Co to jest Garmin Body Battery?
Garmin Body Battery to zastrzeżony miernik marki fitness do pomiaru aktualnego poziomu energii na temat poprzednich treningów, zmienności tętna, śledzenia snu i stresu, diety i nawodnienia i innych Informacja. Obsługuje ją większość zegarków Garmina, dzięki czemu możesz ocenić, jak ciężko ćwiczyć danego dnia.
Garmin Body Battery, wyjaśniono
Zegarki Garmin zbierają ogromną ilość danych z Twojego ciała, i to nie tylko podczas treningów. Trendy tętna, oddechu, stresu i snu w połączeniu z takimi wskaźnikami, jak VO2 Max, mogą powiedzieć firmie Garmin, jakiego rodzaju sygnały cielesne wysyłasz powinien wydzielać w idealnych warunkach — a co twoje rzeczywisty sygnały danych zdrowotnych o aktualnym poziomie energii.
Twój wynik Garmin Body Battery jest obliczany po około tygodniu noszenia zegarka, w tym w nocy. W tym momencie będzie miał podstawę stanu zdrowia twojego organizmu, więc może oszacować średnie przyrosty i straty baterii, nawet jeśli zdejmiesz zegarek na chwilę. Garmin będzie wtedy potrzebować całego dnia, aby ponownie obliczyć wynik Body Battery z aktualną dokładnością.
Wyniki są mierzone od 0 do 100, wraz z wynikiem „Naładowany” i „Wyczerpany” każdego dnia. Chociaż oczywiście chcesz mieć wysoki poziom baterii Garmin Body Battery, bateria naturalnie wyczerpuje się w ciągu dnia i szybko rozładowuje się podczas treningów, zwłaszcza tych z dużym obciążeniem treningowym. Garmin twierdzi, że w idealnym przypadku ładowanie i drenaż będą takie same w danym dniu; wyższy pobór jest oczywiście ciężki dla twojego ciała, ale wyższy poziom naładowania sygnalizuje, że możesz ćwiczyć ciężej.
Innymi słowy, Garmin Body Battery to dość zdroworozsądkowe narzędzie; jeśli jesteś zmęczony, nie potrzebujesz wyniku baterii Garmina, aby ci to powiedzieć. Ale ostrzeże Cię, jeśli stres, zły sen lub nadmierny wysiłek fizyczny zbiera żniwo, kiedy możesz nie zdawać sobie z tego sprawy.
Inne marki fitness mają odpowiednik tego narzędzia; Fitbit ma Dzienna ocena gotowości, Na przykład. Ale Fitbit pobiera opłatę abonamentową, aby zobaczyć te dane, podczas gdy Garmin udostępnia swój wynik Body Battery za darmo.
Jak obliczana jest bateria Garmin Body Battery?
Garmin przejął w 2020 roku szanowaną firmę zajmującą się danymi fizjologicznymi Firstbeat Analytics i korzysta z ich usług algorytmy przekształcające dane dotyczące tętna w pełny profil aktualnego stanu zdrowia i poziomu energii. Zależy to głównie od Ciebie zmienność rytmu serca (HRV) I wskaźnik stresu.
Kiedy jesteś zrelaksowany i zdrowy, przerwa między uderzeniami serca naturalnie wzrasta podczas wydechu i spada podczas wdechu. Spokojny, głęboki oddech będzie odpowiadał zróżnicowanemu rytmowi serca. Ale stres lub ćwiczenia stymulują produkcję hormonów, które obniżają HRV, zapewniając bardziej spójne (i podwyższone) tętno, które szybciej spala baterię twojego ciała.
Po pierwsze, bateria twojego ciała zostanie naładowana przez noc dzięki Garmin śledzenie snu ustalenie ile. Oprócz tego, jak długo i spokojnie śpisz, na poziom doładowania będzie miał negatywny wpływ pewne czynniki: spożycie kofeiny lub alkoholu, ekstremalne temperatury, choroby i niestrawność, np przykład.
Wtedy bateria twojego ciała będzie naturalnie rozładowywać się w ciągu dnia, nawet jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, chociaż oczywiście spada szybciej podczas treningu. Większość zegarków Garmin również oblicza obciążenie treningowe, a trening, który jest zbyt trudny dla Twojego aktualnego poziomu sprawności, wyczerpie baterię i sprawi, że doładowanie snu będzie przez jakiś czas mniej efektywne.
Jeśli masz niski VO2 maks, na przykład, doprowadzi to do wyższego nadmiernego zużycia tlenu po wysiłku (EPOC), które, choć dobre dla zwiększenia poziomu sprawności, zapewniają, że potrzebujesz więcej czasu na regenerację w krótkim okresie.
W ostatecznym rozrachunku wyższy wynik baterii ciała oznacza, że Twój organizm poradzi sobie z cięższym treningiem; niższa ocena baterii ciała oznacza, że powinieneś priorytetowo potraktować dobry sen lub znaleźć sposób na zmniejszenie stresorów w swoim życiu.
Jak znaleźć swój wynik Garmin Body Battery
Najprostszym sposobem na znalezienie wyniku Body Battery jest skorzystanie z aplikacji Garmin Connect. W aplikacji kliknij Więcej > Statystyki zdrowia > Bateria ciała, gdzie możesz zobaczyć wzrost i spadek energii w ciągu ostatniego dnia, tygodnia lub czterech tygodni. Możesz także dotknąć strzałki w lewo, aby przewinąć poprzednie czterotygodniowe okresy i zobaczyć, jak średnie Body Battery zmieniły się w czasie.
Jeśli chcesz sprawdzić swój wynik na zegarku, musisz albo utworzyć plik niestandardowa tarcza zegarka który pokazuje Twój wynik Body Battery lub dodaj Body Battery szybki widżet.
To drugie jest najłatwiejsze: po prostu przewiń raz w górę od głównej tarczy zegarka, a następnie w dół do Edytować; przewiń w dół i wybierz +Dodaj, a następnie przejrzyj alfabetyczną listę, aż znajdziesz Body Battery i wybierz ją. Następnie będziesz mógł wybrać widżet, aby w dowolnym momencie zobaczyć swój aktualny wynik i wykres Body Battery.
Aby wynik Body Battery był widoczny na głównej tarczy zegarka, otwórz plik pełne menu ustawień;w urządzeniu Garmin z pięcioma przyciskami można to zrobić, przytrzymując przycisk w górę, ale będzie się to różnić w zależności od urządzenia. Wybierać Oglądaj twarz, wybierz twarz, a następnie kliknij Dostosuj > Dane i wybierz konkretne miejsce, w którym ma się pojawić partytura. Przewiń opcje danych, aż znajdziesz plik figurka obok kuli z błyskawicą w środku, który jest symbolem Body Battery.
Oczywiście na niektórych nowszych zegarkach Garmin, takich jak Garmin Forerunner 255, zegarek może pokazywać Twój wynik Body Battery w porannym raporcie, który pojawia się na zegarku po przebudzeniu, więc nie musisz go szukać.
Dlaczego mój wynik Garmin Body Battery jest tak niski i jak mogę go poprawić?
Jak wspomniano powyżej, złe nawyki będą prowadzić do zwiększonego drenażu i zmniejszonego obciążenia, jednocześnie nadmiernie obciążając treningi obniży Twoją ocenę i sprawi, że nawet przespana noc nie naładuje go tak bardzo, jak zwykle zrobiłbym.
Spożycie alkoholu lub napojów energetycznych obniży jakość snu, co zaszkodzi zdolności organizmu do odzyskania energii następnego dnia. A jeśli jesteś stale zestresowany pracą w ciągu dnia, zmniejszone wahania tętna zapewnią spalanie energii w nieproporcjonalnym tempie.
Poza dokonywaniem zdrowszych wyborów, budowanie kondycji poprawi maksymalną wydolność, dzięki czemu prosty trening nie będzie tak obciążający i stresujący dla Twojego organizmu. Dodatkowo wg Narodowa Biblioteka Lekarska, „sprawność krążeniowo-oddechowa chroni przed objawami wypalenia i depresji związanymi ze stresem”, podczas gdy inny badanie (przez Garmin) stwierdzili, że sprawność fizyczna prowadzi do „mniejszego stresu w godzinach pracy i lepszej regeneracji w nocy”.
Użyj zegarka Garmin, aby uzyskać lepszą formę, a bateria Twojego ciała będzie naturalnie ładować się szybciej i lepiej wytrzymać negatywne skutki stresu.
Które smartwatche Garmin są wyposażone w Garmin Body Battery?
- Podejście S62
- D2 Powietrze (X10) / D2 Mach 1
- Seria Descent G1/Mk2
- Seria enduro
- seria epix (Gen 2).
- seria fenix 6/7
- Forerunner 45 / 45S / 55 / 245 / 245 Muzyka / 255 / 745 / 945 (LTE) / 955
- Garmin Swim 2
- Seria Instinct / Instinct 2 / Instinct Crossover
- Seria lilia
- Kolekcja MARQ
- quatix 6
- Seria tactix 7 / Delta
- Seria Venu / Venu Sq / Venu 2 / Venu 2 Plus
- vivoactive 4 / 4S (w tym zegarki Legacy Hero i Saga)
- vivosmart 4 / 5
- seria vivomove 3 (w tym zegarki Luxe, Sport i Style)
Prawie wszystkie najlepsze smartwatche Garmina Innymi słowy, mają Garmin Body Battery.
Pamiętaj tylko, że najnowsze modele mogą dawać dokładniejszy wynik. Wydania z 2022 roku, takie jak Instynkt 2 Słoneczny I Venu 2 Plus mieć czujnik Elevate Gen 4 z dokładniejszym śledzeniem tętna niż na przykład starsze zegarki. Ponieważ Body Battery opiera się na HRV do obliczania stresu, potrzebujesz najlepszego HRM, jaki możesz uzyskać.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, zegarki takie jak Garmin Forerunner 255 i 955 zapewniają poranny raport z wynikiem baterii ciała i innymi przydatnymi danymi, takimi jak ocena snu, status HRV, lokalna pogoda, wspólne wydarzenia w kalendarzu i zaplanowany trening na dany dzień — dlatego zalecamy wybranie jednego z nich, jeśli szukasz nowego Garmina do śledzenia poziomu energii, a także the najlepsze zegarki do biegania przetestowaliśmy.
Idealnie Garmin Body Battery zachęci Cię do budowania lepszych nawyków i unikania kontuzji. Jednak jest to naprawdę przydatne tylko wtedy, gdy nosisz zegarek przez cały dzień, każdego dnia, aby uzyskać dokładne odczyty. Jeśli nosisz zegarek tylko podczas treningów, będziesz musiał polegać na innych wskaźnikach firmy Garmin, aby mierzyć swoje zdrowie.
Garmin Forerunner 255
Garmin Forerunner 255 ma wszystkie najnowsze widżety, które poprowadzą Cię przed, w trakcie i po treningu dla biegaczy, rowerzystów i pływaków. Może śledzić Cię z aktywnym GPS przez 30 godzin lub biernie mierzyć stan zdrowia i Body Battery przez dwa tygodnie.