Психическое здоровье - не самая легкая тема для обсуждения, учитывая окружающую его социальную стигму, но это не остановило множество приложений для мобильной терапии и дневников настроения, доступных в Google Play. Хранить. Однако лечение может быть дорогостоящим, если вы не застрахованы или не имеете доступа к надлежащим ресурсам, и хотя мы никогда не предлагаем приложение является адекватным лечением заболевания, их простое существование вдохновило на идею, что вы можете использовать смартфон, чтобы управлять своими повседневными делами.
Я даже нашел свой своя рутина с некоторыми приложениями. Я использовал Daylioнапример, чтобы вести микродневник, чтобы я мог отслеживать свое настроение и повседневные неврозы и показывать их своему врачу. Я использовал Муза повязка на голову с функцией распознавания мозга, чтобы научиться медитировать, что помогло мне лучше использовать такие приложения, как Pacifica которые предлагают инструменты для расслабления и внимательности. В Американская ассоциация тревожности и депрессии
также разработала рейтинговую систему для этих приложений, а Scientific American выступил с предупреждением пользователей против фальшивых приложений:Согласно FDA, эти психиатрические приложения, которые предоставляют методы выживания для людей с диагностированными психическими расстройствами, несут низкий риск для потребителей. Эти приложения будут регулироваться по усмотрению fda, и поэтому многие из них не будут подвергаться оценке безопасности и эффективности агентства. Некоторые эксперты, однако, говорят, что эти приложения все еще могут быть опасными, если они дают некачественные советы или иным образом вводят в заблуждение уязвимых потребителей. «Некоторые из [этих приложений] действительно хороши, а некоторые из них ужасны», - говорит Майкл Ван Америнген, профессор психиатрии в Университете Макмастера в Онтарио. «Клиницистам и потребителям нужна помощь, чтобы разобраться в них».
Итак, пока мы можем легко сделать вывод, что не все Приложения для терапии подходят именно вам, безусловно, существует множество доступных приложений, которые могут по крайней мере помочь вам на пути к эффективному лечению. Если вы страдаете от депрессии, беспокойства или общего страха перед тем, что может принести завтрашний день, приложение для разговорной терапии или служба микродневника могут помочь хотя бы упорядочить эти мысли. Вот пять приложений, с которых мы предлагаем вам начать, если вы об этом думаете.
Свободное пространство
Медитация - это то, что работает для многих людей - и 8 процентов взрослых регулярно практикуют это в Соединенных Штатах. Речь идет о том, чтобы научить ваш разум фокусировать внимание, что - я говорю по опыту - намного сложнее, чем просто думая об этом.
Headspace - отличное приложение для начала практики ежедневной медитации. У меня есть друзья, которые религиозно пользуются этой услугой. Сервис предлагает базовую программу медитации, или вы можете перейти на годовую подписку, чтобы разблокировать другие программы и аспекты приложения. (Так получилось, что до 24 июля будет распродажа 40% годовых на подписку).
Скачать Headspace (бесплатно)
BetterHelp
Вам нужно с кем-нибудь поговорить, но даже не знаете, с чего начать? Вы можете нанять консультанта через приложение BetterHelp, которое предлагает доступ к 2000 консультантам, аккредитованные психологи, брачные и семейные терапевты, а также клинические социальные работники со всего страна.
После регистрации вам нужно будет заполнить анкету, чтобы служба могла подобрать вам доступного консультанта, который может соответствовать вашим критериям. Как и другие приложения для виртуальной беседы, BetterHealth предлагает своего рода «виртуальную комнату», где вы можете войти, сесть и дождаться сеанса - точно так же, как и в реальной жизни. Вы также не ограничены количеством сеансов, которые вы можете провести с назначенным вам консультантом, если вы оба доступны одновременно. Стоимость консультации начинается от 65 долларов в неделю.
Скачать BetterHelp (бесплатно)
TalkLife
Помните секрет? Приложение TalkLife Сортировать подобных вещей, но вовсе не настолько злонамеренными или опасными для вашего психического здоровья. Во всяком случае, Talk Life - отличное место, если вы хотите поговорить о том, что происходит, но вы бы предпочли сделать это в непринужденной и откровенной манере. Все, что вам нужно сделать, это войти в систему, записать свои мысли и поделиться.
Однако в этом приложении нет терапевтов. Все, что вы публикуете, могут увидеть все, кто находится поблизости в это время, и они могут лайкать и комментировать ваши сообщения по своему желанию. В самом последнем обновлении даже добавлены стикеры.
По моему опыту, большинство скрывающихся людей добрые и щедрые со своими положительными утверждениями; За три дня использования приложения я не увидел ни одного критического комментария. Тем не менее, я должен сделать триггерное предупреждение, поскольку в основной ленте много говорится о самоубийствах и жестоком обращении. Когда вы начнете чувствовать себя хорошо, вы можете войти в систему, чтобы помогать другим, когда они в этом нуждаются. Суть Talk Life в том, что вы не один.
Скачать TalkLife (бесплатно)
Что происходит?
Что происходит? - относительно простое приложение с простой функциональностью, но оно мне нравится, потому что получение в привычку запускать его, когда вы начинаете двигаться по спирали, может помочь вам выбраться из этих непродуктивных узоры.
Что происходит? - бесплатное приложение, которое предлагает несколько инструментов когнитивного поведения (CBT) и методы терапии принятия обязательств (ACT), которые помогут вам справиться с повседневными стрессовыми факторами. Он предлагает советы о том, как бороться с наиболее распространенными паттернами негативного мышления, а также метафоры, которые помогут вам избавиться от фанка. Также есть трекер положительных и отрицательных привычек, который вы можете защитить паролем, если чувствуете, что потребность, а также шкала катастрофы, которая помогает определить истинную значимость ситуации на рука. Есть даже форумы, если вам нужна проверка реальности от кого-то анонимного.
Скачать What's Up? (свободно)