Что такое минуты активной зоны Fitbit?
Лучший ответ: Минуты FitbitActive Zone — это функция, доступная во многих новейших трекерах и смарт-часах Fitbit, которые рекомендуют сколько минут вы проводите в зонах сжигания жира, кардио и пиковой частоты сердечных сокращений, и начисляйте баллы за это в ежедневный цель. Это может помочь вам максимизировать тренировки, замедлиться, чтобы избежать перенапряжения, и работать над тем, чтобы стать более здоровым и активным.
Объяснение минут активной зоны Fitbit
Почему вы можете доверять Android Central Наши эксперты-рецензенты часами тестируют и сравнивают продукты и услуги, чтобы вы могли выбрать лучшее для себя. Узнайте больше о том, как мы тестируем.
Fitbit — один из лучших брендов, когда речь идет о фитнесе, здоровье и отслеживании хорошего самочувствия. Минуты активной зоны — это лишь одна относительно новая функция, которая предлагает больше информации о спорте, активности, упражнениях и многом другом. Проанализируйте состояние, чтобы убедиться, что вы достигаете своего оптимального потенциала; как в течение дня при выполнении малоинтенсивных упражнений, так и во время и после тренировки.
Минуты активной зоны рассчитываются на основе частоты сердечных сокращений и так называемых МЕТ (метаболических эквивалентов), которые используют массу тела для оценки интенсивности упражнений. По сути, это скорость, с которой вы тратите энергию во время активности, по сравнению со скоростью энергии, которую вы тратите в состоянии покоя.
При выполнении действий, не связанных с шагом, устройство Fitbit с датчиком сердечного ритма будет использовать это чтение для расчета минут активной зоны, когда вы делаете такие вещи, как поднятие тяжестей, йога или гребля.
Вы увидите, сколько минут в течение дня вы достигаете различных зон сердечного ритма, включая сжигание жира, кардио и пик. Это особенно полезно во время тренировок, так как вы можете определить, следует ли вам ускорить работу с большей интенсивностью, чтобы достичь пиковой зоны сердечного ритма. Или, наоборот, замедляйте темп, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, чтобы добиться максимальных результатов и избежать перенапряжения.
Вы можете увидеть минуты активной зоны на панели инструментов приложения Fitbit, обычно отмеченной в главном верхнем разделе, который также показывает шаги, мили (или километры) и сожженные калории (если вы не отредактируете этот раздел, чтобы показать другие статистика).
Если вы выберете конкретную отслеживаемую тренировку, вы также сможете просмотреть сводку минут активной зоны. Это сообщит не только об общем количестве минут активной зоны, достигнутых вами во время тренировки, но и укажет на их распределение.
Минуты активной зоны основаны на количестве времени, которое вы проводите в кардио или пиковых зонах: две минуты зарабатываются за каждую минуту, проведенную в кардио или пиковую зону, и одну минуту на то же количество времени, затраченное на сжигание жира, при выполнении не менее 10 минут непрерывной умеренной или интенсивной тренировки. активность. Эти зоны определяются в зависимости от вашего уровня физической подготовки и возраста.
Обратите внимание, что минуты активной зоны не рассчитываются во время плавания, а скорее, если вы вручную отслеживаете эту тренировку (или она автоматически подбирается с помощью функции SmartTrack Fitbit), вы будете зарабатывать одну минуту активной зоны за каждую минута.
Например, во время интенсивной 40-минутной тренировки вы могли заработать 62 минуты зоны, 22 из которых кардио, 10 на сжигание жира, четыре минуты на пике и две минуты ниже зоны (вероятно, во время разминки или остывать).
Вы также можете просмотреть сводную информацию о частоте сердечных сокращений во время тренировки и о том, когда вы достигли каждой зоны сердечного ритма, чтобы вы могли вернуться к определенному движению. (например, во время высокоинтенсивной тренировки, когда вы выполняли интенсивные прыжки с приседаниями, или на велотренажере, когда ваш виртуальный класс начал набирать темп).
Чем полезны минуты активной зоны?
Минуты активной зоны — отличный способ помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок. Если вы обнаружите, что во время кардиотренировок у вас не хватает минут на кардио, это хороший признак того, что вам нужно больше работать.
И наоборот, если вы обнаружите, что ваш сердечный ритм находится на пике слишком долго, вам нужно замедлиться и, возможно, рассмотреть возможность тренировки с более низкой интенсивностью. (Забавный совет: чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений, просто вычтите свой возраст из 220. Так, 35-летний здоровый мужчина будет иметь пиковую частоту сердечных сокращений 185).
С устройствами Fitbit, которые предлагают минуты активной зоны, трекер или смарт-часы будут гудеть каждый раз, когда вы вводите новая зона, хороший признак, чтобы оглянуться, чтобы увидеть, что вам нужно сделать, или, по крайней мере, получить представление о том, где вы находитесь в. На экране также будет показано, в какой зоне вы находитесь, со словами «кардио» или «сжигание жира» и небольшим значком.
Они также обеспечивают большую цель для работы. Вы можете установить ежедневную цель заработать определенное количество минут активной зоны в течение 24 часов. Американская кардиологическая ассоциация и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют не менее 150 минут активность средней интенсивности в неделю или 75 минут активной деятельности, что соответствует примерно 22 активным зонам. Минуты ежедневно. Это хорошее место для начала, но вы можете изменить цель в зависимости от вашего личного уровня физической подготовки и способностей.
Достичь этого числа относительно просто. Например, 20-минутная поездка на велосипеде с половиной времени, проведенного по крайней мере в зоне сжигания жира, уже принесет 10 минут активной зоны. Между тем, 30-минутная тренировка, половина времени которой приходится на кардио, а половина на сжигание жира, даст вам 45 минут активной зоны.
Какие устройства Fitbit предлагают минуты активной зоны
Несколько трекеров Fitbit, как новых, так и старых, могут отслеживать минуты активной зоны, в том числе лучшие фитбиты. Список включает в себя Fitbit Charge 4 и Фитбит зарядка 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Ionic и Фитбит Люкс.
Умные часы Fitbit, в том числе Фитбит смысл и серии Fitbit Versa, включая Fitbit Versa 2 и Фитбит Верса 3, также может отслеживать минуты активной зоны.
Все остальные устройства Fitbit отслеживают активные минуты в целом, но не разбивают их по конкретным зонам.
Лучшая часть? Вам не требуется Подписка Fitbit Премиум чтобы увидеть ваши минуты активной зоны. Таким образом, эта функция входит в стандартную комплектацию и может полностью изменить правила игры, когда вы работаете над общей физической подготовкой.
Минуты активной зоны могут только помочь вам отслеживать и работать над тем, чтобы не только достичь этих ежедневных 10 000 шагов, но и убедиться, что здоровая часть вашего дня также является активными минутами.
Фитбит зарядка 5
Первоклассный фитнес-компаньон
Одно из лучших устройств Fitbit, которые вы можете купить, Fitbit Charge 5 будет рассчитывать минуты активной зоны по мере того, как вы упражнений, отображая их на экране во время тренировки и предоставляя возможность глубокого погружения в них в Fitbit приложение.