Врачи советуют нам делать 10 000 шагов в день, но почти никто не использует шагомер для проверки. Вместо этого мы полагаемся на наши умные часы для фитнеса, чтобы сообщить нам, когда мы достигли нашей цели. Но должен Вы доверяете точности счетчика шагов своих часов?
Я решил проверить это на себе. Я надел сразу шесть умных часов — Apple Watch Series 6, Galaxy Watch 5 Pro, Garmin Forerunner 265, COROS APEX 2 Pro, Fitbit. Sense и Amazfit T-Rex Ultra — и ходил кругами по моему району, считая каждый шаг в своей голове (и о боже, неужели это было скучный).
Как только я прошел 5000 шагов, я сравнил реальное число с показаниями каждых часов. Затем я побежал еще 1000 шагов, проверяя, был ли он более или менее точным, если бы я двигался в более быстром темпе с более длинными шагами.
Итак, точны ли умные часы для подсчета шагов? Это зависит от того, какой бренд у вас есть.
Воскресенье
В его новая еженедельная колонка, Центральный Android Фитнес-редактор Майкл Хикс рассказывает о мире носимых устройств, приложений и общих фитнес-технологий, связанных с бегом и здоровьем.
Я специально вычел все «шаги», предпринятые до начала теста. Это сделало начальные условия равными, но также устранило наиболее распространенную причину неточности счетчика шагов: акселерометры часов и/или гироскопы, измеряющие «шаги» от вас, просто двигая руками как часть ежедневная жизнь.
Кроме того, вот результаты моего теста счетчика шагов на умных часах после прохождения 5000 шагов и пробега 1000 шагов:
- Амазфит Т-Рекс Ультра: 5046 ходов, 984 бега
- Яблочные часы: 4940 ходов, 1 050 бегов
- COROS APEX 2 Pro: 5070 ходов, 989 бегов
- Фитбит смысл: 4714 ходов, 994 бега
- Garmin Forerunner 265: 5014 ходов, 999 бегов
- Часы Samsung Galaxy 5 Pro: 5074 ходьбы, 1039 бегов
Игнорирование Фитбит смыслна удивление неточными результатами ходьбы, вы можете видеть, что большинство этих часов попадают в диапазон ± 100 шагов от реального результата — или вдвое больше для 10 000 шагов. Поэтому, если вы вышли на прогулку и набрали 10 км, вы можете предположить, что вы не слишком далеко от цели.
Текущие результаты только на первый взгляд выглядят более точными; пятикратную разницу, и вы можете видеть, как, в частности, Apple Watch серии 6 и Часы Samsung Galaxy 5 Pro трудности с точным подсчетом шагов бега по сравнению с ходьбой. Специальные часы для бега показывают лучшие результаты, в том числе Fitbit (несмотря на первые проблемы с подсчетом шагов).
Ранжируя их по наиболее точному Гармин Форераннер 265 является явным победителем, всего 15 шагов и только 1 выключено для текущего отслеживания. Флагманские часы Amazfit (62 шага) и КОРОС АПЕКС 2 Про (81) занимают второе и третье места, оба предсказуемо преуспевают в работе с данными. Apple (110), Samsung (113) и Fitbit (292) занимают последние три места.
[Прежде чем кто-нибудь возьмется за оружие, я знаю, что математика говорит, что Apple была всего в 10 шагах от 6000, потому что это было 60 коротких шагов для ходьбы и 50 длинных для бега, две неточности компенсируют друг друга. Это не то, как я решил измерить точность, потому что кто-то либо только ходит, либо только бежит не будет получить сверхточный результат.]
И наконец, я также держал телефон Android (Samsung Galaxy S22+) в кармане во время прогулки/пробежки, чтобы сравнить и посмотреть, не нуждаться умные часы для подсчета шагов. Результаты? 5069 и 998. Этот последний результат определенно удивил меня, так как он работал намного лучше, чем собственные часы Samsung высшего уровня. Вообще говоря, это довольно точно, примерно на уровне Amazfit и COROS; вы просто не получаете всех других преимуществ отслеживания состояния здоровья, которые предлагают умные часы.
Анализирую свой совершенно ненаучный тест на подсчет шагов в умных часах
Я понятия не имел, как утомительно будет искать кучу мертвых часов в моем шкафу, находить все проприетарные зарядные кабели, заряжайте и обновляйте их одну за другой, синхронизируйте их с моим телефоном Android или iPhone, а затем наденьте по три часа на каждое запястье. Теоретически, часы, которые были немного выше на моей руке, могли немного повлиять на результаты, поэтому я сделал все возможное, чтобы смягчить это, и держал их близко друг к другу.
Затем я гулял в 93-градусную погоду, пока все мои соседи давали мне очень осуждающие и растерянные взгляды (также известные как «Какого черта этот чудак носит шесть часов? Он Король часов?"), пытаясь вести счет в уме, сохраняя постоянный темп ходьбы.
Итак, да, я мысль о повторном тестировании, возможно, с другими часами той же марки, или просто чтобы увидеть, совпадают ли победители и проигравшие. Но ни в коем случае я не буду делать это снова, извините, друзья! Вы можете сами провести эксперимент дома, чтобы увидеть, какие результаты вы получите, если хотите.
Я не владею (или не могу подобрать) все марки умных часов; Я пропустил много часов Wear OS, таких как Pixel Watch, TicWatch и Fossil Gen 6, а также других беговых брендов, таких как Polar.
Кроме того, у меня нет последних версий флагманских часов некоторых брендов, таких как Fitbit Sense 2 или Apple Watch Series 8. Но, честно говоря, в маркетинговых материалах почти никогда не слышно о том, что акселерометр часов на X% точнее, чем у последнего поколения. Неясно, сколько брендов на самом деле улучшают их из года в год, теперь, когда они достигли определенного базового уровня точности.
Дело в том, что это вряд ли можно назвать научным тестом, и у вас могут быть очень разные результаты в зависимости от вашего роста, шага ходьбы, частоты шагов и других факторов. К тому же, как я уже говорил, ежедневные ложные срабатывания шагов — настоящая проблема.
Несмотря на то, что Garmin Forerunner 265 выиграл битву за точность шагов, я заметил, что мой счетчик шагов увеличивается, когда я ничего не делаю, кроме как сидя за своим столом. Что-то такое простое, как потянуться или указать на что-то, может вызвать его. А при ходьбе без естественного движения рук, например, когда я держу в руке телефон, отсутствие движений вперед-назад может сбить с толку акселерометр.
Дело в том, что если вы делать Если вы хотите пройти 10 000 шагов в день или любой другой подсчет шагов, рекомендуемый алгоритмом здоровья ваших часов, вы можете принять во внимание ложные шаги и пройти пару сотен дополнительных шагов, просто чтобы быть в безопасности. Хотя в случае с Fitbit можно предположить, что вы уже здоровы. выше 10K, как только вы нажмете его.
Мой личный средний подсчет шагов за последние шесть месяцев, по иронии судьбы, составляет 6000 шагов (плюс-минус сто шагов, я полагаю). Моя цель — попытаться увеличить это число к 2024 году, поскольку я стремлюсь улучшить свой VO2 Max и другие показатели.
Поэтому я рад, что мои ежедневные часы Garmin Forerunner 265 чертовски точны в подсчете шагов, даже если они все еще возможности для совершенствования. Добавьте к этому тот факт, что это также среди самых точных, когда речь идет о GPS-слежении, и не случайно он находится на вершине нашего лучшие часы для бега список.
Но для людей со стандартными часами для образа жизни, такими как Apple Watch или Galaxy Watch, 200 шагов от отметки после 10 000 в общей сложности не так страшно, чтобы вы должны серьезно подумать о смене бренда. Это просто то, что нужно знать!
Почему важен точный подсчет шагов
Согласно исследованию, проведенному Журнал Американской медицинской ассоциации, ходьба 10 000 шагов в день приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака или смертности в целом для пожилых пациентов. Национальные институты здравоохранения США обнаружили, что у пациентов с высоким кровяным давлением три месяца ежедневной ходьбы снижают средний систолический балл примерно на 10 баллов.
Согласно исследованиям, последовательная ходьба может улучшить когнитивные функции и память. Журнальное исследование болезни Альцгеймера, а также ваше настроение. Ваши мышцы укрепляются, борясь с естественной мышечной слабостью и дрожью от старения. Это не только снижает вероятность заболевания диабетом 2 типа, но и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, если у вас диабет.
Плюс, конечно, очевидная польза в том, что ходьба около пяти миль сжигает сотни калорий — вероятно, где-то между 300 и 600, в зависимости от вашего веса и темпа.
Все это помогает объяснить, почему так много лучшие умные часы для фитнеса включить подсчет шагов в свои циферблаты и снимки состояния здоровья. Это единственный показатель, который дает пользу для здоровья по всем направлениям, особенно для пользователей среднего и старшего возраста, сталкивающихся с серьезными заболеваниями.
- Фитнес-трекер предлагает: Лучшая покупка | Волмарт | Амазонка | Делл