Mănânc mai bine: modul în care social media și tehnologia mă ajută să fac alegeri mai sănătoase

Săptămâna trecută, v-am împărtășit cu voi planul meu de a merge într-o călătorie de slăbit. Am primit un răspuns foarte cald de la comunitate și vreau să mulțumesc tuturor pentru cuvintele pozitive de încurajare și motivație!

Am petrecut săptămâna reflectând la dorințele mele și pentru a regla fin planul exact în viitor. Am discutat deja ce intenționez să fac la nivel fizic, care implică unele variații ale yoga care folosesc rezistența dinamică pentru a oferi antrenamente cu impact redus. Am început deja DDP Yoga și nu am de gând să mint, a fost dur. Am avut probleme să-mi păstrez echilibrul și să-mi dau seama de cel mai sigur mod de a face unele dintre ipostaze.

Frumusețea DDP este însă că instructorul are grijă să vă arate mai multe opțiuni pentru modificarea antrenamentelor pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de confort. Marea lui afacere este că ar trebui să-ți faci propriul antrenament. indiferent de modificări trebuie să o faceți, faceți ajustările. daca tu nu se poate fă-o fără să te rănești, atunci

Stop. Și dacă trebuie să faceți o pauză, apăsați pauză și luați tot timpul de care aveți nevoie. Nu vă faceți rău, pentru că atunci sunteți într-adevăr în necazuri.

Primele mele sesiuni de antrenament au constat în faptul că mă poticnesc și cădesc în timp ce încerc să obțin o atitudine a pozițiilor și anumite tehnici de poziționare și respirație a membrelor. Nu am putut face totul, dar este în regulă pentru că știu asta cât timp fac ceva, este mai bine decât să nu faci nimic. În plus, poți face acele mici pauze între ipostaze cu adevărat asculta omului și să înțeleagă ce spune.

O mare parte a DDP Yoga înțelege ce este rezistența dinamică și ce face. El vă instruiește cum să vă angajați în mod corespunzător mușchii pentru a vă pompa ritmul cardiac. Ce mi-a plăcut cel mai mult este că nu s-a oprit la coregrafie. DDP explică în detaliu modul în care funcționează mușchii și de ce o acțiune simplă, cum ar fi întinderea degetelor cât de mult puteți, este suficientă pentru a vă pompa sângele.

Este un ocol deranjant, totuși ușurant, de la programele tipice de fitness, în care doar faci ceea ce ți se spune. Aceasta va fi o mare parte din succesul meu, deoarece mă ajută să mă gândesc că lucrează în favoarea mea și știu exact de ce. Pe scurt, am transpirat suficient pentru a umple un mic iaz și s-ar putea să-mi fi aruncat fundul cu o imprimantă, dar m-am îndepărtat simțindu-mă bine și știind că sunt pe drumul către un loc mai bun.

Așadar, cu primele antrenamente în afara drumului, există o altă grămadă foarte mare de lucruri neterminate de care să te ocupi: mâncarea.

Înainte să-mi propovăduiești cum să mă uit la asta ca la o dietă mai puțin modă și mai mult ca o schimbare a stilului de viață, lasă-mă să spun doar că te aud tare și clar. Prin cercetările mele exhaustive privind principiile de dietă adecvate, am învățat multe despre tipurile de alimente pe care le consum și tipurile de alimente pe care le consum ar trebui să să mănânci.

Pentru a fi sincer, am crescut într-o gospodărie care nu avea niciun indiciu despre alimentația corectă. Ni se spusese la fiecare masă să mâncăm până când nu mai putem mânca, iar mâncarea pe care o mâncăm cu siguranță nu ar trebui să fie umplută în mod repetat într-o ființă umană în fiecare zi. Și am tratat-o ​​pe mama noastră spunându-ne că trebuie să urmăm o dietă ca și cum ar fi o formă de pedeapsă. Mă enervează faptul că nu am învățat asta mai devreme - câtă greutate aș fi putut pierde până acum dacă aș avea sensul de a ignora tot ce m-au învățat părinții mei? Problema mea de-a lungul timpului este că am petrecut 30 de ani mâncând ca o porcărie, pentru că am considerat că felul în care am mâncat și ceea ce am mâncat este normal și bine.

Dar deviez. Acum știu. Datorită smartphone-ului meu, am la îndemână o lume a informațiilor la un moment dat și nu mai există nicio scuză pentru ignoranță. Planul meu de dietă provizorie necesită să rămân sub 3.300 de calorii pe zi. Voi continua această restricție până la 2.000, cu încercări de a rămâne în intervalul 1.200 - 1.600 pe măsură ce fac ajustarea. Ar trebui să pierd 1-2 lire sterline pe săptămână la acest ritm și, cu practica mea continuă de DDPY, poate chiar mai mult. Nu este exact ceea ce medicul a ordonat, dar voi risca și voi face acest lucru așa cum știu că ar trebui.

Pentru mâncare, am (am menționat că am luat toată gospodăria la bord?) Am aruncat toate cutiile, procesate, gunoi umplut cu zahăr din frigider și cămară și a înlocuit totul cu alimente întregi datorită minuni de Instacart. Avem acum toate fructele și legumele pe care le putem mânca, carnea slabă și alte preparate pline de proteine ​​și carbohidrați. Vom planifica mese pentru săptămâna duminică. Am optat să nu meargă cu greu la nicio dietă generală specială și, în schimb, mă voi concentra pe aportul caloric adecvat, pe mesele mai echilibrate și pe alimente de calitate mai bună în general.

O parte din planificare necesită o cântare pentru a cântări porțiuni, așa că voi prelua acest lucru Cântar inteligent de bucătărie ETEKCITY. Are tot felul de caracteristici interesante, cum ar fi informații nutriționale complete pentru până la 8.000 de alimente diferite direct din baza de date USDA. Ceea ce nu au, puteți introduce cu ușurință prin intermediul aplicației pentru smartphone. Probabil că nu va trebui să folosesc toată amploarea setului de caracteristici imediat, ca tot ceea ce eu într-adevăr doresc pentru este o estimare exactă a câte calorii este o anumită porție. Aș putea, probabil, să optez pentru o scară mai de bază dacă aș avea un buget foarte restrâns, dar nu vreau să mă ocup de conversii de unități sau ceva similar.

Am început o rutină zilnică de urmărire a tot ceea ce mănânc MyFitnessPal. A fost o adevărată deschidere a ochilor, deoarece am început să o fac puțin înainte de a-mi restrânge cu adevărat dieta. Am avut zile în care am trecut cu mult peste 4.000 de calorii, iar mâncarea care m-a dus acolo cu siguranță nu era hrănitoare sau sățioasă. (Atenție, asta a fost după Mi-am făcut deja ajustările inițiale ale dimensiunii porțiunilor.) Îi încurajez pe oricine dorește să meargă pe o cale similară pentru a găsi o modalitate de a urmări ceea ce mănânci, chiar dacă tot ce ai este stilou și hârtie. Văzând numerele reale pe hârtie mă va ajuta să mă concentrez și să fiu mai în acord cu ce - și cu cât - mănânc de fapt.

Am decis să încorporez Soylent în dieta mea pentru momente în care am nevoie doar de ceva în mișcare sau nu am timp să pregătesc nimic. Este un shake de înlocuire a mesei destul de popular care vă va încărca cu 400 de calorii din nutrienții de bază de care oamenii au nevoie. Poti capul chiar aici dacă sunteți interesat de mai multe detalii.

Sunt unii oameni care de fapt nu trăiesc decât pe Soylent și mai multă putere pentru ei, dar nu fac asta. Nici măcar creatorul acestor lucruri nu vrea să faci asta. O tratez ca pe o alternativă mai drăguță la o masă rapidă decât să ai un alt burger gras care să mă ispitească înapoi în cealaltă direcție. Voi avea tendința să îl înlocuiesc fie cu micul dejun, fie cu prânzul, uneori ambele. Consider că trei sunt o limită maximă plăcută, cu o masă adecvată pentru a limita ziua liberă, indiferent cum ar fi restul zilei mele. Mulți oameni au probleme cu Soylent și ceea ce reprezintă. Nu este firesc. Nu s-a dovedit sănătos. Și nici măcar nu este cel mai economic mod de a urma o dietă lichidă sau parțial-lichidă. E in regula. Știu în ce mă aflu și am decis deja că pentru asta este potrivit pe mine.

eu prefer sa cumpărați Soylent sub formă de sticlă deoarece are o textură mult mai netedă și mai consistentă în comparație cu formula sub formă de pulbereși, de asemenea, îmi scutește durerea de cap de a avea de-a face cu pregătirea și curățarea.

Dezavantajul este că este puțin mai scump decât formula sub formă de pulbere, la aproximativ 3 USD pe masă, spre deosebire de 1,50 USD - 2,00 USD. Aceasta nu este o diferență suficient de mare pentru ca eu să transmit mai mult confortul, plus că datorită programului Amazon Subscribe and Save, pot economisi destul de mulți bani la expedierile obișnuite. eu prefer aroma de cacao, dacă îți pasă.

M-am angajat în acest sens ca o adevărată schimbare de-a lungul vieții și, ca și în cazul a tot ceea ce trebuie să învăț ca pe dos, cercetarea și educația vor fi esențiale. Voi intra în comunitatea DDPY pentru sfaturi de dietă, precum și în comunitățile uriașe de nutriție și fitness care au crescut în locuri precum YouTube și Reddit de-a lungul anilor. Și chiar îmi voi ține urechea la stradă pentru sfaturi mai nuanțate emanate de comunitatea medicală.

Apropo, pentru cei dintre voi care cred că a mânca sănătos este sumbru sau plictisitor (sau poate chiar urât), ghiciți din nou. Cu creativitate culinară și abilități de gătit - lucruri pe care nu sunt suficient de norocoase să le posed, dar sora mea minunată le face - poți găti mese uimitoare care se potrivesc bine obiectivelor tale. Pinterest este locul ideal pentru idei de rețete sănătoase, în caz că aveți nevoie de un loc pentru a începe, dar chiar dacă nu reușești nimic nebun, poți face drăguț cu mâncăruri simple, eficiente, care să aibă doar gust Grozav.

După cum vă puteți da seama, spațiul meu nu a fost niciodată mai clar. Știu exact ce trebuie să fac și cum trebuie să o fac. În sfârșit, am motivația, voința și cunoștințele potrivite pentru a face această schimbare. Când voi simți poftele și durerile de foame din această tranziție, voi închide ochii și voi imagina Eu însumi sunt la greutatea pe care vreau să o fiu și mă bucur de lucrurile pe care nu am apucat să le fac niciodată în viață datorită mea mărimea. Sau poate mă duc să mă uit mai mult la acestea pierderea în greutate se arată pe TLC care fac o treabă mult prea bună de a mă speria direct. Orice am nevoie pentru a mă menține, să mergem.

Următoarea fază va avea ca scop folosirea forței și a mobilității pe care le-am recăpătat pentru a mă bucura de plăcerile din viața mea - inclusiv câteva jocuri și tehnologii super distractive - și a face mai ușor să-mi ating obiectivele. Voi actualiza, de asemenea, anumite părți ale acestei operații atunci când va fi nevoie de aceasta. Mai multe despre asta săptămâna viitoare!