Enquanto escrevo esta coluna, o relógio Garmin em meu pulso está me dizendo que me recuperei "moderadamente" de meu último correr e recomenda que eu faça um treino de sprint misturado com 30 minutos de corrida leve antes e depois. Quase uma hora no total. Enquanto isso, o Apple Watch da minha parceira a está incomodando para que ela se apresse e feche os anéis. Talvez seja hora de dar um passeio?
Está atualmente 103ºF lá fora. Quase 40ºC para o pessoal métrico por aí.
Meu relógio está "ciente" disso. Ele apareceu no Morning Report do meu relógio e no pequeno widget do tempo no mostrador do relógio. Mas o algoritmo que determina quantos passos devo dar ou quantos quilômetros devo correr é inconsciente ou antipático. O mesmo se aplica a qualquer outro smartwatch fitness com metas diárias, sequências de passos e assim por diante.
domingo de corrida
No dele nova coluna semanal, Android Central O editor de fitness, Michael Hicks, fala sobre o mundo dos wearables, aplicativos e tecnologia geral de fitness relacionados à corrida e à saúde.
Atualmente estou testando o Garmin Forerunner 965 para uma revisão, e além de seu antecessor (o Precursor 955), é o único relógio que testei com uma estatística de "aclimatação ao calor" que informa como você está adaptando-se a temperaturas mais quentes e supostamente ajustando sua estimativa de VO2 máximo e prontidão para o treinamento de acordo.
Mas, embora diga que só subi para 48% de aclimatação, o relógio quer que eu vá para minha pista local sem sombra - que não abre de manhã cedo - e corra uma dúzia de corridas de 100 jardas. Sem mencionar que a maioria dos outros abaixo de $ 500 relógios Garmin ainda não tenho essa ferramenta, então normalmente não saberia o quão "pronto" estou para o calor.
Em vez disso, em vez de ficar para trás em meu desafio de passos e observar minha queda aguda de carga, pretendo sair para uma caminhada vigorosa às 21h depois de terminar de escrever isso, quando estiver "apenas" na casa dos 80 anos.
Tenho usado essas estatísticas e recomendações diárias como uma forma de me motivar a correr com mais frequência, e há uma pressa inerente quando atinjo meus objetivos ou tenho uma tendência ascendente em minhas estatísticas de saúde. Mas, ao gamificar meu condicionamento físico pessoal, inevitavelmente chega um momento em que começo a, bem, perder o jogo. E de repente essas estatísticas desencadeiam um nó de culpa na boca do estômago.
Eu sei objetivamente que sair para sprints ou treinamento intervalado (outro treino recomendado no início desta semana) é estúpido e insalubre neste tempo; mas ainda sinto que deveria porque o algoritmo diz isso.
Não se trata apenas de clima quente! Quando eu morava em Boston ou Nova York, havia longos períodos de tempo em que tempestades de neve ou gelo negro tornavam as atividades extremamente desaconselháveis. E depois que caí de joelhos durante uma meia maratona e não conseguia andar sem dor, não havia nenhuma configuração em meu aplicativo de saúde de escolha para dizer: "Estou machucado, talvez reduza um pouco meus objetivos?"
Sim, ferramentas como Bateria Corporal e Pontuação de prontidão diária pode sinalizar quando você está doente devido a sono ruim ou dados irregulares de frequência cardíaca. Mas, em muitos casos, você estará "pronto" para malhar quando realmente não puder.
Nesses momentos, muitas vezes tem o efeito de me fazer desligar as notificações e jogar meu relógio na gaveta, porque circunstâncias fora do meu controle estão me tornando uma "falha" para um dispositivo que é objetivamente medindo minha saúde e condicionamento físico. Ou isso, ou continuo treinando quando não devo, e pioro as coisas.
Então, quando você estiver saudável ou a neve derreter, você verá todas as suas estatísticas começarem de onde parou - o que significa que você está constantemente "declinando".
Mais e mais smartwatches são projetados para "treiná-lo". Garmin e Fitbit oferecem exercícios recomendados há anos. O COROS EvoLab e o Polar FitSpark oferecem orientações semelhantes com base no seu VO2 máximo, fadiga, carga de treinamento e outros dados. O Zepp Coach da Amazfit está apostando na IA para oferecer planos de treinamento personalizados.
As duas grandes, Apple e Samsung, não alcançaram ainda, mas não se surpreenda se eles derem esse passo em breve. As ferramentas de corrida e ciclismo da Apple realmente melhoraram nas atualizações recentes, e seus novos Planos Personalizados Fitness + podem facilmente levar a programações de exercícios personalizados. E como escrevi em uma coluna anterior, realmente espero que Samsung fecha a lacuna de fitness e atualiza o Samsung Health com o próximo Galaxy Watch 6 lançar.
Mas, por mais "inteligentes" que os relógios estejam se tornando para treinamento físico, nenhum deles jamais terá o bom senso de um treinador de corrida da vida real para dizer: "Ei, cara, está quente hoje! Atenha-se a uma corrida curta e fácil" ou "Você está claramente ferido. Vá para casa e descanse até estar pronto."
não estou dizendo que é razoável esperar que meu smartwatch saiba tudo o que está acontecendo na minha vida; honestamente, poderia ser um pouco assustador se o fizesse. E seguir o conselho do meu relógio me ajudou a voltar mais perto do meu nível de condicionamento físico pré-pandêmico e pré-lesão do que nunca.
Mas da mesma forma que você pode dizer ao Garmin Coach com que frequência e distância você corre em uma semana antes de enviar uma programação de treinamento de 12 semanas, desejo aplicativos de condicionamento físico tinha uma configuração de "lesão" para ajustar seus objetivos ou (se você der ao seu relógio o código postal local) ajuste o treino sugerido com base no local clima. Contexto é tudo!