Ce este Garmin Body Battery?
Garmin Body Battery este măsura proprietății mărcii de fitness pentru măsurarea nivelului actual de energie privind antrenamentele anterioare, variabilitatea ritmului cardiac, urmărirea somnului și a stresului, dietă și hidratare și altele informație. Cele mai multe ceasuri Garmin îl acceptă, astfel încât să poți judeca cât de greu te antrenezi într-o anumită zi.
Garmin Body Battery, explicat
Ceasurile Garmin colectează o cantitate intensă de date din corpul tău și nu doar în timpul antrenamentelor. Tendințele privind ritmul cardiac, respirația, stresul și somnul, împreună cu valori precum VO2 Max, pot spune Garmin exact ce fel de semnale corporale ar trebui să emiteți în condiții ideale - și ceea ce dvs real semnale de date de sănătate despre nivelul dvs. actual de energie.
Scorul Garmin Body Battery este calculat după aproximativ o săptămână de purtare a ceasului, inclusiv noaptea. În acel moment, va avea o linie de bază a stării de sănătate a corpului tău, astfel încât să poată estima câștigurile și pierderile medii ale bateriei, chiar dacă îți scoți ceasul pentru o perioadă. Garmin va avea nevoie de o zi întreagă pentru a recalcula scorul bateriei corporale la precizia actuală.
Scorurile sunt măsurate între 0 și 100, împreună cu un scor „Încărcat” și „Epuizat” în fiecare zi. Deși, evident, doriți un nivel ridicat al bateriei Garmin Body, aceasta se va epuiza în mod natural în timpul zilei și se va scurge rapid în timpul antrenamentelor, în special cele cu o sarcină mare de antrenament. Garmin spune că, în mod ideal, încărcarea și scurgerea dvs. vor fi aceleași într-o anumită zi; o scurgere mai mare este evident greu pentru corpul tău, dar o încărcare mai mare semnalează că ai putea să te antrenezi mai greu.
Cu alte cuvinte, Garmin Body Battery este un instrument destul de bun; dacă ești obosit, nu ai nevoie de scorul bateriei Garmin pentru a-ți spune asta. Dar te va avertiza dacă stresul, somnul prost sau exercițiile excesive au un impact atunci când s-ar putea să nu realizezi asta.
Alte mărci de fitness au un echivalent cu acest instrument; Fitbit are un Scorul zilnic de pregătire, de exemplu. Dar Fitbit vă percepe o taxă de abonament pentru a vedea aceste date, în timp ce Garmin oferă scorul Body Battery gratuit.
Cum se calculează Garmin Body Battery?
Garmin a achiziționat compania de date fiziologice bine-respectată Firstbeat Analytics în 2020 și își folosește algoritmi pentru a converti datele privind ritmul cardiac într-un profil complet al sănătății și nivelului de energie actual. Se bazează în mare parte pe dvs variabilitatea ritmului cardiac (HRV) și indicele de stres.
Când ești relaxat și sănătos, distanța dintre bătăile inimii crește în mod natural în timp ce expiri și scade în timp ce inspiri. Respirația calmă și profundă va corespunde cu o frecvență cardiacă variată. Dar stresul sau exercițiile fizice stimulează producția de hormoni care scad HRV, oferindu-vă o frecvență cardiacă mai consistentă (și mai ridicată), care vă va arde bateria corpului mai repede.
În primul rând, bateria corpului tău se va reîncărca peste noapte, cu Garmin urmărirea somnului determinând cât. În afară de cât de mult și odihnitor dormi, nivelul de reîncărcare va fi afectat negativ de anumiți factori: consumul de cofeină sau alcool, temperaturi extreme, boală și indigestie, pt exemplu.
Apoi, bateria corpului tău se va epuiza în mod natural în timpul zilei, chiar dacă ești sedentar, deși, evident, va scădea mai repede în timpul unui antrenament. Majoritatea ceasurilor Garmin vor calcula și ele sarcina de antrenament, iar un antrenament care este prea dificil pentru nivelul actual de fitness vă va arde bateria și va face reîncărcarea somnului mai puțin eficientă pentru o perioadă de timp.
Dacă ai un nivel scăzut VO2 max, de exemplu, va duce la un consum mai mare de oxigen după exercițiu (EPOC) care, deși este bun pentru creșterea nivelului de fitness, vă asigură că aveți nevoie de mai mult timp de recuperare pe termen scurt.
În cele din urmă, un scor mai mare al bateriei corpului înseamnă că corpul tău poate face față unui antrenament mai dur; o evaluare a bateriei corpului inferior înseamnă că ar trebui să acordați prioritate unui somn bun sau să găsiți o modalitate de a reduce factorii de stres din viața dumneavoastră.
Cum să-ți găsești scorul Garmin Body Battery
Cel mai simplu mod de a vă găsi scorul Body Battery este în aplicația Garmin Connect. În aplicație, faceți clic Mai multe > Statistici de sănătate > Baterie corporală, unde puteți vedea că energia dvs. crește și scade în ultima zi, săptămână sau patru săptămâni. De asemenea, puteți atinge săgeata din stânga pentru a derula înapoi prin perioadele anterioare de patru săptămâni pentru a vedea cum mediile bateriei dvs. corporale s-au modificat de-a lungul timpului.
Dacă doriți să vă verificați scorul pe ceas, va trebui fie să creați un cadran personalizat de ceas care arată scorul dvs. Body Battery sau adăugați Body Battery widget dintr-o privire.
Acesta din urmă este cel mai simplu: pur și simplu derulați în sus o dată de pe cadranul principal al ceasului, apoi în jos până la Editați | ×; derulați până în jos și selectați +Adăugați, apoi căutați lista alfabetică până când găsiți Body Battery și selectați-o. Apoi, veți putea selecta widgetul pentru a vedea scorul actual și graficul Body Battery în orice moment.
Pentru a face scorul Body Battery vizibil pe cadranul principal al ceasului, deschideți meniul complet Setări;pe un Garmin cu cinci butoane, faceți acest lucru ținând apăsat butonul sus, dar va varia în funcție de dispozitiv. Selectați Fața ceasului, alegeți o față, apoi faceți clic Personalizare > Date și alegeți un anumit loc unde doriți să apară scorul. Derulați prin opțiunile de date până când găsiți un figură de lângă o sferă cu un fulger înăuntru, care este simbolul bateriei corporale.
Desigur, la unele dintre cele mai noi ceasuri Garmin, cum ar fi Garmin Forerunner 255, puteți cere ca ceasul să vă arate scorul bateriei corporale într-un raport de dimineață care apare pe ceas când vă treziți, astfel încât să nu trebuiască să îl căutați.
De ce este scorul meu Garmin Body Battery atât de scăzut și cum îl cresc?
După cum s-a menționat mai sus, obiceiurile proaste vor duce la o scurgere crescută și la o încărcare redusă, în timp ce antrenamentele excesiv de solicitate vă va scădea ratingul și vă va asigura că nici măcar o noapte întreagă de somn nu o va reîncărca la fel de mult ca în mod normal ar.
Consumul de alcool sau băuturile energizante vă vor asigura calitatea somnului mai scăzută, rănind capacitatea corpului dumneavoastră de a-și recăpăta energia în ziua următoare. Și dacă sunteți stresat în mod constant din cauza muncii în timpul zilei, variația redusă a frecvenței cardiace vă va asigura că veți arde energie într-un ritm disproporționat.
În afară de a face alegeri mai sănătoase, creșterea fitness-ului îți va îmbunătăți capacitatea maximă, astfel încât un simplu antrenament să nu fie la fel de solicitant și stresant pentru corpul tău. În plus, conform Biblioteca Națională de Medicină, „fitness cardiorespirator protejează împotriva simptomelor de burnout și depresie legate de stres”, în timp ce un alt studiu (prin intermediul Garmin) a descoperit că fitnessul duce la „mai puțin stres în timpul orelor de lucru și o mai bună recuperare pe timp de noapte”.
Folosește-ți ceasul Garmin pentru a fi mai în formă, iar bateria corpului tău se va reîncărca în mod natural mai repede și va rezista mai bine la efectele negative ale stresului.
Ce ceasuri inteligente Garmin au Garmin Body Battery?
- Abordarea S62
- D2 Air (X10) / D2 Mach 1
- Seria Descent G1 / Mk2
- Seria Enduro
- seria epix (Gen 2).
- seria fenix 6/7
- Forerunner 45 / 45S / 55 / 245 / 245 Muzică / 255 / 745 / 945 (LTE) / 955
- Garmin Swim 2
- Seria Instinct / Instinct 2 / Instinct Crossover
- Seria Crin
- Colecția MARQ
- quatix 6
- tactix 7 / seria Delta
- Seria Venu / Venu Sq / Venu 2 / Venu 2 Plus
- vivoactive 4/4S (inclusiv ceasurile Legacy Hero și Saga)
- vivosmart 4/5
- Seria vivomove 3 (inclusiv ceasuri Luxe, Sport și Style)
Aproape toate cele mai bune ceasuri inteligente Garmin au Garmin Body Battery, cu alte cuvinte.
Rețineți că cele mai noi modele vă pot oferi un scor mai precis. Lansări din 2022 precum Instinctul 2 Solar și Venu 2 Plus au senzorul Elevate Gen 4 cu urmărire mai precisă a ritmului cardiac decât ceasurile mai vechi, de exemplu. Deoarece Body Battery se bazează pe HRV pentru a calcula stresul, doriți cel mai bun HRM pe care îl puteți obține.
După cum am menționat anterior, ceasurile precum Garmin Forerunner 255 și 955 vă oferă un raport matinal cu scorul bateriei corporale și alte date utile, cum ar fi scorul dvs. de somn, starea HRV, vremea locală, evenimentele din calendar partajat și antrenamentul programat pentru ziua respectivă - așa că vă recomandăm să alegeți fie dacă sunteți în căutarea unui nou Garmin pentru a vă urmări nivelul de energie, precum și cel cele mai bune ceasuri de alergare noi am testat.
În mod ideal, Garmin Body Battery vă va stimula să vă construiți obiceiuri mai bune și să evitați să vă răniți. Cu toate acestea, este foarte util doar dacă porți ceasul toată ziua, în fiecare zi, pentru a obține citiri precise. Dacă purtați ceasul doar în timpul antrenamentelor, va trebui să vă bazați pe celelalte valori ale Garmin pentru a vă măsura sănătatea.
Garmin Forerunner 255
Garmin Forerunner 255 are toate cele mai recente widget-uri pentru a vă ghida înainte, în timpul și după un antrenament pentru alergători, bicicliști și înotători. Vă poate urmări cu GPS activ timp de 30 de ore sau poate măsura două săptămâni de sănătate și urmărirea bateriei corporale în mod pasiv.