Из всех, кто начинает свои новогодние обещания 1 января, девять из 10 потерпят неудачу, и почти половина терпит неудачу к концу месяца. Это может звучать пессимистично, но лучше заранее признать реальность. Большинство людей начинают эти цели с неправильным мышлением и плохим планированием. точно неподходящее время. И именно поэтому я начинаю мой Вместо этого сегодня, 1 декабря, будут приняты решения о фитнесе.
Картина вперед, через месяц. Мы только что прошли зимнее солнцестояние, поэтому дни мрачно короткие и темные. Вы провели зимние каникулы, питаясь сытными праздничными ужинами, запасаясь конфетами и обедая в гостях со старыми одноклассниками, приобретая приятные воспоминания и набирая много фунтов.
Вы просыпаетесь уставшими и, возможно, с похмелья после новогодних торжеств. Холодно и темно, ваше тело находится в истощенной калорийной колеи, работа возобновляется, и так много соблазна расслабиться и продолжить есть.
Время начать новый режим фитнеса?
Ваш типичный период отпуска может не походить на мой; возможно, у тебя нет выходных на неделю, или ты больше занят заботой о детях. Но поставить уставшему после отпуска телу туманную цель на 12 месяцев и увеличить интенсивность тренировок — это верный путь к катастрофе. Неудивительно, что большинство людей терпят неудачу!
Почему начинать свой «Новый год» сейчас имеет смысл
1 декабря и 1 января не так уж отличаются друг от друга, по крайней мере, в США. День Благодарения, а затем проведите следующую неделю в поисках подарков и предложений Киберпонедельника, твердо придерживаясь своей задней стороны. посадил в кресло. После этого упражнения, вероятно, звучат не очень привлекательно.
Тем не менее, даже если вы не особенно мотивированы или здоровы 1 декабря, это далеко не так плохо, как 1 января. И сейчас идеальное время для формирования хороших привычек.
Стать здоровым – это не только высокоинтенсивные тренировки. Что-то простое, как ходить по 10 000 шагов в день в течение месяца, как я сделал ранее в этом году, может принести немедленную пользу для веса - без риска травм или истощения, которые вы можете получить от бега с высокой нагрузкой или поднятия тяжестей. Вам даже не нужно нажимать на это конкретное число; большинство врачей считают, что 6000 или 8000 шагов оказывают аналогичное влияние на здоровье.
Дело в том, что вы хотите выработать привычку передвигаться уже сейчас, чтобы к 1 января это не ощущалось такой обузой. Кроме того, вы можете превратить игру в получение шагов во время поиска подарков в торговом центре или других праздничных традиций.
То же самое касается и отслеживания напоминаний о движении на вашем устройстве. умные часы для фитнеса. Чем больше вы боретесь с желанием вести сидячий образ жизни, тем меньше ваше тело будет протестовать, когда вы встанете на тяжелую тренировку. Со всеми ужасные проблемы, связанные с сидением, частое передвижение, возможно, более важно, чем снижение веса.
Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, если к праздникам вы установили хороший распорядок дня, вы сможете упреждающе уравновешивайте любые праздничные семейные застолья или походы в ресторан длительной прогулкой или тяжелой пробежкой, чтобы твое тело потребности эти калории.
Вы также научитесь рано вставать, когда предпочитаете поспать, а это важный навык, когда снова начинается работа.
Одним из моих любимых рождественских ритуалов была пробежка с отцом и сестрой рождественским утром, а затем вознаграждение себя французскими тостами и чулками без наполнителя. Я настоятельно рекомендую вам выработать аналогичный распорядок дня с родителями, партнерами или детьми: сделайте физические упражнения, легкие или тяжелые, обычной частью вашего отпуска, когда у вас есть для них свободное время.
Приступите к своим решениям в области фитнеса с разбега, вместо того, чтобы ждать до 1 января, когда вы будете заняты и одиноки.
Как обеспечить успех ваших фитнес-решений
Закрытие колец на умных часах с целями по шагам и напоминаниями о движениях — хорошее начало, но для людей, у которых нет надлежащего рутина, этого недостаточно.
Мотивация себя ненавистью к себе заходит далеко. Большинство новогодних обещаний начинаются с одной и той же подоплеки: необходимости «исправить» свое тело и прошлые ошибки. Но когда дела становятся занятыми, и вы не достигаете своих чрезмерно амбициозных целей, вы вернетесь к старым привычкам и притворитесь, что вообще никогда не принимали решений. Поверьте мне, я делал это с собой много раз.
Этим летом для меня все изменилось, начиная с вышеупомянутого задания на 10 000 шагов в день и продолжая следовать простой стратегии: больше бегать, сокращая потребление калорийных конфет и алкоголь. На данный момент я потерял около 20 фунтов.
Ключевым моментом является то, что я никогда не ставил перед собой конкретной цели по снижению веса и не требовал, чтобы я бегал определенное количество раз в неделю. Вместо этого я мотивировал себя, пытаясь повысить свою Максимальный показатель VO2, то есть насколько хорошо мое тело может преобразовывать кислород в энергию, чтобы бежать быстрее.
Чтобы повысить свой результат, я не просто пытался бежать изо всех сил каждый день. Мне приходилось сочетать сверхбыстрые анаэробные спринты на беговой дорожке, обычный аэробный или темповый бег, целенаправленно легкие низкоаэробные пробежки или длительные прогулки и походы, чтобы мое тело улучшилось. Мне никогда не надоедало повторение, что делало занятия более увлекательными, а не рутинными.
Кроме того, я специально следовал инструкциям своих часов Garmin о том, когда моему телу нужен день (или дни) восстановления, сосредотачиваясь на том, что приятно для моего тела, вместо того, чтобы выгорать, выходя за пределы своих возможностей.
Другими словами, я сделал игру на здоровье своего тела и стал лучше, набрав больше очков. Это сделало это намного больше веселье и эффективный чем просто требовать, чтобы я пробегал X миль или Y раз в месяц. Если вам не удастся хотя бы раз набрать эти произвольные цифры, трудно избавиться от чувства, что вам следует вообще сдаться или что это нормально. держать пропуская эти бессмысленные цели.
Я не тренер по фитнесу, но для каждого человека, которого я знаю, который установил длительные занятия фитнесом, это нечто большее, чем просто участие и электронная таблица. Вам нужна позитивная цель, которая позволит разнообразить ваши инвестиции.
Для штангистов вместо того, чтобы пытаться вслепую поднять все больший вес, имеет смысл нацелены на определенные группы мышц (он же день ног) во время различных посещений спортзала, чтобы не травмироваться. Переключение между тренажерами в разные дни позволяет избежать перегрузки определенных мышц. и у вас есть больше целей PB для разных тренажеров по весу или повторениям.
Пловцы могут переключаться между гребками в разные дни или чередовать максимальные усилия и более длительные и медленные усилия. Может быть, вы можете присоединиться к лиге водного поло, которая (А) заставит вас уделять этому время и (Б) позволит вам сосредоточиться на радости, а не на слепых усилиях.
Если вы тренируетесь дома, вам подойдет подписка, например Apple Fitness Plus или Фитбит Премиум может предоставить мотивационные тренировки. Приложение Fitbit имеет серии шагов и празднование голов потому что, когда вы продолжаете прилагать усилия достаточно долго, такая геймификация может мотивировать вас, как это сделала для меня таблица показателей VO2 Garmin.
По сути, если вы не можете найти местный беговой или спортивный клуб, который мог бы вас мотивировать, вам придется найти способ мотивировать себя. Что касается меня, я обнаружил, что правильное фитнес-приложение это начало, потому что это помогает мне оставаться честным, а также умные часы, позволяющие измерять уровень моей физической подготовки и качество сна. Но этого недостаточно. Вам нужна измеримая, достижимая цель, которая не предполагает повторения одних и тех же монотонных тренировок с последующим добавлением новой галочки в электронную таблицу.
Для мой не совсем новогодние обещания, я надеюсь сохранить свой разнообразный распорядок дня, смешав его с более длительными походами, поездками на велосипеде, плавание и другие виды упражнений, чтобы занятия были веселыми и свежими, с целью побить мой рекорд на полумарафоне позже в год. Я принял во внимание мою потребность иметь цель, чтобы мотивировать меня, а также мою потребность в разнообразии, чтобы сохранять свежесть.
Найдите разнообразный и приятный распорядок дня сейчас, и к тому времени, когда наступит 1 января, вы уже будете на пути к самосовершенствованию.