Melhores aplicativos do Couch to 5K para Android em 2020

Fonte: Jordan Palmer / Android Central

Você tinha planos ousados ​​de começar a correr mais no início do verão, mas as coisas simplesmente não deram certo? Pode ser difícil simplesmente sair para uma corrida livre quando talvez você ainda esteja trabalhando em sua forma e resistência.

É aí que um aplicativo em execução pode ser útil. Os aplicativos de smartphone mais populares para corredores são os programas de treinamento Couch to 5K. Eles são normalmente construídos em torno de um programa de 8 ou 9 semanas que facilita a corrida usando o método de treinamento intervalado. O objetivo é que você seja capaz de completar uma corrida de 5 km completa sem a necessidade de pausas para caminhar até a oitava semana.

Os 3 principais aplicativos

• 1. C25K - Treinador de corrida 5K
• 2. Sofá para 5K
• 3. Nike Run Club

Mais opções

• Zombies, corram! Treinamento 5k
• Basta executar: zero a 5K
• Comece a correr. Correndo para iniciantes
• Sofá para treinador de corrida 10K
• 5K Corrida - Treinamento de Intervalo de Caminhada / Corrida de Sofá para 5K
• Corredor 5K: 0 a 5K em 8 semanas. Batata de sofá para 5K

Se você pesquisar "Couch to 5K" na Google Play Store e encontrar dezenas de opções de aplicativos para escolher, qual é o certo para você? o C25K - Treinador de corrida 5K O programa ajuda você a começar em 30 minutos por dia, por apenas três dias por semana. Você encontrará integração com MyFitnessPal, e há muito mais sob o capô.

Em seguida, temos o apropriadamente nomeado Sofá para 5K, que é o aplicativo Couch to 5K "oficial" em plataformas móveis. Há um custo inicial que abre as portas para vários planos de treinamento, juntamente com treinadores motivacionais virtuais para ajudar a guiá-lo em sua jornada.

Completar nossos três principais aplicativos favoritos do Couch para 5K, na verdade, não foi projetado somente para o movimento C25K. Nike Run Club é a favorita para quem quer apenas fazer alguns treinos, talvez começar a correr e muito mais. Existem programas de treinamento especializados integrados, incluindo uma opção de sofá para 5K.

1. C25K - Treinador de corrida 5K

Fonte: Andrew Myrick / Android Central

Pode ser um desafio encontrar a motivação certa para sair do sofá e entrar em forma. O aplicativo C25K Running Trainer vem da Zen Labs Fitness, que já tem um pouco de experiência com seus outros aplicativos de treinamento em execução. Isso inclui os gostos de Sofá para 10K, 7 minutos de treino, e Treinador de meia maratona.

Sem pagar um centavo, este aplicativo permite que você comece a funcionar por apenas 30 minutos por dia, três dias por semana, durante oito semanas. Você pode mapear sua corrida e ver em que ritmo estava correndo. Em seguida, você pode compartilhar seu progresso em todas as plataformas de mídia social. Mas o aspecto realmente interessante é a integração com o MyFitnessPal, os wearables da Samsung e até o Fitbit.

Embora haja muitos recursos disponíveis apenas com o download do aplicativo, há ainda mais disponíveis com o Zen Unlimited Pass. A empresa fornece música com curadoria de DJs, calorias e estatísticas de distância, juntamente com acesso total a todos os aplicativos e programas do Zen Labs Fitness em execução.

Fonte: Andrew Myrick / Android Central

Couch to 5K é o aplicativo "oficial" do programa e oferece um pouco mais sem a necessidade de se inscrever para uma assinatura. Depois de pagar a "taxa de inscrição" (o custo do aplicativo), você recebe uma série de opções, incluindo planos de treinamento, quatro treinadores virtuais motivacionais diferentes e dicas de áudio humano para guiá-lo através de seu treinos.

Há suporte para GPS gratuito, para que você possa descobrir exatamente a distância percorrida, junto com o ritmo. Conforme o tempo passa, alguns gráficos de informações são incluídos para ajudá-lo a comparar a distância entre os treinos. Isso ajudará a determinar em qual rota, ritmo ou área você deve correr para entrar na melhor forma.

Você não precisa se preocupar em ouvir apenas os treinadores do aplicativo, pois também há um reprodutor de música integrado. E para aqueles que não conseguem sair para correr, não precisam se preocupar, pois o aplicativo suporta esteira esportiva com entradas de treino manuais.

Fonte: Andrew Myrick / Android Central

É um momento estranho na Play Store agora, pois alguns aplicativos são gratuitos, outros exigem pagamento adiantado, mas o resto tenta aproveitar "Compras dentro do aplicativo." Então, quando você encontrar um aplicativo como o Nike Run Club, que não só está repleto de recursos, mas é totalmente gratuito, você precisa considere isso.

O NRC não é o seu aplicativo Couch to 5K tradicional, mas existem programas de treinamento desenvolvidos exatamente para esse objetivo. Além de funcionar perfeitamente com o Wear OS, o NRC também oferece "corridas guiadas por áudio" com vários treinadores e atletas da Nike.

Mas talvez a melhor maneira de mantê-lo motivado seja desafiando a si mesmo e aos amigos. Com este aplicativo, você tem acesso a uma comunidade inteira de usuários do Nike Running Club que pensam como você. Com a ajuda de desafios, você pode ajudar outra pessoa, e não o contrário, e acabará se sentindo incrível.

Embora eles não tenham chegado aos três primeiros, aqui estão alguns outros aplicativos excelentes para você experimentar se estiver tentando iniciar o programa Couch to 5K.

Zombies, corram! Treinamento 5k

Fonte: Andrew Myrick / Android Central

Os zumbis padrão, corra! O aplicativo se concentra apenas em rastrear e orientar você nas corridas. A versão de treinamento 5K foi projetada com iniciantes em mente. Quando se trata do plano de treinamento, ele foi criado especificamente por profissionais de fitness que já "estiveram lá e fizeram isso".

Conforme você segue a história e foge dos zumbis, novos segredos se tornam disponíveis, e você poderá fazer tudo isso enquanto ouve suas listas de reprodução favoritas do Spotify e Pandora. Com mais de 25 exercícios diferentes, este programa de oito semanas irá garantir que você ultrapasse os zumbis e fique fora do sofá.

Fonte: Andrew Myrick / Android Central

Não é sempre que você encontra um ótimo aplicativo que ainda está sendo desenvolvido por apenas uma pessoa. Mas isso é exatamente o que você encontrará com Just Run: Zero to 5K. O aplicativo é bastante simples e direto, mas você não precisa se preocupar com anúncios e tem acesso às vozes do treinador para motivação.

O desenvolvedor também fez isso para que você possa usar seus aplicativos de música favoritos enquanto permite que o Just Run continue a notificá-lo quando for hora de correr ou caminhar. Normalmente, o aplicativo tem alguns recursos premium adicionais, mas todos eles foram desbloqueados até setembro, o que não dá desculpas para experimentar este aplicativo.

Fonte: Andrew Myrick / Android Central

Em sua superfície, o Start to Run visa apenas dar a você o hábito de correr. Existem recursos padrão, como rastreamento de distância e ritmo, junto com um contador de calorias e um pedômetro embutido. Mas o Start to Run também possui um plano de treinamento "alternativo" embutido para aqueles que desejam correr 5 km.

Existem quatro níveis de treino diferentes, cada um dos quais deve ser realizado três vezes por semana. Com o tempo, você alcançará seu objetivo e poderá entrar nos 5 km perto de você ou apenas continuar seguindo o plano para se tornar um corredor ainda melhor.

Fonte: Andrew Myrick / Android Central

O Zen Labs Fitness já tem uma série de ótimos aplicativos de corrida e treino. Até apresentamos o aplicativo Couch to 5K como nosso favorito deste lote. Mas o Zen Labs aumentou ainda mais com o aplicativo Couch to 10K.

Se você já começou a programar o Couch to 5K, pode simplesmente pular e continuar na estrada para os 10K. Mas se você ainda não começou, o aplicativo irá guiá-lo através do programa de 14 semanas, com todos os recursos de que você precisa.

Quando se trata de correr ou mesmo correr, pode ser um pouco assustador começar. É por isso que usar um aplicativo como o 5K Run é tão útil, já que o treinador dirá quando correr, caminhar, se acalmar e parar. Tocar música de fundo não é problema e você terá uma visão geral do seu plano de corrida.

A melhor parte é que você nem precisa correr para fora, pois pode correr na esteira, se isso lhe convier mais. Se precisar parar ou pausar a execução mais cedo, você não se sentirá culpado e poderá reiniciá-la quando estiver pronto.

Fonte: Andrew Myrick / Android Central

Alguns desses aplicativos contam com orientação por voz, mas não oferecem muito mais em termos de motivação. 5K Runner é um pouco diferente, pois você pode desbloquear conquistas conforme avança no seu programa de corrida. Isso, junto com a orientação por voz e seus dias como um viciado em televisão, vai ficar muito para trás.

Com duração de oito semanas, o programa exige que você vá por 30 minutos por dia, três vezes por semana. Treine ao ar livre ou em uma esteira e controle quantas calorias você queimou e a perda de peso.