Как в этом году я научился класть телефон и проводить время с семьей

Источник: Ник Сутрич / Android Central

Нет сомнений в том, что 2020 год был полон изменений, но не все они должны быть плохими. Для меня и моей жены одним из самых здоровых изменений стало то, что мы проводим больше времени вместе всей семьей и меньше времени с нашими телефонами. Это цель для очень многих людей, с которыми я сталкиваюсь и разговариваю почти ежедневно, но способ достижение кажется таким неуловимым, что многие теряют надежду и продолжают прокручивать Каникулы. От использования отличные умные часы чтобы воспользоваться цифровое благополучие функции, встроенные в наши смартфоны, есть несколько отличных способов помочь себе бороться с FOMO в 2021 году и в последующий период.

Но с чего начать? Все изменения, которые мы с женой сделали, проистекали из осознания нашего поведения. Иногда я приходил домой с работы и тратил, казалось, несколько часы по телефону, вместо того, чтобы проводить это время с сыном. В другие дни я замечал, что взял телефон, чтобы посмотреть на что-то, только чтобы отвлечься на какое-то уведомление, рискнуть спуститься в кроличью нору на несколько минут (или дольше), а затем забыть, почему я вообще взял телефон в первую очередь место. Звучит знакомо? Я знаю, что я не единственный, кто это делает.

Я понял, что люди, с которыми я проводил больше времени, вовсе не обязательно заботились обо мне. Скорее, они были незнакомцами, которых я, скорее всего, никогда не встречу. Нет ничего лучше, чем присутствовать, когда вы находитесь в комнате с другими людьми, особенно с теми, кто вас любит, что Напрашивается вопрос: что мешает вам начать 2021 год на правильной ноге, поскольку вы больше присутствуете в каждом ситуация?

Просто убери это

Источник: Ник Сутрич / Android Central

С глаз долой, из сердца вон. Старая пословица имела в виду нечто совершенно иное, но приобрела совершенно новый смысл в эпоху смартфонов и социальных сетей. Проще говоря: когда вы смотрите на свой телефон, он воздействует на ваш мозг таким образом, что вы вынуждены смотреть в свой телефон все чаще и чаще. Многие люди знают это как страх упустить возможность, или FOMO, и это явная проблема, с которой люди начали сталкиваться в современную эпоху. Так что ты с этим делать? Просто убери это.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, но начните с повседневной жизни после работы или учебы. Когда вы входите в дверь (или в следующую комнату) и приветствуете свою семью, следуйте за ней физически. положите телефон в зарядный шкаф, желательно в другую комнату, чем вы проводите большую часть своего время в.

Для нас это раньше означало шкаф в нашей спальне, где мы устанавливали зарядные устройства для всех гаджетов, которые, кажется, управляют нашей жизнью. Однако это оказалось слишком отвлекающим, когда мы пытались лечь спать, и теперь мы перешли к скамейке для хранения вещей, которая находится прямо в прихожей. Войдите, откройте шкаф, подключите телефон и закройте люк.

Источник: Ник Сутрич / Android Central

Чем больше я практиковал этот распорядок, тем легче было удержаться от того, чтобы постоянно подходить к скамейке, чтобы «проверить вещи», пока мой разум блуждал и размышлял весь вечер. Держать телефон под замком и скрывать его от глаз - а не в кармане - было именно тем, что мне нужно, чтобы перестать тянуться к нему. Сочетание этого с физической прогулкой к скамейке еще больше усилило эффект избавления от этой мысли.

Но как насчет того, чтобы вы вышли, стоите где-нибудь в очереди или просто окажетесь с несколько свободных минут времени, в течение которых вы регулярно прокручиваете социальные сети или играете на мобильном телефоне игра? В таких ситуациях гораздо труднее физически дистанцироваться от телефона или причинить себе неудобства, поэтому мой лучший совет: просто оставьте его в кармане. Хотя не существует волшебной пули или сверхсекретного метода, чтобы вызвать самоконтроль, необходимый для такой задачи, есть несколько дополнительных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь уменьшить свое использование.

Наш мозг регулярно ищет самый простой способ что-то сделать, поэтому добавление трения помогает обуздать поведение, которого мы хотели бы избежать.

Если привычки, связанные со смартфоном, регулярно возвращают вас в социальные сети, просто удалите приложение. Да, это звучит безумно и, вероятно, немного бесполезно, учитывая, что все социальные сети имеют мобильные версии, которые можно поднять в Chrome, но это добавляет дополнительный шаг к процессу и, следовательно, немного затрудняет работу мозг. Наш мозг регулярно ищет самый простой способ что-то сделать, поэтому добавление трения помогает обуздать поведение, которого мы хотели бы избежать.

Для меня моя зависимость от Твиттера достигла апогея летом, когда в заголовках газет доминировали COVID и гражданские беспорядки, и я чувствовал себя обязанным смотреть на то, что происходит на ежечасной основе. Удаление Twitter, отключение канала Google с моей домашней панели запуска и отключение уведомлений для нескольких сервисов помогли значительно сократить мое желание быть подключенным круглосуточно.

Не используйте это, чтобы начать свой день

Источник: Ник Сутрич / Android Central

У многих из нас есть похожие утренние распорядки, когда в одной руке тлеет горячий напиток, а в другой - телефон. Вместо того, чтобы использовать эти очень полезные инструменты с двумя руками, попробуйте сосредоточиться на одном. И нет, я не имею в виду телефон. Если вы начинаете свой день с прокрутки, это означает, что вы потерпите неудачу до конца дня, так как мозг думает обо всем, что вы могли бы упустить, если не оглядывались на свое Телефон.

Это вызывает зависимость, столь же реальную, как и слишком много сахара в кофе, ведущую к дальнейшему развитию тяги к еде в течение дня.

Это также может повысить уровень тревожности намного раньше, чем вам хотелось бы. Никто не хочет беспокоиться весь день, и чтение заголовков новостей сразу после того, как вы просыпаетесь, или ночной молниеносный удар в социальных сетях, конечно же, не способ проснуться отдохнувшим. Как только вы начнете вращать шарик с помощью прокрутки, остановить его будет крайне сложно. Это создает такую ​​же реальную зависимость, как слишком много сахара в кофе, ведущую к дальнейшему развитию тяги к еде в течение дня.

"Не беспокоить" - это не только двери отеля

Источник: Ник Сутрич / Android Central

Визуальный режим «Не беспокоить» - это, наверное, лучшее, что случилось с моими привычками пользоваться смартфоном за долгое время - возможно, когда-либо. Google добавил визуальный DnD в Android несколько лет назад, но это одна из тех функций, которые вы должны включить, чтобы воспользоваться ею. Визуальный режим «Не беспокоить» работает аналогично обычному режиму «Не беспокоить», который обычно применяется только к звукам, но также не позволяет уведомлениям вообще появляться на вашем экране.

Думайте об этом как о способе сосредоточиться на текущей задаче без постоянно появляющихся на экране раздражающих всплывающих сообщений и уведомлений.

Думайте об этом как о способе сконцентрироваться на текущей задаче без постоянно появляющихся на экране раздражающих всплывающих сообщений и уведомлений. Я включил это в свой распорядок дня каждый раз, когда выполняю полноэкранное задание, например, смотрю видео, читаю книги или даже когда мой сын чистит зубы. в Pokemon Smile. Учитывая огромное количество уведомлений, которые многие люди получают ежедневно, Visual DnD может быть находка для того, чтобы не отвлекаться и не тратить на телефон больше времени, чем нужно быть.

Но что, если выключить все уведомления не вариант? Вот тогда и вступают в силу приоритеты уведомлений. Приоритеты уведомлений позволяют уменьшить (или отключить) количество уведомлений, доставляемых приложением. Например, когда я уезжал в отпуск в начале этого месяца, я отключил свой рабочий чат, чтобы меня не беспокоил постоянная вибрация телефона каждые несколько секунд, пока мои коллеги решают проблемы.

Источник: Android Central

Вы также можете обнаружить, что некоторые приложения просто раздражают и доставляют слишком много уведомлений сами по себе. Использовать эту функцию так же просто, как и долго нажимать на любое оскорбительное уведомление и следовать появляющимся шагам. Вы можете просто отключить любые уведомления для рассматриваемого приложения с помощью этого метода или можете щелкнуть шестеренку настроек, чтобы просмотреть дополнительные параметры.

Многие приложения используют то, что называется каналы уведомлений в Android, чтобы пользователи могли выбирать, какие типы уведомлений они хотят получать от своих приложений. Например, в приложениях для обмена сообщениями будут разные каналы для каждой беседы, а в Новостях Google есть разные каналы для таких вещей, как последние новости, ежедневные брифинги и т. Д. Если вас постоянно беспокоят и отвлекают, попробуйте этот трюк.

Альтернативный способ фильтрации

Источник: Ник Сутрич / Android Central

Хотя я надеюсь, что некоторые из этих уловок вам помогут, бывают случаи, когда получение уведомлений или использование телефона может показаться неизбежным злом. Смарт-часы - отличный способ фильтровать уведомления, потому что они позволяют мгновенно просматривать информацию, не вынимая телефон из кармана. Взгляд вниз на свое запястье и отмахивание уведомления гораздо меньше отвлекает, чем взятие телефона в руки, которое является воротами в бесконечный мир отвлекающих факторов.

Умный дисплей убережет вас от попадания телефона в руки на кухне.

Я также обнаружил, что наличие умного дисплея, такого как Nest Hub Max, стало проще готовить на кухне, не глядя постоянно в телефон. Это потому, что эти типы интеллектуальных дисплеев могут предоставить вам пошаговые рецепты и другие руководства без отвлечение телефона, и легко отправить рецепт или видео на дисплей со своего телефона и положить телефон на ночь. Это отличный способ сосредоточиться на текущей задаче и поговорить с друзьями или семьей в одной комнате, вместо того, чтобы все время сидеть на телефоне.

Хотя в 2020 году я добился огромных успехов в этих областях, я понимаю, что у меня еще есть много возможностей для роста. Я также признаю, что эти методы не являются универсальными и что использование вашего смартфона - это не плохо. Нет ничего плохого в том, чтобы играть в игру, которая вам нравится, нет ничего плохого в том, чтобы использовать социальные сети для общения с людьми, которые живут на улице вашего дома - особенно во время пандемии - и нет ничего плохого в том, чтобы пользоваться технологиями, на которые многие из нас тратят сотни долларов каждый год. Но многие из нас, в том числе и я, действительно проводят слишком много времени, уткнувшись носом в экраны, и самое время начать действительно присутствовать в комнатах, в которых мы находимся.