Como seu telefone pode ajudá-lo a andar mais (e não odiá-lo)

No primeira coluna Tech for your Health, discutimos o uso de aplicativos e tecnologia para ajudar a estabelecer melhores hábitos nutricionais. Com toda essa energia extra que vem junto com uma alimentação correta, é hora de intensificar sua atividade física.

Dizem que você precisa aprender a andar antes de correr. Embora esse idioma esteja relacionado ao domínio de habilidades básicas antes de lidar com projetos mais complexos, também é um bom conselho a ser seguido ao pé da letra quando você está se adaptando a uma rotina mais saudável. É incrivelmente fácil procrastinar e exagerar na tecnologia em ambientes internos, ao caber apenas 30 minutos de caminhada em sua rotina diária podem fazer uma grande diferença em sua saúde, física e mental.

Temos algumas dicas se você estiver considerando a tecnologia para ajudá-lo a se libertar de seus hábitos viciados em televisão.

Um monitor de fitness não vai corrigir seus maus hábitos

Rastreadores de fitness têm sido o acessório de treino da moda há anos, com o espaço explodindo com toneladas de marcas tentando entrar no mercado emergente. Se você acreditasse no hype do marketing, colocar um rastreador de atividades de $ 200 no pulso é tudo o que está impedindo você de atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Mas se sua meta inicial é simplesmente ficar um pouco mais ativo e você está apenas procurando rastrear seu contagem diária de passos que você pode obter totalmente usando o dispositivo que você já carrega com você o tempo todo: seu telefone.

O Google continuou a desenvolver e desenvolver seu próprio aplicativo de saúde, o Google Fit, e se você ainda não o verificou, deveria.

Existem vários aplicativos gratuitos de contagem de passos que usam os sensores integrados à maioria dos telefones Android para fornecer uma avaliação bastante precisa de quanta atividade você obtém em um dia. O Google continuou a desenvolver e desenvolver seu próprio aplicativo de saúde, Google Fit, e se ainda não deu uma olhada, deveria. Não só permite que você defina e rastreie metas de atividade para você mesmo - seja uma meta diária de passos, minutos ativos ou metas de corrida semanais - mas também sincroniza muito bem e agrega informações de outros aplicativos de fitness e nutrição que você também pode usando. É um ótimo aplicativo gratuito que deve ajudá-lo a começar a trilhar o caminho para um estilo de vida mais ativo

Alternativamente, se você estiver usando um telefone Samsung, você tem um aplicativo de monitoramento de saúde bastante decente pré-instalado. Samsung Health oferece um conjunto completo de funções e serviços para monitorar suas atividades e dieta. A Samsung também vem incluindo um sensor de frequência cardíaca em todos os seus dispositivos principais desde o Galaxy S5, permitindo que você receba uma análise mais avançada de seus sinais vitais de saúde sem a necessidade de comprar um aparelho de monitoramento de freqüência cardíaca rastreador. Também funciona muito bem com o Samsung Gear S3, Samsung Gear Fit 2, ou qualquer um de seus outros smartwatches e rastreadores de fitness.

Não me interpretem mal, os rastreadores de condicionamento físico podem ser ótimas ferramentas para mantê-lo honesto e monitorar seu progresso (e estarei analisando-os com mais detalhes nas colunas futuras). Fitbit é o nome familiar e desenvolveu uma série de excelentes recursos dentro de seu aplicativo que eu gostei de usar, especialmente os desafios Fitbit diários e semanais. Você pode competir com seus amigos, família e colegas de trabalho para completar os desafios do Fitbit - porque um pouco de competição saudável nunca é uma coisa ruim.

Mas como eu toquei no meu coluna anterior sobre nutrição, é melhor você tomar seu tempo, fazer sua pesquisa e trabalhar para estabelecer novos hábitos antes de começar a investir em uma peça sofisticada de tecnologia. Conheço muitas pessoas (inclusive eu) que acabam com uma coleção crescente de rastreadores de fitness que acabam acumulando poeira em uma gaveta após alguns meses de uso.

Portanto, use seu telefone para começar, trabalhar na construção de hábitos mais saudáveis ​​e, então, quando sentir que está totalmente comprometido com seus objetivos, pode agarrar

Encontre aplicativos que o inspiram a sair de casa

Não deveria ser um grande desafio sair de casa por uma ou duas horas todos os dias e dar uma volta no quarteirão, e ainda assim é algo com que ainda luto semanalmente. Trabalhando em casa, passei inúmeras noites fazendo a transição do trabalho para o lazer sem sair de casa, passar a noite inteira apenas olhando para o meu telefone - é a melhor ferramenta para minha procrastinação necessidades.

Levante a cabeça e ande - e ouça um bom podcast ou audiolivro enquanto o faz.

O ideal seria adquirir o hábito de acordar cedo e fazer uma caminhada matinal, mas ainda não cheguei lá. Portanto, procurei outras maneiras de usar meu telefone para me ajudar a entrar em ação ao longo da semana. Se eu precisar fazer uma ida rápida ao supermercado, verificarei as estimativas de tempo de caminhada em Google Maps, encontre um podcast ou lista de reprodução que preencha bem esse tempo e saia a pé em vez de ir de carro. Pequenas decisões como essa têm uma maneira de se agravar com o tempo e, quando você se acostumar com o novo hábito, ele se tornará uma segunda natureza.

Podcasts e música são um acompanhamento natural para qualquer caminhada ou corrida, mas existem outros ótimos aplicativos e jogos disponíveis para celular que podem ajudá-lo a sair de casa e se mexer. Apesar de seus odiadores, Pokémon Go ainda está forte com uma série de novos recursos e Pokémon lançado neste verão. Mas existem muitos outros aplicativos interessantes que valem a pena experimentar - confira o resumo que publicamos no início do verão!

Os melhores aplicativos e jogos para sair e aproveitar o ar livre

Pronto para começar a correr?

Na próxima coluna, vou intensificar as coisas e ver como usar a tecnologia para ajudá-lo na transição da caminhada para a corrida, mas se já estiver se sentindo pronto para cair no chão, podemos sugerir Sofá para app 5K para começar!