Ceasurile Garmin sunt ca ceapa: trebuie să decojești mai multe straturi de setări pentru a ajunge la lucrurile bune (și apoi să plângi de la antrenamentele grele).
De fiecare dată când trec de la Garmin la o altă marcă de ceasuri, ajung să-mi lipsească cât de complet și complet este Garmin Connect, oferindu-mi într-adevăr un ghid complet pentru antrenamentul meu de fitness.
De asemenea, voi fi primul care recunosc că Garmin Connect este o aplicație densă, complicată, în care informațiile și setările de care aveți nevoie sunt îngropate și prost explicate fără o mulțime de Google. Ca să nu mai vorbim de faptul că ai nevoie de o al doilea (Garmin Connect IQ) pentru a adăuga aplicații noi și fețe personalizate pentru ceas, iar modificarea setărilor de pe un ceas Garmin este la fel de complicată.
Duminica Runday
În a lui noua rubrică săptămânală, Android Central Editorul de fitness, Michael Hicks, vorbește despre lumea purtabilelor, a aplicațiilor și a tehnologiei generale de fitness legate de alergare și sănătate.
Când vă configurați pentru prima dată ceasul Garmin, din fericire, aplicația vă ghidează prin câțiva pași cheie: adăugarea muzicii, Wi-Fi, Garmin Pay, contacte de urgență, sincronizarea cu Strava și LiveTrack. Dar după aceea, practic ești lăsat să te descurci singur.
Pentru noii proprietari de ceasuri Garmin – sau potențialii cumpărători care se întreabă despre ce este agitația – iată un set de sfaturi și trucuri Garmin atunci când vine vorba de a profita din plin de noul tău ceas! Notă: unele caracteristici sunt limitate la mai noi ceasuri Garmin.
Terminați configurarea
Dacă sunteți ca mine, probabil că veți sări peste multe din configurarea complicată a ceasului Garmin și veți plănui să reveniți la ea mai târziu. Apoi vei fi bombardat de ferestre pop-up care te întreabă „Acum vrei să configurați Garmin Pay?" Scutiți-vă de supărarea zilnică și terminați de configurat fiecare caracteristică de bază.
În aplicația Garmin Connect, atingeți pictograma ceasului pe bannerul de sus, apoi selectați ceasul actual (sau sincronizați-l dacă este deconectat). Prima ta opțiune va fi Finalizați configurarea, care vă ghidează prin funcțiile menționate mai sus, cum ar fi adăugarea de funcții Wi-Fi și de siguranță.
Sau, dacă ați finalizat deja configurarea, dar doriți să schimbați lucrurile după aceea, veți găsi aceste funcții în același meniu Setări ceas; Garmin Pay și Muzică sunt evidente, în timp ce Wi-Fi este sub Conectivitate și Siguranță și urmărire vă permite să vă schimbați contactele de urgență sau să activați LiveTrack.
Schimbați-vă obiectivele
Când descărcați pentru prima dată Connect sau configurați un ceas, acesta vă va solicita să setați obiective pentru dvs pașii zilnici, minute de intensitate săptămânală, sau zilnic etajele urcau. De asemenea, puteți găsi aceste obiective atingând pictograma setări ceas > Sănătate și bunăstare.
Pentru pași, îl puteți seta să utilizeze o „medie automată” sau să setați un obiectiv specific, cum ar fi 10.000 de pași. Media automată se modifică în funcție de câți pași faceți în mod obișnuit într-o anumită zi, ajustându-se subtil mai sus dacă egalați sau depășiți obiectivul sau mai mic dacă nu îl atingeți. Un obiectiv de actualizare automată vă va împinge să vă îmbunătățiți, dar poate urca prea sus pentru ca dvs. să îl atingeți; în acel moment, poate doriți să treceți la un obiectiv manual după ce știți de ce sunteți capabil cu adevărat.
Pentru minute de intensitate săptămânală, the Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani să efectueze 150-300 de minute de activitate moderată sau 75-150 de activități viguroase pentru a rămâne sănătoși. Deci, să presupunem că alegeți 250 de minute ca țintă: Garmin va folosi automat zonele de ritm cardiac pentru a determina dacă o activitate este moderată (zona 3) sau viguroasă (zona 4+) și dublează minutele înregistrate dacă ritmul cardiac este ridicat suficient. Puteți să le modificați, cum ar fi ca zona 2 să fie moderată sau doar zona 5 să fie „viguroasă”, dacă doriți.
De asemenea, vă recomand să vă verificați zonele de ritm cardiac real. Du-te la ta setări ceas > Profil utilizator > ritm cardiac și zone de putere. Aici, puteți ajusta ritmul cardiac maxim, pragul de lactat și cinci zone de FC.
Garmin poate estima ritmul cardiac maxim pe baza vârstei și condiției fizice și a pragului de lactat - nivelul la care se acumulează lactat în sânge din cauza efortului fizic - devine mai mare cu cât ești mai în formă, conform acest Facultatea de Medicină UVA studiu.
Așadar, ar trebui să efectuați un test de stres pentru a vă determina valorile personale de sănătate. Am urmat acest ghid de Vârfurile de antrenament și mi-am găsit frecvența cardiacă medie la efort maxim în ultimele 20 de minute ale unei activități de 30 de minute pentru a-mi calcula LTHR, apoi mi-am ajustat zonele în consecință. În cele din urmă, Garmin va aduna suficiente date din antrenamentele tale pentru a-ți oferi informații mai precise după alergare.
Stabiliți un plan de antrenament
Cele mai recente ceasuri Garmin au sugerate zilnic antrenamente care recomandă cât de mult și cât de greu trebuie antrenat, pe baza datelor dvs. recente de antrenament, VO2 Max, timpul de recuperare și datele despre somn. Deși sunt utile, aceste antrenamente nu au context dacă, de exemplu, te antrenezi pentru a atinge o anumită distanță sau timp; și nu țin cont de viața și programul tău de zi cu zi.
Alergătorii și bicicliștii ar putea dori să stabilească un plan de antrenament oficial, real, în loc să se bazeze pe algoritm. În Garmin Connect, accesați Mai multe > Training & Planning > Training Plans.
Alergătorii vor alege un plan de 5 km, 10 km sau semimaraton în funcție de numărul de mile pe care parcurg pe săptămână, obiectiv (dacă pur și simplu să închei o cursă sau să atingi un anumit timp) și ce stil de antrenor Garmin au vrei. Bicicliștii vor urmări un anumit obiectiv de kilometraj, cum ar fi Century sau Gran Fondo, un obiectiv de contra cronometru sau să-și îmbunătățească abilitățile de ciclism montan.
De asemenea, puteți descărca planuri de antrenament Garmin Connect personalizate, autoghidate, care nu sunt disponibile prin Garmin Coach, cum ar fi un plan de antrenament pentru maraton sau antrenament pentru triatlon. Pe web, accesați asta Link Garmin Connect, alegeți un plan și adăugați-l la programul dvs.
După ce ați configurat un plan de antrenament Garmin Coach, antrenamentele zilnice vor apărea în Calendar în aplicație și ceas, pentru a putea vedea cât de riguros va fi antrenamentul de azi înainte de timp. Unele ceasuri mai noi, cum ar fi Garmin Forerunner 255, chiar și un raport de dimineață care vă oferă acele informații imediat ce vă treziți.
Creează-ți propriile antrenamente
În timpul unui antrenament sugerat sau programat, ceasul arată modul în care ritmul sau ritmul cardiac actual se încadrează într-o țintă interval, bâzâind încheietura mâinii pentru a vă spune dacă sunteți prea sus sau prea jos sau dacă este timpul să treceți la următoarea parte a unui a face exerciţii fizice. Este și un auto-antrenament fantastic, dar așa cum am menționat în recent Lista de dorințe pentru caracteristicile Garmin, nu poți edita cu ușurință un antrenament înainte de a-l începe, în cazul în care te simți prea obosit sau prea obosit pentru ceea ce sugerează algoritmul Garmin.
Vă recomand să vă faceți propriile antrenamente personalizate și să le salvați pe ceas, astfel încât să le puteți accesa în orice moment. Intoarce-te la Mai multe > Training & Planning și selectați Antrenamente > Creați un antrenament. Puteți să configurați o sesiune de alergare sau de ciclism, să o salvați sub un nume personalizat și apoi să o trimiteți la ceasul Garmin atingând pictograma telefonului.
După ce vă aflați pe ecranul de pornire a activității, țineți apăsat butonul butonul Meniu (stânga-mijloc) la ceasurile cu 5 butoane sau Butonul Înapoi la ceasurile cu 2 sau 3 butoane. Selectați Antrenament > Antrenamente > Nume personalizat antrenament > Efectuați antrenament.
Am câteva antrenamente generice salvate, cum ar fi „Long run”, care mă avertizează dacă scad sub un anumit ritm sau mai multe planuri de antrenament Track Run pentru intervale. În acest fel, dacă nu-mi place ceea ce este în Calendar pentru ziua respectivă, pot doar să-l trag și să-l plasez într-o altă zi și să-mi fac propriul antrenament.
Ai noroc dacă ești mai interesat de antrenamentul de forță în interior, yoga, HIIT sau alte activități decât alergarea. Pe ecranul Antrenamente din aplicație, puteți Găsiți un antrenament și alegeți între o mulțime de antrenamente concentrate pe finalizarea repetărilor, fie acasă, fie în sală.
Garmin are peste o mie de tipuri de antrenament și sunt animate, astfel încât să puteți verifica formularul înainte de a începe singur o reprezentanță. Ceasuri cu ecrane AMOLED precum Venu 2 Plus să vă ofere cea mai bună experiență în acest sens.
Schimbați ecranele de date
Fiecare activitate sportivă arată date esențiale pe încheietura mâinii în timpul unei alergări. De exemplu, activitatea Run afișează cronometrul, distanța, ritmul și ritmul cardiac. Dar poți vedea a lot mai mult în timpul unei alergări dacă doriți: zona de ritm cardiac, rezistența, puterea de alergare, dinamica de alergare (denumită și lungimea pasului, cadența), o hartă/busolă, modificări de altitudine și așa mai departe.
Puteți modifica câmpurile de date implicite ale unei activități de pe încheietura mâinii sau în aplicație; Recomand pe acesta din urma. Du-te la ta setări ceas > Activități și aplicații, alege o anumită activitate, apoi Ecrane de date > Ecran Adăugare date.
Puteți adăuga un ecran implicit cu tematică pe anumite date (cum ar fi rezistența sau altitudinea) sau vă puteți crea propriile ecrane personalizate cu până la șase câmpuri de date. Acesta din urmă este util în special pentru că veți găsi o mulțime de opțiuni care nu sunt pe ecranele generice, cum ar fi diagrame în timp real ale ritmului/vitezei/ritmului cardiac de-a lungul timpului.
Puteți combina și potrivi datele care ar apărea în mod normal pe ecrane separate, așa că sperăm că veți petrece mai puțin timp derulând prin ele atunci când ar trebui să rămâneți în zonă. Sau puteți acorda prioritate câmpurilor de date mai puțin standard; de exemplu, este posibil să preferați să vedeți Ritmul mediu sau Ritmul turului în loc de Ritmul în timp real.
Faceți urmărirea prin GPS mai precisă
Cele mai recente și mai bune ceasuri Garmin acceptă toate sistemele sau GPS-ul cu mai multe benzi, ceea ce le face ceasuri GPS cele mai precise în testele mele. Mulți dintre ei folosesc SatIQ pentru a comuta la date de satelit mai bune odată ce detectează un blocaj sau o întârziere a semnalului, dar puteți alege să mereu utilizați urmărirea de cel mai înalt nivel dacă doriți cele mai bune date posibile în orice moment.
Țineți apăsat butonul Meniu și selectați Activități și aplicații > Run (sau altă activitate) > Rulați Setări > GPS și alegeți Toate + Multi-Band pentru cea mai bună acuratețe posibilă. Dacă vedeți doar GPS și UltraTrac, Garmin nu acceptă opțiunile mai noi.
Probabil că veți dori să faceți același lucru pentru dvs Mers pe jos sau Merge pe jos activitate, care, de asemenea, se selectează automat pe unele ceasuri. Unii vor prefera UltraTrac, care ia citiri GPS rare pentru a economisi bateria; alții vor prefera ceva mai precis, mai ales dacă folosesc un ceas Garmin cu durată mai lungă de viață, precum cel Instinct 2X Solar.
Durata de viață a bateriei vs. Caracteristici
Probabil că ați ales un ceas Garmin, în ciuda lipsei „inteligentelor” tradiționale de smartwatch din cauza duratei lungi de viață a bateriei, printre altele. Dar uneori, veți dori să reduceți capacitatea bateriei pentru anumite funcții - sau să reduceți pentru a o face să dureze mai mult. Setarea GPS de mai sus este doar un exemplu.
Cand vine vorba de monitorizarea oxigenului din sânge, Garmin este una dintre singurele mărci care oferă verificări 24/7 ca o modalitate prin care sportivii își pot verifica aclimatizarea la altitudine sau starea generală de sănătate, dar puteți, de asemenea, să configurați urmărirea în timpul somnului sau să efectuați verificări manuale ale locului Pe ceas, țineți apăsat cel butonul Meniu, derulați în jos la Sanatate si stare de bine, Selectați Pulsoximetru, și alegeți oricare Toată ziua sau În timpul somnului dacă crezi că bateria ta poate face față.
Dacă aveți un afișaj cu memorie în pixeli, este posibil să nu vă placă cum dim display-ul este, mai ales în interior; Garmin tinde să facă 20% implicit în afara activităților, ceea ce este destul de greu de citit. Țineți apăsat butonul Meniu, apoi derulați în jos la Sistem > Afișaj > Utilizare generală. Puteți modifica luminozitatea implicită, puteți activa creșterea până la trezire, astfel încât să nu fiți nevoit să apăsați un buton, să modificați timpul de expirare a ecranului pentru a fi puțin mai lung sau chiar să setați întotdeauna activarea implicită.
Presupun că noul tău ceas Garmin are o durată de viață puternică a bateriei și poate rezista la setări mai solicitante. Dar dacă aveți o problemă opusă și doriți să vă prelungiți bateria, am scris un ghid cum să remediați problemele cu bateria ceasului Garmin să te ajute. Pe scurt, puteți activa a Economizor baterie mod care dezactivează cele mai comune funcții de descărcare a bateriei.
Personalizați-vă cadranul ceasului
Fața ceasului tău Garmin este la care vei petrece cea mai mare parte a timpului privind, așa că asigură-te că este distractiv (sau informativ) să te uiți! Încă o dată, ține apăsat acel de încredere Meniul (sau Înapoi), în funcție de numărul de butoane ale ceasului dvs. și Fața ceasului ar trebui să fie prima ta opțiune.
Selectați-l, apoi parcurgeți cadranele generice disponibile pe ceasul dvs. în mod prestabilit. Selectați un cadran de ceas care vă place, apoi alegeți Personalizați. Puteți schimba generalul aspect, care date este afișat și/sau culoare de accent pentru cadranul ceasului.
Semnificațiile pictogramei Garmin sunt puțin obscure, mai ales odată ce începeți și datele dvs. sunt goale. Du-te la asta Pagina de asistență Garmin, schimbați numele ceasului la modelul dvs. actual și vedeți (A) ce pictograme sunt disponibile pe ceas și (B) ce înseamnă acestea.
Dacă vrei un sfat, preferatele mele personale sunt timpul de recuperare rămas (ca să știi când corpul tău este gata să se antreneze din nou), număr de pași (duh), minute de intensitate câștigate, distanță de alergare săptămânală, și vreme. Nu sunt un fan al afișării ritmului cardiac sau a altor date de sănătate, deoarece actualizarea constantă arde prin baterie și, de asemenea, îmi dă anxietate dacă ritmul cardiac este prea mare, dar depinde de preferință!
Dacă doriți cadrane de ceas dincolo de ceea ce oferă Garmin în mod implicit, va trebui să descărcați o a doua aplicație - Garmin Connect IQ - pe Magazin Google Play sau Magazin de aplicații iOS. Poți să folosești Recunoaste pentru a crea un cadran de ceas personalizat cu propriile fotografii personale sau accesați Magazinul IQ și găsiți/descărcați un cadran de ceas realizat de comunitatea Garmin.
Configurați taste rapide
Majoritatea butoanelor Garmin au setate comenzi rapide atunci când le țineți apăsat, cum ar fi deschiderea playerului muzical după ce apăsați butonul din stânga jos. Dar probabil că nu știți (nu am știut până de curând!) că există alte șase comenzi rapide pe care le puteți configura pe un ceas cu 5 butoane: Țineți apăsat START, Ține înapoi, START + Jos, START + UP, SPATE + LUMINĂ,și SPATE + SUS.
Cu oricare dintre aceste comenzi rapide, puteți deschide imediat o funcție preferată, în loc să trebuiască să parcurgeți widget-uri sau meniuri pentru a le găsi. Mergi la Meniu > Sistem > Taste rapide pentru a adăuga noile comenzi rapide — număr 24 de opțiuni pe Garmin Forerunner 965.
Acestea sunt tastele mele rapide preferate pe care aș recomanda să le adaug la ceas:
- Portofel: Dacă ați configurat „apăsați pentru a plăti”, doriți să deschideți acea opțiune imediat, în loc să lăsați oamenii din spatele dvs. să aștepte în timp ce glisați prin submeniuri.
- Lanternă: Majoritatea dispozitivelor Garmin nu au o lanternă încorporată precum Instinct 2X Solar, dar această setare va face ca ecranul să fie 100% luminos, ajutându-vă să vă vedeți drumul în întuneric.
- Cronometru/cronometru: Aceste instrumente la îndemână nu au nevoie de nicio explicație.
- Navigare: Este plăcut să poți trage în sus împrejurimile actuale în timpul unei activități urmărite prin GPS; acest lucru se aplică doar pentru ceasurile cu cartografiere adecvată, cum ar fi Garmin Fenix sau Forerunner 955.
- Luminozitate: După cum am menționat mai devreme, poate doriți să vă mențineți luminozitatea scăzută pentru a economisi bateria, dar aveți opțiunea de a o crește rapid în orice moment.
Ca o notă secundară, dacă ceasul dvs. acceptă asistență de urgență și l-ați configurat, atunci trebuie să țineți apăsat butonul desemnat pentru aproximativ șapte secunde, după care, ceasul va vibra de trei ori și locația dvs. în timp real va fi trimisă la situația de urgență preîncărcată contacte. Nu puteți schimba ce buton declanșează acest lucru.
Utilizați Găsește-mi telefonul / Găsește-mi ceasul
Atâta timp cât smartphone-ul și ceasul Garmin sunt conectate prin Bluetooth, puteți utiliza oricare dintre dispozitive pentru a-l găsi pe celălalt. Funcția Găsește-mi de la Garmin nu este la fel de robustă ca un sistem de operare Wear sau Apple Watch, deoarece depinde de Bluetooth. Dar este încă destul de la îndemână dacă ești grăbit și ceasul sau telefonul tău este îngropat în pernele canapelei.
Pe ceas, du-te la Meniul comenzi; tine Buton de lumină pe un ceas cu 5 butoane sau pe Butonul de start pe un ceas cu 2 butoane. Gaseste-mi telefonul este pictograma cu telefon și semn de întrebare; selectează-l. Telefonul ar trebui să sune tare, în timp ce ceasul va afișa un indicator colorat care arată cât de aproape ești de el.
În aplicația Garmin Connect, selectați pictograma ceasului și derulați în jos la Găsiți dispozitivul meu. Ceasul conectat va vibra până când închideți notificarea pop-up, ajutându-vă să o găsiți dacă este în apropiere.
Sperăm că aceste sfaturi și trucuri Garmin te vor ajuta să folosești mai mult noul tău ceas Garmin! Odată ce ați făcut primele lucrări de a configura totul, analiticele și algoritmii Garmin se ocupă de restul, astfel încât să vă puteți uita doar la încheietura mâinii și să vedeți ce fel de antrenament ar trebui să faceți în continuare.
Nu toate ceasurile Garmin au toate caracteristicile. Cu cât plătiți mai mult, cu atât Garmin se înghesuie mai mult în ceas. Deci, dacă cumpărați un ceas Forerunner sau un ceas Fenix de ultimă generație, veți dori să depășiți ceea ce am enumerat mai sus și să vă scufundați cu adevărat în meniuri și setări, astfel încât să vă câștigați banii.
Acum că sunteți gata de setările Garmin, este timpul să mergeți pe pistă sau pe traseu și să vă mișcați! Și chiar dacă nu folosești fiecare truc Garmin din carte, este în regulă; am testat recent Garmin Forerunner 265 fata de alte marci pt precizia numărului de pași, și a depășit celelalte mărci.
- Oferte pentru ceasuri inteligente: Cea mai buna achizitie | Walmart | Amazon | Samsung | Dell