Ce sunt minutele Fitbit Active Zone?
Cel mai bun raspuns: Minutele FitbitActive Zone sunt o funcție disponibilă în multe dintre cele mai recente trackere și ceasuri inteligente Fitbit care recomandă câte minute petreceți în zonele de ardere a grăsimilor, cardio și ritmul cardiac de vârf și acordați puncte pentru acestea pentru o zi poartă. Acest lucru vă poate ajuta să maximizați antrenamentele, să încetiniți pentru a evita efortul excesiv și să lucrați pentru o persoană mai sănătoasă și mai activă.
Explicarea minutelor Fitbit Active Zone
De ce poți avea încredere în Android Central Executorii noștri experți petrec ore întregi testând și comparând produse și servicii, astfel încât să puteți alege cel mai bun pentru dvs. Aflați mai multe despre cum testăm.
Fitbit este unul dintre cele mai bune mărci din jur când vine vorba de urmărirea fitness, sănătate și bunăstare. Active Zone Minutes este doar o caracteristică relativ nouă care oferă mai multe informații despre sport, activitate, exerciții și multe altele. Analizați starea pentru a vă asigura că vă atingeți potențialul optim; atât pe parcursul zilei în timp ce faci activități de intensitate scăzută, cât și în timpul și după efort.
Minutele zonei active se calculează pe baza ritmului cardiac și a ceva numit MET (echivalente metabolice), care utilizează masa corporală pentru a estima intensitatea exercițiului. Este efectiv rata cu care cheltuiți energie în timpul unei activități, față de rata de energie pe care o cheltuiți în repaus.
Când desfășurați o activitate care nu implică pași, va folosi un dispozitiv Fitbit cu un senzor de ritm cardiac acea lectură pentru a calcula minutele zonei active în timp ce faci lucruri precum ridicarea de greutăți, yoga sau canotaj.
Veți vedea câte minute pe parcursul zilei atingeți diferite zone ale ritmului cardiac, inclusiv arderea grăsimilor, cardio și vârf. Acest lucru este util în special în timpul antrenamentelor, astfel încât să puteți determina dacă ar trebui să accelerați lucrurile cu mai multă intensitate pentru a vă atinge zona maximă de ritm cardiac. Sau invers, încetinește lucrurile pentru a reduce ritmul cardiac pentru a maximiza rezultatele și pentru a evita efortul excesiv.
Puteți vedea minutele zonei active în tabloul de bord al aplicației Fitbit, de obicei notate în secțiunea principală de sus, care afișează, de asemenea, pașii, milele (sau kilometrii) și caloriile arse (cu excepția cazului în care editați această secțiune pentru a afișa alte statistici).
Dacă selectați un anumit antrenament urmărit, puteți vedea, de asemenea, un rezumat al minutelor din zona activă. Acest lucru va indica nu numai numărul total de Minute din Zona Activă pe care le-ați atins în timpul antrenamentului, ci va indica și împărțirea dintre ele.
Minutele zonei active se bazează pe timpul petrecut în zonele cardio sau de vârf: se câștigă două minute pentru fiecare minut petrecut în cardio sau zona de vârf și un minut pentru aceeași perioadă de timp petrecută în arderea grăsimilor atunci când faceți cel puțin 10 minute de continuu moderat până la intens activitate. Aceste zone sunt determinate în funcție de nivelul de fitness și de vârsta dumneavoastră.
Rețineți că Minutele zonei active nu sunt calculate în timpul înotului, ci mai degrabă, dacă urmăriți manual acest antrenament (sau este preluat automat folosind funcția SmartTrack de la Fitbit), veți câștiga un minut de zonă activă pentru fiecare minut.
În timpul unui antrenament intens de 40 de minute, de exemplu, este posibil să fi câștigat 62 de minute de zonă, dintre care 22 au fost cardio, 10 în arderea grăsimilor, patru minute la vârf și două minute sub zone (probabil în timpul încălzirii sau răcire).
De asemenea, puteți vedea un rezumat al ritmului cardiac în timpul antrenamentului și când ați ajuns în fiecare zonă a inimii, astfel încât să îl puteți întoarce la o anumită mișcare (de exemplu, în timpul unui antrenament HIIT în timp ce făceai sărituri intense în genuflexiuni sau pe o bicicletă staționară când clasa ta virtuală a început să accelereze ritmul).
De ce sunt utile Minutele zonei active?
Minutele zonei active sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă asigurați că profitați la maximum de antrenamente. Dacă descoperiți că nu aveți multe minute cardio în timpul unui antrenament cardio-centric, este un bun indiciu că trebuie să forțați mai mult.
În schimb, dacă descoperiți că ritmul cardiac este la vârf pentru prea mult timp, trebuie să încetiniți și, eventual, să vă gândiți să faceți un antrenament de intensitate mai scăzută. (Sfat distractiv: pentru a obține ritmul cardiac de vârf, pur și simplu scădeți vârsta de la 220. Deci, un bărbat sănătos de 35 de ani va avea o frecvență cardiacă maximă de 185).
Cu dispozitivele Fitbit care oferă minute de zonă activă, trackerul sau ceasul inteligent va suna de fiecare dată când introduceți un zonă nouă, un bun indiciu să arunci o privire pentru a vedea ce trebuie să faci sau cel puțin pentru a-ți face o idee despre locul în care te afli la. Ecranul va arăta, de asemenea, în ce zonă vă aflați cu cuvintele „cardio” sau „ardere grăsimi” și o pictogramă mică.
Ele oferă, de asemenea, un obiectiv grozav spre care să lucrați. Puteți seta un obiectiv zilnic pentru a câștiga un anumit număr de Minute din Zona activă într-o perioadă de 24 de ore. Recomandarea Asociației Americane a Inimii și a Organizației Mondiale a Sănătății este de cel puțin 150 de minute activitate de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate viguroasă, ceea ce ar echivala cu aproximativ 22 de zone active Minute zilnic. Acesta este un loc bun pentru a începe, dar poate doriți să modificați obiectivul în funcție de nivelul de fitness și abilitățile dumneavoastră personale.
Este relativ simplu să ajungi la acest număr. De exemplu, o plimbare de 20 de minute cu bicicleta cu jumătate din timpul petrecut în cel puțin zona de ardere a grăsimilor ar câștiga deja 10 minute de zonă activă. Între timp, un antrenament de 30 de minute, cu jumătate din timp în cardio și jumătate în arderea grăsimilor, ți-ar câștiga 45 de minute de zonă activă.
Ce dispozitive Fitbit oferă minute de zonă activă
Mai multe trackere Fitbit, atât noi, cât și mai vechi, pot urmări minutele zonei active, inclusiv cele mai bune Fitbits. Lista include Fitbit Charge 4 și Fitbit Charge 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Ionic și Fitbit Luxe.
Ceasurile inteligente Fitbit, inclusiv cele Fitbit Sense și seria Fitbit Versa, inclusiv Fitbit Versa 2 și Fitbit Versa 3, poate urmări, de asemenea, minutele zonei active.
Toate celelalte dispozitive Fitbit urmăresc minutele active în general, dar nu le defalcă pe anumite zone.
Cea mai bună parte? Nu aveți nevoie de un Abonament Fitbit Premium pentru a vedea minutele din zona activă. Așadar, este o caracteristică care vine standard și poate schimba complet jocul pe măsură ce lucrați pentru fitness general.
Active Zone Minutes vă pot ajuta doar să urmăriți și să lucrați nu numai pentru a atinge acești 10.000 de pași zilnici, ci și pentru a vă asigura că o parte sănătoasă a zilei dvs. este, de asemenea, minute active.
Fitbit Charge 5
Un partener de fitness de top
Unul dintre cele mai bune dispozitive Fitbit pe care le puteți cumpăra, Fitbit Charge 5 va calcula minutele zonei active pe măsură ce dvs. exercițiu, afișându-le pe ecran în timpul unui antrenament și oferind o scufundare profundă în ele în Fitbit aplicația.