Os relógios Garmin são como cebolas: você precisa descascar várias camadas de configurações para chegar às coisas boas (e depois chorar com os treinos difíceis).
Sempre que mudo da Garmin para outra marca de relógios, acabo perdendo o quão abrangente e completo o Garmin Connect é, realmente me dando um guia completo para meu treinamento físico.
Também serei o primeiro a admitir que o Garmin Connect é um aplicativo denso e complicado, no qual as informações e configurações de que você precisa estão ocultas e mal explicadas sem uma tonelada de pesquisa no Google. Sem mencionar o fato de que você precisa de um segundo app (Garmin Connect IQ) para adicionar novos aplicativos e mostradores de relógio personalizados, e que alterar as configurações em um relógio Garmin em si é igualmente complicado.
domingo de corrida
No dele nova coluna semanal, Android Central O editor de fitness, Michael Hicks, fala sobre o mundo dos wearables, aplicativos e tecnologia geral de fitness relacionados à corrida e à saúde.
Quando você configura seu relógio Garmin pela primeira vez, o aplicativo felizmente orienta você em algumas etapas importantes: adição de música, Wi-Fi, Garmin Pay, contatos de emergência, sincronização com Strava e LiveTrack. Mas depois disso, você basicamente é deixado para se defender sozinho.
Para novos proprietários de relógios Garmin — ou compradores em potencial que se perguntam sobre o motivo de tanto alarido — aqui está um conjunto de dicas e truques da Garmin para aproveitar ao máximo seu novo relógio! Observação: alguns recursos são limitados aos mais novos relógios Garmin.
Concluir a configuração
Se você for como eu, provavelmente vai pular muito da complicada configuração do relógio Garmin e planejar voltar a ela mais tarde. Então você será bombardeado com pop-ups perguntando: "Agora você deseja configurar o Garmin Pay?" Poupe-se do aborrecimento diário e conclua a configuração de todos os recursos principais.
No aplicativo Garmin Connect, toque no assistir ícone no banner superior e selecione seu relógio atual (ou sincronize-o se estiver desconectado). Sua primeira opção será Concluir configuração, que o orienta pelos recursos mencionados, como adicionar Wi-Fi e recursos de segurança.
Ou, se você já concluiu a configuração, mas deseja alterar as coisas após o fato, encontrará esses recursos no mesmo menu de configurações do relógio; Garmin Pay e Música são óbvios, enquanto o Wi-Fi está sob Conectividade e Segurança e Rastreamento permite alterar seus contatos de emergência ou ativar o LiveTrack.
Mude seus objetivos
Quando você baixar o Connect ou configurar um relógio pela primeira vez, ele solicitará que você defina metas para o seu passos diários, minutos semanais de intensidade, ou pisos diários subidos. Você também pode encontrar essas metas tocando no ícone de configurações do relógio > Saúde e bem-estar.
Para passos, você pode configurá-lo para usar uma "média automática" ou definir uma meta específica como 10.000 passos. A média automática muda com base em quantos passos você normalmente dá em um determinado dia, ajustando-se sutilmente para cima se você atingir ou ultrapassar a meta ou para baixo se não conseguir atingi-la. Uma meta de atualização automática o levará a melhorar, mas pode subir muito alto para você atingir; nesse ponto, você pode querer mudar para uma meta manual assim que souber do que é realmente capaz.
Para os minutos semanais de intensidade, o Organização Mundial de Saúde recomenda que adultos de 18 a 64 anos atinjam 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa para se manterem saudáveis. Então, digamos que você escolha 250 minutos como meta: a Garmin usará automaticamente as zonas de frequência cardíaca para determinar se uma atividade é moderada (zona 3) ou vigorosa (zona 4+) e o dobro dos minutos registrados se sua frequência cardíaca estiver alta suficiente. Você pode alterá-los, como tornar a zona 2 moderada ou tornar apenas a zona 5 "vigorosa", se desejar.
Também recomendo verificar suas zonas reais de frequência cardíaca. Vá para sua configurações do relógio > Perfil do usuário > Frequência cardíaca e zonas de energia. Aqui, você pode ajustar sua frequência cardíaca máxima, limiar de lactato e cinco zonas de FC.
A Garmin só pode estimar sua frequência cardíaca máxima com base em sua idade e condicionamento físico e em seu limite de lactato - o nível em que o lactato se acumula em seu sangue devido ao esforço físico - fica mais alto conforme você está em forma, de acordo com esse Faculdade de Medicina da UVA estudar.
Portanto, você deve realizar um teste de estresse para determinar seus valores pessoais de saúde. Eu segui este guia por picos de treinamento e encontrei minha frequência cardíaca média no esforço máximo nos últimos 20 minutos de uma atividade de 30 minutos para calcular meu LTHR e, em seguida, ajustei minhas zonas de acordo. Eventualmente, a Garmin coletará dados suficientes de seus treinos para fornecer informações pós-corrida mais precisas.
Estabeleça um plano de treinamento
Os relógios Garmin mais recentes têm exercícios diários sugeridos que recomendam quanto tempo e intensidade treinar, com base em seus dados de treinamento recentes, VO2 máximo, tempo de recuperação e dados de sono. Embora úteis, esses exercícios carecem de contexto se, por exemplo, você estiver treinando para atingir uma certa distância ou tempo; e eles não respondem por sua vida diária e programação.
Corredores e ciclistas podem querer configurar um plano de treinamento real e oficial em vez de confiar no algoritmo. No Garmin Connect, vá para Mais > Treinamento e planejamento > Planos de treinamento.
Os corredores escolherão um plano de 5 km, 10 km ou meia maratona com base em quantos quilômetros correm por semana, objetivo (seja apenas terminar uma corrida ou atingir um determinado tempo) e qual estilo de Garmin Coach eles querer. Os ciclistas terão como objetivo uma meta de quilometragem específica, como Century ou Gran Fondo, uma meta de contra-relógio ou para melhorar suas habilidades em mountain bike.
Você também pode baixar planos de treinamento personalizados e autoguiados do Garmin Connect não disponíveis no Garmin Coach, como um plano de treinamento de maratona ou treinamento de triatlo. Na web, vá para este Ligação Garmin Connect, escolha um plano e adicione-o à sua agenda.
Depois de configurar um plano de treinamento do Garmin Coach, os exercícios diários aparecerão no Calendário no seu aplicativo e assista, para que você possa ver com antecedência o quão rigoroso será o treino de hoje. Alguns relógios mais novos, como o Garmin Forerunner 255, tenha até um relatório matinal que fornece essas informações assim que você acorda.
Crie seus próprios treinos
Durante um treino sugerido ou agendado, seu relógio mostra como seu ritmo atual ou frequência cardíaca está dentro de um alvo alcance, zumbindo seu pulso para dizer se você está muito alto ou baixo, ou se é hora de mudar para a próxima parte de um dar certo. Também é um autotreinamento fantástico, mas como mencionei em meu recente Lista de desejos de recursos Garmin, você não pode editar facilmente um treino antes de iniciá-lo, caso esteja se sentindo muito cansado ou conectado para o que o algoritmo Garmin está sugerindo.
Eu recomendo fazer seus próprios exercícios personalizados e salvá-los em seu relógio para que você possa acessá-los a qualquer momento. Volte para Mais > Treinamento e Planejamento e selecione Treinos > Criar um treino. Você pode configurar uma sessão de corrida ou ciclismo, salvá-la com um nome personalizado e enviá-la para o seu relógio Garmin tocando no ícone do telefone.
Quando estiver na tela inicial da atividade, segure o botão Botão de menu (meio esquerdo) em relógios de 5 botões ou no Botão "voltar em relógios de 2 ou 3 botões. Selecione Treino > Treinos > Nome do treino personalizado > Fazer treino.
Eu tenho alguns treinos genéricos salvos, como "Long run", que me avisa se eu cair abaixo de um determinado ritmo, ou planos de treinamento mais específicos de Track Run para intervalos. Dessa forma, se eu não gostar do que está no calendário do dia, posso simplesmente arrastá-lo e soltá-lo em um dia diferente e fazer meu próprio treino.
Você está com sorte se estiver mais interessado em treinamento de força interno, ioga, HIIT ou outras atividades do que correr. Na tela Workouts no aplicativo, você pode Encontre um treino e escolha entre uma tonelada de exercícios focados em completar as repetições, seja em casa ou na academia.
A Garmin tem mais de mil tipos de exercícios e eles são animados para que você possa verificar o formulário antes de iniciar um representante. Relógios com telas AMOLED como o Venu 2 Plus dar-lhe a melhor experiência nessa frente.
Altere suas telas de dados
Cada atividade esportiva mostra dados essenciais em seu pulso durante uma corrida. Por exemplo, a atividade Corrida mostra o cronômetro, a distância, o ritmo e a frequência cardíaca. Mas você pode ver um muito mais durante uma corrida, se você quiser: zona de frequência cardíaca, resistência, potência de corrida, sua dinâmica de corrida (também conhecida como comprimento da passada, cadência), um mapa/bússola, mudanças de elevação e assim por diante.
Você pode alterar os campos de dados padrão de uma atividade em seu pulso ou no aplicativo; Eu recomendo o último. Vá para sua configurações do relógio > Atividades e aplicativos, escolha uma atividade específica e Telas de dados > Adicionar tela de dados.
Você pode adicionar uma tela padrão com base em dados específicos (como resistência ou elevação) ou pode criar suas próprias telas personalizadas com até seis campos de dados. O último é especialmente útil porque você encontrará inúmeras opções que não estão nas telas genéricas, como gráficos em tempo real de seu ritmo/velocidade/frequência cardíaca ao longo do tempo.
Você pode misturar e combinar dados que normalmente apareceriam em telas separadas, para que você gaste menos tempo percorrendo-os quando deveria permanecer na zona. Ou você pode priorizar campos de dados menos convencionais; por exemplo, você pode preferir ver seu ritmo médio ou ritmo de volta em vez de seu ritmo em tempo real.
Torne o seu rastreamento GPS mais preciso
Os melhores e mais recentes relógios Garmin suportam todos os sistemas ou GPS multibanda, tornando-os os melhores relógios GPS mais precisos em meus testes. Muitos deles usam SatIQ para mudar para melhores dados de satélite assim que detecta um bloqueio ou atraso de sinal, mas você pode optar por sempre use o rastreamento de nível mais alto se desejar os melhores dados possíveis em todos os momentos.
Segure o Botão de menu e selecione Atividades e aplicativos > Executar (ou outra atividade) > Configurações de execução > GPS e escolha Todos + Multibanda para a melhor precisão possível. Se você vir apenas GPS e UltraTrac, seu Garmin não suporta as opções mais recentes.
Você provavelmente vai querer fazer o mesmo para o seu Andar ou Caminhada atividade, que também seleciona automaticamente em alguns relógios. Alguns preferem o UltraTrac, que faz leituras de GPS pouco frequentes para economizar bateria; outros preferem algo mais preciso, especialmente se estiverem usando um relógio Garmin de longa duração como o Instinto Solar 2X.
Duração da bateria vs. características
Você provavelmente escolheu um relógio Garmin, apesar de sua falta de smartwatches tradicionais "smarts" por causa de sua bateria de longa duração, entre outras coisas. Mas, às vezes, você deseja reduzir a capacidade da bateria para recursos específicos - ou reduzi-la para que ela dure mais. A configuração do GPS acima é apenas um exemplo.
Quando se trata de monitoramento de oxigênio no sangue, a Garmin é uma das únicas marcas a oferecer verificações 24 horas por dia, 7 dias por semana, como forma de os atletas verificarem sua aclimatação à altitude ou saúde geral, mas você também pode configurar o rastreamento durante o sono ou realizar verificações manuais No seu relógio, mantenha pressionado o Botão de menu, role para baixo até Saúde e bem estar, selecione Oxímetro de pulso, e escolha qualquer um Dia todo ou Durante o sono se você acha que sua bateria pode lidar com isso.
Se você tiver uma exibição de memória em pixel, talvez não goste de como escurecer a exibição é, especialmente em ambientes fechados; A Garmin tende a tornar 20% o padrão fora das atividades, o que é muito difícil de ler. Segure o Botão de menu, em seguida, role para baixo até Sistema > Visor > Uso geral. Você pode alterar o brilho padrão, ativar levantar para ativar para não precisar pressionar um botão, alterar o tempo limite da tela para ser um pouco mais longo ou até mesmo tornar sempre ativado o padrão.
Presumo que seu novo relógio Garmin tenha uma bateria de longa duração e possa suportar configurações mais exigentes. Mas se você está tendo o problema oposto e deseja prolongar sua bateria, escrevi um guia sobre como corrigir problemas de bateria do relógio Garmin para ajudá-lo. Para encurtar a história, você pode ativar um Economizador de bateria modo que desativa os recursos de drenagem de bateria mais comuns.
Personalize o mostrador do seu relógio
O mostrador do relógio Garmin é o que você passará a maior parte do tempo olhando, portanto, certifique-se de que seja divertido (ou informativo) de olhar! Mais uma vez, segure aquele fiel Cardápio (ou Voltar) botão, dependendo do número de botões do seu relógio, e mostrador do relógio deve ser sua primeira opção.
Selecione-o e percorra os mostradores de relógio genéricos disponíveis em seu relógio por padrão. Selecione um mostrador de relógio de sua preferência e escolha Customizar. Você pode alterar o geral disposição, qual dados é exibido e/ou o cor de destaque para o mostrador do relógio.
Os significados do ícone Garmin são um pouco obscuros, especialmente quando você está começando e seus dados estão vazios. Ir para isso página de suporte Garmin, altere o nome do relógio para o modelo atual e veja (A) quais ícones estão disponíveis em seu relógio e (B) o que eles significam.
Se você quiser conselhos, meus favoritos pessoais são tempo de recuperação restante (assim você sabe quando seu corpo está pronto para malhar novamente), contagem de passos (duh), minutos de intensidade ganhos, distância de corrida semanal, e clima. Não sou fã de exibir minha frequência cardíaca ou outros dados de saúde, pois a atualização constante queima a bateria e também me deixa ansioso se minha frequência cardíaca estiver muito alta, mas fica a critério!
Se você quiser assistir mostradores além do que o Garmin oferece por padrão, você terá que baixar um segundo aplicativo - Garmin Connect IQ - no Loja de aplicativos do Google ou Loja de aplicativos iOS. Você pode usar Encarar para criar um mostrador de relógio personalizado com suas próprias fotos pessoais ou vá até a IQ Store e encontre/baixe um mostrador de relógio feito pela comunidade Garmin.
Configurar teclas de atalho
A maioria dos botões Garmin define atalhos quando você os mantém pressionados, como abrir o reprodutor de música depois de apertar o botão inferior esquerdo. Mas você provavelmente não sabe (eu não sabia até muito recentemente!) Que existem seis outros atalhos que você pode configurar em um relógio de 5 botões: Segure START, Espera um pouco, INICIAR + Descer, INICIAR + ACIMA, VOLTA + LUZ,e VOLTAR + CIMA.
Com qualquer um desses atalhos, você pode acessar um recurso favorito imediatamente, em vez de ter que percorrer widgets ou menus para encontrá-los. Vá para Menu > Sistema > Teclas de Atalho para adicionar seus novos atalhos — eu conto 24 opções no meu Garmin Forerunner 965.
Estas são minhas teclas de atalho favoritas que recomendo adicionar ao seu relógio:
- Carteira: Se você configurar o toque para pagar, deseja abrir essa opção imediatamente, em vez de deixar as pessoas atrás de você esperando enquanto você desliza pelos submenus.
- Lanterna: A maioria dos Garmins não possui uma lanterna embutida como o Instinct 2X Solar, mas essa configuração tornará a tela 100% brilhante, ajudando você a ver o caminho no escuro em um piscar de olhos.
- Temporizadores/cronômetro: Essas ferramentas úteis não precisam de nenhuma explicação.
- Navegação: É bom ser capaz de descobrir o ambiente atual durante uma atividade rastreada por GPS; isso se aplica apenas a relógios com mapeamento adequado, como um Garmin Fenix ou o Precursor 955.
- Brilho: Como mencionei antes, você pode querer manter o brilho baixo para economizar bateria, mas tem a opção de aumentá-lo rapidamente a qualquer momento.
Como observação, se o seu relógio oferecer suporte à assistência de emergência e você configurá-lo, deverá segurar o botão designado por cerca de sete segundos, após o que o relógio vibrará três vezes e sua localização em tempo real será enviada para sua emergência pré-carregada Contatos. Você não pode alterar qual botão aciona isso.
Use Encontre meu telefone / Encontre meu relógio
Desde que seu smartphone e relógio Garmin estejam conectados via Bluetooth, você pode usar qualquer um dos dispositivos para encontrar o outro. O recurso Find My da Garmin não é tão robusto quanto um Wear OS ou Apple Watch, pois depende do Bluetooth. Mas ainda é muito útil se você estiver com pressa e seu relógio ou telefone estiver enterrado nas almofadas do sofá.
Em seu relógio, vá para o Menu de controles; segure o botão de luz em um relógio de 5 botões ou no Botão de início em um relógio de 2 botões. Ache meu celular é o ícone com telefone e ponto de interrogação; selecione-o. Seu telefone deve tocar alto, enquanto seu relógio exibirá um indicador colorido mostrando o quão perto você está dele.
No aplicativo Garmin Connect, selecione o assistir ícone e role para baixo até Encontre meu dispositivo. Seu relógio conectado vibrará até você descartar a notificação pop-up, ajudando você a rastreá-lo se estiver por perto.
Espero que essas dicas e truques da Garmin ajudem você a aproveitar melhor seu novo relógio Garmin! Depois de fazer o trabalho inicial de configurar tudo, as análises e os algoritmos da Garmin cuidam do resto, para que você possa olhar para o pulso e ver que tipo de treino deve fazer a seguir.
Nem todos os relógios Garmin compartilham todos os recursos. Quanto mais você paga, mais Garmin enfia no relógio. Portanto, se você estiver comprando um relógio Forerunner ou um relógio Fenix de última geração, convém ir além do que listei acima e realmente mergulhar nos menus e configurações, para obter o valor do seu dinheiro.
Agora que você está com todas as configurações do Garmin definidas, é hora de pegar a pista ou trilha e se mexer! E mesmo que você não use todos os truques Garmin do livro, tudo bem; recentemente testamos o Garmin Forerunner 265 contra outras marcas para precisão da contagem de passos, e superou as outras marcas.
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