Из всех, кто начинает свои новогодние обещания 1 января, девять из 10 потерпят неудачу, и почти половина потерпит неудачу к концу месяца. Это может звучать пессимистично, но лучше заранее признать реальность, особенно когда на кону стоят здоровье и фитнес вашего тела.
я поднимаю эти Фишер ОГУ статистика не для того, чтобы вас деморализовать, а для того, чтобы мотивировать ты! Потому что во многом именно григорианский календарь саботирует ваши планы по выздоровлению. Моя рекомендация как полуэксперта по фитнесу проста: начните принимать «Новогодние» решения сегодня или в начале декабря. Не ждите произвольной даты и не снижайте свои шансы на успех.
Воскресенье
В его еженедельная колонка, наш старший редактор отдела носимых устройств и фитнеса Майкл Хикс обсуждает мир умных часов, приложений и фитнес-технологии, связанные с бегом и здоровьем, в его стремлении стать быстрее и лучше (и помочь вам сделать такой же).
Картина вперед, через месяц. Мы только что прошли зимнее солнцестояние, поэтому дни мрачно короткие и темные. Вы провели зимние каникулы, питаясь сытными праздничными ужинами, запасаясь конфетами и обедая в гостях со старыми одноклассниками, приобретая приятные воспоминания и набирая много фунтов.
Вы просыпаетесь уставшими и, возможно, с похмелья после новогодних торжеств. Холодно и темно, ваше тело находится в истощенной калорийной колеи, работа возобновляется, и вот так много искушение расслабиться и продолжать есть.
Время начать новый режим фитнеса?
Ваш типичный период отпуска может не походить на мой; возможно, у тебя нет выходных на неделю, или ты больше занят заботой о детях. Но поставить своему уставшему после отпуска телу туманную цель на 12 месяцев и увеличить интенсивность тренировок в самое неподходящее время — это верный путь к катастрофе. Неудивительно, что большинство людей терпят неудачу!
Почему начинать свой «Новый год» сейчас имеет смысл
Конец ноября не так уж отличается от декабря, по крайней мере, для американцев. Вы переедаете в День Благодарения, а затем проводите длинные выходные, твердо сидя на стуле, покупая предложения Киберпонедельника и доедая остатки. После этого упражнения, вероятно, звучат не очень привлекательно.
Тем не менее, даже если вы сегодня не особенно мотивированы или здоровы, это далеко не так плохо, как 1 января. И сейчас идеальное время для формирования хороших привычек.
Стать здоровым – это не только высокоинтенсивные тренировки. Что-то простое, как ходить по 10 000 шагов в день в течение месяца, как я сделал ранее в этом году, может принести немедленную пользу в весе — без риска травм, которые вы можете получить в результате бега с высокой нагрузкой или поднятия тяжестей. Вероятно, вы проведете несколько дней, бродя по торговым центрам в поисках праздничных подарков; создание игры, основанной на выполнении достаточного количества шагов, на самом деле может сделать поиск подарков менее утомительным, потому что нет лишних шагов.
То же самое касается и отслеживания напоминаний о движении на вашем устройстве. умные часы для фитнеса. Чем больше вы боретесь с желанием вести сидячий образ жизни, тем меньше ваше тело будет протестовать, когда вы встанете на тяжелую тренировку. Со всеми ужасные проблемы, связанные с сидением, частое передвижение, возможно, более важно, чем снижение веса.
Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, если к праздникам вы установили хороший распорядок дня, вы сможете заранее уравновешивайте любые семейные застолья или походы в ресторан длинной прогулкой или тяжелой пробежкой, чтобы тело потребности эти калории.
Вы также научитесь рано вставать, когда предпочитаете поспать, а это важный навык, когда снова начинается работа.
Одним из моих любимых рождественских ритуалов была пробежка с отцом и сестрой рождественским утром, а затем вознаграждение себя французскими тостами и чулками без наполнителя. Я настоятельно рекомендую вам выработать аналогичный распорядок дня с родителями, партнерами или детьми: сделайте физические упражнения, легкие или тяжелые, обычной частью вашего отпуска, когда у вас есть для них свободное время.
Приступите к своим решениям в области фитнеса с разбега, вместо того, чтобы ждать до 1 января, когда вы будете заняты и одиноки.
Как обеспечить успех ваших фитнес-решений
Закрытие колец на умных часах с целями по шагам и напоминаниями о движениях — хорошее начало, но для людей, у которых нет надлежащего рутина, этого недостаточно.
Мотивация себя ненавистью к себе заходит далеко. Большинство новогодних обещаний начинаются с одной и той же подоплеки: необходимости «исправить» свое тело и прошлые ошибки. Но когда дела становятся занятыми, и вы не достигаете своих чрезмерно амбициозных целей, вы вернетесь к старым привычкам и притворитесь, что вообще никогда не принимали решений. Поверьте мне, я делал это с собой много раз.
Этим летом для меня все изменилось, начиная с вышеупомянутого задания на 10 000 шагов в день и продолжая следовать простой стратегии: больше бегать, сокращая потребление калорийных конфет и алкоголь.
Ключевым моментом является то, что я никогда не ставил перед собой конкретной цели по снижению веса и не требовал, чтобы я бегал определенное количество раз в неделю. Вместо этого я мотивировал себя, пытаясь повысить свою Максимальный показатель VO2, то есть насколько хорошо мое тело может преобразовывать кислород в энергию, чтобы бежать быстрее.
Чтобы повысить свой результат, я не просто пытался бежать изо всех сил каждый день. Мне приходилось сочетать сверхбыстрые анаэробные спринты на беговой дорожке, обычный аэробный или темповый бег и целенаправленно легкие низкоаэробные пробежки, чтобы мое тело совершенствовалось, а это означало, что повторения мне редко надоедали.
Кроме того, я специально следовал инструкциям своих часов Garmin о том, когда моему телу нужен день (или дни) восстановления, сосредотачиваясь на том, что приятно для моего тела, вместо того, чтобы выгорать, выходя за пределы своих возможностей.
Другими словами, я сделал игру на здоровье своего тела и стал лучше, набрав больше очков. Это сделало это намного больше веселье и эффективный чем просто требовать, чтобы я пробегал X миль или Y раз в месяц. Если вам не удастся хотя бы раз набрать эти произвольные цифры, трудно избавиться от чувства, что вам следует вообще сдаться или что это нормально. держать пропуская эти бессмысленные цели.
Я не тренер по фитнесу, но для каждого человека, которого я знаю, который установил длительные занятия фитнесом, это нечто большее, чем просто участие и электронная таблица. Вам нужна позитивная цель, которая позволит разнообразить ваши инвестиции.
Для штангистов вместо того, чтобы пытаться вслепую поднять все больший вес, имеет смысл нацелены на определенные группы мышц (он же день ног) во время разных посещений спортзала, чтобы не травмироваться. Переключение между тренажерами в разные дни позволяет избежать перегрузки определенных мышц. и у вас есть больше целей PB для разных тренажеров по весу или повторениям.
Пловцы могут переключаться между гребками в разные дни или чередовать максимальные усилия и более длительные и медленные усилия. Может быть, вы можете присоединиться к лиге водного поло, которая (А) заставит вас уделять этому время и (Б) позволит вам сосредоточиться на радости, а не на слепых усилиях.
Если вы тренируетесь дома, вам подойдет подписка, например Apple Fitness Plus или Фитбит Премиум может предоставить мотивационные тренировки. Приложение Fitbit имеет серии шагов и празднование голов потому что, когда вы продолжаете прилагать усилия достаточно долго, такая геймификация может мотивировать вас, как это сделала для меня таблица показателей VO2 Garmin.
По сути, если вы не можете найти местный беговой или спортивный клуб, который мог бы вас мотивировать, вам придется найти способ мотивировать себя. Что касается меня, я обнаружил, что правильное фитнес-приложение это начало, потому что это помогает мне оставаться честным, а также умные часы, позволяющие измерять уровень моей физической подготовки и качество сна. Но этого недостаточно. Вам нужна измеримая, достижимая цель, которая не предполагает повторения одних и тех же монотонных тренировок с последующим добавлением новой галочки в электронную таблицу.
Найдите разнообразный и приятный распорядок дня, и к тому времени, когда наступит 1 января, выполнение ваших новогодних планов по фитнесу не будет несбыточной мечтой.