A maioria dos relógios Garmin modernos usa o Monitoramento Avançado do Sono, que rastreia seus estágios de sono e a recuperação da bateria do corpo automaticamente todas as noites. Em teoria, ele foi projetado para ser automático e indolor, para que você não precise informar ao relógio que está dormindo primeiro.
Na prática, você pode querer ajustar as configurações de sono Garmin para obter a melhor experiência possível - e alguns relógios permitem que você acione o rastreamento de sono Garmin manualmente. Veja como habilitar e personalizar o modo de hibernação em um relógio Garmin e como garantir que seu relógio rastreie seu sono corretamente.
Como ajustar as configurações do modo de suspensão
1. Abre o teu Aplicativo Garmin Connect.
2. Toque em linha tripla ou Mais ícone no menu de navegação inferior
3. Navegar para Configurações > Configurações do usuário. Certifique-se de que todas as suas informações, como idade ou peso, estejam corretas, pois isso afetará as estimativas da Garmin sobre a qualidade do seu sono.
4. Ajuste seu Hora normal de dormir e Horário normal de despertar para ajustar quando o relógio Garmin entrar no modo de suspensão.
Isso determinará quando o relógio Garmin entrará no modo de suspensão por padrão, desde que você não esteja executando uma atividade manual durante esse período. Mas você também pode ajustar o que acontece durante o modo de hibernação.
5. Você pode concluir essas etapas no Garmin Connect ou no seu relógio. No aplicativo, toque no seu ícone principal do relógio e selecione Sistema no menu Configurações.
5a. No seu relógio, abra as Configurações por segurando o botão para cima em um relógio de 5 botões ou no botão "voltar em um relógio de 3 botões e selecione Sistema.
6. Selecione Modo dormir.
Aqui, você pode ajustar o mostrador do relógio que aparece no modo de espera, o Brilho nível, seja ou não o Chaves trabalho, o Atraso de tempo limite, e se Não perturbe acende durante o modo de hibernação.
Você também pode ajustar as regras DnD nas configurações do sistema, permitindo que você decida se receberá ou não Smart Notificações ou alertas, ou se a luz de fundo ativa automaticamente ou manualmente quando você usa o assistir.
O que o Garmin Sleep Mode rastreia?
Os dados do sono da Garmin concentram-se nos estágios do sono, variabilidade da frequência cardíaca (HRV), níveis de oxigênio no sangue e taxas de respiração para determinar o quão bem você descansou e fornecer uma estimativa precisa Bateria Corporal pontuação e pontuação do sono de 0-100.
A Garmin usará o HRM óptico, seu HRV - a variação na velocidade do batimento cardíaco que acelera ao inspirar e diminui ao expirar, que é especialmente perceptível durante a respiração profunda - e o acelerômetro para determinar quando você está em sono leve, sono profundo ou REM dormir. Sua proporção de tempo gasto em estágios específicos é igualmente importante para quanto tempo você dorme em termos de quão descansado você realmente está.
Na mesma nota, os relógios Garmin habilitados para HRV também estimam sua frequência respiratória a partir dos dados da frequência cardíaca e a exibem no resumo do sono. De um modo geral, os adultos respiram de 12 a 20 vezes por minuto durante o sono, e uma taxa acima da média é um sinal adverso para a saúde e a qualidade do sono. Você pode ver a lista de Relógios Garmin que rastreiam as taxas de respiração nesse link.
Para alguns relógios Garmin, isso é tão "avançado" quanto o monitoramento avançado do sono. Mas aqueles com um oxímetro de pulso medirão seus níveis de oxigênio no sangue, o que pode ajudar a determinar a qualidade do sono ou indicar se você pode lidar com a apneia do sono. A configuração padrão para este sensor é "Sob demanda", portanto, para habilitá-lo, você deve acessar Configurações > Saúde e bem-estar > Oxímetro de pulso e escolha Durante o sono.
Como obter uma leitura de sono Garmin adequada
Os seguintes relógios Garmin têm monitoramento avançado do sono:
- Aproximação S62
- D2 Air / Charlie / Delta / Mach
- Descida G1 / MK1 / MK2
- série enduro
- Série Epix (Gen 2)
- Fenix 5/6/7 série
- Forerunner 45/55/245/255/645/745/935/945 (LTE)/955
- Nadar 2
- Série Instinct 1/2 / Crossover
- Lírio
- série MARQ
- série quatix 5/6/7
- série tactix 7 / Charlie / Delta
- Venu / 2/ série Sq
- vivoactive série 3/4
- vivomove HR / 3 / Luxo / Esporte / Estilo / Tendência
- vivosmart 3/ 4/ 5
- vivosport
qualquer um dos melhores relógios Garmin você possui, você precisará usar seu atual dispositivo "primário" no Garmin Connect - se você tiver mais de um, ele não rastreará o sono em um relógio secundário.
Você precisa usar seu relógio ou rastreador por pelo menos duas horas antes de dormir para que a Garmin possa estabelecer uma linha de base de vigília e o monitor de frequência cardíaca deve estar ativo. A Garmin conta com uma frequência cardíaca consistente para medir o sono, então você deve ter um ajuste seguro em seu pulso.
Especificamente, a Garmin recomenda que você o use acima do seu osso do pulso no fora do seu pulso, e com um pulseira de silicone para o melhor ajuste. Se você dormir de lado ou usar o relógio muito apertado, diz Garmin, o relógio pode "restringir sangue fluxo" ou o próprio dispositivo pode pensar "não está mais no seu pulso" por causa do ajuste comprimido.
Você também pode precisar "usar água morna e um pano macio para limpar o sensor óptico de frequência cardíaca" se usar "protetor solar, loções ou repelentes de insetos", ou se o óleo da pele e o suor se acumularem ao longo do tempo, pois qualquer um deles pode obstruir a frequência cardíaca sensor.
Por fim, se você se levantar durante a noite e passar muito tempo em movimento ou acordado, o relógio Garmin pode não retornar ao modo de suspensão, mesmo que você volte a dormir. Infelizmente, não há como evitar que isso aconteça, então tente evitar muitos lanches da meia-noite.
Se você seguir todas essas etapas, seu relógio Garmin deve fornecer monitoramento diário preciso do sono, que você pode visualizar no aplicativo Garmin Connect em seu Visualização diária ou no Widget de dormir no seu relógio Garmin.
Você pode acionar o modo de suspensão Garmin manualmente?
Para alguns modelos Garmin mais antigos, como o Vivosmart, Vivofit e Vivoactive originais, você acionaria manualmente o modo de suspensão como faria com qualquer outra atividade. Embora o rastreamento automático do sono seja muito melhor em geral, muitos usuários do Garmin preferem a opção de ativar o modo de suspensão durante o dia para rastrear cochilos ou um descanso fora do horário.
Se você estiver viajando internacionalmente para uma maratona, por exemplo, não faz muito sentido que a Garmin não rastreie seu sono apenas porque não é sua janela de sono normal na hora local.
Você pode adicionar manualmente o tempo de inatividade a um determinado dia no Garmin Connect: abra o Mais menu, tocar Estatísticas de Saúde > Sono, navegue até o dia em questão e selecione Adicionar dados de sono. Infelizmente, esta entrada fornecerá apenas um total de horas fixas, sem tempo estimado gasto em determinados estágios.
Quanto a um modo de hibernação manual real, Gadgets e vestíveis relatou pela primeira vez que o Garmin Forerunner 955, Fenix 7 e Epix 2 permitem ativar o modo de suspensão manualmente do widget de suspensão.
Com qualquer um desses relógios, você pode:
1. Role para baixo do mostrador principal do relógio até o Widget de dormir. Observação: se não estiver lá, role para baixo até Adicionar e adicione Sleep nas opções de widget restantes.
2. Selecione o widget com o botão superior direito para ver seu resumo diário. Então bata selecione novamente para abrir um menu de opções.
3. Tocar Modo dormir, então Ativar modo de suspensão na próxima tela.
Você precisa ter rastreado o sono da noite anterior para que isso funcione; caso contrário, você simplesmente verá uma mensagem "Nenhum sono registrado na noite passada" e nenhuma maneira de progredir para acionar manualmente o modo de suspensão. Você também vai querer atualize seu relógio Garmin para a versão mais recente para garantir que o recurso esteja disponível.
Esses três relógios estão entre os mais caros das ofertas da Garmin, com o Forerunner 955 como o "mais barato" por US $ 500. Não temos certeza se a Garmin trará (ou trouxe) esse recurso para outros relógios desde que Gadgets & Wearables relataram as notícias no final de 2022; você pode seguir as etapas acima em seu relógio Garmin atual para verificar por si mesmo.
Caso contrário, esperamos que o modo de suspensão manual do Garmin chegue a outros modelos atualmente no mercado, para que você possa acompanhar melhor o sono ao longo do dia. Também pode vir ao rumor Garmin Forerunner 965 relógio e outros modelos futuros.
Garmin Forerunner 955
O melhor relógio de corrida você pode comprar se o dinheiro não for problema, o Forerunner 955 tem um monte de widgets e aplicativos úteis para rastrear adequadamente o progresso da sua corrida. Além dos dados da Body Battery, o 955 possui o aplicativo avançado de prontidão para o treinamento, que usa seus dados de sono e estimativas de recuperação para informar quando você pode treinar com segurança e com que intensidade.