Первые 10 вещей, которые нужно сделать с вашими новыми часами Garmin

Часы Garmin подобны луковице: вам нужно очистить несколько слоев настроек, чтобы добраться до хороших вещей (а затем плакать от тяжелых тренировок).

Каждый раз, когда я переключаюсь с Garmin на другую марку часов, я в конечном итоге упускаю из виду, насколько всеобъемлющим и тщательным является Garmin Connect, который действительно дает мне полное руководство по моим тренировкам по фитнесу.

Я также буду первым, кто признает, что Garmin Connect — это плотное, запутанное приложение, в котором необходимая информация и настройки скрыты и плохо объяснены без тонны поиска в Google. Не говоря уже о том, что вам нужно второй приложение (Garmin Connect IQ) для добавления новых приложений и пользовательских циферблатов, и что изменение настроек на самих часах Garmin так же запутанно.

Когда вы впервые настраиваете часы Garmin, приложение, к счастью, проведет вас через несколько ключевых шагов: добавление музыки, Wi-Fi, Garmin Pay, экстренных контактов, синхронизация со Strava и LiveTrack. Но после этого вы в основном оставлены на произвол судьбы.

Для новых владельцев часов Garmin — или потенциальных покупателей, которым интересно, о чем идет речь — вот набор советов и рекомендаций Garmin, когда дело доходит до того, чтобы в полной мере использовать свои новые часы! Примечание: некоторые функции ограничены новыми Часы Гармин.

Завершить настройку

Если вы чем-то похожи на меня, вы, вероятно, пропустите большую часть сложной настройки часов Garmin и планируете вернуться к ней позже. Затем вас засыпают всплывающими окнами с вопросами: "Сейчас Вы хотите настроить Garmin Pay?» Избавьте себя от ежедневного раздражения и завершите настройку всех основных функций.

В приложении Garmin Connect коснитесь значка значок часов на верхнем баннере, затем выберите ваши текущие часы (или синхронизируйте их, если они отключены). Ваш первый вариант будет Завершить настройку, который проведет вас через вышеупомянутые функции, такие как добавление Wi-Fi и функций безопасности.

Или, если вы уже завершили настройку, но хотите что-то изменить постфактум, вы найдете эти функции в том же меню настроек часов; Гармин Пей и Музыка очевидны, в то время как Wi-Fi находится под Связь и Безопасность и отслеживание позволяет вам изменить свои экстренные контакты или включить LiveTrack.

Измените свои цели

Когда вы впервые загружаете Connect или настраиваете часы, вам будет предложено установить цели для ежедневные шаги, еженедельные минуты интенсивности, или ежедневные этажи пройдены. Вы также можете найти эти цели, коснувшись значка значок настроек часов > Здоровье и благополучие.

Для шагов вы можете настроить его на использование «автоматического среднего значения» или установить конкретную цель, например 10 000 шагов. Автоматическое усреднение изменяется в зависимости от того, сколько шагов вы обычно делаете в данный день, слегка увеличивая, если вы соответствуете цели или превосходите ее, или уменьшая, если вам не удается ее достичь. Автоматически обновляемая цель подтолкнет вас к совершенствованию, но может подняться слишком высоко, чтобы вы могли ее достичь; в этот момент вы можете захотеть переключиться на ручную цель, как только вы узнаете, на что вы действительно способны.

Для еженедельных минут интенсивности Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте 18–64 лет уделять 150–300 минут умеренной активности или 75–150 минут активной активности, чтобы оставаться здоровым. Допустим, вы выбрали 250 минут в качестве цели: Garmin автоматически использует зоны частоты сердечных сокращений, чтобы определить, активность умеренная (зона 3) или интенсивная (зона 4+) и удвойте зарегистрированные минуты, если ваш пульс высок достаточно. Вы можете изменить их, например, сделать зону 2 умеренной или сделать только зону 5 «энергичной», если хотите.

Я также рекомендую проверить свои фактические зоны сердечного ритма. Перейти к вашей Настройки часов > Профиль пользователя > Зоны пульса и мощности. Здесь вы можете настроить максимальную частоту сердечных сокращений, лактатный порог и пять зон ЧСС.

Garmin может оценить максимальную частоту сердечных сокращений только в зависимости от вашего возраста и физической подготовки, а также ваш лактатный порог — уровень при котором лактат накапливается в вашей крови из-за физических нагрузок — тем выше, чем вы здоровее, согласно этот Медицинская школа УВА изучать.

Поэтому вам следует провести стресс-тест, чтобы определить ваши личные ценности здоровья. Я следовал этому руководству Тренировочные пики и нашел мою среднюю частоту сердечных сокращений при максимальных усилиях за последние 20 минут 30-минутной активности, чтобы рассчитать мой LTHR, а затем соответствующим образом скорректировал мои зоны. В конце концов, Garmin соберет достаточно данных о ваших тренировках, чтобы предоставить вам более точную информацию после пробежки.

Составьте план обучения

Самые последние часы Garmin предлагают ежедневные тренировки, которые рекомендуют, как долго и тяжело тренироваться, на основе ваших последних данных о тренировках, VO2 Max, времени восстановления и данных о сне. Несмотря на то, что эти тренировки полезны, им не хватает контекста, если, например, вы тренируетесь, чтобы преодолеть определенное расстояние или время; и они не учитывают вашу повседневную жизнь и расписание.

Бегуны и велосипедисты могут захотеть составить фактический официальный план тренировок, а не полагаться на алгоритм. В Garmin Connect перейдите к Подробнее > Обучение и планирование > Планы обучения.

Бегуны выбирают план на 5 км, 10 км или полумарафон в зависимости от того, сколько миль они пробегают в неделю, их цель (просто финишировать в гонке или уложиться в определенное время) и какой стиль Garmin Coach они хотеть. Велосипедисты будут стремиться к определенной цели в километрах, такой как Century или Gran Fondo, цели в гонках на время или к улучшению своих навыков катания на горных велосипедах.

Вы также можете загрузить настраиваемые планы тренировок Garmin Connect с самостоятельным управлением, недоступные в Garmin Coach, например, план подготовки к марафону или тренировку по триатлону. В Интернете перейдите к этому Ссылка на подключение Гармин, выберите план и добавьте его в свое расписание.

После того, как вы настроите план тренировок Garmin Coach, ежедневные тренировки появятся в Календарь в своем приложении и на часах, чтобы заранее увидеть, насколько напряженной будет сегодняшняя тренировка. Некоторые новые часы, такие как Garmin Forerunner 255, даже иметь утренний отчет, который дает вам эту информацию, как только вы просыпаетесь.

Создайте свои собственные тренировки

Во время рекомендуемой или запланированной тренировки ваши часы показывают, насколько ваш текущий темп или частота сердечных сокращений находятся в пределах целевого значения. диапазон, жужжание вашего запястья, чтобы сказать вам, если вы слишком высоко или низко, или если пришло время перейти к следующей части тренировка. Это также фантастическая самоподготовка, но, как я упоминал в своем недавнем Список желаний функций Garmin, вы не можете легко отредактировать тренировку до ее начала, если вы чувствуете себя слишком усталым или напряженным для того, что предлагает алгоритм Garmin.

Я рекомендую создавать свои собственные тренировки и сохранять их на своих часах, чтобы вы могли получить к ним доступ в любое время. Вернуться к Подробнее > Обучение и планирование и выберите Тренировки > Создать тренировку. Вы можете настроить сеанс бега или езды на велосипеде, сохранить его под собственным именем, а затем отправить на часы Garmin, коснувшись значка телефона.

Как только вы окажетесь на стартовом экране занятия, удерживайте Кнопка меню (слева посередине) на 5-кнопочных часах или Кнопка назад на 2- или 3-кнопочные часы. Выбирать Тренировка > Тренировки > Пользовательское название тренировки > Выполнить тренировку.

У меня есть несколько общих тренировок, таких как «Длинный бег», который предупреждает меня, если я упаду ниже определенного темпа, или более конкретные планы тренировок для интервальных тренировок. Таким образом, если мне не нравится то, что есть в календаре на этот день, я могу просто перетащить его на другой день и вместо этого выполнить свою собственную тренировку.

Вам повезло, если вас больше интересуют силовые тренировки в помещении, йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или другие занятия, чем бег. На экране «Тренировки» в приложении вы можете Найдите тренировку и выбирайте из множества тренировок, направленных на выполнение повторений, дома или в тренажерном зале.

У Garmin есть более тысячи типов тренировок, и они анимированы, чтобы вы могли проверить форму, прежде чем начать повторение самостоятельно. Часы с AMOLED-дисплеями, такими как Вену 2 Плюс дать вам лучший опыт на этом фронте.

Измените экраны данных

Каждое спортивное занятие показывает важные данные на вашем запястье во время бега. Например, активность «Бег» показывает таймер, расстояние, темп и частоту сердечных сокращений. Но вы можете увидеть много больше во время пробежки, если вы хотите: зона сердечного ритма, выносливость, мощность бега, динамика бега (также известная как длина шага, частота шагов), карта / компас, изменения высоты и так далее.

Вы можете изменить поля данных активности по умолчанию на своем запястье или в приложении; Я рекомендую последнее. Перейти к вашей настройки часов > Действия и приложения, выберите конкретное действие, затем Экраны данных > Экран добавления данных.

Вы можете добавить экран по умолчанию, посвященный конкретным данным (например, выносливости или высоте), или вы можете создать свои собственные экраны, содержащие до шести полей данных. Последнее особенно полезно, потому что вы найдете множество опций, которых нет на обычных экранах, таких как графики вашего темпа / скорости / частоты сердечных сокращений в реальном времени с течением времени.

Вы можете смешивать и сопоставлять данные, которые обычно отображаются на разных экранах, поэтому, надеюсь, вы потратите меньше времени на их прокрутку, когда должны оставаться в зоне. Или вы можете расставить приоритеты для менее популярных полей данных; например, вы можете предпочесть видеть свой средний темп или темп круга вместо темпа в реальном времени.

Сделайте ваше GPS-отслеживание более точным

Новейшие и лучшие часы Garmin поддерживают все системы или многодиапазонный GPS, что делает их самые точные часы с GPS в моих тестах. Многие из них используют SatIQ для переключения на более качественные спутниковые данные при обнаружении блокировки или задержки сигнала, но вы можете всегда используйте отслеживание самого высокого уровня, если вы хотите получать наилучшие данные в любое время.

Удерживайте Кнопка меню и выберите Действия и приложения > Бег (или другой вид деятельности) > Настройки запуска > GPS и выбрать Все + многодиапазонный для максимально возможной точности. Если вы видите только GPS и UltraTrac, ваш Garmin не поддерживает более новые параметры.

Вы, вероятно, захотите сделать то же самое для своего Ходить или Поход активность, которая также автоматически выбирает на некоторых часах. Некоторые предпочтут UltraTrac, который нечасто считывает показания GPS для экономии заряда батареи; другие предпочтут что-то более точное, особенно если они используют долговечные часы Garmin, такие как Инстинкт 2X Солнечная.

Срок службы батареи по сравнению с функции

Вы, вероятно, выбрали часы Garmin, несмотря на отсутствие в них традиционных умных часов, из-за длительного времени автономной работы, среди прочего. Но иногда вам нужно сократить емкость аккумулятора для определенных функций или уменьшить его, чтобы продлить срок службы. Приведенная выше настройка GPS является лишь одним из примеров.

Когда дело доходит до мониторинг кислорода в крови, Garmin является одним из немногих брендов, предлагающих круглосуточные проверки для спортсменов, чтобы проверить их акклиматизацию к высоте или общего состояния здоровья, но вы также можете настроить отслеживание во время сна или выполнять выборочные проверки вручную. На часах удерживайте нажатой в Кнопка меню, прокрутите вниз до Здоровье и благополучие, выбирать Пульсоксиметр, и выберите либо Весь день или Во время сна если вы думаете, что ваша батарея может справиться с этим.

Если у вас дисплей с памятью в пикселях, вам может не понравиться, как тусклый дисплей есть, особенно в помещении; Garmin, как правило, делает 20% по умолчанию вне активности, что довольно трудно прочитать. Удерживайте Кнопка меню, затем прокрутите вниз до Система > Дисплей > Общее использование. Вы можете изменить яркость по умолчанию, включить функцию пробуждения, чтобы вам не приходилось нажимать кнопку, изменить время ожидания экрана, чтобы оно было немного больше, или даже сделать всегда включенным по умолчанию.

Я предполагаю, что ваши новые часы Garmin имеют длительное время автономной работы и могут выдерживать более требовательные настройки. Но если у вас противоположная проблема и вы хотите продлить срок службы батареи, я написал руководство по как исправить проблемы с батареей в часах Garmin чтобы помочь вам. Короче говоря, вы можете активировать Экономия заряда батареи режим, который отключает наиболее распространенные функции разрядки батареи.

Настройте свой циферблат

Ваш циферблат Garmin — это то, на что вы будете смотреть большую часть времени, поэтому убедитесь, что на него интересно (или информативно) смотреть! Еще раз, удерживайте этот верный Меню (или Назад) в зависимости от количества кнопок на часах и Циферблат часов должен быть вашим первым вариантом.

Выберите его, затем прокрутите общие циферблаты, доступные на ваших часах по умолчанию. Выберите понравившийся циферблат, затем выберите Настроить. Вы можете изменить общее макет, который данные отображается и/или акцентный цвет для циферблата.

Значения значков Garmin немного неясны, особенно когда вы только начинаете и ваши данные пусты. Перейти к этому Страница поддержки Гармин, измените название часов на текущую модель и посмотрите (A), какие значки доступны на ваших часах, и (B) что они означают.

Если вам нужен совет, мои личные фавориты оставшееся время восстановления (чтобы вы знали, когда ваше тело снова будет готово к тренировкам), количество шагов (дух), заработанные минуты интенсивности, еженедельная дистанция бега, и погода. Мне не нравится отображать частоту сердечных сокращений или другие данные о здоровье, так как постоянное обновление сжигает батарею, а также вызывает у меня беспокойство, если частота сердечных сокращений слишком высока, но это зависит от предпочтений!

Если вам нужны циферблаты помимо того, что Garmin предлагает по умолчанию, вам придется загрузить второе приложение — Гармин Коннект IQ - на Google Play магазин или Магазин приложений для iOS. Вы можете использовать Признай это чтобы создать собственный циферблат с вашими личными фотографиями, или зайдите в IQ Store и найдите/загрузите циферблат, созданный сообществом Garmin.

Настроить горячие клавиши

Большинство кнопок Garmin имеют ярлыки, когда вы удерживаете их нажатыми, например, открытие музыкального проигрывателя после нажатия нижней левой кнопки. Но вы, вероятно, не знаете (я не знал до недавнего времени!), что есть шесть других ярлыков, которые вы можете настроить на 5-кнопочных часах: Удерживайте СТАРТ, сдерживаться, СТАРТ + Вниз, СТАРТ + ВВЕРХ, НАЗАД + СВЕТ,и НАЗАД + ВВЕРХ.

С помощью любого из этих ярлыков вы можете сразу вызвать любимую функцию, вместо того, чтобы прокручивать виджеты или меню, чтобы найти их. Идти к Меню > Система > Горячие клавиши чтобы добавить свои новые ярлыки — я насчитал 24 варианта на моем Garmin Forerunner 965.

Это мои любимые горячие клавиши, которые я бы порекомендовал добавить в ваши часы:

• Кошелек: Если вы настроили оплату одним нажатием, вы хотите сразу же активировать эту опцию, вместо того, чтобы заставлять людей позади вас ждать, пока вы пролистываете подменю.
• Фонарик: Большинство Garmin не имеют встроенного фонарика, такого как Instinct 2X Solar, но эта настройка сделает экран на 100% ярким, что поможет вам в крайнем случае видеть дорогу в темноте.
• Таймеры/секундомер: Эти удобные инструменты не нуждаются в объяснении.
• Навигация: Приятно иметь возможность подтянуть ваше текущее окружение во время активности, отслеживаемой GPS; это относится только к часам с надлежащим отображением, таким как Garmin Fenix ​​или Предтеча 955.
• Яркость: Как я упоминал ранее, вы можете захотеть сохранить низкую яркость для экономии заряда батареи, но иметь возможность быстро увеличить ее в любое время.

В качестве примечания: если ваши часы поддерживают экстренную помощь и вы ее настроили, вы должны удерживать назначенную кнопку примерно семь секунд, после чего часы провибрируют три раза, и ваше местоположение в реальном времени будет отправлено в ваш предварительно загруженный экстренный контакты. Вы не можете изменить, какая кнопка вызывает это.

Используйте «Найти мой телефон» / «Найти мои часы»

Пока ваш смартфон и часы Garmin подключены через Bluetooth, вы можете использовать любое устройство для поиска другого. Функция Garmin Find My не так надежна, как Wear OS или Apple Watch, поскольку она зависит от Bluetooth. Но это все еще очень удобно, если вы спешите, а ваши часы или телефон зарыты в подушках дивана.

На своих часах перейдите к Меню управления; держать Кнопка света на 5-кнопочных часах или Кнопка Пуск на 2-кнопочных часах. Найди мой телефон значок с телефоном и вопросительным знаком; выберите его. Ваш телефон должен громко звонить, а на часах будет отображаться цветной индикатор, показывающий, насколько вы близки к нему.

В приложении Garmin Connect выберите значок часов и прокрутите вниз до Найти мое устройство. Ваши подключенные часы будут вибрировать до тех пор, пока вы не закроете всплывающее уведомление, что поможет вам отследить их, если они поблизости.

---

Надеемся, что эти советы и рекомендации Garmin помогут вам получить больше пользы от ваших новых часов Garmin! После того, как вы выполните начальную работу по настройке, аналитика и алгоритмы Garmin сделают все остальное, поэтому вы можете просто посмотреть на свое запястье и посмотреть, какую тренировку вам следует выполнить дальше.

Не все часы Garmin обладают всеми функциями. Чем больше вы платите, тем больше Garmin впихивает в часы. Так что, если вы покупаете топовые часы Forerunner или часы Fenix, вам нужно выйти за рамки того, что я перечислил выше, и по-настоящему погрузиться в меню и настройки самостоятельно, чтобы вы оправдали свои деньги.

Теперь, когда вы установили все настройки Garmin, пришло время отправиться на трек или тропу и двигаться! И даже если вы не используете все приемы Garmin, описанные в книге, все в порядке; мы недавно тестировали Гармин Форераннер 265 по сравнению с другими брендами для точность подсчета шагов, и он превзошел другие бренды.

• Умные часы предлагают: Лучшая покупка | Волмарт | Амазонка | Samsung | Делл