O que é a bateria corporal Garmin?
Garmin Body Battery é a métrica proprietária da marca de fitness para medir seu nível de energia atual com base em treinos anteriores, variabilidade da frequência cardíaca, rastreamento de sono e estresse, dieta e hidratação e outros Informação. A maioria dos relógios Garmin oferece suporte, para que você possa avaliar o quão difícil se exercitar em um determinado dia.
Garmin Body Battery, explicada
Os relógios Garmin coletam uma quantidade intensa de dados de seu corpo, e não apenas durante os treinos. Tendências em sua frequência cardíaca, respiração, estresse e sono, juntamente com métricas como VO2 Max, podem dizer à Garmin exatamente que tipo de sinais corporais você deve estar emitindo em condições ideais - e o que o seu real dados de saúde sinalizam sobre seu nível de energia atual.
A pontuação do Garmin Body Battery é calculada após cerca de uma semana de uso do relógio, inclusive à noite. Nesse ponto, ele terá uma linha de base das condições de saúde do seu corpo, para poder estimar seus ganhos e perdas médios de bateria, mesmo que você tire o relógio por um tempo. A Garmin precisará de um dia inteiro para recalcular sua pontuação de Body Battery com a precisão atual.
As pontuações são medidas entre 0 e 100, juntamente com uma pontuação "Carregado" e "Drenado" todos os dias. Embora você obviamente deseje um nível alto de Garmin Body Battery, ela se esgotará naturalmente durante o dia e se esgotará rapidamente durante os treinos, especialmente aqueles com uma carga de treinamento alta. A Garmin diz que, idealmente, sua carga e drenagem serão as mesmas em um determinado dia; uma drenagem mais alta é obviamente difícil para o seu corpo, mas uma carga mais alta indica que você pode estar se exercitando mais.
Em outras palavras, o Garmin Body Battery é uma ferramenta de bom senso; se você está cansado, não precisa da pontuação da bateria do Garmin para saber isso. Mas ele irá avisá-lo se o estresse, o sono ruim ou o excesso de exercícios estiverem cobrando seu preço quando você pode não perceber.
Outras marcas de fitness têm um equivalente a esta ferramenta; Fitbit tem um Pontuação de prontidão diária, por exemplo. Mas o Fitbit cobra uma taxa de assinatura para ver esses dados, enquanto o Garmin fornece sua pontuação do Body Battery gratuitamente.
Como é calculada a bateria corporal Garmin?
A Garmin adquiriu a respeitada empresa de dados fisiológicos Firstbeat Analytics em 2020 e usa seus algoritmos para converter dados de frequência cardíaca em um perfil completo de sua saúde atual e nível de energia. Depende principalmente do seu variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e índice de estresse.
Quando você está relaxado e saudável, o intervalo entre os batimentos cardíacos aumenta naturalmente durante a expiração e diminui durante a inspiração. A respiração calma e profunda corresponderá a uma frequência cardíaca variada. Mas o estresse ou o exercício estimulam a produção de hormônios que diminuem a VFC, proporcionando uma frequência cardíaca mais consistente (e elevada) que queima a bateria do corpo mais rapidamente.
Primeiro, a bateria do seu corpo será recarregada durante a noite, com Garmin rastreamento do sono determinando quanto. Além de quanto tempo e descanso você dorme, o nível de recarga será afetado negativamente por certos fatores: consumo de cafeína ou álcool, temperaturas extremas, enjôo e indigestão, por exemplo.
Então, a bateria do seu corpo irá descarregar naturalmente durante o dia, mesmo se você for sedentário, embora obviamente caia mais rápido durante um treino. A maioria dos relógios Garmin também calcula carga de treino, e um treino muito difícil para o seu nível de condicionamento físico atual consumirá sua bateria e tornará a recarga do sono menos eficaz por algum tempo.
Se você tem um baixo VO2 máx., por exemplo, levará a um maior consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC) que, embora bom para aumentar seu nível de condicionamento físico, garante que você precise de mais tempo de recuperação a curto prazo.
Por fim, uma pontuação mais alta da bateria corporal significa que seu corpo pode lidar com um treino mais difícil; uma classificação de bateria corporal mais baixa significa que você deve priorizar uma boa noite de sono ou encontrar uma maneira de diminuir os estressores em sua vida.
Como encontrar a pontuação do Garmin Body Battery
A maneira mais fácil de encontrar a pontuação do Body Battery é no aplicativo Garmin Connect. No aplicativo, clique Mais > Estatísticas de saúde > Body Battery, onde você pode ver seus aumentos e diminuições de energia no último dia, semana ou quatro semanas. Você também pode tocar na seta para a esquerda para rolar para trás nos períodos de quatro semanas anteriores para ver como suas médias de Body Battery mudaram ao longo do tempo.
Se quiser verificar sua pontuação no relógio, você precisará criar um mostrador de relógio personalizado que mostra sua pontuação de Body Battery ou adicione o Body Battery widget de visão geral.
O último é mais fácil: simplesmente role para cima uma vez no mostrador principal do relógio e depois para baixo para Editar; role até o final e selecione +Acrescentar, procure na lista alfabética até encontrar Body Battery e selecione-o. Em seguida, você poderá selecionar o widget para ver sua pontuação atual e o gráfico do Body Battery a qualquer momento.
Para tornar a pontuação do Body Battery visível no mostrador principal do relógio, abra o menu de configurações completo;em um Garmin de cinco botões, você faz isso mantendo pressionado o botão para cima, mas varia de acordo com o dispositivo. Selecione mostrador do relógio, escolha um rosto e clique em Personalizar > Dados e escolha um local específico onde deseja que a partitura apareça. Percorra as opções de dados até encontrar um boneco ao lado de uma esfera com um raio dentro, que é o símbolo da Body Battery.
Obviamente, em alguns dos relógios Garmin mais recentes, como o Garmin Forerunner 255, você pode fazer com que o relógio mostre sua pontuação de Body Battery em um relatório matinal que aparece em seu relógio quando você acorda, para que você não precise procurá-lo.
Por que minha pontuação do Garmin Body Battery é tão baixa e como posso aumentá-la?
Como mencionado acima, os maus hábitos levarão ao aumento do consumo e à redução da carga, ao mesmo tempo em que sobrecarregam demais os treinos diminuirá sua classificação e garantirá que mesmo uma noite inteira de sono não recarregue tanto quanto normalmente seria.
O consumo de álcool ou bebidas energéticas irão garantir que sua qualidade de sono seja menor, prejudicando a capacidade do seu corpo de recuperar energia no dia seguinte. E se você estiver constantemente estressado devido ao trabalho durante o dia, sua variação reduzida da frequência cardíaca garantirá que você queime energia a uma taxa desproporcional.
Além de fazer escolhas mais saudáveis, aumentar sua forma física melhorará sua capacidade máxima, de modo que um treino simples não será tão desgastante e estressante para seu corpo. Mais, de acordo com o Biblioteca Nacional de Medicina, "a aptidão cardiorrespiratória protege contra sintomas de esgotamento e depressão relacionados ao estresse", enquanto outro estudar (através da garmin) descobriram que o condicionamento físico leva a "menos estresse durante o horário de trabalho e melhor recuperação noturna".
Use seu relógio Garmin para ficar mais em forma, e a bateria do seu corpo recarregará naturalmente mais rápido e suportará melhor os efeitos negativos do estresse.
Quais smartwatches Garmin têm Garmin Body Battery?
- Aproximação S62
- D2 Ar (X10) / D2 Mach 1
- Descida série G1 / Mk2
- série enduro
- série epix (gen 2)
- fenix série 6/7
- Forerunner 45 / 45S / 55 / 245 / 245 Música / 255 / 745 / 945 (LTE) / 955
- Garmin Swim 2
- Série Instinct / Instinct 2 / Instinct Crossover
- série lírio
- coleção MARQ
- quatix 6
- tactix 7 / série Delta
- Série Venu / Venu Sq / Venu 2 / Venu 2 Plus
- vivoactive 4 / 4S (incluindo relógios Legacy Hero e Saga)
- vivosmart 4/5
- série vivomove 3 (incluindo relógios Luxe, Sport e Style)
Praticamente todos os melhores smartwatches Garmin tem Garmin Body Battery, em outras palavras.
Lembre-se de que os modelos mais novos podem fornecer uma pontuação mais precisa. Lançamentos de 2022 como o Instinto 2 Solar e Venu 2 Plus tenha o sensor Elevate Gen 4 com rastreamento de frequência cardíaca mais preciso do que relógios mais antigos, por exemplo. Como o Body Battery depende do HRV para calcular o estresse, você deseja o melhor HRM possível.
Como mencionamos antes, relógios como o Garmin Forerunner 255 e 955 fornecem um relatório matinal com a pontuação da bateria corporal e outros dados úteis, como pontuação do sono, status da VFC, clima local, eventos de calendário compartilhados e seu treino agendado para o dia - por isso, recomendamos escolher se você está procurando um novo Garmin para monitorar seus níveis de energia, bem como o melhores relógios de corrida nós testamos.
Idealmente, o Garmin Body Battery irá incentivá-lo a construir melhores hábitos e evitar lesões. No entanto, só é realmente útil se você usar o relógio o dia todo, todos os dias, para obter leituras precisas. Se você usar o relógio apenas durante os treinos, precisará confiar nas outras métricas da Garmin para medir sua saúde.
Garmin Forerunner 255
O Garmin Forerunner 255 tem todos os widgets mais recentes para orientá-lo antes, durante e depois de um treino para corredores, ciclistas e nadadores. Ele pode rastreá-lo com GPS ativo por 30 horas ou medir duas semanas de saúde e rastreamento de Body Battery passivamente.