Alergătorii autoghidați cu un ceas Garmin au practic toate valorile de antrenament de care au nevoie pentru a le îmbunătăți, în funcție de modelul pe care îl cumpără. Marca se descurcă bine la adăugarea și îmbunătățirea instrumentelor de formare în timp, dar există o caracteristică care este a fost disponibil cel puțin din 2016, care ar putea folosi un real tune-up, după părerea mea: Garmin Performance Condiție.
Duminica Runday
În a lui coloana săptămânală, Editorul nostru principal al Wearables and Fitness Michael Hicks discută despre lumea ceasurilor inteligente, a aplicațiilor și tehnologie de fitness legată de alergare și sănătate, în încercarea lui de a deveni mai rapid și mai în formă (și de a te ajuta să faci la fel).
Cele mai high-end ceasuri Garmin (fără a număra Venu 3) afișează un ecran pop-up Condiție de performanță după primele șase minute ale unei activități urmărite. Având ca punct de referință VO2 Max, acesta măsoară ritmul cardiac, ritmul și HRV și determină performanța corpului în comparație cu norma de fitness.
Este mai nuanțat decât cât de repede sau încet alergi: Garmin Performance Condition analizează dacă ritmul și ritmul cardiac sunt sincronizate așa cum ar trebui. De exemplu, dacă de obicei mediați 140 bpm pentru un ritm de 9:00, dar rulați un ritm de 8:30 cu aceeași frecvență cardiacă, Garmin va evalua starea dvs. de performanță ca fiind peste medie.
După șase minute, veți obține un scor între +20 și -20, pe baza câte puncte procentuale peste sau sub performanța VO2 Max tipică pe care o atingeți. În mod obișnuit, nu văd un număr mai mare de +4, pentru context, deși primesc +6 până la +8 pentru Track Runs atunci când apăs puternic.
Ca a ta Baterie de corp scor, Condiția de performanță este o modalitate excelentă de a face un fapt evident tangibil pentru tine. Dacă nu ai dormit bine sau ești bolnav, ceasul va putea spune că nu ești cel mai bine condiționează și te avertizează de la începutul alergării că nu vei atinge ritmul obișnuit fără suplimentar efort. Din acest punct de vedere, este util.
Dar este, de asemenea, o valoare care este alternativ înșelătoare sau inexactă în condiții greșite și dacă Garmin a combinat acest instrument cu alte valori precum Real-time Stamina sau Race Predictor, ar putea deveni mult mai folositor. Lasă-mă să intru și să explic ce vreau să spun.
Cum funcționează într-adevăr starea de performanță a Garmin
După cum clarifică videoclipul explicativ oficial al Garmin, condiția dvs. de performanță se va schimba în timp. Scorul inițial de 6 minute este doar o estimare, unul garantat că va scădea pe măsură ce inima ta lucrează mai mult pentru a menține același ritm.
Păcat că proprietarii de ceasuri Garmin nu ar ști niciodată acest lucru decât dacă l-au căutat pe Google.
Dacă ești un maratonist serios, cu un scor de anduranță ridicat, condiția ta inițială de performanță se va aplica probabil pe parcursul întregii curse; dacă ești mai puternic decât media la început, probabil vei rămâne așa. În majoritatea cazurilor, totuși, pe măsură ce ritmul cardiac trece de la aerobic la cel mai scăzut - cu nivelul de fitness care dictează ritmul - scorul computerului va scădea în consecință.
Problema în mintea mea este că pentru utilizatorul ocazional Garmin, nu este clar că o condiție de performanță mai mare nu corespund cu îmbunătățirea fitnessului și că trebuie să mențineți un scor mare PC pe o perioadă mai lungă pentru a obține un VO2 Max mai mare estima.
Cand Forerunner 255 — primul meu ceas Garmin cu condiție de performanță — îmi tot arăta +1 la +3 la începutul curselor, am presupus că depășesc statisticile mele înregistrate, îmbunătățindu-mă în timp. În schimb, scorurile mele VO2 Max și predicțiile cursei nu s-au schimbat niciodată, deoarece probabil am scăzut înapoi la +0 sau mai puțin după șase minute.
A fost doar când mi-am început antrenament special VO2 Max pe care l-am îmbunătățit - și numerele mele privind condițiile de performanță sunt în esență aceleași (între +1 și +4). În retrospectivă, lipsa de explicații cu privire la modul în care funcționa PC-ul mi-a dat un sentiment de complezență necâștigată.
Dacă te duci la Setări > Activități și aplicații > Run > Run Settings > Data Screens și adăugați un nou ecran, veți găsi Condiția de performanță îngropată în Alte Domenii categorie aproape de jos.
Cu aceasta adăugată la un ecran de date, puteți vedea de fapt starea dvs. de performanță în orice moment în timpul unei alergări sau curse. De exemplu, o activitate Track Run mi-a arătat un scor PC +4 după primele patru tururi la 6:30 minute. ritm, dar până am terminat tururile cinci și șase, scorul meu a scăzut la +1, în ciuda faptului că am păstrat același ritm. Evident, ritmul cardiac s-a strecurat într-un teritoriu anaerob mai ridicat pentru a susține efortul. A fost un context util, chiar dacă încurajator.
Cel mai recent, am început o alergare de 10K, când scorul meu de recuperare mi-a spus că am nevoie de mai multă odihnă, apoi mi-am verificat manual scorul pe computer la fiecare milă. Rezultatele mele au fost +4, +2, +1, +0, +0 și +0. Acesta este un context cu adevărat interesant! Îmi spune că am reușit să-mi mențin nivelul obișnuit de efort în a doua jumătate a alergării, în ciuda faptului că mă doare.
Aș prefera dacă Performance Condition ar avea o vizualizare grafică ca cea de mai sus de la Garmin Explicator privind condițiile de performanță mai degrabă decât un număr fără context. Și acesta este doar începutul listei mele de dorințe pentru metrică.
De ce Condiția de performanță este limitată
Ceasuri Garmin de ultimă generație, cum ar fi Forerunner 965 sunt destul de buni în a lua în considerare starea dvs. actuală. The Consilier Jet Lag va ajusta datele VO2 Max atunci când un zbor lung dăunează nivelului de fitness al corpului, de exemplu. De asemenea, puteți vedea aclimatizarea dvs. la căldură în zilele caniculare sau pregătirea generală pentru antrenament pe baza recuperării corpului după un antrenament greu.
În alte moduri, totuși, un ceas Garmin are limitări cu privire la ceea ce algoritmii săi pot lua în considerare. deja am scris despre modul în care sugestiile de antrenament de la Garmin vă vor spune cu plăcere să alergați sprinturi pe vreme de 100 de grade sau să ignorați o accidentare. Condiția de performanță are limitări similare.
Dacă începeți o alergare în pantă, veți obține un scor de performanță slab din cauza ritmului cardiac crescut. Chiar dacă altimetrul ceasului tău va urmări schimbarea altitudinii, aceste date nu sunt luate în considerare.
Același lucru este valabil și pentru prognoza locală: a spus un lector de fiziologie la Universitatea Roehampton din Londra Lumea alergătorului că alergarea în frig poate însemna „cu până la 15 bătăi pe minut mai puține” decât alergarea pe vreme caldă. Un scor înalt de stare de performanță ar putea fi pur și simplu pentru că corpul tău nu irosește energie pentru a se răci sau invers în zilele caniculare.
În timpul unei curse, ritmul cardiac va fi în mod natural crescut din cauza entuziasmului evenimentului. Acest lucru, combinat cu mulțimile care vă încetinesc în timpul primului mile, este motivul pentru care unele dintre cele mai proaste scoruri ale mele de performanță au apărut în timpul curselor - ceea ce poate fi demoralizant.
Și apoi, desigur, mai este ceea ce am menționat deja despre scăderea naturală a PC-ului în timp. Garmin definește „performanța” ca fiind cât de bine performez în comparație cu linia de bază, dar aș prefera să depășească asta și să definească corelația corpului meu între durată de o alergare și starea mea de performanță.
Ideea mea despre cum ar putea funcționa Condiția de performanță
Ca soluție pe termen scurt, aș dori opțiunea de a personaliza atunci când un alergător vede afișarea widget-ului Condiția de performanță. Daca ma intereseaza mai putin ceasul care sa ma avertizeze ca sunt obosit si Mai mult interesat de modul în care rezistența mea s-a îmbunătățit, mi-ar plăcea dacă l-aș putea seta să apară după 15 minute sau 30 de minute sau în orice alt timp personalizat.
Ceea ce mă interesează mai mult, totuși, este un grafic al condiției de performanță după alergare, care arată declinul corpului meu, unde continuarea alergării necesită mai mult efort.
Garmin ceasuri ca Forerunner 955 sau 965 arată rezistența mea în timp real pe baza bateriei mele corporale și a VO2 Max, spunându-mi cât mai pot rezista înainte de a nu fi sigur să continui. De asemenea, ei estimează cel mai rapid 5K sau maratonul meu pe baza VO2 Max, sarcina acută și alte date.
Următorul pas ar putea fi cu ușurință folosirea acestor date pentru un grafic widget Condiție de performanță care estimează când Condiția mea de performanță tinde să fie cel mai puternic în timpul unei alergări normale, când de obicei scade la medie și în ce moment rezistența mea tinde să scadă faleza. Ar putea exista chiar și un scor de rezistență la Condiția de performanță care să ia în considerare acest lucru.
Veți ști dinainte dacă corpul dumneavoastră tinde să se lupte după o anumită milă sau o anumită durată – context extrem de util dacă intenționați să vă înscrieți la un maraton sau semimaraton. Te face mai puțin dependent doar de VO2 Max pentru a determina cât de pregătit pentru cursă ești.
am scris a Lista de dorințe pentru caracteristicile Garmin în această primăvară cu câteva solicitări și cu siguranță vreau să-l actualizez cu această solicitare. Mai mult, nu cred că este nerezonabil să sperăm la asta.
În ultimii câțiva ani, Garmin a adăugat instrumente precum widgetul pentru timpul de recuperare și Training Widget de pregătire care recunoaște că este puțin probabil să aveți performanțe bune dacă vă doare din cauza unui recent, dur a face exerciţii fizice. Și apoi, desigur, există Actualizare Scor de rezistență anul acesta, care recunoaște că „persoanele cu același VO2 max au adesea rezultate foarte diferite”, așa cum spune Garmin.
Următorul pas natural este fie să (A) să ne ajustam timpii de predicție a cursei pe baza durerii și antrenamentului nostru actual încărcați sau (B) ajustați datele noastre privind starea de performanță pentru a arăta la ce distanță sau durată este puțin probabil să realizăm bine.
Noul Venu 3 nu avea de gând să adauge niciodată asta. Dar poate un viitor Forerunner 975 sau Fenix 8 va face ca datele de anduranță la rulare mai realiste să fie o prioritate.