. Behať v maske, bez ďalšej skupiny bežcov, ktorí by ma motivovali, bolo strašné. Nikdy som nechcel byť tým bláznom, ktorý dychčal po všetkých ostatných chodcoch
Pokyny CDC pre outdoorové aktivity tvrdiť, že je bezpečné cvičiť bez maskovania vonku, trvalo viac ako rok, kým som prišiel a utlmil moju paranoju. Môj kilometrový výkon, tempo a nálada boli na všetkých minimách.Ponuky VPN: Doživotná licencia za 16 dolárov, mesačné plány za 1 dolár a viac
Teraz som sa rozhodol odskočiť. Prihlásil som sa na decembrový medzinárodný maratón v Kalifornii a zvyšujem počet najazdených kilometrov, aby som sa dostal opäť do dobrej kondície. A pretože moja práca je predovšetkým o telefónoch a technike fitness, používam svoj maratónsky tréning na presné určenie ako nápomocné sú najlepšie spustené aplikácie a nástroje na sledovanie kondície, pokiaľ ide o zlepšenie vytrvalosti a rýchlosti.
Za mojich (otcových) dní to neurobili mať Fitbits!
Ak sa pozriete na sprievodcov tréningom maratónu, všetko je o kilometroch a tempe. Samozrejme, môžete si dať nejaký krížový alebo silový tréning, aby ste dosiahli lepšiu celkovú kondíciu, a rýchlejšie behy, ako intervalové alebo tempo, vás pripravia na deň pretekov. Tréning na maratón je však celkovo o číslach. Preto sa môžete spoľahnúť na starodávne hodinky GPS alebo na žiadnu technológiu, ak ste oddaní.
Otec bol na vrchole síl, behal 16 míľ denne, dával alebo bral, bez technológie, iba s prehrávačom CD Walkman, ktorý by nosil so sebou počas zotavovacích dní, aby si oddýchol. Práve som predstavil svojho otca svojmu prvý smartphone na 79“, ktorý bol ochotný vyskúšať, ale nikdy neprejavil taký veľký záujem o bežecké technológie.
Niektorí bežci ignorujú techniku a jednoducho sa tlačia bez rušenia. Iní sa spoliehajú na to, že im aplikácie a pomôcky povedia, ako sa im darilo. Je jedna metóda lepšia ako druhá?
V mojom prípade som použil fitness aplikácie ako Strava a Runtastic, aby sledovali môj pokrok v priebehu rokov. A veľmi nedávno som začala nosiť fitness trackery získať lepší prehľad o tom, ako moje telo zvláda cvičenia.
Pomáha vám však poznanie aktuálneho počtu najazdených kilometrov alebo tempa, aby vás počas behu poháňalo? Poznám niektorých bežcov, ktorí nosia fitness hodinky, ale nalepujú ich na obrazovku, aby ich údaje nerozptyľovali počas beh. V mojom prípade ma údaje GPS niekedy povzbudia, aby som bežal len tak ešte jednu míľu potom, čo som pripravený zastaviť... alebo ma núti bežať ťažšie, ako by som mal, aby som dosiahol správne tempo, predčasne ma unavoval a obmedzoval vzdialenosť.
Ďalších osem týždňov maratónskej prípravy sa budem snažiť rozhodnúť, či absolvovať všetky cvičenia s fitness technológiou bude skôr pomoc alebo prekážka.
Kráčať ako olympionik
Roberto Mandje, riaditeľ bežeckého školenia a vzdelávania pre New York Road Runners a bývalý olympionik, povedal, že pri tréningoch, pretekoch alebo analýze po behu sa vždy nespolieha na technológie.
Roberto Mandje, riaditeľ výcviku a vzdelávania bežcov pre New York Road Runners a bývalý olympijský bežec na dlhé trate.Zdroj: NYRR
„Väčšinu roka mimo svojich hodiniek GPS nepoužívam žiadnu technológiu, aby som sa ubezpečil, že prejdem vzdialenosť, ktorú mienim prekonať,“ povedal Mandje. "Pokiaľ sa dostanem niekoľkokrát týždenne behať, potom viem, že si udržím základnú kondíciu."
Mandje ďalej dodal, že až keď začne svoju maratónsku prípravu, začne sa bližšie venovať konkrétnym zdravotným a bežeckým metrikám.
Predovšetkým veľmi pozorne sleduje svoj srdcový tep. Na to, aby si správne vybudoval kilometrový výkon a vytrvalosť, verí, že bežci musia sledovať pokojový tep, maximálnu srdcovú frekvenciu a priemery na rôznych úrovniach intenzity. Pri plánovaní ľahkého alebo prahového behu sa zoznámte s monitorom srdcového tepu a jeho rozsahmi pomôže vám zabrániť prílišnému namáhaniu v dňoch, kedy by ste mali pomalšie behať, aby ste sa zotavili, aj keď sa cítite dobre. "
O aké ďalšie metriky by sa však mal budúci maratónec zaujímať? Zo spustenej aplikácie získate základné štatistiky, ako napríklad tempo a medzery, ale niektoré z nich najlepšie fungujúce hodinky vám môže poskytnúť informácie o vašom čase kontaktu so zemou, dĺžke kroku, kadencii a ďalších štatistikách spustených formulárov. Akú hodnotu budú mať pre bežiaceho laika?
„Myslím si, že na tieto druhy metrík existuje čas a miesto, ale pre väčšinu bežcov, či už novších alebo nie, by to bolo najlepšie. navštíviť športové alebo bežecké laboratórium, aby mali správnu chôdzu, krok, kadenciu a celkovú biomechaniku [odmerané]. “
- Roberto Mandje, riaditeľ výcviku a vzdelávania bežcov pre New York Road Runners a bývalý olympionik
Mandje povedal, že sa zameriava na míle, tempo a nárast nadmorskej výšky vďaka svojej kondičnej technológii, aby bol tréning jednoduchý. Tiež sa rozhodne behať efektívne a „vo svojom vnútri“, aby mal svoje telo pod kontrolou. Svoje kroky zvláda, a tak si dáva pozor, aby sa príliš nepreťažoval starosťami o detaily, akými sú presná kadencia alebo dĺžka kroku.
„Myslím si, že na tieto druhy metrík existuje čas a miesto, ale pre väčšinu bežcov, novších alebo nie, by bolo najlepšie navštívte športové alebo bežecké laboratórium, aby správne [zmerali] svoju chôdzu, krok, kadenciu a celkovú biomechaniku, “hovorí povedal. „V opačnom prípade, primárne pre novších bežcov, zistíte, že čítate čísla z aplikácie a porovnávate ich s generickými číslami z internet a potom sa začnite hnať za týmito číslami bez toho, aby ste vedeli, či by ste skutočne mali a čo presne by mala vaša optimálna kadencia a dĺžka kroku byť. "
Podobne Mandje varoval pred príliš horlivým počítaním kalórií. Mnoho aplikácií pre zdravie a fitnes vás povzbudzuje k zaznamenávaniu jedla a sledovaniu kalorického príjmu, ale Mandje povedal, že „nie všetky kalórie sú vytvorené rovnaké, najmä keď tréning na maratón ako diétu 2 000 denne bude pre niekoho, kto je primárne, iný sedavý vs. niekto, kto je uprostred maratónskeho tréningu. "
Namiesto toho Mandje povedal, že bežci by sa mali snažiť poradiť od licencovaného dietológa alebo odborníka na výživu, aby stanovili zdravé ciele, a nie svojpomocný prístup a potenciálne si spôsobiť ujmu.
Ale pokiaľ ide o všeobecné sledovanie behu, Mandje sa spolieha na aplikácie. Zvykol si napríklad viesť perom a papierom tréningový denník, pričom si všímal svoj výkon a pocity počas behu a v akú dennú dobu začal. Teraz používa Stravu, ktorá väčšinu týchto užitočných údajov automaticky zaznamenáva. Odporúča tiež skontrolovať minulé behy a vyhľadať trendy, napríklad či sa vám lepšie behá ráno alebo popoludní.
Mnoho bežcov má tendenciu držať nos nad tými, na ktorých sa spoliehajú služby streamovania hudby počas behov považujte slúchadlá za barlu alebo nebezpečné rozptýlenie. Bol som preto šťastný, keď som počul, že Mandje sa na milovníkov hudby zamilovaných (ako ja) nepozerá.
„Playlist s inšpiratívnymi a motivačnými skladbami dodá [bežcom] extra impulz na zvládnutie náročného cvičenia alebo dňa,“ povedal.
Zmenil a doplnil, že by to mala byť „kombinácia osobných preferencií a rovnováhy“, čo som chápal tak, že bežci sa nemusia chcieť spoliehať na soundtracky s vysokým BPM, aby sa presadili každý bežať.
Môj bežecký/technologický experiment
Celkovo bola „rovnováha“ hlavným posolstvom Mandjeho rady. Sledujte svoje spustené údaje, ale nepoužívajte ich ako náhradu za profesionálne poradenstvo. Používajte bežecké metriky, aby ste sa presvedčili, že niektoré dni bežíte tvrdo, v ostatných nie. A netrávte príliš dlho analýzou svojich údajov: dlhodobý beh väčšinou splní vaše ciele v oblasti kondície, či už ich sledujete alebo nie.
V minulosti som sa pripravoval na dlhé preteky tým, že som jednoducho zvýšil počet najazdených kilometrov a urobil som maximum, aby som sa naďalej venoval svojmu cieľu. Ale tentoraz plánujem využiť technológiu, aby som sa zodpovedal. Budem používať oznámenia z fitness aplikácií, aby som sa zahanbil, aby som mohol cvičiť každý deň, sledovať svoje srdce rýchlosť, aby sa zabránilo vyhoreniu, a vyskúšajte si rôzne podvozky, aby ste zistili, ktoré (ak nejaké) mi pomôžu viac ako iní.
V priebehu nasledujúcich dvoch mesiacov budem pravidelne kontrolovať svoje zistenia. Zhromaždil som fitness pásy od spoločností Fitbit, Garmin, Amazfit a ďalších, aby som porovnal, ako dobre sledujú moje údaje a motivujú moje behy. Budem analyzovať svoje údaje o kondícii z najlepšie spustené aplikácie na aplikácie špecifické pre výrobcov, ako sú Fitbit a Garmin. Budem tiež experimentovať s univerzálnejšími aplikáciami, ako sú Strava a Google Fit, aby som zistil, ako sa porovnávajú. Idú technológie a bežecká zdatnosť skutočne ruka v ruke? Je načase to zistiť.
Ďalšia generácia čohokoľvek „inteligentného“, čo si kúpite, bude v maximálnej možnej miere poháňať AI. Je to úžasné aj znepokojujúce, ale nemôžeme s tým nič urobiť. Tu je dôvod.
T-Mobile aktualizoval svoj zoznam aktualizácií softvéru na zariadenia, od ktorých sa aktuálne očakáva aktualizácia systému Android 12.
Spoločnosť Google oznámila plány na ponúkanie bankových účtov prostredníctvom služby Google Pay v roku 2020. Podľa technologického giganta však tieto plány už nie sú v pohybe.
Chcete naplno využiť svoje nové hodinky Samsung Galaxy Watch 4, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele v oblasti fitness? Tieto fitness doplnky Galaxy Watch 4 vám pomôžu udržať hodinky nabité a pohodlné, sledovať váš zdravotný pokrok a ďalšie.
Michael L Hicks
Michael je bývalý technický spisovateľ v oblasti elektronických kníh, ktorý sa vďaka svojej kariére dostal z VR do nositeľných zariadení technológie pre herných sprievodcov, než prídete do AC, okrem iného pokryť Android, Oculus, Stadia a inteligentné domácnosti veci. Rodák z oblasti Bay Area miluje slabo výkonné športové tímy, behá a mučí svojich priateľov ako DM pre kampane D&D a Star Wars RPG.