Cele mai bune aplicații Couch to 5K pentru Android în 2020

Sursa: Jordan Palmer / Android Central

Ați avut planuri îndrăznețe să începeți să alergați mai mult la începutul verii, dar lucrurile pur și simplu nu s-au stins? Poate fi greu să ieșiți la o cursă gratuită atunci când probabil că încă lucrați la forma și rezistența.

De aici poate fi utilă o aplicație care rulează. Cele mai populare aplicații pentru smartphone-uri pentru alergători sunt programele de antrenament Couch to 5K. Acestea sunt construite în mod obișnuit în jurul unui program de 8 sau 9 săptămâni care vă facilitează rularea utilizând metoda de antrenament pe intervale. Scopul este ca tu să poți finaliza o cursă completă de 5K, fără pauze de mers pe jos necesare până în săptămâna a opta.

Primele 3 aplicații

• 1. C25K - 5K Trainer de alergare
• 2. Canapea la 5K
• 3. Nike Run Club

Mai multe opțiuni

• Zombi, fugi! Instruire 5k
• Doar Run: Zero la 5K
• Începeți să alergați. Alergând pentru începători
• Canapea la 10K Trainer de alergare
• 5K Run - Canapea la 5K Walk / Jog Interval de antrenament
• 5K Runner: 0 la 5K în 8 săptămâni. Canapea de cartof la 5K

Dacă căutați „Couch to 5K” în Google Play Store și veți găsi zeci de opțiuni de aplicație din care să alegeți, deci care este cea mai potrivită pentru dvs.? C25K - 5K Trainer de alergare programul vă ajută să începeți în doar 30 de minute pe zi timp de doar trei zile pe săptămână. Veți găsi integrarea cu MyFitnessPal și există multe altele sub capotă.

În continuare, avem numitul potrivit Canapea la 5K, care este aplicația „oficială” Couch to 5K de pe platformele mobile. Există un cost inițial care deschide porțile către diferite planuri de formare, alături de antrenori motivaționali virtuali pentru a vă ajuta să vă ghidați în călătorie.

Completarea primelor noastre trei aplicații preferate Couch la 5K nu este de fapt proiectată doar pentru mișcarea C25K. Nike Run Club este un favorit pentru cei care doresc doar să facă niște antrenamente, poate începe să alerge și multe altele. Există programe de instruire specializate încorporate chiar, inclusiv o opțiune de canapea la 5K.

1. C25K - 5K Trainer de alergare

Sursa: Andrew Myrick / Android Central

Poate fi o provocare să găsești motivația potrivită pentru a coborî de pe canapea și a lua forma. Aplicația C25K Running Trainer provine de la Zen Labs Fitness, care are deja un pic de experiență cu celelalte aplicații de antrenament pentru alergare. Acestea includ lucruri de genul Canapea la 10K, Antrenament de 7 minute, și Antrenor la jumătate de maraton.

Fără să plătești un ban, această aplicație te ajută să rulezi doar 30 de minute pe zi, trei zile pe săptămână, timp de opt săptămâni. Puteți să vă mapați alergarea și să vedeți cu ce ritm alergați. Apoi, vă puteți împărtăși progresul pe toate platformele de socializare. Dar aspectul cu adevărat îngrijit este integrarea cu MyFitnessPal, dispozitivele portabile Samsung și chiar Fitbit.

Deși există o mulțime de caracteristici disponibile doar prin descărcarea aplicației, există și mai multe disponibile cu Zen Unlimited Pass. Compania oferă muzică organizată de DJ, calorii și statistici la distanță, împreună cu acces complet la toate aplicațiile și programele Zen Labs Fitness care rulează.

Sursa: Andrew Myrick / Android Central

Couch to 5K este aplicația „oficială” a programului și oferă ceva mai mult fără a fi nevoie să vă înscrieți pentru un abonament. După ce ați plătit „taxa de intrare” (costul aplicației), vi se oferă o serie de opțiuni, inclusiv anumite planuri de instruire, patru antrenori virtuali motivaționali diferiți și indicii audio umane pentru a vă ghida prin antrenamente.

Există asistență GPS gratuită, astfel încât să puteți afla exact cât de departe ați fugit, împreună cu ritmul. Pe măsură ce timpul merge, există câteva grafice de informații incluse pentru a vă ajuta să comparați distanța dintre antrenamente. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți în ce rută, ritm sau zonă ar trebui să alergați pentru a intra în cea mai bună formă.

Nu trebuie să vă faceți griji dacă ascultați doar antrenorii din aplicație, deoarece există și un player de muzică încorporat. Iar pentru cei care nu reușesc să alerge în aer liber, nu trebuie să se îngrijoreze, deoarece aplicația suportă banda rulantă cu intrări manuale de antrenament.

Sursa: Andrew Myrick / Android Central

Este un moment ciudat în Magazinul Play chiar acum, deoarece unele aplicații sunt gratuite, altele necesită plata în avans, dar restul încearcă să profite de „achiziții în aplicație”. Deci, când găsiți o aplicație precum Nike Run Club, care nu numai că este plină de funcții, dar este complet gratuită, trebuie să ia in considerare.

NRC nu este aplicația dvs. tradițională Couch to 5K, dar există programe de instruire concepute în jurul acestui obiectiv. Împreună cu funcționarea perfectă cu Wear OS, NRC oferă și „alergări audio-ghidate” cu diverși antrenori și sportivi Nike.

Dar poate cel mai bun mod de a te menține motivat este provocarea pe tine și pe prieteni. Cu această aplicație, aveți acces la o întreagă comunitate de utilizatori Nike Running Club cu aceeași idee. Cu ajutorul provocărilor, s-ar putea să fiți cel care să ajutați pe altcineva în loc să fie invers și veți ajunge să vă simțiți uimitor.

Deși nu au intrat în primele trei locuri, iată câteva alte aplicații excelente pe care le puteți încerca dacă încercați să porniți programul Couch to 5K.

Zombi, fugi! Instruire 5k

Sursa: Andrew Myrick / Android Central

Zombii standard, Fugi! aplicația se concentrează doar pe urmărire și ghidare prin parcurgerea dvs. Versiunea de antrenament 5K este concepută pentru începători. Când vine vorba de planul de antrenament, acest lucru a fost creat în mod special de profesioniștii din domeniul fitnessului care deja „au fost acolo și au făcut asta”.

Pe măsură ce urmăriți povestea și scăpați de zombi, noi secrete vor deveni disponibile și veți putea face toate acestea ascultând listele de redare preferate Spotify și Pandora. Cu peste 25 de antrenamente diferite, acest program de opt săptămâni vă va asigura că depășiți zombii și că rămâneți pe canapea.

Sursa: Andrew Myrick / Android Central

Nu de multe ori găsiți o aplicație grozavă care este încă dezvoltată de o singură persoană. Dar asta este ceea ce veți găsi cu Just Run: Zero to 5K. Aplicația este destul de simplă și simplă, dar nu va trebui să vă faceți griji cu privire la reclame și vi se oferă acces la vocile instructorului pentru motivație.

De asemenea, dezvoltatorul a făcut-o astfel încât să puteți utiliza aplicațiile dvs. preferate de muzică, permițând în același timp Just Run să vă anunțe când este timpul să alergați sau să mergeți. De obicei, aplicația are câteva funcții premium suplimentare, dar toate acestea au fost deblocate până în septembrie, oferindu-vă nicio scuză pentru a oferi acestei aplicații o lovitură.

Sursa: Andrew Myrick / Android Central

La suprafață, Start to Run își propune doar să te obișnuiască să alergi. Există caracteristici standard precum urmărirea distanței și a ritmului, împreună cu un contor de calorii și un pedometru încorporat. Dar Start to Run are și un plan de formare „alternativ” încorporat pentru cei care doresc să ruleze un 5K.

Există patru niveluri diferite de antrenament, fiecare dintre acestea ar trebui efectuat de trei ori pe săptămână. În cele din urmă, îți vei atinge obiectivul și vei putea intra într-un 5K lângă tine sau pur și simplu vei continua să urmezi planul de a deveni și chiar mai bun alergător.

Sursa: Andrew Myrick / Android Central

Zen Labs Fitness are deja o serie de aplicații excelente pentru alergare și antrenament. Am inclus chiar și aplicația lor Couch to 5K ca fiind preferata noastră din acest lot. Dar Zen Labs l-a împins în sus cu o aplicație Couch la 10K.

Dacă ați început deja programul Couch to 5K, puteți săriți mai departe și să continuați drumul către 10K. Dar dacă nu ați început, aplicația vă va ghida prin programul de 14 săptămâni, cu toate caracteristicile de care aveți nevoie.

Când vine vorba de alergare sau chiar de jogging, poate fi puțin descurajant să începeți. De aceea, utilizarea unei aplicații precum 5K Run este atât de utilă, deoarece antrenorul vă va spune când să alergați, să mergeți, să vă răcoriți și să vă opriți. Redarea muzicii în fundal nu este o problemă și vi se oferă o imagine de ansamblu asupra planului dvs. de rulare.

Cea mai bună parte este că nici nu trebuie să alergi afară, deoarece poți alerga pe banda de alergat dacă ți se potrivește mai bine. Dacă trebuie să opriți sau să întrerupeți cursa mai devreme, nu veți fi vinovați și o puteți relua doar când sunteți gata.

Sursa: Andrew Myrick / Android Central

Unele dintre aceste aplicații se bazează pe ghidarea vocală, dar nu oferă multe altele în ceea ce privește motivația. 5K Runner este puțin diferit, deoarece puteți debloca realizările pe măsură ce progresați prin programul dvs. de rulare. Acest lucru, asociat cu ghidarea vocală și cu zilele tale de a fi un cartof de canapea, vor rămâne mult în spatele tău.

Pe parcursul a opt săptămâni, programul necesită să mergeți 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână. Antrenează-te în aer liber sau de pe o bandă de alergat și urmărește câte calorii ai ars și pierderea în greutate.